OLAH RAGA

Dengan berolah raga

makan

akan

meningkatkan
kebugaran
menjaga
tubuh

dan
kondisi

agar

tetap

sehat.

Langkah

Untuk

Menjadi

Lebih Bugar:
1) Lakukan Pemanasan Otot dengan regangan yang lebih
ringan, (bisa juga dengan musik)
2) Berolah raga dengan aman.
Dapat dipilih sesuai keinginan. Olah raga tidak
harus berat, yang terpenting adalah kualitasnya.
3) Akhiri setiap sesi olah raga dengan latihan
pendinginan dan relaksasi

PROGRAM STUDI KEBIDANAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
BINA SEHAT PPNI
MOJOKERTO
2006/2007

MAKANAN SEHAT

Promosi Kesehatan
PROMOSI KESEHATAN

Dosen Pembimbing P. Muji

Slamet
Oleh :

SISKA RATNA AMELIA

NIM: 2005 12 192

Makanan yang
sehat adalah makanan
yang
didalamnya
mengandung asupan
gizi yang diperlukan
tubuh.
Makanan sehat
tidak harus mahal yang
penting
adalah
kandungan gizi yang
ada didalamnya..
Makanan
tersebut
banyak
terdapat di sekitar kita,
contohnya
adalah
kacang-kacangan,

sayur-sayuran hijau, telur dan banyak lagi yang dapat

kita dapatkan di lingkungan kita.
Selain itu, kebersihan dari makanan yang akan
diolah juga harus dijaga agar tidak menimbulkan
penyakit.
VITAMIN dan MINERAL
Untuk menunjang asupan gizi
1) Vitamin A
Fungsi
: Menunjang pertumbuhan tulang dan
kesehatan mata, kulit dan gusi.
Sumber : Wortel, sayuran berdaun hijau,
brokoli, susu, keju.
2) Vitamin B-Kompleks
Fungsi
: Menunjang sistem syaraf yang sehat,
jaringan dan kulit, membantu
menghasilkan sel-sel darah merah.
Sumber : Telur, Kacang, Pisang, biji-bijian, roti,
gandum, kentang, dan lain-lain.
3) Vitamin D
Fungsi
: Menunjang tulang dan gigi yang kuat,
mengatur penyerapan fosfor dan
kalsium.
Sumber : Telur, margarine, minyak ikan,
terkena
sinar
matahari
juga
meningkatkan kadar vitamin D.

4) Vitamin E
Fungsi
: Menunjang sirkulasi darah yang
sehat, sistem reproduksi dan saraf
Sumber : Telur, sereal, gandum, brokoli, wortel,
apel, apukat.
5) Vitamin K
Fungsi
: Menunjang saraf penggumpal darah
yang mencegah perdarahan.
Sumber : Daging tanpa lemak, brokoli, bayam,
tomat, kacang.
6) Kalsium
Fungsi
: Menguatkan tulang dan gigi,
penggumpalan darah, menunjang
sistem kekebalan.
Sumber : Sayur berdaun hijau, jeruk, roti,
kacang kedelai, kismis.
7) Besi
Fungsi
: Menggabungkan
protein
untuk
membentuk
hemoglobin
yang
mengangkut glukosa ke seluruh
tubuh.
Sumber : Daging, sarden, buah kering, polongpolongan, cokelat, kentang, brokoli.
8) Seng
Fungsi
: Penting bagi lebih dari 100 enzim
yang memproses nutrient dalam
tubuh.
Sumber : Kerang, ayam, daging domba, tuna,
telur, kacang, wortel, jagung manis.
9) Magnesium
Fungsi
: Menunjang jaringan yang sehat, otot
dan saraf, membantu dalam absorbsi
zat.
Sumber : Daging, telur, sayuran berdaun hijau,
semua biji-bijian, makanan lain.