GERARD BLASCO

TENDINOPATIA ROTULIANA (PRP)

CELLERA C.F.

Sessi 2
Escalfament
- Mobilitzaci de la rtula
- MPS flexi
- Pressi als laterals del tend 2x15
- Flexi de genoll en sedestaci 2x15
- Excntric amb cinta elstica 2x15
- Abdominals sobre fitball (recte i oblics) 3x15

Part Principal (3x15)

- Excntric amb fitball a lesquena
- Lunge frontal
- Lunge lateral
- Sentadilles pla declinat
- Pujar baixar fitball a lesquena
- Pujar baixar pla declinat aguantant barra fins que toqui part distal al terra
- Propiocepci aguantant 20 sobre plataforma inestable (con+objecte pla)
- dem per pujant i baixant
- dem per fent passades amb el readaptador
- Crrer 10 + caminant 2 voltes

Tornada a la calma
- Excntric amb cinta elstica 2x15
- Abdominals sobre fitball (recte i oblics) 3x15
- MPS flexi
- MPS circunducci
- Mobilitzaci de la rtula