NUMELE. PRENUMELE DATA TEST DE AUTOEVALUARE A STRESULUI Pentru o evaluare rapida a conditiei si dispoziiei tale, réspunde cu sinceritate la urmatoarele zece intrebari, pundnd un semn in cdsuta potrivitd, apoi aduni rezultatele folosind valorile acordate mai jos. Nr. INTREBAREA NICIODATA | UNEORI | ADESEA Crt i @ 2 @) 1. | Am dificultiti de somn. | 2.” | Sunt tensionat, iritabil si nervos. | 3. | Cel mai mic zgomot ma face s& iresar. 4. | Sunt in alert din cauza pericolelor care ma amenin(a. 5. | Sunt restras gi imi evit colegii 6. | Numi intereseazi munea mea. 7, | Sunt foarte obosit fizic $1 intelectual (psihic). | 8. [Am amejeli, transpirafi, gitul uscat si palpitayit cand imi aduc aminte de o intémplare socanta, ‘raumatizat, 9.” | Ma simt hiperexcitat, acjionez impulsiv si imi asum_ riscuri necalculate. 10. | Retrdiese un eveniment traumatizant in mintea mea, | in vise gi am cosmaruri, TOTAL PUNCTE ACUMULATE {sy sco CHESTIONAR PENTRU EV: STRE LUAREA NIVELULUI DE Fiecare dintre urmatoarele in trebari se refera la ukitimele 6 luni din viata ta, Bifeaza raspunsul care ti se potriveste printr-un “X” plasat in coloana corespunzatoare. Mai mult Mai mult Da Nu In ultima vreme te simti_nervos si tensionat Intr-un mod neplacut? 2.Te contrazici freevent eu persoanele apropiat 3.Esti n emultumit de viata ta personala (in afara serviciului ? 4.Ai insomnii (nu poti sa dormi )? 5.Nu ai chef de viats ? 6.Te enerveaza sau te supara mai multe persoanae ? 7.Ai des pofta de b omboane de ciocolata si de alte dulciuri? 8.Consumul tau de aleool sau de ti 11.Scrisnesti din din ti in m od freevent ? 12.Uiti freevent sa faci lucruri marunte? 3.Uiti frecvent sa faci lueruri importante ? 14.Te duci foarte des la baie ? 15.In ultima perioada ai auzit comentarii cum “ea mu arati prea bine”? 16.Ajungi frecvent sa te certi cu diverse persoane ? 17.In ultima vreme ai avut mai mult de o cearta terminata cu imbrinceala sau bataie ? i avut un numar ingrijorator de dureri de cap datorita tensiunii? 19.Simti ca nu ai state/astimpar in mod freevent? 20.Te simti usor ametit aproaspe in fieeare zi ? 21.Ai freevent snzatia ca” iti ghioraie matele”sau esti deranjat la stomac? 22.Esti tot timpul in mare graba? 23.Te deranjeaza mult pre multe lueruri ? 24.Te simti adesea obosit sau epuizat fara un motiv special 25.Iti este greu sa scapi de raceala sau gripa ? 1 TOTAL PE COLOANA RASPUNSURI “da” ETALON: 0-7 puncte Ia “DA” — stress nivel mediu 8-17 puncte la “DA”- stress ridicatl8-25 puncte la “DA. stress exageratSCALA DE ACCEPTARE DE SINE INSTRUCTAJ : in continuare exista o serie de propozitii care va chestioneaza in legatura cu sentimentele dumneavoastra personale. Cititi-o pe fiecare cu atentie si decideti cat de adevarata sau falsa este acea propozitie pentru dumneavoastra. Folosind scala data mai jos, marcati raspunsul pe foaie in dreptul fiecarui enunt : ‘Complet adevarat ‘Aproape adevarat Jumatate adevarat, jumatate fals Mai mutt fals Complet fais, ——|. As dori daca s-ar putea sa gasese pe cineva care sa-mi spuna cum sa-mi rezolv problemele personale. 2. Nu pun sub semnul intrebarii valoarea mea ca persoana chiar daca cred ca altii o fac. 3. Cand oamenii spun lucruri placute despre mine imi e greu sa ered ca sunt sinceri. 4. Daca mi se adduce vreo critica sau cineva spune ceva despre mine pur si simplu nu pot suporta, 5. Nu spun multe fa intruniri pentru ca imi este teama ca oamenii ma vor critica sau vor rade daca spun ceva gresit. 6. Imi dau seama ca nu imi traiesc viata in mod eficient, dar pur si simplu nu ered ca sunt in stare sa-mi folosese potentialele in moduri mai profitabile. 7. Consider ca majoritatea sentimentelor si impulsurilor pe care le am fata de oameni sunt normale si acceptabile. 4. Ceva din interioru! meu nu ma lasa sa ma simt multumit de nici o ocupatie pe care am avut-o. 9. Ma simt diferit de ceilalti, As dori sa am sentimentul de siguranta care decurge din convingerea ca sunt diferit de ceilalt 0. Ma tem de faptul ca camenii la care tin ar putea afla cum sunt cu adevarat, ma tem ca i-as putea dezamagi. |. Sunt adesea sacait de sentimentul de inferioritate, _—____|2. Datorita celorlalti nu am fost capabil sa realizez cat de mult ar fi trebuit. ____13. Sunt timid si prudent in anut _—___|4. Pentru a ma intelege cu ceilalti si pentru a fi simpatizat, tind sa fiu ce ‘se astepta sa fiu mai degraba decat altfel. situatii in societate. ce oamenii____15. Se pare ca am o reala forta interioara in a rezolva problemele. Ma situez pe 0 baza destul de solida si aceasta ma face sa fiu destul de sigura pe mine. ___16. Ma simt in largul meu cand sunt in prezenta unei persoane superioare mic, le serviciu sau la scoala. 17. Ma simt nevrozat sau ceva asemanator. ___18.Foarte freevent nu incere sa fiu prietenos cu oamenii deoarece cred ca ei nu ma plac. 19, Simt ca sunt o persoana valoroasa pe acelasi plan cu ceilalti. ___20. Nu pot evita sentimentul de vinovatie in legatura cu felul in care ma simt fata'de anumite persoane din viata mea, ___21. Numa tem sa cunose oameni noi. Am sentimentul ca sunt o persoana valoroasa si ca nu exista motiy ca ei sa nu ma agreeze. 22. Cred, oarecum, numai pe jumatate in 23, Sunt foarte sensibil. Oamenii spun anur lucruri si eu am tendinta sa ered ca ma critica sau ma insulta in vreun fel sau altul. 24. Cred ca am anumite calitati si chiar si altii spun acest Iucru. Ma intreb daca nu le acord acestora o importanta mult mai mare decat merita. 25. Sunt 1crezator ca pot face ceva in legatura cu problemele care pot aparea in vitor. ___26. Cred ca ma dau in spectacol pentru a impresiona oamenii. Stiu ca nu sunt ceca ce ‘ma prefac ca sunt. ___27. Nu imi fae griji si nu ma invinovatese daca altii ma judeca, ____28. Nu ma simt foarte normal, dar vreau sa ma simt normal. ___29. Cand sunt intr-un grup nu vorbese mult de teama sa nu spun ceva gresit. ____ 30. Am tendinta sa imi ocolese problemele. ____31. Chiar cand oamenii gandesc bine despre mine, ma simt cam vinovat pentru ca stiu a ii pacalesc, ca daca arat ceea ce sunt, ei nu ar mai avea o parere buna despre mine. ____32. Cred ca ma situez la acelasi nivel cu ceilalti oameni si aceasta ma ajuta sa stabilese bune relatii cu ei. ____33. Simt ca oamenii sunt capabili sa reactioneze diferit fata de mine, altfel decat reactineaza in mod normal ceilalti __34. Traiesc prea mult dupa standardele altora. ___35. Cand trebuie sa ma adresez unui grup sunt prea atent si imi este greu sa spun jucrurile bine. 36. Daca nu as avea un asemenea ghinion, as realiza mai multe decat am realizat.‘emer SCALA DE ACCEPTARE DE SINE AUTORI: Emanuel M. Berger DESCRIERE : Imaginea pe care fiecare 0 are despre sine, este un portret bazat, in mare, pe informatiile furnizate noua de experientele noastre sociale. Una din scalele cele mai vechi de a ‘™masura auto-imaginea si acceptarea de sine a fost alcatuita de psihologul Emanuel M. Berger. Bazandu-se pe activitatea anterioara a dr. Elisabeth Scheerer si a dr. Carl Rogers, dr. Berger a listat 9 caracteristici ale autoacceptarii cum ar fi: « Are incredere in eapacitatea sa de a se descurca in viata. » Aceasta formula a dus la selectionarea si la dezvoltarea unui grup final de 36 de itemi pentru scala de auto-acceptare. Scala este frecvent folosita astazi in toata lumea, atat pentru cercetare in psihologic, cat si in psihologia medicala si psihiatrie pentru a caracteriza si masura multiaxial stima si aeceptarea de sine, INTERPRETAREA SCALEI: Scorurile mici (0-110) pe acesta scala exprima o redusa acceptare de sine. Un astfel de scor poate fi interpretat ca reflectand o parere negativa fata de sine si sentimentul ca ceilalti au si ei o parere negativa. Scorurile medii (111-150) indica un nivel normal de autoacceptare totusi acesta inseamna ca intr-o zi persoanele cu acest scor se Pot confrunta cu o situatie in care debordezi de incredere si totusi, sa simti ca te-ai fi putut descurca mai bine intr-o situatie diferita in ziua urmatoare. Acest nivel de autoacceptare descriere felul in care majoritatea dintre noi ne autolaudam la un moment dat sine condamnam in momentul urmator. Scorurile inalte (151-180) indica faptul ca persoana se considera plina de incredere si de valoare. Ceilalti, probabil o considera 0 persoana abordabila deoarece accepta atat critica cat si lauda intr-o maniera obiectiva. Atitudinea unei astfel de ersoane se bazeaza pe valori interioare si acceptarea consecintelor ce decurg din comportamentul ei.ime sna CHESTIONAR DE EVALUARE A ANXIETATH ASOCIATE ACTIVITATH ACADEMICE - AAT Alpert si Haber (1960) SCOP $I DEZVOLTARE Testul a fost realizat de Alpert si Haber in 1960 pentru a masura roiul ansietati in insusirea cunostinfelor academice. Testul are 19 itemi care au fost alesi dupa eriteriul performantelor academice si s-a ficut distinetia intre anxietatea care faciliteaza insusirea cunostinjelor ca care impiedicd insusirea lor. ADMINISTRARE $1 SCORARE La fiecare item se rispunde folosind o seaki de 5 puncte. Itemii 1,2,5,6,7.9.11,14,15,16 i 18 se puncteaza invers, Scala anxietatii care impiedic’ insusitea cunostinjelor este reprezentata de suma itemilor 1.3.4.5,7.11.13.14,17 si 19. Scorul de la aceasta seal poate varia intre 10 si 50. Scala anxietaii care faciliteaza insusirea cunostinfelor este reprezentatd de suma itemilor 2,6,8,9,10,12,15,16 si 18, iar scorul poate varia intre 9 si 45. VALIDITATE Watson a descoperit corelafii puternice intre scorul total gi diferite grade de performan{ai si incredere in abilitiqile academice. CHESTIONAR, Va rugam incercuiti acel item care se afla cel mai aproape de felul dumneavoastra de a fi 1. In timpul unui examen ori a unei testari, emotiiile imi creeaza probleme care ma impiediea sa obtin rezultate foarte bune, Intotdeauna Niciodata 1 2 3 4 5 2. Pot lucra si in conditii de stress daca sarcina este foarte importanta. Intordeauna Niciodata \ 2 3 4 53. Atunci cand nu sunt suficient de pregatit, frica de note proaste ma face sa fiu inefi (sa gresese) Invotdeauma Niciodata 1 2 3 4 5 4. La materiile la care am note slabe, frica de note proaste ma face si fiu si mai ineficient. Nu mi s-a intamplat Mi se intampla siciodata intotdeauna, 1 2 3 4 5. Cucat este mai importanta examinarea, cu atat sunt mai stresat. intotdeauna Niciodata 1 2 a 4 5 6. Pot fi agitat inainte de examen, dar din momentul in care incepe, uit de emotii Intotdeauna wit, Sunt tot timpul nervos Il 4 3 7. In pul examenelor sau al testelor ma blochez la intrebari al caror raspuns il cunose, iar cum se termina examenul imi amintese ce trebuia sa raspund. Intotdeauna mi se intampla ‘Numa blochez la intrebarile la care stu raspunsul 1 2 3 4 s 8. In timpul unui examen emotiile ma ajuta sa raspund mai bine. ‘Niciodata nu ma ajuta Deseori ma ajuta 1 2 3 4 5 9. Nimic nu ma distrage in timpul unei testari Infotdeauna e valabil pentru mine Niciodata nu e valabil 1 2 3 4 5ime nce 10. Daca nota fi la a unui curs se obtine printr-un singur examen obtin rezultate mai bune decat ceilalti. Niciodata Intotdeauna 1 2 3 4 5 11. Am descoperit ca la inceputul unui examen mintea mi se blocheaza si imi revin abia dupa cateva minute, Intotdeauna mi se intampla Niciodata nu mi se tampa \ 2 3 4 12. Astept cu nerabdare examenele. Niciodata Intotdeauna 1 2 3 4 5 13. Teama de examen ma epuizeaza atat de mult incat atunci cand examenul incepe, aproape nu-mi mai fae griji de nota pe care o s-o obtin, \Niciodata nu m-am simtitasa Intotdeauna m-am simtit asa 1 2 a 4 s 14, Timpul limita ma streseaza si obtin rezultate mai slabe decat ceilalati din grup supusi unor conditii identice. ‘Timpal limita ma Face intotdeauna ‘Timpul limita nu ma face niciodata sa obtin rezultate mai proaste ‘sa obtin rezultate mai proaste 1 2 3 4 515. Desi pentru cei mai multi oameni “ingrasatul porcului” inainte de examen nu este ficient am descoperit ca pot invata inateria necesara chiar in ajun si pot folosi cu success informatiile retinute. Intotdeauna sa fae asta Niciodata nu reusese sa fac acest lucru 1 2 3 4 5 16. Ma bucur mai mult cand promovez an examen greu decat atun sand promovez. un examen usor, Intotdeauna 17. Uneori trebuie sa ma intore asupra intrebarilor de examen intrucat imi scapa sensul lor. Niciodata Intotdeauna 1 2 3 4 5 18. Ma descure mult mai bine cand vorba de un examen important, Este adevarat pentru mine Nu este adevarat pentru mine 1 2 3 4 5 19. Cand nu stiu sa raspund la o intrebare la inceputul unui examen, ma enerver atat de tare ca ma blochez la intrebari mai usoare pe care le intalnese ulterior. Niciodata nu mi se intampla {Intotdeauna mi se intampla 1 2 3 4 a