1.

La gentica: en ocasiones la gentica es nuestro peor enemigo y

parece que sea imposible ir contra ella, y es cierto que cada cuerpo es un
mundo, pero tienes que tener claro que se puede luchar hasta con lo que te
ha tocado, con disciplina, entreno y dieta se pueden tener siempre
resultados positivos.

2. El descanso: hay que tener claro que el msculo crece cuando se

descansa as que no intentes hacer crecer tus pecho o tus bceps
entrenndolos todos los das. El descanso es vital, descansa al menos 72
horas para espalda, pecho, femoral, glteos y cudriceps y no menos de 48
horas para bceps, trceps, gemelos, hombros, trapecio y antebrazos.
Adems duerme entre 7-8 horas diarias.

3. La intensidad: el entrenamiento debe ser intenso, no hay que ir al

gimnasio a pasar el da, mover unos pesos asequibles y creer que estamos
entrenando. Cada entrenamiento debe ser lo ms intenso que puedas,
cuanto ms lo sea ms fibras musculares rompers y ms reconstruccin
necesitars con lo que provocars sin duda mucha ms hipertrofia
muscular, as que suda en cada sesin del gimnasio, y aprende a llegar a tu
fallo muscular.

4. La alimentacin: sin duda es la pieza clave de cualquier

entrenamiento deportivo y no lo iba a ser menos en este caso. Debes
comer con fundamento, si buscas crecer hay que dar al cuerpo las
protenas suficientes para reconstruir y los hidratos suficientes para tener
energa para recuperar y entrenar en condiciones ptimas.

5. La tcnica: es muy importante ejecutar los ejercicios correctamente,

si no lo hacemos tal y como se debe, con una respiracin acorde, forzando
en la fase negativa tanto como en la positiva, estamos perdiendo gran
parte del beneficio del entrenamiento con pesas. As que depura la tcnica
y djate aconsejar por gente con ms experiencia y conocimientos,
recuerda que nadie nace sabiendo y todo el mundo ha empezado de cero.

6. La rutina: es bsico realizar una rutina adecuada, est bien que tu

monitor te haya puesto una rutina y tu la sigas al pie de la letra, pero
aprende de ello, mira los pros y contras de ese entreno y aprende poco a
poco a ser independiente con el fin de poder realizar tus propios cambios
de rutina, sabiendo que es lo que viene bien o mal para tu cuerpo.

7. La actitud: es importante que sea positivo y que te guste lo que

haces. De nada sirve que lo que haces lo haces por obligacin porque a la
larga caers en la rutina y dejars de ir al gimnasio. Pon empeo en saber
ser intenso en el entrenamiento, metdico en la tcnica y los descansos y
en cuidar tu alimentacin, slo as evolucionars lo suficiente.

8. El peso: es sin duda un error intentar mover ms peso del que se

necesita o se puede, te llevar a una lesin segura y no realizars la rutina
intensa. Usa el sentido comn y vete escalando los pesos de menos a ms,
para acabar las ltimas series con el mximo que puedas mover e intentar
llegar al fallo muscular. No olvides que poco a poco debes incrementar el
peso que mueves pero siempre con sentido y no para aparentar estar ms
fuerte que el resto.

9. La disciplina: es clave en una persona que busca crecer

muscularmente tener una rutina de entrenamiento disciplinaria (al igual
que la alimentacin), de nada sirve ir cinco das una semana y no volver a
aparecer en otros tantos. No busques una excusa para no acudir a a tu
entrenamiento porque si la encuentras una vez la encontrars ms veces.

10. La mente: es vital saber llevar el entrenamiento con la mente clara

y saber que esto es cosa de tiempo y entrenamiento. No pienses que en
dos o tres meses lo tienes hecho, es un grave error. Piensa a largo plazo y
cuando te quieras dar cuenta tendrs un cuerpo atltico y musculado.
Tomate descansos mentales ms que fsicos para romper con la monotona
descansando una semana cada 3 meses de entrenamiento intenso.