Melakukan Fitness Tanpa Menggunakan Alat

Banyak orang berpikir untuk membeli alat fitnes atau Alat Olahraga di rumah. Karena harganya selangit,
untuk menyiasatinya Anda mencoba bergabung dalam klub olahraga. Tapi, tahukah Anda, biaya
bergabung di pusat kebugaran tiap bulan, jika dihitung-hitung jumlahnya tidak jauh berbeda jika Anda
membeli alat olahraga.
Tapi, tanpa perlu membeli alat olahraga, Anda juga bisa menggunakan peralatan yang ada di rumah.
Seperti kursi, atau jika ada tangga, anda dapat berjalan naik turun d tiap anak tangga. Selain itu ada
berbagai macam olahraga yang tidak membutuhkan alat seperti push-up, dan sit up. Atau Anda bisa
menggunakan botol air sebagai beban untuk mengencangkan otot lengan.
Berikut beberapa tips dan trik olahraga fitness sederhana namun cukup penting dilakukan karena hasil
yang diperoleh juga tidak kalah baik dengan menggunakan alat fitness yang mahal:
Dada
1. push up
2. triangle push up : sama spt push up, namun kedua tangan diletakkan berdekatan. (jempol dan telunjuk
bertemu shg membentuk segitiga)
3. decline push up : kaki diletakkan diatas bangku dan lakukan push up spt biasa
Bahu
Shrug : berdiri tegak dengan kedua tangan disamping. Angkat kedua bahu seakan2 hendak menyentuh
kuping
2. Lateral raise : berdiri tegak dengan tangan disamping. Angkat tangan menjauhi badan ke kiri dan ke
kanan
3. Shoulder press : berdiri tegak dengan tangan disamping telinga. Angkat tangan ke atas
4. Handstand : berdiri dengan tangan. Sebaiknya ga dilakukan dech
1.

1.
2.
3.
4.
5.

Kaki
Leg curl : tiduran telungkup dengan kaki lurus ke blkg, angkat kedua kaki keatas dengan lutut tetep diam
Leg extension : duduk spt biasa, kaki diangkat keatas dengan lutut diam.
Squat : jongkok trus berdiri
Naik turun tangga : heheh ngerti lah
Timpuk anjing tetangga : biar semangat lari sekompleks

Perut
1. Sit up : dari SD ud diajarin lah cara sit up
2. Reverse : telentang, angkat kaki dengan poros di pinggang. Sama ky situp,cuma gantian kakinya yg
gerak
3. Cross over : telentang dengan tangan diblkg kepala. Lakukan spt situp,tp saat naik, arahkan siku kanan
ke lutut kiri

1.

Bisep
Bisep curl : berdiri tegak dengan tangan disamping sambil memegang buku ataupun benda berat lain.
Angkat tangan ke depan dengan siku tetap diam.

Tricep
1. Tricep extension : berdiri dengan kedua tangan mengarah keatas sambil memegang buku ataupun
benda berat lain, tekuk siku anda ke belakang. Naikkan kembali.
TAMBAHAN
karena tidak menggunakan beban yang berat, pengulangan dapat dilakukan dengan cepat
pada saat otot bekerja/ berkontraksi(mengangkat,menarik) buanglah napas, saat otot relaksasi ambil
napas, tp lagi2 karena ga pake beban berat ga ngaruh2 bgt lah. Yg penting anda ingat untuk
BERNAPAS, misal : saat menurunkan badan dipushup, ambil napas
3. dapat dilakukan variasi2, misal :
dari berdiri jd duduk
mengganti arah telapak tangan
ganti sudut dr decline jd incline
4. makan makanan bergizi
5. gerakan2 diatas bs digabung untuk mempercepat waktu latihan, misal : pada saat squat, saat berdiri dpt
melakukan shoulder press
1.
2.