AZ 1.

HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok. Gondolataim szabadon ramlanak.
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az
izmaimat, s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon
bennem.

A 2. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom nehz. ...
A kt karom nehz. ...
A kt karom nehz. ...
Gondolataim szabadon ramlanak...
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az
izmaimat, s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon
bennem.

A 3. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom nehz. ...
A kt karom nehz. ...
A kt karom nehz. ...
A kt lbam elnehezedik. ...
A kt lbam elnehezedik. ...
A kt lbam elnehezedik. ...
A kt lbam nehz. ...
A kt lbam nehz. ...
A kt lbam nehz. ...
Az egsz testem elnehezedetten pihen.
Gondolataim szabadon ramlanak.
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az
izmaimat, s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon
bennem.

A 4. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom nehz. ...
A kt lbam elnehezedik. ...
A kt lbam nehz. ...
Az egsz testem elnehezedetten pihen.
A kt karom tmelegedik. ...
A kt karom tmelegedik. ...
A kt karom tmelegedik. ...
A kt karom meleg. ...
A kt karom meleg. ...
A kt karom meleg. ...
Gondolataim szabadon ramlanak...
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az
izmaimat, s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon
bennem.

AZ 5. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.

Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.

tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom nehz. ...
A kt lbam elnehezedik. ...
A kt lbam nehz. ...
Az egsz testem elnehezedetten pihen.
A kt karom tmelegedik. ...
A kt karom tmelegedik. ...
A kt karom tmelegedik. ...
A kt karom meleg. ...
A kt karom meleg. ...
A kt karom meleg. ...
A kt lbam tmelegedik. ...
A kt lbam tmelegedik. ...
A kt lbam tmelegedik. ...
A kt lbam meleg. ...
A kt lbam meleg. ...
A kt lbam meleg. ...
Az egsz testem elnehezedetten, tmelegedetten pihen.
Gondolataim szabadon ramlanak.
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az izmaimat,
s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon bennem.

A 6. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A kt karom elnehezedik. ...
A kt karom nehz. ...
A kt lbam elnehezedik. ...
A kt lbam nehz. ...
Az egsz testem elnehezedetten pihen.
A kt karom tmelegedik. ...
A kt karom meleg. ...
A kt lbam tmelegedik. ...
A kt lbam meleg. ...
Az egsz testem elnehezedetten, tmelegedetten pihen.
rzem, ahogy az ereimben lktetve ramlik a vr. A szvem dobog.
Gondolataim szabadon ramlanak...
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az izmaimat,
s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon bennem.

A 7. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK

Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
Az egsz testem elnehezedik.
Az egsz testem elnehezedetten pihen.
Az egsz testem tmelegedik.
Az egsz testem elnehezedetten, tmelegedetten pihen.
rzem, ahogy az ereimben lktetve ramlik a vr. A szvem dobog.
Az egsz testem llegzik.
Gondolataim szabadon ramlanak...
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az
izmaimat, s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon
bennem.

A 8. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
Az egsz testem elnehezedik.
Az egsz testem elnehezedetten pihen.
Az egsz testem tmelegedik.
Az egsz testem elnehezedetten, tmelegedetten pihen.
rzem, ahogy az ereimben lktetve ramlik a vr. A szvem dobog.
Az egsz testem llegzik.
Sugrz meleg rad szt a hasamban.
A hasam sugrz meleg.
Gondolataim szabadon ramlanak...
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az
izmaimat, s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon
bennem.

A 9. HT GYAKORLATAI KVETKEZNEK
Megnyugszom, ellazulok.
Eltvolodik tlem minden kls zaj s bels gond.
tadom magam a nyugalomnak.
tadom magam a vgynak, hogy testi, lelki, szellemi harmnimat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a vll, ellazul a kar, a kz.
Felenged a ht, a csp, ellazul a lb, s rzem, hogy biztonsgosan tmaszkodik.
Felenged a nyak, a tark, elsimul a homlok, az arc, s rsnyire kinylik a szj.
Az egsz testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
Az egsz testem elnehezedik.
Az egsz testem elnehezedetten pihen.
Az egsz testem tmelegedik.
Az egsz testem elnehezedetten, tmelegedetten pihen.
rzem, ahogy az ereimben lktetve ramlik a vr. A szvem dobog.
Az egsz testem llegzik.
Sugrz meleg rad szt a hasamban.
A hasam sugrz meleg.
Az egsz testem meleg, a homlokom kellemesen hvs. A fejem tiszta.
Gondolataim szabadon ramlanak.
1,5 - 2 perc sznet - csend
A lttr fokozatosan elsttedik.
A kpek s gondolatok eltvolodnak tlem.
Bke s nyugalom rzse tlt el.
Bke s nyugalom.
s most egszen lassan s fokozatosan klbe szortom az ujjaimat, megfesztem az
izmaimat, s jlesen kinyjtzkodom, hogy semmi, de semmi fradtsg ne maradjon
bennem.