ponedjeljak

2/3 alice zobenih pahuljica

Meal 1

Meal 2

Meal 3

Meal 4

Meal 5

utorak

srijeda

etvrtak

petak

subota

ponedjeljak

utorak

meal 1

Fruit and cottage cheese Egg white and fruit plate

srijeda

etvrtak

petak

subota

nedjelja

Bagel and lox

Berry protein
smoothie

Proatmeal

Egg white breakfast

wrap

Veggie omelet

1 alice svjeeg sira, 1% mlijene masti

3 kuhana jaja. Bjelanjak

1 graham pecivo

1-1/2 lica proteina

2/3 alice zobenih pahuljica s vodom

4 bjelanjka

2 jaja

1 alica mjeanog voa

1/3 alice narezane dinje

1 lica ABC sira

1/2 alice svjeih i smrznutih bobica

1 mjerica proteina

1 tortilla

2 bjelanjka

4 dvopeka

60 grama dimljeni salamon

1 alica low fat mlijeka i leda

1/2 alice svjeih ili smrznutih bobica

1/2 alice mozzarelle

malo gljiva i luka

1-1/2 lica sjeckanih oraha

1 narezani paradajz

1/2 graham peciva

1/4 alice low fat mlijeka

1/2 alice dinje na kockice

1 lica pekmeza

Nutrution bar

1/2 alice integralne itarice

meal 4

meal 3

meal 2

1 komadi vicarskog sira

omlet

Shake

yogurt shake

Deli sandwich (izvadit

mekano)

Turkey blt

Shake

1 jaje

1 alica low fat milka 0,9 (125 ml)

1 alica non-fat jogurta

1 graham pecivo ili 1 nita tosta

2 nite kruha sa sjemenkamaa

1 alica low fat milka 0,9 (125 ml)

1 nutrition bar (200 cal)

3 jaja-bjelanjak

1 mjerica protiena

1 jabuka na kockice

60 grama pureih prsica

3 nite pureih prsa

1 mjerica protiena

1/2 alice 1% svjeeg sira

purea prsa narezana salama

1 alica smrznutih bobica (125 ml)

2 lice sjeckanih oraha

1 krika low fat sira

1 narezan paradajz

1 alica smrznutih bobica (125 ml)

1/2 alice narezanih gljiva i luka (125 ml)

1 liica vanilla extract

1 liica meda

1 alica tomato ili povrtni sok (125 ml)

zelena salata - 1 list

1 liica vanilla extract

1 nita kruha sa sjemenkama

1/2 banane

1 kruka

1/2 banane

1 alica dinje narezane (125 ml)

Ice

grilled chicken salad

Pasta sa povrem

LEAN BURGER

CHIcKEN RANCH WRAP

LEAN BURGER

CHIcKEN RANCH WRAP

SHAKEOLOGY

90 grama grilled pileih prsa

3/4 alice integralne paste

115 grama mljevene junetine

1 tortilja od 15 cm

115 grama mljevene junetine

1 tortilja od 15 cm

1 mjerica Shakeology

mjeana zelenjava (mahune;BROKULA)

90 grama peenih pileih prsa

1 banana

1/2 alice mjeanih bobica ili dinje

narezan paradajz

1/2 alice low fat mlijeka

3 alice zelenog povra (brokula)

1/2 jabuke nasjeckane na komadie

Ice

1 alica kuhanog mjeanog povra mjeana zelenjava (mahune;BROKULA) 90 grama peenih pileih prsa
1/3 alice mrvljene feta sira

1/2 alice mjeanih bobica ili dinje

narezan paradajz

1 lica nasjeckanih oraha

zelena salat

zelena salat

1/2 alice vode

1 narezani svjei krastavci

crvena paprika narezana

crvena paprika narezana

led

tapii celera

tapii celera

Protein pizza muffine

Cold cut platter

Turkey lettuce wrap

Cold cut platter

Grilled chicken and

salad

15 dkg isto grilled junetine

1 graham pecivo

1 nita pureih prsa

1 nita pureih prsa

1 nita pureih prsa

10 dkg grilld pileih prsa

2 tanke nitice avokada

1/4 alice sosa od paradajza

1 nita unke

1 narezani paradajz

1 nita unke

zelena salata, matovilec

1 narezani paradajz

1/4 alica mozzarelle

1 nita sira ementalera

Zelena salata

1 nita sira ementalera

1 liica maslinovog ulja

tortilja

6 dkg grilled pileih prsa

narezani paradajz

1/4 alice slanutka

narezani paradajz

sok od limuna

1 alica mjeanog svjeeg ili

smrznmutih bobica

1 alica kuhane brokule

integralni krekeri

1/4 alice crveni grah

integralni krekeri

1 granny smith jabuka narezana

Citrus baked chicken with

carrots

Chicken stir-fry with

broccol

Turkey Burger

115 grama teleih nicli

115 grama pileih prsa bez koe

115 grama pileih prsa nasjeckan

na komadie

115 grama mljevene puretine

Insanity special sandwich

Roast beef wrap

1 nita kruha sa sjemenkama

1 lica peanut butter
1/4 banane
1/2 alice svjeeg sira 1%

1/4 alice narezanog celera

1/4 narezanog paradajza
1 licica maslinovog ulja
Limunov sok

Steak with broccoli

meal 5

115 grama teleih nicli

Dinner omlet

Grilled salmon with

asparagus

Steak with broccoli

1 jaje

115 grama losos filea

maslinovo ulje

2 jaja bjelanjak

maslinovo ulje

maslinovo ulje

1/2 lice maslinovog ulja

1 alica brokule

2 lice salsa

1 mali peeni krumpir

1/4 alice feta cheese izmrvljenog

paroge

1 mali peeni krumpir

1 lice limunovog soka

1/2 alice narezanih gljiva

2 lice crvenog luka narezanog

senf

1 alica lista pinata

1/2 alice kuhane integralne paste

1 alica kuhane brokule

1 nita kruha sa sjemenkama

sok od limuna

senf

1/2 liice paprike

1/2 mahuna

1 hamburger pecivo

1 alica kuhane brokule

1 alica mrve, narezane i kuhane

2 liice soja sosa

zelena salata

sok od limuna

2 liice meda

2 lice junog temeljca

1 liica sezamovog ulja
1/3 alice kuhane smee rie

ana

meal 3

grilled chicken salad

CHIcKEN RANCH WRAP

LEAN BURGER

CHIcKEN RANCH WRAP

90 grama grilled pileih prsa

1 tortilja od 15 cm

115 grama mljevene junetine

1 tortilja od 15 cm

3 alice zelenog povra (brokula)

90 grama peenih pileih prsa

1/2 jabuke nasjeckane na komadie

narezan paradajz

mjeana zelenjava (mahune;BROKULA) 90 grama peenih pileih prsa

1/2 alice mjeanih bobica ili dinje

1 lica nasjeckanih indijskih oraia

zelena salat

zelena salat

1 narezani svjei krastavci

crvena paprika narezana

crvena paprika narezana

tapii celera

tapii celera

Insanity special sandwich

1 nita kruha sa sjemenkama

meal 4

1 lica peanut butter

meal 5

narezan paradajz

1/4 banane
1/2 alice svjeeg sira 1%

Steak with broccoli

Dinner omlet

Grilled salmon with

asparagus

115 grama teleih nicli

1 jaje

115 grama losos filea

maslinovo ulje

maslinovo ulje

2 jaja bjelanjak

1 mali peeni krumpir

1/4 alice feta cheese izmrvljenog

paroge

senf

1 alica lista pinata

1/2 alice kuhane integralne paste

1 alica kuhane brokule

1 nita kruha sa sjemenkama

sok od limuna

SHAKEOLOGY

Pasta sa povrem

LEAN BURGER

1 mjerica Shakeology

3/4 alice integralne paste

115 grama mljevene junetine

1 banana

1 alica kuhanog mjeanog povra

mjeana zelenjava
(mahune;BROKULA)

1/2 alice low fat mlijeka

1/3 alice mrvljene feta sira

1/2 alice mjeanih bobica ili dinje

1/2 alice vode

led

Cold cut platter

1 nita pureih prsa
1 nita unke
1 nita sira ementalera
narezani paradajz
integralni krekeri

Citrus baked chicken with

carrots

Chicken stir-fry with

broccol

Steak with broccoli

115 grama pileih prsa bez koe

115 grama pileih prsa nasjeckan na

komadie

115 grama teleih nicli

1/2 lice maslinovog ulja

1 alica brokule

maslinovo ulje

1 lice limunovog soka

1/2 alice narezanih gljiva

1 mali peeni krumpir

1/2 liice paprike

1/2 mahuna

senf

1 alica mrve, narezane i kuhane

2 liice soja sosa

1 alica kuhane brokule

2 lice junog temeljca

sok od limuna

2 liice meda

1 liica sezamovog ulja

1/3 alice kuhane smee rie