Exercitiile daoiste interne de ajuns sapte sau opt ore de somn. Daca avefi tendinfa si dormifi mai mult, asta insearnna sistemul dv. este slabit din cauza unor obiceiuri de viata gresite, din cauza unui regim deze- chilibrat sau din cauza lipsei de migcare. EXERCITIU DE MASAJ AL CAPULUI K a Acest exercifiu este un mijloc excelent de a stimula circulatia sanguina la nivelul pielii capului si de a preveni caderea piirului hrainind foliculii. 1. Cu méinile, apaisafi in punctele indicate in figura 54a, Nu este vorba de a va scirpina ‘in aceste puncte ci de a masa pielea din fata cdtre spate, firs si ridicati mdinile de pe cap. LE > = \N d ‘a i FIGURILE 54a si S4b. Masajul capului 2. Apiisati degetele in punctele situate pe ceaf’, asa cum indic& figura S4b. Apasati si masafi in acelasi timp. Acest exercifiu indepairteaza tensiunea si starea de oboseala din partea superioara a spatelui si din regiunea gatului si calmeaza sau previne durerile de cap. EXERCITIUL OCHILOR Ay, =F Ochii sunt niste ferestre deschise spre ficat. Oamenii care sufera de afectiuni ale ochilor suferd adesea si de afectiuni hepatice, si invers. Conform teoriei daoiste, mania este un simptom de disfuncfie hepatica iar oamenii care igi intrebuinjeaz prea mult ochii sunt colerici. Exercitiul intern pentru ochi fortifica in acelasi timp si ochii si ficatul si contribuie la prevenirea unor tulburari cum ar fi cataracta, astigmatismul, miopia, glaucomul i problemele hepatice. Ochi, i mai ales miscarea lor, sunt un semn de inteligengi. Oamenii inteligenti au misc&ri 95A trai cu tntregul corp oculare largi si exploreaz’ intotdeauna mediul inconjuritor. Migcirile oculare lente sau restrinse \diciul unei inteligente reprimate care are nevoie de terapeutica exereiiului pentru ochi ‘Acest exercitiu va permite de asemenea si luptati impotriva unei proaste circulatii san- guine care se tradeaza prin largi cearciine negre in jurul ochilor. O cireulatie proasta este rezultatul une lungi perioade de inactivitate, cum ar fi orele petrecute in fata televizorului. Primele ei semne sunt adesea senzajiile de rece care se produc atunci cind temperatura corpului devine mai mare decdt temperatura camerei in care ne aflim gi cand aerul dimprejur este mai rece decét corpul. Asemeni unui motor, corpul are nevoie ca niste lichide de racire s& circule si si capteze cildura. Dac& circulafia este lenta, temperatura corpului se ridicd. Se spune atunci ci “sdingele fierbe” gi formeaz cheaguri. Exercitiul pentru ochi este un mijloc excelent de prevenire a formarii cheagurilor, mai ales daca petreceti multe ore in fafa televizorului. Exercifiul ajuti gi la diminuarea pungilor si a congestiilor de sub ochi, semne de retentie a apei sau de functionare proasta a metabolismului 1. Puneti-va degetele mari pe marginea orbitei in coltul superior intern al ochilor. Veti simi o usoara depresie in os. Aceste puncte corespund literei A din figura 55a. Apisati puternic. Orice durere semnaleazi un blocaj. Masafi aceste puncte numirnd pang la 10. Slabiti apasarea. Repetafi de 3 or, 2. Punefi apoi aratatorul in micile adancituri, in mijlocul parfii inferioare a orbitei, f. desemnate prin litera B. Apasafi puternic pe orbit si nu pe pomefi. Masafi numarand pana la 10. Slibiti apasarea. Repetati de 3 ori. 4 \-st. ratatorul pe partea inferioara a orbitei lang colturile exterioare ale ochilor. itera C si figura 55d). Apasafi si masati numardnd pénd la 10. Slabiti apasarea. Repetati de 3 ori 4, Punefi degetul mijlociu pe partea superioara a orbitei, langd colturile exterioare ale ochilor (Observati litera D). Apasati si masafi numardnd pani la 10. Slabifi apasarea. Repetai de 3 ori 5. Punefi degetul mijlociu pe timple urmarind linia spréneenelor pana ajungeti la 0 usoark adéncitura de pe pire laterale ale capului (punctul E). Apasati si masafi numardnd pan la 10. Repetati de 3 ori 6. Frecati-va puternic palmele pani se inedlzesc. Acoperiti-va ochii cu mainile incrucisnd usor degetele, cele de la mana dreapti peste cele de la mana stng’. Nu apisai pe ochi, Numarafi pana la 10. Repetati de 3 ori pentru a simi c&ldura mainilor pe ochi. 7. Masati apoi usor ochii cu ardtitorul, cu degetul mijlociu gi cu inelarul. Masafi oasele din jurul ochilor cu 0 miseare circular, Incepaind din coltul intern aproape de nas. Masafi creasta nasului cdtre in sus, apoi de-a lungul sprancenelor citre tample si reveniti sub S\N) ochi si de-a lungul parti interioare a orbitei, pana sub nas. Facefi aceasti migcare de 10 ori. Slabifi apisarea. Repetati ciclul de 3 ori 96A trdi cu intregul corp NOTA A: Daci masafiin directa opus’, veti stabi muschii oculari si vefi provoca aparitia ridurilor. intrebuinfafi intotdeauna o crema natural ca lubrifiant. NOTA B: Pentru glaucom sau cataract, efectuafi primele 7 exerciti timp de pani la 20 de minute pe zi Atunci cand ochii sunt obosifi, aceste exercitii revitalizeazi intregul corp in cfteva minute. Eficienfa lor ereste atunci cand sunt combinate cu exereifii care intirese ficatul NOTA C: Daca anumite puncte sunt dureroase, nu apasafi prea tare pentru cd o apiisare : Bit de usoari este de ajuns pentru a produce efectul dorit si pentru a redoblindi o vedere normala. NOTA D: intrebuinfati primele puncte (A si B) pentru a pune un diagnostic. Cea mai mici durere atunci end ap&safi tare, este semnul unei suferinfe a ochilor si a corpului. Dac punetul B este umflat sau adancit, suferiti de retemtie de apa si aveti nevoie de repaus. inconjoari, mai pot fi practicate urmatoarele Pentru fortificarea ochilor sia muschilor care exercifi 1. Tinefi capul drept si privifi mai intai spre tavan, apoi spre podea. Repetati migcarea de mai multe ori. Ochii trebuie sa se miste mereu incet si sub control. 2. Priviti apoi intr-o parte si in cealalté a capu 3. Privifi apoi in susul si in josul colturilor opuse ale ochilor. 4. Faceti apoi o migcare de rotatie a ochilor, mai tntai in sensul acelor ceasornicului, mai apoi, in sens invers. Asta ar trebui si va ia circa 10 minute daca efectuati exercifiul incet. 5. Dupi ce afi efectuat aceste miscari, faceti cu mainile un masaj al ochilor, apoi apfisafi-va ochii cu palmele pentru a le furniza cdldura si energie. Daca veti practica regulat aceste migcari, pe o perioad& mai lungd de timp, nu vefi avea poate niciodata nevoie de ochelari pentru a vedea mai bine. FIGURILE 56 a-f. Migcarile ochitor 98