Dan1

1 L vode sa 1 isceenim limunom, 1 merica greens superfood ili neki drugi multivitamin
Obrok1: 2-3 kuvana jaja, 100gr kuvanog brokolija sa 5 gr maslinovog ulja, 20gr peceni lesnik,
2x omega3, 1x probiotic
Obrok2: 100gr teletine pecene na 5 gr kokosovog ulja, 100gr rukola sa 5 gr maslinovog ulja, 2x
omega3
Obrok3:100gr lososa peenog u rerni(malo premazan maslinovim uljem), 100gr spargle sa 5 gr
maslinovog ulja, 2x omega3
Obrok4: 100 gr mocarele, 5gr kokosovo ulje, 100gr kupus salata sa 5 gr maslinovog ulja, x
1omega 3, 1 magnesium glycinate top formula

Dan2 - trening
1 L vode sa 1 iscedjenim limunom, 1 merica greens superfood ili neki drugi multivitamin
Obrok1: 100gr biftek pecen na 5 gr kokosovog ulja, 15gr peceni indijski orah, 100gr kuvani
brokoli sa 5 gr maslinovim uljem, 2xomega 3, 1 probiotic
Trening
pre: 15gr bcaa-15min pre
posle: 15gr bcaa, merica whey 30gr-odmah posle
Obrok2: 100 gr piletina pecena na 5 gr kokosovog ulja, 100gr mix salata sa 5 gr maslinovog
ulja(krastavac, kupus, paradajz), 2x omega3
Obrok3: 100gr skuse pecene u rerni, premazane s malo maslinovog ulja, blitva sa 5 gr
maslinovog ulja, 2xomega3
Obrok4: kajgana 3 jaja, sa malo mladog sira-50gr, kiseli kupus sa ,1x omega3, 1x magensium
glycinate

Dan3
1L vode sa 1 iscedjenim limunom, 1 merica greens superfood ili neki drugi multivitain
Obrok1: 100gr curetine pecene na 5gr kokosovog ulja, 100gr rukole sa 5 gr maslinovog ulja,
15gr pecenog badema,2x omega3, 1 probiotic
Obrok2: 150gr mladi president sir, zelena salata sa 5 gr maslinovog ulja, 2x omega3
Obrok3: 100gr pecene junetine na 5 gr kokosovog ulja, krastavci sa tartart sosom i malo
maslinovog ulja, 2 x omega3

Obrok4: 100gr sardine, pire od blitve sa 5 gr maslinovog ulja, 1x omega3, 1x magnesium

glycinate

Ulja: extradevicansko maslinovo ulje, kokosovo ulje(bez ukusa)

Tecnosti: Voda, casa crnog vina(ponekad), zeleni/crni caj
So: kalijumova nerafinisana so
*izmedju obroka pijes vodu i ostale tecnosti

*suplementi koji su u obliku tableta, pijes na pola obroka(recimo omega3)

*sta god drugo od namirnica imas na umu, pitas me