Faza 1

Svrha prve faze Atkins dijete, koja se jo naziva i Indukcija, jeste da se pokrene gubitak
kilograma. Moete da izgubite i do 7 kilograma za prve dve nedelje. Dnevno
konzumirate do 20 grama UH dnevno, pijete dosta vode i aja. Zaslaivai se koriste
umereno.
Dozvoljene namirnice:
-Sva riba
-ivina (piletina, uretina, guetina, paetina...)
-koljke
-Meso (ukljuujui unku, govedinu, svinjetinu, jagnjetinu, teletinu...); neke preraevine
su pune dodataka i eera, pa budite obazrivi u kupovini.
-Jaja na sve naine
-Masniji sir i kakavalj
-Povre (sve osim pasulja, krompira, argarepe i graka)
-Masti i ulja (puter, majonez bez dodatnog eera, maslinovo ulje, biljna ulja)
-Vetaki zaslaivai (preporuuje se Splenda, moe i bilo koji drugi kao zamena)
-Pia (ista supa/bujon bez dodatnog eera, kisela voda, pavlaka, kafa sa i bez kofeina i
aj, dijetalni sokovi, biljni aj bez dodatka voa, sojino ili bademovo mleko bez dodatnih
ukusa, i sve vrste vode.

Faza 2
Druga faza se zove i Balansiranje. U ovoj fazi polako poveavate broj UH dok pritom i
dalje mravite. Preporuuje se da vei deo procesa mravljenja provedete u ovoj fazi jer
poveava izbor dozvoljenih namirnica i laka je za praenje, nije toliko restriktivna.
Dozvoljene namirnice
Sve iz prethodne faze plus:
-Svei sir, mocarela, rikota
-Oraasti plodovi i semenke (bademi, orasi, kikiriki, pistai)

-Voe (maline, kupine, jagode, dinja

-Sok od limuna, limete i paradajza

Faza 3
Sa fazom 3 nastavljate kada ste na nekih 5 kilograma od svoje eljene teine. Polako
poveavate broj UH i pratite toleranciju, ubacujui nove namirnice.
Dozvoljene namirnice
Sve iz prethodnih faza plus:
-Peeni kropmir, argarepa, pasulj graak
-Jabuke, banane, grejp, kivi, lubenica, groe, mango, ljive
-Ovas, pirina

Faza 4
Kada ste ve postigli eljenu teinu, prelazite na ovu fazu.
U ovoj fazi jedete sve kao i u prethodnim, u malo poveanim koliinama, to jest,
koliinama koje nee dovesti do poveanja telesne mase.
Kada uvodite nove namirnice, uvodite ih jednu po jednu i pratite kako va organizam
reaguje na njih. Ako primetite da vam neka ne odgovara ili da dobijate na teini, izbacite
je.
Faza 4 bi trebalo da traje doivotno. Meutim, malo je realno da e neko moi doivotno
da se pridrava plana. Ukoliko se desi da se ugojite par kilograma, vratite se na prvu fazu
dok se ne vratite na idealnu teinu.
Jo jedna bitna stvar. U dnevni limit ugljenih hidrata ne ulaze UH iz vlakana, dakle,
oni se ne broje. Vlakna su jako bitna zbog metabolizma, a tih poetnih 20 grama UH
dolaze iz povra (preporuuje se da to bude 15).