SISTEM PERTANDINGAN DALAM PERMAINAN BOLA TAMPAR

1. Undang-undang kejohanan

Selain daripada peraturan-peraturan yang terkandung dalam peraturan MSS

Malaysia, kejohanan ini akan dijalankan mengikut Undang-undang Bola Tampar
Antarabangsa FIVB yang sedang berkuatkuasa.

Sekiranya timbul sebarang masalah penafsirannya, undang-undang dalam

Bahasa Inggeris akan dipatuhi.

2. Jenis pertandingan

Dijalankan secara berpasukan 12 pemain.

Enam (6) pemain simpanan (termasuk Libero yang dimasukkan bila-bila masa),
enam (6) pemain simpanan.

3. Sistem pertandingan

Pertandingan akan dijalankan secara liga satu pusingan. Dua pasukan yang
terbaik akan bertemu di peringkat akhir.

Dimana penyertaan tidak melebihi 6 hingga 8 pasukan, pertandingan akan

dijalankan secara liga satu pusingan di dalam dua kumpulan A dan B. Keduadua pasukan yang Berjaya ke peringkat akhir pada kejohanan tahun lalu akan
mengetuai kumpulan (seeded). Pasukan Johan akan mengetuai Kumpulan A
dan pasukan Naib Johan mengetuai Kumpulan B. Pasukan lain akan diundi
untuk menentukan kumpulan masing-masing. Dua pasukan terbaik daripada
kedua-dua kumpulan layak ke peringkat separuh akhir, dimana A1 akan bertemu
B2 dan B1 akan bertemu A2. Pemenang di dalam perlawanan ini akan
bertanding di peringkat akhir manakala pasukan yang kalah akan bertanding
untuk merebut tempat ketiga dan keempat.

4. Cara menentukan keputusan

Pertandingan dikira dari dua set terbaik (2-0 atau 2-1)

Mata kemenangan bagi bawah 12 tahun ialah 15 mata (tidak dikira secara rally.
Sekiranya kedudukan mata 14-14 maka permainan diteruskan perbezaan dua
mata, contoh 16-14 atau pasukan yang mencapai mata ke 17 dikira pemenang.

Bawah 15 dan 18 tahun, kiraan mata ditentukan secara rally 25 mata (pasukan
yang memperolehi mata 24024 maka permainan diteruskan sehingga tercapai
perbezaan dua mata, contohnya 40-38

Pasukan yang menang diberikan

2 mata

Pasukan yang kalah diberikan

1 mata

Pembatalan teknik/tarik diri

0 mata

Sekiranya ada pasukan-pasukan mendapat mata yang sama, maka kaedah

berikut digunakan :

A/B

Jumlah set menang (semua perlawanan)

Jumlah set kalah (semua perlawanan)

nisbah set

Pasukan yang mendapat nisbah set C yang lebih tinggi dikira menang.

5. Pakaian

Tiap-tiap pemain hendaklah memakai jersi dan seluar seragam.

Pemain Libero hendaklah menggunakan jersi yang berlainan warna daripada

warna jersi pasukannya.

Jersi hendaklah bernombor bersaiz tidak kurang daripada 15cm tingginya di

depan dan 20 cm di belakang.

Nombor yang digunakan adalah dari 1 hingga 18 sahaja.

Garis nombor hendaklah tidak kurang daripada 2 cm tebal.

Pasukan yang gagal memaki jersi mengikut peraturan di atas dilarang bermain
dan pasukannya boleh dibatalkan perlawanan.

Pegawai pasukan hendaklah memakai pakaian yeng seragam.

6. Gelanggang pertandingan / permainan

Semua garisan adalah 5 cm lebar.

Ukuran gelanggang

bawah 15 dan 18 tahun

9m x 18 m

Bawah 12 tahun

8m x 16m

7. Alatan

Bola mestilah berbentuk sfera. Diperbuat daripada kulit lentur atau kulit sentetik
dengan satu pundi dalaman di dalam diperbuat daripada getah.

Warna boleh seragam dan cerah atau kombinasi warna-warni.

Lilitan

Berat

Tekanan udara

bawah 15 dan 18

65cm hingga 67cm

bawah 12

62cm hingga 64cm

bawah 15 dan 18

260gm hingga 280gm

bawah 12

200gm hingga 220 gm

bawah 15 dan 18

0.30kg hingga 0.35kg

bawah 12

0.30kg hingga 0.35kg

8. Kelewatan

Tiap-tiap pasukan mesti bersedia di gelanggang 30 minit sebelum masa yang

ditetapkan untuk perlawanan.

Jika satu pasukan datang lewat 10 minit selepas masa yang ditetapkan tanpa
sebab yang munasabah,pasukan tersebut akan diisytiharkan kalh dan pasukan
lawan akan diberi mata kemenangan percuma 2-0.

9. Pembatalan (walkover)

Pasukan yang menarik diri dengan sengaja tidak akan dibenarkan meneruskan
perlawanan seterusnya dan semua keputusan perlawanan dibatalkan.

Pengelola akan menyediakan laporan tentang penarikan diri ini kepada urusetia.

11.Bantahan

Keputusan pengadil adalah muktamad.

Segala bantahan mengenai undang-undang permainan akan dirujuk kepada

Jawatankuasa dan keputusannya adalah dihormati.

Pasukan yang ingin membuat bantahan hendaklah mengemukakan secara lisan

kepada pengadil bertugas pada ketika insiden itu berlaku melalui Ketua Pasukan
semasa dan pengadil akan mencatatkan ingin bantah di dalam score sheet
serta-merta.

Bantahan rasmi secara bertulis hendaklah dikemukakan kepada pihak pengelola

dalam masa satu jam selepas perlawanan tamat supaya bantahannya dapat
dipertimbangkan.

Wang pertaruhan tidak akan dikembalikan apabila bantahan tersebut didapati

tidak mengikut peraturan atau munasabah.

Keputusan Juri Rayuan akan dibuat secara bertulis serta dimaklumkan kepada
yang berkenaan dan keputusannya adalah muktamad.

LATIHAN FARTLEK
1.0

Pengenalan

Latihan fartlek barmaksud speed play adalah sejenis latihan dayatahan yang telah
mula diperkenalkan di negara Sweden. Fartlek merupakan perkataan Swedish yang
bererti permainan dengan kelajuan. Pengasasnya ialah gosta Holmer yang
menggunakan jenis latihan ini dalam tahun 1930-an. Spark dan Bjorklund (1984)
menganggapkan latihan ini sebagai latihan jeda yang tidak berstruktur dan tanpa
peraturan. Secara asas latihan ini berdasarkan kepada perubahan kelajuan dalam sesi
latihan; variasi fasa lambat, sederhana dan cepat. Secara mendalam ia melibatkan
gabuangn larian berterusan uang bertempodengan kelajuan, stamina dan rehat. Katz
(1988) mencadangkan untuk mencapai kesan latihan, kadar nadi latihan mencapai
tahap hamper 75% semasa fasa cepat. Ia juga dikatakan sebagai latihan berterusan
dengan pecutan. Sebagai contoh pecutan selama 5-10 saat setiap 2-3 minit dalam satu
sesi latihan. Satu sesi latihan Fartlek boleh mengambil masa 45 minit hingga 2 jam.
Aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti
latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki
melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan
berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima. Latihan ini biasanya diadakan di
kawasan luar dengan keadaan permukaan tanah yang tinggi rendah. Selain
meningkatkan keupayaan daya tahan kardiovaskular, latihan ini juga berupaya
meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini boleh dianggap sebagai latihan
jeda tidak rasmi dan diperkenalkan penghujung musim persediaan umum sehingga
awal musim persediaan khusus.

2.0

Objektif latihan

I.
II.

3.0

Meningkatkan Dayatahan Kardiovaskular

Membina Dan Meningkatkan Kepantasan

Rasional

Latihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan lagi keupayaan aerobik para atlit di
samping membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu pre-requisite
dalam pembinaan kuasa ekplosif.

4.0

Prosedur perlaksanaan latihan

1. Padang diukur dengan jarak 80 meter setiap bahagian.
2. Petiap bahagian ditandakan dengan kon sebapagai penanda bagi setiap fasa.
3. Peserta diwajibkan mula pada fasa A dan kemudian bergerak ke fasa B. Selepas
fasa B peserta akan bergerak ke fasa C mengikut arahan yang diberikan.
Kemudian perserta akan terus ke fasa D dan akhir sekali akan pulang semula ke
fasa A
4. Peserta diwajibkan melakukan 3 kali ulangan.
5. Setiap ualangan, peserta diwajibkan menamatkan kesemua aktiviti yang
disediakan.
6. Sebelum bermula, peserta perlu memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit.
7. Pada fasa A, peserta dikehendaki berjogging sejauh 80 meter dengan kadar
masa 5 minit
8. Apabila sampai ke fasa B, perserta perlu lari pecut dengan 70% kelajuan
maksima selama 15 saat.
9. Sesudah tamat fasa B dan samapai ke fasa C, perserta akan berlari langkah
panjang (striding) selama 30 saat.

10. Akhir sekali peserta akan berjalan sejauh 80 meter. Ini dinamakan masa rehat
tetapi masa rehat aktif iaitu berhata dalam keadaan melakukan pergerakan.
5.0

Prinsip-prinsip latihan

Memanaskan badan
Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan dan diakhiri
dengan sesi melegakan badan(warming down). Memanaskan badan adalah penting
untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan
peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila atlit melakukan
aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa. Adaptasi ini akan membolehkan atlit
bersedia dari segi psikologi dan juga penting bagi mengelak dan mengurangkan
berlakunya kecederaan otot.
Ansur Maju
Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Beban kerja hendaklah bertambah.
Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fisikal seseorang atlit
yang menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan
yang diperlukan bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik
ialah 6 hingga 8 minggu.
Intensiti
Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban
latihan. Intensiti latihan diberi dengan mempertingkatkan tempo latihan supaya atlit
bekerja di atas paras kemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata
terhadap intensiti latihan yang baik adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap
sub maksimum. (70% higga 80% KNL).
Spesifisiti (Pengkhususan)
Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan
kekuatan dan dayatahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan
fizikal. Latihan-latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut permainan yang

diceburi. Contoh bagi atlit lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan,
pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untuk
meningkatkan dayatahan kardiovaskular.
Kekerapan latihan
Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan. Kekerapan
latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita. Adalah dicadangkan
bahawa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang
individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya. Bagaimanapun ia haruslah
bersesuaian dengan latihan yang dilakukan. Latihan yang mempunyai intensiti rendah
dan dilakukan dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan
yang rendah.
Masa latihan
Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Untuk menaikkan kadar
nadi ke tahap 75% daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa melakukan aktiviti latihan
dalam jarak masa dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang
signifikan. Pada peringkat permulaan latihan hendaklah dihadkan dalam lingkungan
50% kadar nadi latihan dan tempuh latihan diturunkan 15 ke 20 minit sahaja. Ketika ini
tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Setelah
beberapa minggu berlatih barulah intensiti latihan boleh dipertingkatkan.

6.0

Aplikasi prinsip-prinsip latihan

Latihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan
masa tidak dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar
kederasan sendiri. Bagaimanapun kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara
progresif dari satu masa ke semasa. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan
dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding).

Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian
kepantasan.
Prinsip kekhususan
Kekhususan dalam sesuatu bidang sukan penting untuk memperoleh kejayaan. Oleh
sebab komponen-komponen fizikal dan system tenaga adalah berbeza antara acaraacara sukan, maka prinsip kekhususan perlu dilaksanakan. Maka prinsip ini sesuai
digunakan untuk latihan fartlek. Prinsip ini menyediakan latihan spesifik serta menjurus
kepada jenis sukan, bersesuaian dengan tahap anotomi dan psikologi atlet yang berkait
rapat dengan keperluannya dalam sukan. Sekiranya atlet mempunyai daya tahan
kardiovaskular yang lemah, maka tumpuan latihan hendaklah khusus kepada
meningkatkan komponen tersebut.. dengan melakukan latihan Fartlek, atlet itu dapat
meningkatkan dayatahan kardiovaskularnya.
Ozolin (1971), mencadangkan bahawa untuk melihat kesan daripada prinsip
kekhususan, dua cirri lakuan motor digunakan iaitu latihan-latihan dari sukan yang
khusus dan latihan-latihan yang mengembangkan kebolehan biomotor. Sebagai contoh
dalam acara larian jarak jauh, hampir 100% daripada jumlah latihan terdiri daripada
latihan-latihan khusus seperti teknik lompatan merangkumi hanya 40% dan selebihnya
adalah latihan bagi menguatkan kaki dan lompatan.
Prinsip kebolehbalikkan
Prinsip kebolehbalikkan merujuk kepada kembali kepada keadaan asa. Kesan positif
yang dialami oleh atlet hasil daripada sesuatu latihan tidak akan berkekalan sekiranya
latihan tersebut tidak berterusan. Seseorang atlet yang berhenti melakukan latihan
secara berterusan akan mengalami penurunan prestasi fizikal. Sebagai contoh,
peningkatan dayatahan kardiovaskular hasil latihan fartlek yang berterusan akan
kembali ke tahap latihan asal sekiranya berehat dari melakukan latihan dalam tempoh
yang lama.
Masa yang lebih lama diperlukan untuk meningkatkan dayatahan berbanding dengan
penurunannya. Oleh itu, atlet perlu menjalani latihan dalam masa 72 jam selepas sesi

latihan terakhir untuk mengelakkan kemerosotan prestasi fizikal yang ketara. Atlet tidak
seharusnya berehat melebihi 3 hari bagi mengelakkan kemerosotan prestasi fizikal
yang ketara.
Prinsip kepelbagaian latihan
Latihan yang memakan masa yang panjang serta dijalankan berulang kali akan
menimbulkan kebosanan kepada atlet. Bagi mengatasi masalah kebosanan dalam
latihan, aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi matlamat yang ingin dicapai hendaklah
sama. Latihan fartlek terdiri daripada pelbagai latihan. Ia sesuai untuk menghilangkan
kebosanan semasa berlatih. Sebagai contoh, seseorang atlet renang boleh mengubah
kaedah latihannya dengan cara berbasikal untuk meningkatkan kadar dayatahan
kardiovaskular. Sebaliknya pelumba basikal boleh juga mempelbagaikan latihan
rutinnya dengan aktiviti renang. Keadaan ini boleh menghilangkan kebosanan di
samping dapat menceriakan atlet tersebut.
Kepelbagaian latihan juga dapat meningkatkan kebolehan biomotor dalam sukan.
Sebagai contoh, semasa latihan dalam acara sukan angkat berta boleh diselitkan
permainan bola tampar atau bola keranjang untuk mengelakkan kebosanan atlet. Atlet
sukan tinju dan mendayung boleh meningkatkan daya tahan melalui aktiviti berbasikal
dan renang. Ini bukan saja dapat meningkatkan daya tahan tetapi koordinasi di samping
memupuk minat dan mengelakkan kebosanan.

7.0

Menentukan kadar nadi latihan (KNL)

KNM = kadar nadi maksimum (220 - umur)
KNR = kadar nadi rehat
KNL = kadar nadi latihan

8.0

Contoh bagi satu sesi latihan fartlek

Latihan 1

Memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit

Berjalan pantas selama lima minit.
Berlari anak selama 10 minit.
Pecut dengan 70 % kelajuan maksima selama 30 saat.
Berjalan perlahan selama tiga minit.
Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2 minit.
Berlari anak selama lapan minit.
Pecutan dengan 80 % kelajuan maksima selama 20 saat.
Berlari dengan 60 % kelajuan maksima selama dua minit.

Latihan 2

Memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit.

Berlari pantas pada keadaan malar sejauh 1 hingga 1.5 kilometer.
Berjalan pantas selama 5 minit.
Berlari anak berselang-seli dengan larian pecut antara jarak 60 hingga 70 meter

sehingga mula terasa letih.

Berlari pantas sejauh 175 hingga 200 meter.
Berlari pantas selama 1 minit.
Larian anak beberapa pusingan sebagai pemulihan.

REFLEKSI
NURUL FATHIN BINTI IBRAHIM
930217-12-5906

Alhamdulillah, setelah beberapa bulan mempelajari permainan bola tampar, saya

berjaya mengikuti kelas yang diadakan dengan jayanya. Permainan bola tampar
merupakan permainan kegemaran saya ketika di bangku sekolah lagi. Oleh sebab itu,
saya cukup teruja untuk meneruskan kembali permainan yang telah saya tinggalkan
lama dahulu.
Sepanjang proses P&P berlangsung, banyak input baru yang diperoleh.
Pensyarah juga banyak menegur dan memperbaiki kelemahan yang dilakukan
sepanjang pengajaran mikro. Kemahiran yang diajar juga agak mencabar kerana tidak
semua kemahiran telah saya pelajari dahulu. Yang pasti, kesukaran itulah yang
membuatkan saya lebih komited untuk mempelajari teknik- teknik yang betul dan
sempurna. Setakat ini, saya merasakan bahawa saya masih perlu banyak berlatih bagi
mempertajamkan skil dan kemahiran yang diberikan.
Saya cukup gembira dan berpuas hati dengan subjek permainan kali ini. Oleh
kerana itu, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada pensyarah pembimbing dan
rakan- rakan yang banyak membantu sepanjang proses pembelajaran ini. Setiap ilmu
yang diperoleh akan saya gunakan untuk kebaikan di masa akan datang.

Rujukan
Buku
Dzulkifli Bin Ismail, Jamaliyah Binti Ahmad. (2004). Sains Sukan Tingkatan 4. Selangor
Darul Ehsan.
Utusan Printcop Sdn.Bhd.
Helen Teng . (1996) Manual Olahraga : Junjuara Publication Sdn Bhd.
Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 1,
Persatuan
Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari .

Vasudevant T. Arasoo. (1987) . Aspek Saintifik Pelaziman Sukan dan Kecergasan

Jasmani. Selangor
Ehsan. Siri Pendidikan Fajar Bakti.
Wee Eng Hoe. (2005). Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan. Selangor Darul
Ehsan. Karisma
Publication Sdn.Bhd.