1

CHEST PRESS

Muscles affected: B, L, R

SINGLE ARM LAT PULL-DOWN

Muscles affected: L, Q, R

CHEST FLY

Muscles affected: B, L

BENT LATERAL RAISE

Muscles affected: P, Q, S

LATERAL RAISE

Muscles affected: O, Q, P

SINGLE ARM PREACHER CURL

Muscles affected: C, E

TRICEPS KICKBACK

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13

14

15

16

19

BICEPS CURL

Muscles affected: C, E

SINGLE ARM TRICEP PUSH-DOWN

Muscles affected: R

20

21

STANDING CURL

Muscles affected: C, E

22

TRICEPS PUSH-DOWN

Muscles affected: E, R

23

STIFF ARM PULL-DOWN

Muscles affected: E, P, R, S

WEIGHT SYSTEM
EXERCISE GUIDE
24

HIP FLEXION

Muscles affected: F, H, I

25

LEG EXTENSION

Muscles affected: H

26

LEG CURL

Muscles affected: V, W

Muscles affected: G, U / I, N

UPRIGHT ROW

Muscles affected: C, E, L, O, P, Q

STANDING ROW

Muscles affected: C, E, O, P, Q, S, T

WARNING: Read the exercise information and safety precautions in the users manual
before exercising.

The exercises shown can be performed with

WEIDER weight systems; however, you may not
be able to perform all exercises with your model.
For best results, correct form is important. The
photographs show the correct starting and ending
positions for each exercise.

17

18

Muscles affected: L

PREACHER CURL

Muscles affected: C, E

ABDOMINAL CRUNCH

Muscles affected: M

OBLIQUE CRUNCH

Muscles affected: D, M

SHOULDER SHRUG

Muscles affected: O, P

Muscles affected: H, I, V, W

LAT PULL-DOWN

MUSCLE CHART

Muscles affected: C, E, P, S

BENT ROW

O
P

Q
R

Muscles affected: E, O, P, S

CALF RAISE

Muscles affected: K, X

28

HEEL KICK

Muscles affected: R

27

ABDUCTION/ADDUCTION

SHOULDER RAISE

BICEPS-TRICEPS COMBO

M
N

Muscles affected: C, E, R

AVISO: Lea la informacin de ejercicio y

precauciones de seguridad en el manual del
usuario antes de hacer ejercicios.

Los ejercicios que se muestran se pueden desempear con el sistema de entrenamiento de WEIDER; Sin embargo, puede ser posible que no
pueda desempear todos los ejercicios con su
modelo. Para los mejores resultados, la forma correcta es importante. Las fotografas muestran la
manera correcta para la posicin de comienzo y la
posicin final para cada ejercicio.

WARNUNG: Bitte lesen Sie die Trainingsanleitungen und Vortsichtsmassnahmen in der Betriebsanleitung, bevor Sie trainieren.

Die bungen, die hier gezeigt werden, knnen mit

WEIDER Heimfitness-Stationen durchgefhrt werden. Trotzdem kann es vorkommen, dass Sie an
Ihrem Modell nicht alle bungen machen knnen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, mssen
Sie sich an die korrekte Durchfhrung der bungen halten. Die Fotos zeigen die korrekte Starterund Endposition fr die einzelnen bungen.

AVERTISSEMENT : Veuillez lire

attentivement ce manuel de lutilisateur avant dutiliser le systme de musculation.

Les exercices indiqus peuvent tre excuts

avec le systme de musculation WEIDER ;
cependant vous ne pourrez peuttre pas excuter
tous les exercices avec votre modle. Pour de
meilleurs rsultats une forme correcte est importante. Les photographies indiquent la position de
dpart et darrive correcte pour chaque exercice.

AVVERTENZA: Leggere le informazioni dellesercizio e le precauzioni di sicurezza

nel manuale di istruzioni prima di allenarsi.

Gli esercizi raffigurati possono essere eseguiti con

la stazione multifunzione WEIDER; cio nonostante, potreste non essere in grado di eseguire
tutti gli esercizi con il vostro modello. Per migliori
risultati, una forma corretta importante. Le
fotografie mostrano la posizione di inizio e fine
corretta per ciascun esercizio.

Part No. 242447 R0706A Printed in China 2006 ICON IP, Inc.