w

w
w

s
r
.
d
a
r
i
k
Sadraj:

w
w
w
r
i
k
s
ar

s
r
.
ad

n
i
m
.se

w
w
w

e
s
.
w

ww

str.3...................................................................................... Uvod

str.4...................................
Uticaj treninga na respiratorni
sistem
s
s
r
r
.
.
d
d
a
a
r
r
i
str.5............................................... Sistem
za transport kiseonika
ki
k
s
r
a
n
i
str.7...............................................................................
Zakljuak
m
e
e
s
s
.
.
w
w
str.8..............................................................................
Literatura
w
w
w
w

s
r
.
d
a
r
i
k

s
r
.
ad

r
i
k
s
ar

n
i
m
.se

w
w
w

s
r
.
d
kira

s
r
.
d
a
r
i
k

e
s
.
w

ww
s
r
.
d
kira

s
r
a
in

m
e
s
w.

e
s
.
ww

ww

-2-

k
s
r
na

s
r
.
irad

w
w
w

s
r
.
d
a
r
i
k

w
w
w
r
i
k
s
ar

s
r
.
ad

n
i
m
.se

Uvod.

w
w
w

e
s
.
w

ww

Aerobni trening je trening pri kojem se koriste velike miine grupe za izvoenje

ritmikih pokreta kojima se do odreenog nivoa podie frekvencija srca i disanja u

odreenom vremenskom periodu. To je trening pri kojem je srani puls 55% do 90% od
maksimalnog, a organizam postie stabilno stanje izmeu unosa i potrebe za

s
r
.
d
ir a

s
r
.
d
ira

kiseonikom. Pri iskoritavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje energije za miini

k
s
r
ina

rad koristi se kiseonik. Tada kaemo da energija potie iz aerobnih izvora. Primjeri
aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vonja bicikla, sat aerobika, plivanje,
planinarenje, itd.

ww

m
e
s
w.

e
s
.
w

ww

Vjebanje u vodi ima brojne prednosti u odnosu na vjebanje na tlu:

lake je vjebati u vodi jer ona podie tijelo (kod vjebanja je preko 85% tijela
uronjeno u vodu, tj. do visine grudi);
voda djeluje kao upija oka, to znai da smanjuje pritisak na zglobove;
voda prua otpor pokretu. Stupanj otpora zavisi od brzine i naina izvoenja
pokreta;
mogue je izvoenje punog opsega pokreta bez pretjeranog napora;
ne javlja se, ili je vrlo mala, ukruenost miia poslije vjebanja. To je zato to
nema ekscentrinih miinih kontrakcija i smanjen je miini tonus zbog vjebanja u
vodi;
uinak masae vode: poboljana cirkulacija i omoguena relaksacija

s
r
.
d
a
r
i
k

s
r
.
ad

r
i
k
s
ar

n
i
m
.se

w
w
w

ww

Plivanje
Plivanje se s medicinskog, a pogotovo ortopetskog stajalita, ubraja u najpogodnije
sportove. Nema dobnog ogranienja; plivati moe dijete od roenja, a starija osoba do
smrti. Sistem za cirkulaciju je pri plivanju rastereen, jer se cirkulatorna petlja velikog
krvotoka nalazi u vodoravnom poloaju, a hidrostatski pritisak na povrini tijela djeluje
povoljno na venski krvotok.
Poznato je da sportovi na vodi i u vodi izuzetno povoljno utiu na organizam, pogotovo
oni na otvorenome, te se postiu znaajne transformacijske promjene kao to su uticaj
na antropoloki status, vrlo efikasan rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

s
r
.
d
kira

s
r
.
d
kira

s
r
a
in

Respiratorni sistem

m
e
s
w.

ww

-Objezbjeuje sredinu za razmenu gasova izmeu spoljanje sredine i

s
r
.
d
a
r
i
k

e
s
.
w

e
s
.
ww

-3-

k
s
r
na

s
r
.
irad

w
w
w

s
r
.
d
a
r
i
k

w
w
w
r
i
k
s
ar

organizma.

s
r
.
ad

n
i
m
.se

-Igra ulogu u regulaciji acido-baznog statusa tokom vjebanja.

w
w
w

Uticaj treninga na respiratorni sistem neobino je znaajan.

e
s
.
w

ww

-Promjene respiratornih organa i njihovih funkcija koje nastaju kao poslijedica

sistematskog treninga:

s
r
.
d
ir a

s
r
.
d
ira

1)Vjebe koje zahtjevaju velik minutni volumen disanja vjerovatno podstiu rast i

k
s
r
ina

razvoj grudnog koa kod mlaih osoba, koji je iri, dui i ima veu zapreminu.

m
e
s
w.

Naroito kod mlaih osoba, u veem grudnom kou se razviju sportska plua,

e
s
.
w

sa veom zapreminom vazuha, ali i krvi, pa tako i poveanom povrinom plunih

alveola.

ww

ww

2)Trening jaa i dovodi do hipertrofije respiratorne muskulature.

s
r
.
d
a
r
i
k

s
r
.
ad

3)Trening dovodi do ekonominijeg disanja s manjom frekvencijom, niim

r
i
k
s
ar

ekvivalentnom disanja u mirovanju i pri optereenju.

n
i
m
.se

4)Vitalni kapacitet i maksimalne ventilacijske vrijednosti znatno su poveani kod

napora submaksimalnog i umjerenog inteziteta.

w
w
w

e
s
.
w

ww

5)Poveava se ventilacijska rezerva, maksimalna frekvencija disanja i maksimalni

dotok kiseonika.

s
r
.
d
kira

s
r
.
d
kira

s
r
a
in

Pozitivan uticaj aerobnog treninga (plivanja) na fizioloke promjene plua:

1.
2.
3.
4.

m
e
s
w.

e
s
.
ww

Vei funkcionalni kapacitet tokom vjebanja

Vei dotok krvi u plua
Poveava se difuzija respiratornih gasova
Smanjuje se nefunkcionalni kapacitet plua

s
r
.
d
a
r
i
k

ww

-4-

k
s
r
na

s
r
.
irad