UNIVERZITET U PRISTINI

FAKLUTET ZA SPORT I FIZICKO VASPITANJE

Seminarski rad iz Metodike sportskog treninga

Metode opterecenja kod odbojkasa

Student:
Ana Mijailovic 6379

Predmetni nastavnik:
Prof. dr Veroljub Stankovic

Leposavic,2014

SADRZAJ:

1.Uvod
2.Predmet,cilj i zadaci rada
3.Metode opterecenja
3.1 Intervalni metod
3.2 Kontinuirani metod
3.3 Takmicarski metod
4.Zakljucak
5.Literatura

3
4
5
5
6
6
7
8

1.Uvod
Odbojka je sloena sportska igra koja obiluje raznovrsnim formama kretanja.
Mogla bi da se definie kao polistrukturalni kompleksni sport (Jankovi i Mareli,
1995) gde igrai ispoljavaju odreenu tehniku, taktiku, motorike sposobnosti,
psiholoku pripremljenost. To je igra koju karakteriu brzinsko-snane sposobnosti.
Izmenom pravila igre, gde je svaka akcija poen, poveala se brzina i visina igre koja
trai od vrhunskih odbojkaa visok stepen fizike pripremljenosti.
Zahtevi, koji se danas postavljaju pred odbojkae i odbojkaice iz godine u
godinu kontinuirano rastu. Sve je vei broj utakmica, kako klupskih tako i
reprezentativnih, to dovodi do potrebe za odgovarajuom fizikom pripremom, koja e
osigurati da sportisti odigraju sezonu bez povreda i na visokom nivou.
Da bi sportista mogao da to efikasnije izvede svaki zadatak koji se od njega
trai on mora biti fiziki spreman.
U odbojci dominira eksplozivna snaga, aerobno-anaerobna izdrljivost i
agilnost. Kroz dobro osmiljenu i dobro realizovanu fiziku pripremu ove sposobnosti
se dovode do visokog nivoa koji je potreban da bi sportista na kraju takmienja izaao
kao pobednik.
U odbojci dominiraju sledee kretne strukture:
Skokovi
Udarci (po lopti pri smeu i serviranju)
Kratki sprintevi
Brze promene pravca kretanja
Akrobatska prizemljenja (koriste se u fazi odbrane)
Sve ove navedene kretne strukture koje sportista izvodi tokom treninga i
utakmice se moraju dovesti do najvieg nivoa to se postie kroz fiziku pripremu.
Moram napomenuti da fizika priprema koja je veoma vana u treningu svih sportista
ne moe dati krajnji, vrhunski rezultat bez taktike pripreme, tehnike pripreme,
teorijske pripreme, psiholoke pripreme i integralne pripreme.
Sve ove pripreme su relativno samostalne, ali i meusobno povezane i zbog
toga trener ima permanentan zadatak da u trenanom procesu usklauje sve vrste
pripreme sportiste i da ih, kada se dovedu na odgovarajui nivo, u najpovoljnijem
trenutku tako integrie da sportista ue u sportsku formu.
Zbog potreba ovog rada govoriu samo o fizikoj pripremi odbojkaa, koja je
samo jedan mali deo sistema njihove pripreme.

2.Predmet,cilj i zadaci rada

Predmet rada su metode opterecenja kod odbojkasa. Cilj rada jeste opisati metode
rada. Iz ovog cilja proizasli su sledeci zadaci:
1) opisati intervalni metod
2) opisati kontinuirani metod
3) opisati takmicarski metod

3.Metode opterecenja
Ako je osnovni cilj u treningu da se ostvare trenazni uticaji koji su zavisni od
velicine opterecenja,primenjuju se metode koje koje nazivamo metodama
opterecenja.
Sve metode opterecenja dele se na tri grupe,a to su:
* kontinuirani metod
* intervalni metod
* takmicarski metod

3.1 Intervalni metod

Intervalni metod je dominantan metod u pripremi sportista. Najee se
vebanje prekida u vie navrata, kako bi se sportista odmorio i pripremio za sledei
napor. Takav nain treniranja je intervalan. Trajanje pauze moe biti veoma razliito.
Intervalni metod ima dve varijante:
a. ponavljajui intervalni metod
b. promenljivi intervalni metod
Ponavljajui intervalni metod je tipian intervalni metodu kome je precizno
odreena serija ponavljanja vebi istog trajanja, intenziteta i pauze. Prva varijanta
ovog metoda podrazumeva ponavljanje vebanja istih karakteristika. U drugoj
varijanti ponavlja se vebanje koje je u prvoj seriji bilo razliito, ondosno u kome se
menja nain vebanja. Kao tipina druga varijanta moe se navesti kruni metod
treninga. Svaka tzv. stanica krunog metoda je razliita, to znai da je u prvom krugu
vebanje razliito, a drugi i naredni krugovi su ponavljanje prvog.
Promenljivi intervalni metod je metod u kome se primenjuju vebanja koja su
razliita po nekim karakteristikama. Promene mogu biti odreene ili
spontane,izazvane unutranjim ili spoljanjim faktorima.
Promenljivi metod ima tri varijante :
a. progresivni promenljivi metod
b. regresivni promenljivi metod
c. kombinovani promenljivi metod

3.2 Kontinuirani metod

Kontinuirani metod je karakteristian po tome to se u glavnom delu treninga
primjenjuju optereenja koja traju sve vreme bez pauza za odmor i bilo kakvih
prekida. Ovaj metod je pogodan za razvoj aerobne i aerobno-anaerobne izdrljivosti.
Nekada je to specifina, a nekada opta izdrljivost.
Postoje dve osnovne varijante kontinuiranog metoda, a to su:
a. ravnomerni kontinuirani metod
b. promenljivi kontinuirani metod
Ravnomerni kontinuirani metod je metod kada se veba sa konstantnim
optereenjem ili sa njegovim minimalnim kolebanjem. Osnovni cilj je poveanje
ekonominosti rada, izdrljivosti za dugotrajan rad i poveanje voljnih kvaliteta
sportiste.
Promjenljivi kontinuirani metod se karakterie promenom intenziteta vebanja koji
varira od srednjeg do maksimalnog.
Primena kontinuiranog metoda:
a. dominantan je u prvoj fazi pripremnog perioda kada se stvara osnova za kasniji
intenzivniji rad
b. razvija se izdrljivost neophodna za treninge koji dugo traju
c. kontinuirani metod aerobne usmerenosti potpomae bri oporavak posle
intenzivnih napora

3.3 Takmicarski metod

U ovom metodu znaajno mesto ima takmiarska veba. Takmienja mogu biti
sa razliitim ciljem, razliitog nivoa itd. Najspecifiniji je metod pripreme postavlja
velike zahteve pred sportiste.
Ovaj metod predstavlja najvee promene u funkcionalnim sistemima
organizma, to zahteva i odgovarajuu adaptaciju. Na ovaj nain se sportista
prilagoava reimu rada, situaciji i kretanju koja ga oekuje na takmienju. Uslov za
primenu ovog metoda je odgovarajui nivo fizike, tehniko-taktike, psiholoke i
teoretske pripremljenosti. Ukoliko ovi uslovi nisu zadovoljeni, efekti takmiarskog
metoda mogu biti negativni. Nije preporuljiva njegova esta upotreba, posebno u
radu sa mlaim kategorijama.

4. Zakljucak
Odbojka je veoma komplekan sport i kod vrhunskih odbojkaa uska specijalnost
dominira. Osim specifine fizike pripreme, potrebno je posmatrati svaki element igre
posebno sa motorikog aspekta.
Osmisliti plan fizike pripreme odbojkaa nije nimalo lak posao. Pre svega,
mora se znati za koju aktivnost se pripremaju sportisti, a posto je to utakmica
odnosno priprema za uspeno odigravanje utakmice potrebna je analiza takmiarske
aktivnosti. Mora se voditi racuna o svakom odbojkau posebno jer se odbojkai
tokom utakmice krecu razliitim intenzitetom i izvode razliite pokrete.
U odbojci dominira eksplozivna i brzinska snaga, meutim ne sme e zanemariti
ni ostale motorike sposobnosti. Sutina odbojke se ogleda u predvianju, proceni,
koncentraciji i komponentama odbojkakog nadigravanja tehnika, taktika,
kondicija, psiholoka priprema i strategija.

5. Literatura
Koprivica, V. (2002). Osnove sportskog treninga I deo, Beograd
Stefanovi, . , Jakovljevi, S. (2004). Tehnologija sportskog treninga, Beograd:
Fakultet sporta i fizikog vaspitanja
Mareli, N. , Jankovi,V. , urkovi, T. , Reetar, T. (2003). Primjer pripremnog
perioda sa naglaskom na kondicijsku pripremu; Meunarodni znanstveni struni
skup ; Kondicijska priprema sportaa, Zagreb
Ilic S.(1983) Metodika odbojke