nova sedmica

400k.10x50 vj,100,200,300,400k,10x50 noge,20x25 delfin,300lag

400k,10x100ledja,5x400noge sa perajima,400vj delfin,300lag
400k.10x100prsa.100 lag.400noge na bokovima,10x100k,300lag
400k 8x100 prsa ledja noge k kraul,100l,10x50noge na
bok,100l,20x25d,2x400kr,20x50ruke,300lag
400k 10x100l 30x50n 60x25 ruke vjezbe del kr 300l
400k 400p 10x100p 2x400nkr 15x100lop
400k 4x200jace 6x200ruke 8x200noge
400k 40x25 p 16x100noge per 10x50 vj
400k 10x50d 40x25 d 20x50noge 20x50 lopatic3
400k 40x25 mix pojma nemam dalje
400k 8x100mix 4x200vj 4x25del noge 800kr noge 2x30sek 400k 4x25delnoge
8x100ruke 300l
nova sed
400k 10x50 vj 100 200 300 400 20x 50 noge 20x50ruke 20x25 d
400k 10x100l 20x75 noge 30x50ruke
400k 300prsa 10x100prsa 5x300noge del kraul 15x100ruke lop
400k 3x(3x100k vj,2x200kraul jako,400plovak kraul) 100lag 800noge peraje 300lag
400k 12x50ledja vj 9x100ledja puna 3x(2x200noge 400ruke) 2x200 noge 300lag
400k 30x25 vj prsa 10x25 prsno 20x75noge delfin peraje 10x150 50kraul 50skaling
50kraul,2.put 50skaling 50kraul 50skaling
400k 8x50delfinvj 40x25delfin 100lag 8x100noge kraul 100lag 20x50kraul 100lag
8x150kraul lopatice 100lag

400k 400mix vj 20x50mix po 25 (defin-ledja,ledja prsa,prsa-kraul,kraul-delfin)

800noge,10x100plovak,1200kraul sa lopaticama 300lag

nova sedmica
400k 2x(4x100mix,2x200vj kraul 400kr jjako isla prvu 4.53 drugu 4.55) 100lag
4x200 noge delfin sa per 100lag 8x100vj delfin 100lag 12x50delfin puna 100lag
4x25 podvodni sa startom-13.6-13.0-12,8, 13.0 100l----5700km
400k 400vjezbe kr 100(1,8) 200(2,23) 300(3,38) 400(4,56) 100lag 400vj delfin
20x25 delfin 100lag 50,100,150,200 noge delfin bez icega, 100lag male lopatice
plovak 25,50,75,100,100,75,50,25 delfin 300lag (teretana uzas ,zvezda skokovi
bucice najnajgore nikad kraja)
400k 10x100ledja 100lag 3x500kraul noge peraje 100lag 5x200kraul sa avionom i
gumom 100lag 20x25 malo jace sa plovkom 300lag
400k 400noge prsa 10x100prsa (noge delfin ruke prsa 50vjezbe) 100lag 4x200noge
bez peraja 100lag 10x50vj kraul jedna sa daskom druga bez daske 12x100kraul
velike lop 300lag
400k 600vj kraul 2x(2x200(2.19-2.21),400ruke drugi put 200-ne znam, 2002.24)100lag 1200noge sa perajima 150delfin 50kraul,100lag 8x100 (25
podvodni,50vjezbe 25 puna delfin) 300lag
400k 12x75 ledja 10x150noge kreul delfin kraul 8x225 kraul velike lop 300lag
400k 40x25 prsa 20x50 (dva delfin jedan kraul) 20x25 delfin ruke 100lag 10x100sa
avionom 300lag
400k 300vj delfin 24x25 delfin 2x300noge 100lag 12x75 kraul 4x300kraul lop
300lag
400k 400vj mix 18x100mix 100lag 4x300 delfin(100 noge 100vj 100puna) 100lag
12x50ruke delfin 300lag
400k 3x(100mix 200vjezbe 400k (4.51.4.53,4.52)) 100lag 2x(2x50d,2x100d
2x200d) 100lag 4x25 podvodni 100lag 4x50vjezbe delfin 5x100delfin 300lag
(5200)
400k 10x50vj kraul 100 1,7 200 2 24 300 3 42 400 lose 100lag 600vj delfin 800
nige jako delfin 100lag 10x50delfiin lopatice 100lag
400k 20x25 ledja 100lag 5x200noge delfin kraul 100lag 10x100vj kraul 100lag
20x25 jace malo 13.2 isla 300lag

400k 500noge prsa 10x100prsa 100lag 2x500noge kraul 10x100kraul

400k 400vj kraul 3x2x200 kr 180 puls(2.20,2,22,2,21,2,24,2,25,2,23-mislim da je
tako nisam sig) 100lag 1200noge delfin plus 50k 100lag 12x75 delfin noge-vjezbe
puna 300lag

nova sedmica
400k 9x100ledja 100lag 6x200noge jednom delfin jednomkraul 100lag 3x400kraul
lopatice 100lag 600kraul ruke 300lag

400 8x50prsa noge 8x150 prsakraul 100lag 16x100noge peraje 3 delfin jedan kraul
100lag 4x150ruke kraul avion 300lag
400k 300vj delfin 24x25 delfin 100lag 4x300noge kraul 100lag 12x125 kraul 2 bez
lopatica 2 sa lopaticama 300lag
400k 4x125mix vjezbe plus puna 10x100mix 2km kraul 100lag 10x50noge delfin sa
perajima 100noge 100lag 20x50mix po jedan 300lagano
400k 3x(4x50,800k,4x100noge,400lopatice) 300lagano
400k 40mix vjezbe 10x100mix 100lag 5x400noge delfin/kraul 100lag 10x100 ruke
kraul 300lag
400k 400vj kr 4x400kraul 100lag 8x100noge kraul 100lag 8x200ruke 150 k 50
delfin 300lag
400k 4x150vjezbe 100vjezbe mix 2x25 max mix 100lag, 6x200mix od 1-3 ubrzanje
100lag 8x100noge peraje3 delfin1 kraul,100lag 600vjezbe delfin 12x50ruke delfin
2x25 delfin sa startom 300lag
400k 8x50vjezebe kraul 4x50kraul ubrzanje isla poslednju 31, 6x200kraul trebam ici
1.20-1.15(2.35) isla sam brze 100lag 6x100kraul nooge 100lag 6x400kraul velike
lopatice 300kraul lag
400k 600vjezebe mix 3x400mix 100lag 6x200noge 2delfin 1 kraul 100lag
900vjezebe delfin 100lag 12x50delfin ruke 300lag
istiii trening :)
400k 100 200 300 400 mix, 2km kraul 10x50delfin noge 100lag 20x50mix po jedan
i 300lag
400k 8x150 (25noge 25 jedna ruka 25 dugacko,25noge,25 dr.ruka,25 jako) 3x800k
100lag 8x50sa startom podvodni delfin 25,25 lagano,100lag 8x50delfin vjezbe 8x50
(25jako delfin 25 lagano sa startom) 300lag
400k 600vjezbe mix 10 x100mix 100lag 5x500noge (100na ledjima,100jedan
bok,100drugi bok,100sa daskom,100ispred sebe ruke delfin peraja) 100lag
10x50delfin ruke 300lag
400k 600vjezbe kraul 4x400kraul negativno(2.26,2,27 isla tri a poslednju
2.34.2.26)super 100lag 8x200nige jedna kraul jedna delfin 100lag 12x100ruke kraul
300lag

nova sedmica
400k 4x150vj mix 9x200mix 1-3 ubrzanje (2.55,2,50,2,45) 100lag 8x100noge delfin
ruke pored sebe peraje 100lag 9x100vj delfin 12x50 ruke delfin 300lag
400k 12x50vjezbe kraul 8x200kraul (1.17-1.12 ja isla 1.16-1.10) 100lag
12x100noge 2delfin jedan kraul bez per 100lag 4x400kraul ruke 300lag
400k 800vj mix 100lag 3x400 mix (na velikom isla 5.50,5,40 5 38) 100lag 6x200
noge peraje delfin 100lag 900vjezbe delfin 100lag3x( 2x50delfin ruke 2x50 jako
delfin(25 jako 25 lag) )300lag
isti tr.i popodne samoisla 5.30 5.28 5.24
400k 400vjezbe kraul 2x800kraul 400 na 1.20 400 na 1.15 100lag 4x200kraul i
delfin noge 100lag 8x100kraul/delfin vjezbe 8x100delfin kraul puna 300lag
400k 10x50vj kraul 100 200 300 400 kraul 100lag 10x50delfin noge na bokovima
100lag 800noge 100ruke 400noge 100ruke kraul 200noge (delfin) 100ruke 50noge
50ruke 25noge 25lagano 100lag 10x50vjezbe delfin 100lag 50jako delfin 300lag
400k 10x50vjezbe kraul 40x100 puna na 1.20 (haos) 100lag 10x100noge delfin
peraje na ledjima 300lag
400k 400vjezbe delfin 10x50delfin 100lag 400vjezbe delfin 20x50delfin na 1.00
(32.-33 treba da idem) isla sam to al sam nekoliko puta (4puta ) isla 34 100lag
20x50noge kraul na 1.00 10x100kraul velike lop. 300lag

400k 20x75 ledja 2x800kraul 100lag 10x150noge peraje kraul 100lag 8x100ruke
kraul plovak i guma 300lag
400k 10x50vjezbe kraul 5x400 kraul(2.30-2.20; 2.25-2.24;2.27-2,24;2.302.24,2.27.2,22) 100lag 10x100noge delfin 100lag 5x(100vjezbe delfin,4x25delfin
puna sa malim lop.max) 300lag
400k 400vjezbe delfin 20x50 delfin 100lag 1600noge delfin peraje 100lag 20x50
ruke delfin 100lag 2x25 delfin /kraul sa startom 300lag
400k 200vj ledja 20x50ledja 100lag 400vj delfin 10x100delfin na 1.45 (1.131.11.isla) 100lag 800noge peraje delfin (ledja-bok) 5x200noge delfin 100lag
20x50noge delfin (25 podvodom,25 na ledjima) 100lag
400k 400vj mix 10x100mix 100lag 400delfin vj 10x50 delfin jako 100lag
20x50delfin noge 100lag 20x100delfin/kraul 300
400k 500vjezbe mix 5x400 mix 100lag 20x25noge jakodelfin 100lag 5x400ruke
lopatice kraul 100lag pa neke noge sa 5kg tegom i 300lag

nova sedmica
400k 12x50vjezbe kraul 6x200kraul na 3.30 (2.24,2.25.2.26.2.26.2.25) 100lag
12x200noge peraje delfin na ledjima delfin sa daskom kraul,100lag 600vjezbe delfin
4x50delfin sa startom max (29.30.29.28.9) 300lag
400k 12x100 1mix 1 vjdelfin 1 delfin puna 1mix jednom ledja vjezbe jednom ledja
puna i tako do kraja 100lag 12x100noge delfin 100lag 24x50vj delfin 100lag 24x50
ruke delfin guma avion 300lag
400k 5x400(100noge 200ruke 100puna) 100lag 10x100jako mix na 1.30 100lag
5x200 noge peraje delfin ruke pored tijela 100lag 10x50vj delfin 100lag 10x50
delfin ubrzanje od 1-5 100lag 4x25 delfin ssa startom ubrzanje od 1-4 300lag

400k 400vjezbe mix 32x25 mix po 8 unazad 100lag 2x800kraul 100lag 4x400kraul
noge bez peraja na 7:15,100lag 2x8x50 kraul tehniku paziti 50iz vode sa okretom
2x25 jednom delfin jednom kraul 300lag
400k 10x50kraul 100,200,300,400 100lag 20x50noge kraul na 1 treba 45 da idem
100lag 2km kraul (26.50) 100lag 30x50kraul na 45 300lag
400k 10x50vjezbe delfin 20x75delfin na 1.15 ici 1.00 100lag 10x300noge
delfin sa perajima 6 bez daske 4 sa daskom 100lag 10x50 (25 podvodom
max isla 12.8 25 na ledjima delfin noge sa startom) 300lag
400k 400vj ledja 5x300ledja 100lag 10x200noge delfin na 4.00 100lag 15x100
50kraul 25delfin jako 25 kraul 300lag

400k 600ruke prsa 400vj delfin 6x20 150kraul 50 delfin(25 dugo 25jako) 100lag
60x50noge sa perajima na 50 300lag
400k 10x50delfin vjezbe 20x75delfin na 1.15 plivati1.00 100lag 20x50kraul noge
100lag 10x150kraul velike lop 100lag 10x50delfin vjezbe 100lag vuci tegove
4x15delfin max(10kg) 300lag
400k 8x50vj ledja 4x50ubrzanje ledja 100lag 25x100ledja 100lag 3x500noge delfin
sa perajima 100lag 10x50 podvodni delfin na ledjima 100lag 2x25 delfin max
300lag
400k 400vj kraul 20x50kraul ruke na 45 100lag 15x100delfin noge bez peraja
100lag 20x50 (delfin/kraul) trebam ici 32 izbacena sa treninga!
400k 400vj kraul 20x50kraul ruke na 45 100lag 15x100delfin noge bez peraja 3 bez
daske 2 sa daskom 100lag 20x50 kraul delfin isla svaku 32 ,s tim sto sam 5
poslednjih 31 isla kraul 100lag 15x100velike lop kraul disanje (3,4,5,6,7) 300lag

nova sedmica

400k 400noge prsa 20x50 ruke prsa 100lag 30x100noge sa perajima 3delfin bez
daske 3 delfin sa daskom 4kraul 100lag 20x50 ruke plovak( 3delfin-2kraul) 100lag
2x25 max delfin 300lag
400k 400vj mix 100 200 300 400mix 100lag 2x200noge delfin na bokovima 400max
delfin 100lag 200maxnoge 100lag 6x100delfin vjezbe 10x50 noge podvodni 25 max
100l 8x50vjdelfin 10x25 max delfin sa skokom 300lag
400k 4x150kr vjezbe 30x100kraul na 1.30 trebala ici 1.9-1.11 isla prvih 10 1.9
zadnjih 10 1.7 (poslednju 1.6 puls 186) 100lag 15x100velike lop na 1.20 300lag
400k 10x50vj delfin 5x200delfin (omg) nisam to dobro otplivala pa sam isla sve
ispocetka 400k 10x50delfin i 200delfin 100lag 5x600 (300noge peraje na
ledjima,200vj 100puna delfin) 300lag
400 600 6 200 100 207
100 6 100 20 25
100 615 300
400k 400vjezbe mix 10x100miks 100lag 2x(200vj delfin 10x50delfin) isla prvu seriju
delfin po 32 a drugu kraul po 29,) 100lag 6x100noge delfin 100lag 40x25delfin male
lop na 30 300lag
400k 400vj miix 8x200mix puna isla po 1.34-36 100lag 6x100noge delfin sa
perajima 800vj delfin 2x25max delfin i okreti 300lag(prije Kranja trening)
400K 400VJ Kraul 3km kraul o.O 100lag 8x100vj ledja 100lag 50 max sa startom
delfin 300lag
400k 10x100prsa ruke delfin nogee 100lag 2km noge peraje(300na ledjima 100na
bokovima 75na stomaku 25 podvodni max) 100lag 20x25 vj delfin 100lag 50max
delfin(29.1) 100lag 4x15 start 300lag
400k 10x50kraul vjezbe 2x800kraul 100lag 20x50 (25 podvodni delfin 25 vj delfin)
300lagano
400k 10x100delfin(jednom vj jednom puna) 100lag 5x200noge delfin 100lag
10x100delfin isto 100lag 20x50podvodni 25 -25 na ledjima(startom) 300lag
400k 5x200prsa ruke kr noge 100lag 10x100noge delfin sa daskom 100lag 40x25
delfin lopatice 100lag 4x15 tegovi 300lag
400k 9x100kraul 100lagano 200delfin noge peraje 18x100noge peraje(kuk-stomak)
100lag 400vj delfin i trebala 9x100 (50delfin 50kraul jako) nisam nego 6 jer sam
morala ici na kolokvijum.

nova sedmica
400k 8x200ledja ,pa opet 8x200ledja(jer sam navodno kraul isla) 100lag
8x100delfin noge(na ruke guma) 100lag 8x100 (25jedna ruka,25 druga 25
naizmjenicno(Delfin),25 kraul na treci) 100lag 8x100 75delfin ubrzanje 25kraul
100lag 2x25max delfin 300lag
400k 10x50vj delfin 10x100delfin na 1.40 100lag 20x50noge delfin peraje ruke na
ledja sa gumom 100lag 10x50 vj delfin 20x50 (25 max delfin 25 lagano)300lag
400k 600vjezbe mix 3x800mix(25del noge 25 kraul 25 puna delfin 25 kraul) tako
ledja prsa 100lag 12x100vjezbe delfin na 1.45 100lag 4x50 max prva sa startom
druge iz vode na 10sekundi delfin 300lag
400k 20x50 vj delfin 100lag 4x75 max delfin sa startom (0.47,0.45,0.46.0.47)
300lag
400k 400vj kraul 40x50kraul na 45(lose isla) 100laag 12x100noge delfin 6x na
ledjima 6xbokovi 100lag 400vjezbe delfin 20x50dlefin ruke 300lag
400k 3x200vj mix delfin ledja prsa,100lag 2x10x50jako (delfin ledja prsa,prsa,ledja
dlefin i 4 kraul-delfin isla 30,kraul 28) 100lag 6x150nogeperaja (100na ledjima
50naboku) 100lag 10x50vj delfin, 12x100vjezbe delfin 4x25 ubrzanje od 1-4 delfin
300lag
400k 400vj kraul 12x100 na 1.30 isla prvih 7 1.8 kasnije malo sporije, 100lag
12x100noge 6ledja 6bok delfin 100lag 400vj delfin 2x8x50delfin jako na 1 100lag
50max sa startom 2x25max sa startom 300lag
400k 12x200ledja 10x150noge kraul 100lag 10x100 kraul ubrzanje 100lag 2x25jako
300lag
isti tr petak popodne
400k 20x50vj delfin 20x100delfin 100lag 40x50noge kraul peraje 100lag 20x50 25
max 25 lagano 300lag
400k 400vj mix 3x100mix 2x200mix 400mix 2x200mix 3x100mix 100lag
10x50kraul na 1 isla po 30 100lag 6x300noge kraul sa perajima 100lag 200vj
kraul 8x50ubrzanje od 1-4 poslednje isla 28.9 300lag
400k 400vj kraul 18x100kraul (12x na 1.45 6x na 2.00 isla prvih 12 (1.4) drugo isto
1.4 i poslenju 1.3 100lag 800kraul noge 100lag 9x100kraul velike lop disanje na 5
na 1.30 300lag
400k 600vj mix 3x800mix sa perajima 25noge kraul puna delfin puna kraul pa tako
ledja i prsa 100lag 12x100vj kraul 2x2x50 kraul max prva sa startom isla 27.9-30.0
pa 28.3.30.1 300lag

nova sedmica
400k 400vj kraul 40x50kraul na 45 100lag 20x50noge na bokovima kraul na 1.00
100lag 12x100kraul vjezebe 4x75 kraul maxc sa startom isla 45 44 45 44 300lag
400k 4x200vj mix 2x10x50mix jako na 1 delfinledjaprsakraulkraul 100lag
8x100noge peraje na bokovima 100lag 10x50kraul vj 10x50ubrzanje od 1-5 kraul
100lag 4x25 brzanje od 1-4 300lag
400k 400vj kraull 12x100kraul na 1.30 100lag 12x100noge na bokovima 100lag
12x100vj kraul 100lag 2x8x50k na 45 100lag 4x25max kraul sa startom 300lag
400k 400vj mix 8x200mix na 3.15(dobro isla) 8x150noge sa perajima 8x100vj kraul
8x50ubrzanje od 1-4 100lag 8x25 max 300lag
isti tr petak popodne
subota 400k 400vj kraul 3x800 ruke noge puna 100lag 12x100vj kraul 100lag
2x25max 300kag
ponedeljak ujutru 22.12. 400k 400vjmix 100 200 300 400mix 100lag 8x50jako kraul
100lag 2x10x50noge sa perajima 100lag 200vj kraul 50jako kraul (27,9) isla 4x25
max 300lag
podne 400k 400vj kr 12x100 isla po 1.4 1.3 na 2.00 100lag 800noge kraul na
bokovima pa isli opet jer smo plivalikraul ruke :D 100lag 12x100ruke kraul 300lag
400k 3x800 peraje delfin ledja prsa 100lag 8x75 50kraul lagano 25 delfin jako
100lag 400vj kraul 4x25 ubzanje od 1-4 sa staetom 300lag
400k 400vj kraul 20x50kraul na 45 100lag 10x100noge bokovi na 2 tempo 1.40
100lag 5x200velike lop 300lag
400k 4x100 mix noge vjezbe nogwe puna 2x10x50mix prva serija 4d 3l 2p 1k druga
serija obrnuto) 100lag 4x200noge sa perajima bokovi 100lag 20x25 ronjenje 100lag
2x75 kraul sa startom isla 43 i 42 300lag
400k 400vj kraul 8x100kr na 2 100lag 8x100noge kr 8x50jako kr isla 29 100lag
8x50ruke velike lop na 45 300lag
400k 400vj mix 5x200mix 100lag 4x100kr jako 100lag 5x100noge bokovi peraje
300lag
400k 400vj mix 4x200mix 100lag 4x50 kraul jako 300lag
ponedeljak ujutru radili oni ja nisam bila 400k 10x100mix 20x50kraul na 45
400noge sa per 40x25 sa perajima
popodne bila 400k 20x100kr na 1,30 30x50noge na minut 40x25 ruke lopatice dugo
300lag

nova sedmica
400k 400vj mix 2x800mix 100lag 16x100noge peraje 300lag
400k 40x50kraul na 45 dugacko,100lag 20x75 noge kraul na 1.30 100lag
10x100velike lop. 300lag
400k 400vjmix 20x50mix 100lag 800noge peraje kraul 100lag 10x50ruke kraul
1600kraul sa perajima 300lag
400k 400vj krAUL 12x100kraul na 1.30 12x100noge kraul 12x100ruke kraul 100lag
6x50kraul na 45 6x50noge kraul 6x50ruke kraul na 45 malo jaci tempo 300lag
400k 400mix 8x200mix 100lag 16x100noge peraje 100lag 16x50vj kraul 8x50 kraul
ubrzanje od 1-4 300lag
400k 400vj kraul 8x200kraul na 2.50 800kraul noge 8x100ruke kraul na 1.20
8x50noge kraul 8x50ruke kraul 300lag
400k 400vj mix 3x800mix 25 del 25 kraul 100lag 200vj kraul 3x400kraul dugo
300lag
400k 400vj kraul 400 800 1200 1600 100lag 600vj delfin 20x25 jako delfin na 30
100lag 800 noge delfin 40x50ruke delfin 300lag
400k 10x150 ledja 100lag 10x300noge peraje 100lag 10x150ledja ruke sa plutom
100lag 10x300kraul disati 3,4,5,6,7 300lag
400k 500prsa ruke 5x400prsa 100lag 15x100noge na 1.45 100lag 10x400kraul 6
lopatice 4 pluta 300lag
900+2000+100+1500+100+4000+300 1000+2000+1500+4000+400
7000+1500+400
400k 20x100mix 100lag 400kraulvjezbe 6x(6x100kraul na 1.30 trebam ici 1.12.(isla
sam) 400kraul) 100lag 40x50noge kraul sa perajima na 45 300lag
400k 10x75ledja 5x400ledja 100lag 1400noge 100na bokovima 50 sa
daskom,100lag 5x800kraul (1-avion,2 velike lop,3 avion,4 male lop,5 avion) 300lag
750+400+2000+500+1400+4000 7400+750+400+500 7400+900+750
7400+1650 9050
400k 20x50prsa 4 noge 1 puna 100lag 20x100prsa na 1.30 100lag 10x200noge
peraje 20x50ruke sa gumom kraul 100lag 20x50 skaling 400kraul vjezbe 2x25 sa
startom 300lag
400k 600vjezbe delfin 10x200delfin 100lag 600delfin 10x200noge peraje 100lag
40x50kraul sa avionom 300lag
400k 400vj mix 4x (5x100noge 10x50) mix 100lag 2x(20x50guma 10x100ruke sa
avionom) 300lag

nova sedmica
400k 400vj kraul 250 500 750 1000 750 500 250 100lag 2x20x25 jako delfin na
30 i 400noge max 100lag male lop 40x50delfin na 1 300lag 10.000
400k 10x150 ledja(25noge 25 lijeva 25 obje 25 desna 50 puna) 10x300 noge peraje
100lag 3x10x50ledja prva serija 25 podvodni na ledjima 25 lagano,druga serija
50vjezbe treca 25maxledja 25 lagano 100lag 5x600kraul na 8 minuta 300lag
400k 20x50 noge prsa 5x400prsa 100lag 20x50noge kraul na bokovima 100lag
10x400 jednom lopatice jednom plovak 300lag
popodne utorak:400k 4x2x30sek ispod vode pa 25max 100lag 3x4x200 1-prsa na
3.15 2 mix na 3.00 i 3.kraul lopatice na 2.40 100lag vjezba okreti 100lag
400k 5x8x50mix delfin,delfin-ledja,ledja,ledja-prsa,prsa 100lag 400vj kraul
6x100,200,300 (umrla) 100lag 800noge delfin na ledjima 40x50noge kraul sa per
na 45 300lag
400k 20x50noge ledja 5x800ledja -.- 100lag 10x100noge kraul 100lag 5x400velike
lop 300lag
400k 60x50prsa (6 noge 6 puna) 100lag 40x50noge kraul peraje na 45 100lag 400vj
kraul 20x50 skaling 200vj kraul 2x25 kraul max sa startom 300lag
400k 20x50noge delfin 20x50vj delfin 4x5x100delfin 100lag 20x50noge kraul na
minut, 100lag 20x50ruke kraul sa gumom,20x100lopatice 300lag
400k 400vj mix 800k 700 delfin-ledja 600noge prsa 5x100 ledja-prsa 400 ledja
avion 3x100 prsa kraul 200delfin puna 100mix 100lag 400vj kraul 5x(4x100kraul sa
avionom+2x200velike lop) 300lag
400k 400vj kraul 4x100,200,300,400 100lag 20x100noge peraje 400noge dlefin na
ledj. 400vj delfin vjezbe starteva 300lag
400k 400vj kraul 200,400,600,800,200,400,600,200,400,200 100lag 2x30x25 delfin
+ 200max delfin noge na ledjima 100lag 20x50delfin ruke 300lag
400k 400vj kraul-ledja 10x250 100kraul 50ledja 100kraul 100lag 2km noge
100bokovi 50 stomak 25podvodom 25 na ledjima delfin 100lag 10x150ledja ruke
20x50kraul vjezbe 50max kraul(28.6 isla) 300lag
400k 10x50noge prsa 10x200prsa na 3.15 100lag 20x50noge 25 podvodom 25 na
ledjima delfin 100lag 10x400ruke velike lop 300lag
400k 400vj kraul 20x200kraul 100lag 20x100noge peraje jednom delfin na ledjima
jednom kraul sa daskom 100lag 20x50ruke kraul na 45 ja isla jos 20x50 jer kao
nisam drzala plovak na skocnom zblobu 300lag

nova sedmica
400k 2x500noge ledja 5x200 ledja 100lag 20x50podvodni na ledjima 25 noge ledja
100lag 5x(100vj ledja 4x25maxledja) 100lag 5x800 jednom velike lop
plovak,plovak,male lop plovak,plovak,puna 300lag
400k 60x50prsa 100lag 400noge delfin na ledjima 4x500noge kraul peraje 100lag
400vj kraul 10x100kraul jako na 1.45 100lag 400plovak skaling 4x25 max sa
startom
400k 400vj delfin 2x2x100delfin+20x50delfin na 50 100lag 20x100noge kraul na
1.45 100lag 6x200ruke kraul 100lag 10x50vj kraul stafeta 4x50kraul plus 400delfin
jer smo izgubili 300lag
400k 400mix 800k 2x400mix 600k 2x300mix 400k 2x200mix 200k 2x100mix
100lag 5x4x100noge kraul 4x50ruke kraul 300lag
400k 400vj kraul 100,200,300,400 k 100lag 2x40x25delfin 100lag 4x100noge delfin
max na 3minuta 20x50ruke delfin na 1 300lag
400k 12x100 jednom noge jednom puna prsa 100lag 6x400 velike lop kraul
ubrzanje od 1-3 100lag 12x100 jednom noge jednom vjezbe kraul 6x50 jako sa
startom 150lagano 300lag
400k 400vj kraul 10x200kraul 100lag 2x200vj kraul 6x3x50kraul polaz z a200 plus
100lag 100lag 400 noge delfin peraje 20x50 noge kraul na 45 300lag
400k 400noge ledja 10x100ledja 100lag 4x400noge kraul 10x200ruke kraul 300lag
400k 2x400ruke prsa+8x100prsa puna 100lag 50prsa max sa startom 2x25 max sa
startom 4x600 lopatice plovak polovak male lop lopatice guma i samo lopatice
300lag
400k 400vj delfin 20x50delfin na minut dobro sam plivala,100lag 4x200noge na
bokovima kraul 10x100velike lop kraul 100lag 16x50 kraul sa sakama plivanje
100lag 5x200kraul na 2.50 samo dugackoo 300lag
400k 10x100jednom noge jednom ruke kraul 5x400kraul na 6min 100lag 10x100
noge delfin 100lag 10x50 delfin podvodni 2x25 delfin max isla 12.5 12.3 300lag
400k 5x(100delfin podvodni,100delfin dugo+200ruke ledja 200ledja puna) 8x250
kraul 100lag 10x150noge 2xnoge dlefin na ledjima 2 xnoge kraul peraja 100lag
20x50mix po jedan na minut 300lag
400k 12x50vj kraul 5x800 kraul -.- 100lag 12x100noge kraul 100lag 5x400velike lop
kraul 300lag
400k 400vj mix 3x10x100 ledja prsa 100lag 10x200nogekr peraja 100lag
10x100kraul 50 tempo 25minmax 25tempo 300lag

nova sedmica
400k 8x150vj kraul 6x400kraul na 6min ubrzanje drugih 200 100lag 8x150 noge
kraul 100lag 12x200velike lop 300lag
400k 4x100noge prsa 2x25 max prsa 100lag 12x200 100prsa 100kraul 1-3 ubrzanje
100lag 8x300noge peraje 100lag 12x100podvodni 50max sa startom 300lag
400k 12x50vj kraul 20x200 na 3min 100lag 12x100noge 100lag 4x500vewlike lop
300lag
400k 8x400 vj mix mix-ledja ruke-mix-prsa noge-mix-kraul ruke-mix 100lag
8x300noge sa perajima a 4 min 100lag 8x200ruke avion na 2.45 300lag isti tr i
popodne na malom bazenu
400k 400vj kraul 5x800 kraul 100lag 1200noge kraul 100lag 5x400velike lop
400k 400vj mix 8x50delfin 100mix 6x50 ledja 200mix 4x50 prsa 300mix 2x50kraul
400mix 100lag 4x500kraul 1.12.1.15 100lag 10x100max noge sa perajima 100lag
20x50 mix na minut po jedan 300lag
400k 4x150 vj kraul 4x800 kraul 100lag 10x50 noge delfin 25 podvodni 25 na
ledjima 10x50 vj delfin10x50 sa startom 25 max 25 lagano 100lag 16x100delfin 8
sa avionom 8 sa malim lopaticama 300lag
400k 20x50 vj mix 100lag 20x100mix na 1.40 100lag 5x600noge
300ledja200bok100stomak peraje 300lag
400k 20x50 vj kraul 5x400kraul na 6min negativno(lose isla) 100lag 20x50noge
ledja na minut 100lag 5x400velike lop ledja na 5.20 300lag
400k 20x50vj mix 9x200mox ubrzanje od 1-3(dobro isla) 100lag 20x100noge peraje
100lag 9x100ruke sa gumom 100lag 10x50 podvodni ubrzanje u 12.5 50max sa
startom 300lag
400k 12x50 vj kraul 15x200kraul na 2.45(veliki bazen) 100lag 12x100 noge jednom
prsa jednom kraul 100lag 5x(100prsa ruke 4x25 ruke prsa noge kraul druga serija
kraul) 300lag
petak ujutru 400k 800vj mix 5x400mix puna 100lag 2x800 150 tempo 50jako noge
peraje 100lag 4x10x50ruke kraul na 45 300lag
isti tr popodne
400k 400vj kraul 4x800kr 100lag 2x800noge 400ledja 200bokovi 200stomak 100lag
32x50delfin male lop i polovak na minut 300lag
400k 600vj mix 2x100,200,300,400mix 100lag 2x1000kr 4x5x40noge 20x50 mix po
jedan 300lag

nova sedmica
400k 12x50vj kr 3x800kr 100lag 12x100noge delfin 3x400 male lop delfin 150vj
50puna 300lag
400k 20x50vj mix 24x100mix 100lag 40x50 noge per 25 podvodni 25 bokovi 100lag
12x100ruk kraul guma 300lag
400k 5x100kraul vj 2x25 max kraul ) 100lag 5x400 negativno 100lag 10x100noge
na 1.50 100lag 10x200ruke kraul 300lag
400k 4x200vj mix 6x200mix ubraznje od 1-3 100 lag 8x200noge kraul peraje na
bokovima 100lag 12x100ruke kraul 16x50 podvodni 50 max sa startom 300lag
400k 9x100vj kraul 10x200kraul na 2.45 veliki bazen negativno plivanje 100lag
10x200 jednom noge delfin jednom vj delfin 100lag 9x100 50delfin jako 50 kraul
dugo drugi put 50oboje dugo treci put 50kraul dugo 50delfin jako 300lag
400k 800vj mix 4x400mix na velikom isla 5.34 super,delfin do kraja isla 100lag
8x200noge sa perajima kraul 100lag 16x100 kraul 25dugo 25 jako 25max 25 lagano
kraul 300lag popodne isti tr na velikom bazenu samo umjesno 16x100isli
16x100ruke a ja izbacena jer nisam imala disaljku300lag
400k 20x50vj kraul 3x800 negativno,dobro isla 100lag 10x100noge delfin 100lag
12x100delfin sa disaljkom i malim lop 300lag(trening pred takmicenje) subota ujutru
400k 400vj mix 3x50delfin 100mix 3x50ledja 100mix 3x50prsa 100mix 3x50kraul
100mix 100lag 2km100lag 5x200peraje jako 100lag 10x50 ruke kraul ubrzanje od 15 100lag 20x50mix po jedan 300lag
400k 8x(100vj,25maxkraul) 2x800kraul 100lag 20x25max noge delfin 100lag
2x16x50delfin sa disaljkom i malim lop 100lag 20x25 delfin na 40 sa velikim
lopaticama 300lag
400k 300vj mix 20x100mix 100lag 10x200noge kraul 5 bokovi 5 daska 100lag
400kr vj 4x75 kraul max sa startom 300lag
400k 12x100vj kraul sa daskom i bez daske 4x400 prvu isla 2.31.2.29 ostale se
utopila 100lag 6x100noge dlefin jako 1.37 isla 1.36 tako 100lag 8x200 delfin kraul
sa disaljkom i malim lop 100lag 400vj delfin 4x50delfin sa startom jednu isla 29
ostale 30 300lag
400k 400vj mix 6x200mix ubrzanje 2.47 2.38 2.34 2.47 2.40 2.31 100lag
8x200noge peraje na bokovima 100lag 6x100vj kraul 10x 50brzanje od 1-5 zadnju
isla 30 tj 5 i 10 100lag 4x25 sa startom 13.8 12.8.12.4.12.0 300lag
400k 400vj kraul 4x100kraul prva i druga na 4 min treba ici 1.10 ja isla 1.6-1-7
druge dvije 1.17 100lag 7x200 ubrzanje od 1-5 (2.34,2.30,2.26,2.24,2,22) druge
dvije 2x100 isla 1.7,1.9 i poslednja 4x50 31,32,34,31 100lag 1600 kraul disati na 5
nisam mogla jer sam bila prehladjena 300lag

nova sedmica
400k 600vj mix 4x400mix 100lag 8x200noge peraje 4 delfin na ledjima 4 kraul sa
daskom 100lag 12x100ruke guma i disaljka 100lag vjezbanje startova (petak
popodne)
400k 10x50vj kraul 100,200,300,400 100lag 10x50 noge na bokovima,
800,400,200,100,50,15 noge max 100lag 10x50 prsa na minut, 300
disaljka,600male lop,900velike lopp disaljka,1200velike lop plovak 300lag
400k 10x50vj kraul 40x100 kraul na 1.30 itrebala da iddm od 1.7-1.10 isla na
pocetku 1.9 prvih 10 pa onda malo pala cas 1.11 1.12 i onda od 20 do 40 1.10
,poslednju 1.8 100lag 20x100peraje delfin 10na ledjima i 10 sa daskom delfin
100lag 10x50 sa startom 25 macx podvodni 25 lagano 300lag
400k 400vj delfin 16x50delfin dugo na minut 100lag 400vj prva teh 8x2x50 max
saa startom jedna druga iz vode ja isla na 1.20 isla dvije 29.9-31-9 a ostalo 30.0 -32
100lag 16x100noge kraul 100lag 16x100disaljkalop 300lag
400k 20x75ledja vjezbe puna 100lag 5x800 100lag 30x50 noge na 45 dva delfin na
ledjima 2 kraul sa daskom 300lag
400k 800cj kraul 5x400kraul negativno (dobroi isla) 100lag 2x800 noge delfin
100lag 10x200velike lop ja isla 150kraul 50dlefin jako 300lag
cetvrtak ujutru 400k 400vj delf 60x50delfin na minut 100lag 4x500 noge kr peraje
100lag 10x100ubrzanje podvodni
petak jutro 400k 400noge prsa 20x100prsa 100lag 20x75 ubzanje kraul 100lag
20x50 jako kr velike lop 10x50podvodni 300lag
isti tr popodne petak
400k 8x250ledja vjezbe neke 100lag 20x100kraul na 1.30 tempo 1.14 isla sam brze
100lag 4x500noge kr peraje 100lag 20x50 50vj kraul 50 jako ulazak u cilj 300lag
ponedeljak jutro 400k 6x50vj kraul 100,200,300,400 1.11,2.28 3.38 i 400lagano isla
100lag 8x100noge kraul 100lag 400max 200 100 50max izmedju 50lag 100lag
20x50 prsa 300lag
400k 8x50vj kraul 30x100 kraul jednu trebam 1.7 ici jednu 1.10 ja isla 1.5-6 a ovo
1.8 (super) rezim 2min posle 1.8 a posle 1.5 1.45 100lag 20x100noge delfin sa per
100lag 10x50sa startom podvodni isla 12.9 100lag 10x50vj delfin 10x50 15 max
delfin 35lag 300lag
400k 400vj delfin 20x50delfin na minut dugacko 100lag 400vj delfin 5x)2x50 max
sa startom isla 30,31 i 100max isla 1.9.1.11.1.15.1.15 pauza malo duza bila) 100lag
5x600kraul lopatice 300lag
400k 20x75 ledja 100lag 4x800kr 100lag 10x150noge peraje kraul na 2.15 300lag

nova sedmica
400k 20x50vj kraul 4x400 negativno (4.43(2.23,2.20) drugu 2.27.2.23 2.28.2.25
2.28.2.27 odlicno prvu olesila :) 100lag 20x50noge kr 100lag 8x(200lopatice 4x50
avion na 2,45 i na 45) 300lag
400k 5x(300vj delfin 4x50 jako delfin z vode 100lag ove 50 isla dobro isla prvu 32
pa 33 pa 34 i 33 i tako svaku seriju) 100lag 60x50 noge 6delfin 6 kraul sa daskom
peraja 300lag
400k 10x(100noge prsa,100prsa puna) 100lag 3x10x50 ruke kraul velike lop na 45
isla 33,32,tako je i trazio 100lag 10x100noge na bokovima 100lag 5x50 podvodni
ubrzanje pa sprint pa podvodni 300lag
400k 8x250 ledja plus kraul 100lag 20x100kr na 1.30 isla svaku 18. 1.9 100lag
20x50 peraje delfin noge stomak bokovi ledja 100lag 10x50 podvodni ubrzanje 2x25
delfin sa startom 300lag
400k 600vj kraul 100 200 300 400 100lag 1200noge 300peraje 300bez peraja
100lag 200max 4x50max 100max 2x25max 100lag 600 na treci velike lop 2x300 na
5 disanje 6x100 na 7 100lag 10x50 prsa vjezbe 50 max prsa isla 38 i 300lag
400k 600vj kraul 24x100 jedna 1.45 dvije na 2 isla prvih par 1.5 pa onda 1.7 pa pri
kraju 1.6 100lag 12x100peraje prva teh 100lag 24x50vj prva teh 100lag 50max sa
starom 300lag
400k 600noge delfin 20x50 delfin na minut dugacko 100lag 5x100 max sa startom
plus 500vjezbe ja isla 75 m delfin i isla svaku 48 (na velikom) 100lag 20x50 peraje
male lop kraul jednom vjezbe jednom puna na 50 300lag
srijeda 400k 400ledja 300kraul vjezbe 4x50 prsa 100kraul 3x400 isla svaku 4.50
(negativno 2.25.2.25 ) 100lag 20x50 noge svaka 5 max noge 10lag 6x(200 lopatice
i avion+ 2x100 aviion) 300lag
400k 10x100 50dlefin noge 50 delfin vjezbe 6x3x50 delfin jako prva jako druga
dugacko treca 25 dugacko 25 jako 100lag 18x100 noge peraje 3 delfin na ledjima
3prva teh sa daskom 100lag 9x100 podvodni 100lag 6x3x50 15max 35 lagano
300lag
400k 5x200 noge 200ruke 200puna jednom kraul jednomprsa 100lag 15x100
ubrzanje po 25 100lag 15x100 vel lopatice 300lag
400k 2x200noge prsa 4x50 jako pr 15xavion kraul 2x150noge 3x50ledja
15x100male lop i avion 2x100noge delfin 2x50 delfin isla 32.00 15x100 velike lop
300lag
400k 200noge ledja 20x50ledja na 50 20x100 na 1.30 100lag 20x50noege peraje
10x100avion 10x50 podvodni 300lag

nova sedmica
400k 4x100prsa 200avion kraul 4x100ledja 200avion 100mix 100 200 300 400(lose)
100lag 100max 2x50 max i 4x25 max tako dvije srije 100lag 4x500 lopatice
velike,male,avion,disaljka 300lag
400k 400vj kraul 16x100 kraul 1 na 1.45 3 na 2min trebala ici 1.8-1.5 isla takoo cak
nekad 1.7 i 1.4 a jednom i 1.9 1.6 poslednju isla 1.5 100lag 300delfin noge 12x75
noge 100lag 300vj prva teh 8x50 ubrzanje od 1-8 prva teh poslednju isla 32 300lag
400k 8x100vj delfin 16x50delifin 8x100vj kraul 4x75 max sa startom +400lagano
isla po 45 u velikom sa startom 100lag 8x100lopatice peraje na 1.20 ispllv 300lag
400k 20x75 ledja 800kraul 100lag 30x50 noge peraje 300lag
400k 5x100ledja 400mix 6x50 prsa 200mix 2x50kraul 100lag 2x400 negativno prvu
isla 2.24 2.21 100lag 8x50 noge 300ruke 4x50noge 100ruke 100lag 4x200velike lop
100lag 10x50 ruke jednom max jednom lagano max isla 32 (mali bazen) 100lag
400k 3x400 200noge delfin 100vj delfin 100k 16x50 delfin dugo 100lag 3x300noge
100lag 8x50ubrzanje isla poslednju 29 (veliki bazen) 100lag 3x200 podvodni 50
max od okreta do okreta 300lag
400k 600 prsa kraul 400ledja kraul 200delfin kraul 100mix 600 kraul avion 2x50
400avion 2x50 200avion 2x50 100 2x50 300lag
400k 800(400k 400 noge delfin) 400 (200 200) 200 (100 100) 100 10x100 delfin
jace malo na 2.30 100lag 800,400,200,100 noge/avion 10x50 jako kraul isla po 30 i
2 po 31 na minut 100lag (50 metarskki) poslije drzavnog
400k 500,400,300,200.100 kkombinacija puna kraul noge ledja,delfin,prsa 5x400
mix 100lag 400 300 200 100 male lop peraje kombinacija puna vjezbe 10x200
lopatice i plovak 12x50 podvodni 25 25 lagano 300lag
400k 5x200 100ruke 50 puna 50 noge 5x3x200 ubrzanje po serijama (onako isla
poslednju seriju po 2.28) 100lag 5x200noge peraje 100lag 5x 200 noge
2x100vjezbe 4x50 avion 300lag
400k 3x10x100 (prva serija 50 noge 50 vjezbe delfin,pa ledja pa prsa) 100lag
2x10x150 10x150 noge peraje 10x150 avion 100lag 10x300 jednom velike lop
jednom male lop 300lag
400k 5x400 100noge 200ruke 100puna kraul 4x 6x100 mix 400mix 100lag 10x200
noge peraje jednom bez peraja 2x25 dleifn sa starotom 100lag
400k 2x50k 200vjd 6x50prsa puna 400ledja avion 10x50 ledja 600noge prsa 14x50
delfin 800kr i tako unazad poslednje 2x50 max isla 29.5 29.0 300lag
POnedeljak sedmica jaka!:

nova sedmica
400k 12x100mix vjezbe noge 6x200 (5x200 ledja ubrzanje od 1-5 sesti put 3x
(300kraul avion 3x100vjezbe kraul) 10x50 jako na minut isla kraul 29.2 skoro sve
tako poslednju isla 29.6 100lag 400k noge 2x200peraje 400noge kraul 4x100peraje
400kraul noge 8x50 peraje 100lag
400k 8x150 mix vjezbe 5x400 puls 145-155 100lag 12x100noge kraul na 2min
10x200lopatice velike i avion 3x8x50 prva serija 25podvodni 25 lagano druga serija
vjezbe delfintreca serija 15 podvodni 5 max ostalo lagano 300lag
400k 5x200 100ruke 50puna 50noge 10x100 na 1.30 tempo 1.16 5x200 tempo 2.34
onda 10x100 jako 5x200jako(lose isla) 10x100noge peraje 5x200 vjezbe avion kraul
10x100 ruke kraul na 1.20 300lag
400k 800noge kraul peraje 8x100 50 noge 50 puna delfin 600noge 6x100 400noge
4x100 200noge 2x100 mix puna 2x(500k ruke 5x100 avion samo ) 20x50 peraje i
disaljka 300lag
400k 3x400 100puna 200avion 100noge 15x100mix 3x300prsa 15x100ruke kraul
3x200ledja 15x100noge 3x100podvodni ubrzanje 2x25 delfin sa startom 13.1 isla
300lag
400k 600(200kraul noge 200ledja 200kraul vjezeb) 12x50 15max 35 lagano
12x100avion na 1.20(stizala) 12x200 kraul negativno,utopila se, 12x100noge kraul
peraje i disaljka 12x50 max noge kraul 600kraul vjezbe 8x50 kraul 35 lagano 15
max 300lag
400k 2x(400noge kraul 8x50 kraul na 45 300ruke kraul 6x50prsa 200vj kraul 4x50
ledja 100puna kraul 2x50delfin) 5x800 prva 8x100kraul na 1.30 isla po 1.9 pa
800noge pa 8x100kraul na 1.30 isla 1.9 pa 800 noge i 8x100kraul isla 1.9 1.10
zadnju 1.8 super 300lag
400k 5x 100ledja 100prsa 3x100mix ) 12x50 puna kraul 800noge 12x50 male lop
plovak 600noge 12x50velike lop plovak 400noge 12x50 plovak 200noge 12x50
peraje i disaljka 300lag