08.04.

2015

Magnezyum eren Besinler ve magnezyumun Faydalar

Faydalar ve Zararlar

ANASAYFA

MEYVELER

BTKLER

ECEKLER

Key Words

SEBZELER

SEARCH

Magnezyum eren Yiyecekler

ADMN

NO COMMENT

UB 25,2015

GENEL

Vcutta 300den fazla biyokimyasal reaksiyon iin gerekli nk

magnezyum salnz iin son derece nemlidir. Magnezyum
vcutta en yaygn minerallerden drdncsdr ve genel salk
iin hayati nem tar. Magnezyum geri kalan ksm, arlkl olarak
doku ve organlarn hcrelerinde bulunurken, vcudun ierdii
toplam magnezyum kabaca 50% lik ksm kemiklerimizde depolanr. Kan sal iin olduka
faydal olan magnezyum artc ekilde kanda sadece %1 orannda bulunmaktadr.

ALT BALIKLAR
Yksek Magnezyum eren Besinler
Gnde Ne Kadar Magnzeyum
Alnmal?
Magnezyumun Faydalar ve Zararlar

Magnezyum, kaslarn fonkisyonlarn yerine getirmesi ve kalbin salkl ekilde almas iin
yardmc olur. Bunlarn yannda kalsiyum ve demir minerallerinde olduu gibi magnezyum
gl baklk sisteminin bir parasdr. Magnezyum ayrca kan basnc seviyesinin
dengelenmesi iin vcut tarfndan kullanlr. Bnyeye enerji salayan magnezyum, eker
seviyesinin dzenlenmesine yarar. Bnyede protein sentezini destekleyen magnezyum, kalp
damar hastalklar, hipertansiyon, diyabet hastalklarnn tedavisinde olumlu etkiye sahiptir.
Magnezyum diyeti ince barsaklarda ve bbreklerde emilimi arttrmaya yardmc
olmaktadr.

Yksek Magnezyum eren Besinler

Genel salk iin magnezyumun bnyede saplkl seviyelerde bulunmas gerekir, bunun iin
dzenli olarak magnezyum ieren gdalar/besinler tketilmelidir. Magnezyum arlkl olarak
deniz rnlerinde ve sebzelerde bulunmaktadr. Bu rnler zengin miktarda magnezyum
iermelerine ramen yemeklerde hazrlanrken baz durumlarda bu zelliini
kaybetmektedir. Bu yzden magnzeyum ieren besinlerin tketime hazrlanmas
aamasnda magnezyum deerini kaybetmemesi iin dikkat edilmelidir.
Bu durumda i olarak tketilebilecek magnezyum ieren besinere ynelmek en doru
tercihlerden bir tanesidir. Aada sralayacamz magnezyum asndan zengin gdalar
listesinde i olarak tketilebilecek basinlere bakmanz neririz, dierininde tketime
hazrlnamas esnasnda ierdii minerallerin kaybetmemesi iin nasl hazrlanmas
gerektiine baklmaldr.
Ispanak: 100 gram Ispanak yaklak olatak 79 mg magnzeyum ierir. Magnezyum ve
kalsiyum bata olmak zere dier mineraller asndan spanak olduka zengindir.
Tohumlar ( Kabak ekirdei): 100 gramlk tohumlar ortalama 534 mg magnezyum ierir.
Bunun yannda Susam %60, Badem %48, Kaju =44, am Fst, %43, Fstk %31, Ceviz %16
orannda magnezyum iermektedir.
Balk (Uskumru): 100 gram balk ortalama 97 mg magnezyum iermektedir. Kalkann %14
Tunann %14 kalsiyum ierir.
Fasulye ve Mercimek: 100 gram pimimercimek veya fasulye ortalama 86 mg magnzeyum
iermektedir. Fasulye ayn zamanda kalsiyum asndan olduka zengindir.
Pirin: 100 gramlk pirini ortalama 44 mg magnezyum iermektedir. Bunun yannda
Bulgurun %15i Karabufayn %13, Arpann %9u ve Yulafn %7i magnzeyum iermektedir.
Avokado: 100 gramlk avokado yaklak olarak 29 mg magnzeyum ierir.
Dk Yal St: 100 gram st yalak olarak 19 mg magnzeyum ierir. Bunun yannda
kalsiyum mineralind eolduu gibi magnezyum asndan dier st rnleride youn
miktarda bulunmaktadr.
Muz: 100 gramlk muz 27 mg magnezyum iermektedir.
http://www.faydalarizararlari.com/magnezyum-iceren-yiyecekler/

1/5

08.04.2015

Magnezyum eren Besinler ve magnezyumun Faydalar

Kuru Meyveler: 100 gram kuru meyve yaklak olarak 68 mg magnzeyum iermektedir.
Kuru eriin %11i, zmn %7i magnezyum ierir.
Bitter ikolata: 100 gramlk bitterikolata yaklak olarak 327 mg magnezyum iermektedir.
Magnezyum eren Dier Besinler;
Siyah fasulye
Klksz buday
Karabuday

Barbunya
Pisi bal
Kara lahana
Ahududu
Prasa
Kale
Yeil fasulye
Hardal bitkisi yapraklar
Esmer pirin
Ton bal
Yulaf
Brokoli
Mantar
ilek
algam
Bezelye
Karides
Brksel lahanas
Domates
Kukonmaz
Hindistan cevizi
Nar
Ayva
Ispanak
Paz
Soya fasulyesi
Kimyon
Karpuz
Rezene
Karanfil
Ac biber
Dereotu
Patlcan
Muz
Mercimek
Yukarda sraldmz magnezyumum doal kayanlar olarak sebezler zellikle ilk srada yer
almaktdr. Ayrca, magnezyum elde etmek iin balk, st ve yourt rnleri vejetaryenler de
tketebilmektedir.

http://www.faydalarizararlari.com/magnezyum-iceren-yiyecekler/

2/5

08.04.2015

Magnezyum eren Besinler ve magnezyumun Faydalar

Gnde Ne Kadar Magnzeyum Alnmal?

Magnzeyumun vcutta salkl seviyerlerde srekli bulunmas iin gnlk olarak besinlerden
salnmas gerekmektedir. Vcutta magnzeyum eksiklii lammas gerektii kadar
magnezyumun fazla da olmamas gerekir. Bundan dolay gnlk magnezyum almna azami
derecede dikkat edilmelidir;
Bu Tablo Dietary Allowances Tarafndan Tavsiye Edilmitir
Ya

Erkek

Kadn

Hamile

Emzirme

Doumdan 6 aya

30 mg*

30 mg*

712 ay

75 mg*

75 mg*

13 ya

80 mg

80 mg

48 ya

130 mg

130 mg

913 ya

240 mg

240 mg

1418 ya

410 mg

360 mg

400 mg

360 mg

1930 ya

400 mg

310 mg

350 mg

310 mg

3150 ya

420 mg

320 mg

360 mg

320 mg

51+ ya

420 mg

320 mg

*Maksimum Alm

Magnezyumun Faydalar ve Zararlar

Magnezyumun yan etkileri ok nadir grlr. ok fazla magnezyum alndnda genelede
ishale neden olur. Ar miktarda magnzeyum alm ise salk asndan tehlikelidir. zellikle
bbrek hastalar doktorlarna danmadan magnezyum takviyesi yapmaktan
kanmaldrlar.
Vcutta magnezyum etkileri genelde, boyun ve srt arlar, yorgunluk, migren ataklar, kas
zayflamas ve spazmlar, itah kayb, kusma, mide bulants, uykusuzluk, anormal kalp
ritimleri olarak kendini gsterir.
Eer stres altndaysanz bnye hzla magnezyum tketmeye balar, bu yzden magnezyum
ieren besinleri tketme eilimi gstermeye balarsnz, ki bu durumda mutlaka
magnezyum ieren gdalar tketmelsiniz.
Magnzeyumun faydalar saymakla bitmez ama balca faydalarn u ekilde sralayabiliriz;
protein sentezi ve hcre metabolizmas yardmc olur. Magnezyum normal kalp at
srdrlmesi iin hayati nem tamaktadr ve kalp ritminde dzensizlikleri tedavi etmek
iin doktorlar tarafndan nerilir.
Magnezyum Dier yararlar osteoporoz, eklampsi nbetler, ve eker seviyesinin kontrol
altnda tutulmas, yan sra astm, diyabet, kabzlk, srt ars ve eitli psikiyatrik bozukluklar
zerindeki olumlu etkileri vardr.
Astm nler Kronik astmdan muzdarip hastalar magnezyum takviyeleri yardmyla nefesi
normale dndrebilirler. Broniyal kaslar rahatlatc ve nefes dzenleyici zellii vardr.
Hatta hrlt ve nefes darl intravenz magnezyum yardmyla giderilebilir.

http://www.faydalarizararlari.com/magnezyum-iceren-yiyecekler/

3/5

08.04.2015

Magnezyum eren Besinler ve magnezyumun Faydalar

Kaynaklar
1. Top 10 Foods Highest in Magnesium
2. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
3. Health Benefits of Magnesium
4. Vitamins and Supplements Lifestyle Guide
5. Magnesium Grocery List
6. 11 Miraculous Ways Magnesium Heals Your Mind & Body
7. MagnesiumThe Missing Link to Better Health
8. What Are Magnesium Supplements?
9. Magnesium: The Most Powerful Relaxation Mineral Available
10. Six amazing health benefits of magnesium and some great ways to get more of it

RELATED POSTS

Az Kokusuna Ne yi
Gelir

Gz Kanlanmasna Ne
yi Gelir

A Vitamini eren
Yiyecekler

Saunann Faydalar

B6 eren Yiyecekler

Ya ieren Yiyecekler

Hint Yann Faydalar

C Vitamini eren
Yiyecekler

LEAVE YOUR COMMENT

Your Name*
+ 8 = on
Your E-Mail*

Your Comment*

Your Webpage

SUBMT YOUR COMMENT

http://www.faydalarizararlari.com/magnezyum-iceren-yiyecekler/

4/5

08.04.2015

Magnezyum eren Besinler ve magnezyumun Faydalar

FAYDALI MAKALELER
B1 Vitamini

http://www.faydalarizararlari.com/magnezyum-iceren-yiyecekler/

5/5