LAMPIRAN 3

ADAKAH ANDA STRES ?

Dalam jangkamasa satu minggu yang minggu yang lepas, saya
sering mengalami tanda-tanda berikut. Tandakan ( / ) pada
petak yang berikut dengan diri anda
( jawapan boleh melebihi daripada satu)
Selalu menangis
Tidak boleh tidur
Makan berlebihan
Mempunyai masalah fizikal
Menggigit kuku
Sukar memberi tumpuan
Tidur berlebihan
Tidak selera makan
Tidak boleh duduk diam
Mudah marah

LAMPIRAN 1

MAGIK MATEMATIK
Anda diminta menjawab soalan di bawah dalam masa 1 minit :
1. 2000 20 =
2. 2000 + 2500 100 =
3. daripada 200 =
4. 4000 2 x 30 =
5. 4.03kg - 950g
6. 1/3 + 2/4 =
7. Nyatakan 8/24 dalam bentuk termudah
8. Bundarkan 78 340 kepada ratus yang terdekat.
9. 78934 + 3520 - 6034 =
10.

Tukarkan 1.28m dalam unit cm

11.

100 75 + 15 =

12.

4 ribu 1051 =

13.

Nyatakan 32% daripada 400.

14.

10,003 + 15 205 =

15.

20 000 x 50 =

16.

1/3 + 2/4 =

17.

2000 + 2500 100 =

18.

4000 2 x 30 =

19.

2000 20 =

20.

78934 + 3520 - 6034 =

LAMPIRAN 2

Anda diminta membaca petikan di bawah .

UPACARA MANDI BERHIAS

Ucapan mandi berhiasan diadakan pada waktu petang selepas
upacara berandam. Pengantin lelaki dijemput oleh keluarga
pengantin
perempuan
menjalani
upacara
itu
dirumah
pengantin perempuan.
Pengantin lelaki memakai jubah (baju gamis) , serban
keras dan kasut seret bertekat. Pakaian pakaian ini kelihatan
kerana dijahit dengan benang emas. Pakaian yang lain yang
biasa dipakaian oleh pengantin lelaki dimajlis ini ialah baju
melayu dan bersongkok atau bertanjak. Pengantin perempuan
pula memalai baju kurung dan kain songket atau sutera
sangkul lintang, selendang dan kasut serat bertekat.
Pengantin lelaki diarak oleh pemukul rebana keroncong.
Apabila sampai di rumah pengantin perempuan , pengantin
lelaki dipersilakan naik ke serambi atau di pelantar
berhadapan pintu lalu duduk di atas kerusi. Dulang yang
mengandungi beras basuh dan tepung tawar diletakkan di
hadapan .
Upacara seterusnya ialah menepung tawar. Tukan andam
mempersilakan beberapa orang saudara mara pengantin
perempuan menjalakan upacara itu . Pengantin lelaki
mendahului
upacara
kemudian
diikuti
oleh
pengantin
perempuan. Beras basuh ditaburkan kepada pengantin dan
kedua-dua belah tangan ditepung tawar. Akhirnya kedua-dua
pengantin
dimandikan dengan air tolak bala secara
berasingan. Tujuan kedua-dua pengantin dimandikan dengan
air tolak bala ialah untuk menghalau syaitan.
Upacara mandi berhiasan dan upacara berandam yang
dijalankan oleh kedua-dua pengantin dengan sempurna
melayakkan mereka memperoleh pengantin yang setaraf
dengan raja sehari.

(Dipetik dari
Adat Istiadat Melayu Melaka
oleh Institut kajian Sejarah
dan Patriotisme Malaysia )

CONTOH AKTIVITI MEMBAYANGKAN SESUATU YANG TENANG.

Aktiviti regangan bermula dari
pinggang dan berakhirnya di kaki.

kepala,

tangan,

Buka kaki berbentuk V, cekak tangan di pinggang dan

bayangkan difikiran dengan menarik nafas secara
berirama bermula dari buku lali, lutut, pinggang , perut,
dada, otak dan lepaskan . Ulang 3 5 kali.
Aktiviti Controlled Breathing tangan dirapatkan sambil
nafas dikawal , tarik ke dada perlahan-lahan, tolak ke
atas perlahan-lahan, seterusnya ke bawah perlahan-lahan
dan lepaskan nafas. Ulang melakukan sebanyak 3 5 kali.