DIETA DE LA ZONA (3-1-3-1-3)

PROTENAS
Pechuga de pollo 45grs
Costilla de cerdo 45 grs
Cerdo magro
30 grs
Jamn
45 grs
Atn en agua 30 grs
Claras de huevo 2
Huevo 1 **
Queso sin grasa 30 grs
Cottage taza
Camarones 45 grs
Res
30 grs
Requesn 30 grs
Pescado filete 30 grs
Pechuga de pavo fiambre 30 grs
Panela
30 grs
Jamn de pavo 3 tiras
Fiambres bajos en grasas 30 grs
Mozarella 30 grs
Requesn t

GRASAS
Aceite de oliva 1/3 c
Aguacate c
Cacahuates 6
Aceitunas
3
Mayonesa light 1 C
Nueces picadas c
Almendras 3
Almendras fileteadas 1 c
Nuez 1
Aceite de oliva 1/3 + 2/3 vinagre
1C
Aceitunas negras 5
Pistaches 5

MIXTOS (CH+P)
Leche light 1 T
Yogur natural light 1 vasito
Yogur natural sin azcar T
Yogur beber light 1
Leche de soya light 1 t

P: 21 grs (7) CH: 27 grs (9) G: 9grs (3)

CARBOHIDRATOS
VERDURAS Y VEGETALES
Col cocida 1 T
Calabacitas 1 T
Cebolla cocida T
Cebolla picada 1 T
Hongos hervidos 2 T
Coliflor cocida 1 T
Espinacas cocidas 1 T
Garbanzos T
Frijoles T
Ejotes 1 T
Lentejas 1T
Acelgas cocidas 1 T
Germen alfalfa 7 T
Apio picado 2 T
Brcoli cocido 1 T
Brcoli
2T
Col cruda 1 T
Lechuga escarola 5 T
Espinaca
4T
Hongos
3T
Germen de soya 3 T
Lechuga orejona 6 T
Lechuga romana 4 T
Pepino
1
Pepino picado 3 T
Pimiento verde crudo 1 t picado
Pimiento verde entero cocido 2
Rbanos
4T
Jitomate picado 1 T
Jitomate 2
Nopales en cubos cocidos 2/3 T
Nopal 1
Salsa T
3 bloques:
Ensalada de espinaca: 3 T
espinacas, T cebolla, T
hongos, 1 tomate
Ensalada mixta: 3 T lechuga,
pimiento, pepino 1 jitomate
Poblano 1
Rajas tazas
1/3 zanahorias en rodajas

Frutas
Cerezas 7
Ciruela 1
Frambuesa 2/3 t
Fresas 1 T
Kiwi 1
Limn 1
Mandarina 1
Manzana
Melocotn 1
Meln
Meln picado 1 T
Naranja
Pia en cubos T
Toronja
Uvas T
Zarzamora T
Durazno 1
Ensalada de fruta T
Nectarina
Mamey 70 grs
OTROS ++
Palomitas 2 t
Pan blanco rebanada
Pasta cocida t
Tortilla 1
Tortilla chica 2
Tortilla harina
Zanahoria 1
Mango en cubos 1/3 T
Galletas saladas 3
Frijoles T
Chicharos t
Pan pita G CH
Azcar mascabado 1 C
Elote
Zanahoria rallada 1 T
Papa horneada
Platano 1/3
Sandia picada T

Habaneras
integrales 3 (3 B:
10)
Guayaba T
Papaya T
Pasas 1 C

Libre pero con moderacin

*cebolla,
cebollitas
de
cambray
*gotas de limn
*jitomate, cilantro, perejil,
ajo
*lechuga
*mostaza
*berros, rbanos, espinacas,
col cruda, pimientos
*sal de grano
*especies
*chiles
*salsas sin grasa, vinagre

Bocadillos:
t queso manchego
t pia picada

Nachos:
30 grs queso
15 grs nachos
1C salsa
1c guacamole