a ST aN, MAQUIAGEM ¥ ae Ganhe DINHEIRO Cae yy ae , NOVA DIETA DUKAN seca 4 Kg em1més E mais facil de seguir Www. revistaanamaria.com.br As luzes da moda que_ duram mais | ‘ique com CABELO de telebridads e retoque / $6 depois de 6 meses % Sabe o que é sexting? Descubra esse outros perigos la e proteja seu filho ESCLEROSE | MULTIPLA Conheca os sinais da doenca eo remédio inovador do sus!% Sao poucos dias y sem carboidrato MARIETA SEVERO, atriz: “Vou sentir sempre falta da Grande Familia reunida na mesa de jantar” Jeans dos sonhos Ele csr Oquadril largo e esconde a barriga. Uau! : ut COZINHA [ uunca WaMs y PRATICA 4 Alimentos que combatem o inchacgo 9 descascadores que =*/e a fuiria daqueles dias vao facilitar sua vidaDieta Agora vocé consegue seguir até o fim! A nova versao da|dieta Dukan Jé menos radical, deixa enfiar o pé na jaca uma vez na semana e, mesmo, assim, seca até 4 kg eM 1 Més_ Maritia Muylaert pesar das invimeras historias de sucesso, muita gente tes- tou_e no aprovou a famosa dieta do[dr. Dukan.] Afinal, nem todo mundo consegue seguir um regime que tira os carboidratos do cardipio por tanto tempo. Pensando nisso, 0 médico fran- cés desenvolveu_ uma nova ver- sdo de seu programa, a Escada 20 AnaMara 12esetembo de 2014 Nutricional. Voc comega a sema- na comendo pouquinho e termina, no domingo, se esbaldando com © que gosta numa das refeicdes. “Mais facil ‘de seguir, essa versio € recomendada para quem quer emagrecer sem pressa. AS fases de ataque, cruzeiro, consolidagio ¢ manutengio, que somadas podem durar meses ‘na dieta original, sio substituidas pela introdugao difria de novos alimentos, em ciclos que recomecam a cada semana”, expli- ca a nutricionista Ana Carolina Borges Militio. Como a perda de peso é mais lenta (da para mandar embora 4 kg por més), 0s riscos de voltar a engordar sio bem meno- res. Quer entender melhor como funciona para tentar? Veja a seguir. Recs cero PC ound CO edad Pree ue PreeDe degrau em degrau, voc jagrece sem saci Para a dieta funcionar, todos os dias é indispensavel: Beber 1,5 litro de liquido. S6 pode Sgua, cha, café ou suco termogénico (receita na préxima pig.) Praticar atividade fisica pelo tempo indicado na tabela i Ingerir farelo de aveia todos os dias Domingo s Gata Veet gad ei dita tt ing 0 sdbado Soludlimsese abe ta Rei rads vo Sexta deve comer apenas proteina efarelo de aveia. [AhlE mantenha as caminhadas. Quinta, — eweuo auto ‘Queue Quarta PAOINTEGRAL PAOINTEGRAL PAOINTEGRAL PAOINTEGRAL Tevga FRUTA FRUTA FRUTA FRUTA. FRUTA Seg unda umes LEGUMES: LeGumes LEGUMES LEGUMES: LEGUMES PROTEINA PROTEINA PROTEINA PROTEINA PROTEINA ——PROTEINA =——PROTEINA 1A COL. 1% COL. 1ACOL, I#COL, 1~COL. T*ACOL. 1A COL. {SOPA) DE {SOPA) DE (SOPA) DE {SOPA) DE (SOPA)DE (SOPA)DE ——_{SOPA) DE FARELODE FARELODE —FARELODE =—FARELODE =—FARELODE =—FARELODE ~—FARELO DE AVEIA ‘AVEIA AVEIA AVEIA, AVEIA AVEIA ‘AVEIA 10 12 14 16 18 20 20 MINUTOS DE MINUTOSDE | MINUTOS DE | MINUTOSDE = MINUTOSDE = MINUTOSDE __ MINUTOS DE CAMINHADA | CAMINHADA | CAMINHADA | CAMINHADA | CAMINHADA | CAMINHADA — CAMINHADA RAPIDA RAPIDA RAPIDA RAPIDA RAPIDA RAPIDA RAPIDA ee nd - ~~ ~- ~- - Oprimeiro dia Alémdalista Adiciona-se ~—Entraem =—Asexta-feira © Otamanho —Vocé segue dasemanaéo dealimentos aocardépio cenaopio —é marcada_-—«daporcéode = comono maisrestritive, proteicos _qualquerfruta_integr pelaentrada _carboidrato—_sbado, mas s6podecomer —_permitidos —fresca,com —_permitidas2 -—-doqueljo. _liberada varia. pode escolher proteina. na segunda, —_excecdode —_fatias por dia. Adiciona-se ao Escolhaentre: uma refeicao Carnes magras, &permitido bananaeuva. Recomenda-se acumulado 1 xic.(chd) de do domingo mitidos, ‘consumo —‘Frutassecas_consumi-las dasemana _lentilha, feijéo (apenas uma, pelxes,frutos delegumes sao proibidas! nasrefeigdes 1 porcdode ——ouervilha, ok?) para do mi cozides, Aocontrério _principais. 40g de 2xic. (ch) comer o quee aves,ovos grelhadosou dos legumes, Umsanduiche _queijos. de quinoa, 1 quanto quiser, elaticinios _assados.Estéooconsumo —comproteina — quendo_—xic. (cha) de-—_inclusivena magros(leite liberados, das frutas (came, ovos_-—ultrapassem ——_—macarréo,-__—_sobremesa. eiogurte avontade: élimitado. ou peixe), 50%de 1 xic. (ch) de Earefeicao desnatados, tomate, ‘Apenas legumes e gordura. —_—milhocozido, de gala, por exemplo) pepino, Tporcéoé —saladapode —Escolhaentre: Sol. (sopa) —_—_aproveite! siopermitidos rabanete, _permitida. seruma 2col.(sopa) de arroz Um taca de Avontadeea —_espinafre, Escolhaentre:_alternativa de ricota, 2 integral, _vinho também qualquer hora aspargos, alho- 1 laranja, —paraoalmoco quadradinhos 4col. Sopa) & permitida. do dia. ord, vagem, —2tangerinas, ouojantar. dequeijotipo dearroz. © Mas lembre- repolho, 2 kiwis, 2 figos, polenguinho —brancoou _—se: segunda cogumelos, 1 magi, fatia ou2fatias —3.col.(sopa)——-comega berinjel, de melancia finasde depurde a Escada pimentioe ou 4 mamio queijofresco. _batata. Nutricional palmito, papaia. denovol > 12. setembeo de 2014 AnaMaria 21a Dieta | eee ie ere a et | diferenca coma SUCO TERMOGENICO Dukan tradicional Prepare um cha verde com 15 g da ervae 1 litro de 4gua. Adicione ‘TRADICIONAL 1 pitada de pimenta malagueta O regime Dukan tradicional é ‘em pé, 0 suco de 1 limo pequeno dividido em fases. A primeira eadocante. Beba 0 ché o mais. delas, chamada de ataque, gelado possivel, dividido em proibe os carboidratos, com 5 porgées ao longo do dia. excesdo do farelo de avela, e fibera 0 consumo das proteinas (MOLHO PARA LEGUMES. magras. E exatamente essa Junte 1 pote de iogurte 0% gordura, caracteristica da dieta que 1 col. (Sopa) de mostarda, 1 col. faz muita gente abandond- (café) de vinagre, sal e pimenta la, 0 problema é que essa e bata até obter um creme. restrigdo continua até que a paciente atinja 0 peso ideal. GELEIAS SEM ACUCAR Eisso pode demorar meses! ‘Como alternativa as frutas secas, 6 depois chegam as fases de vvocé pode consumir geleias sem consolidacdo e manutengéo. adigdo de acticar, feitas somente de frutas. No supermercado hé algumas ESCADA NUTRICIONAL marcas com produtos desse tipo. O novo método, que inclui porgées de carboidrato desde PAO INTEGRAL a primeira semana, é mais facil Alguns pies integrais ndo so de ser sequido. téo integrais assim. 0 de verdade tem que ter de 3.a5 9 de fibras Sertiporcie e509" Por que o farelo de QUEUO PARMESAO aveia entra todo dia? Ele tem apenas 30% de gordura Principal elemento da dieta Dukan ‘¢éuma boa alternativa para dar original, ele também esté presente sabor aos pratos. Vocé pode usar todos 0s dias no novo regime. 1 porgéo de 40 g por diaa partir da Quando chega ao estémago, 0 sexta-feira da Escada Nutricional. farelo de aveia incha e ocupa bastante espaco. A fome diminui LENTILHA E QUINOA € 0 intestino funciona melhor. . Apartir do momento em que O recomendado é consumir 08 carboidratos sio liberados, 1 ¥2 cl. (sopa) diariamente. vocé pode escolher aquele que F% Preferir, Se gostar de todos, opte ,* 5 pela quinoa ou pela lentilha, que so 0s que engordam menos. | | | REFEICAO DE GALA No domingo, tanto faz se voce vai comer o que quiser no almogo ‘ou no jantar. A dica é aproveitar para se esbaldar quando for um restaurante e fazer as ‘outras refelgdes em casa mesmo, seguindo a tabela do que é liberado no sabado. 22 AnaMaria 12d setembvo de 2014