Brzina je sposobnost brzog reagovanja i izvoenja jednog ili vie (frekvence) pokreta,

savladavanje to dueg puta u to kraem vremenu.

Ve se iz ove definicije se vidi da brzinu ini vie faktora:

Brzina reakcije, tj. reakciona brzina-reaktibilnost;

Brzina pojedinanog pokreta;
Frekvenca pokreta.

Neki autori u podruje brzine svrstavaju i :

Startnu brzinu ini se da ona ipak pripada podruju

eksplozivne snage;
Brzinsku izdrljivost sposobnost koju podjednako

ine brzina i izdrljivost. Ogleda se u sposobnosti

dugotrajnijeg odravanja visokog tempa kretanja;
Brzinsku snagu najvie se odnosi na brzo izvoenje
jednokratnog pokreta. Re je o brzini povezanoj sa
snagom.

Brzinu je mogue razvijati samo u odreenim periodima ontogenetskog razvoja-odreenim

dobnim intervalima razvoja i to samo uz pomo dobro odabranih trenanih stimulusa. Budui
da je dokazano da je brzina visokog dispozicionog tipa (veliki uticaj genetskih faktoranaslednosti) treningom se ona ne moe mnogo razviti, ali se moe podii sposobnost primene
brzine u konkretnoj sportskoj aktivnosti. Iz ovih razloga, trening brzine se svodi na stvaranje
uslova (kroz razvoj ostalih motorikih sposobnosti) da se ona ispolji kroz efikasno kretanje
(tehniku), pri emu se trebaju izbaciti suvini pokreti kako bi se prirodna brzina mogla
optimalno ispoljiti.
Vane pretpostavke za postizanje brzine kretanja su:

Visoka aktivnost nervno-miinog sistema;

Elestina gipkost i snaga;
Sposobnost oputanja miia;
Kvalitet sportske tehnike;
Biohemijska situacija na periferiji lokomotornog
aparata, tj. Energetske zalihe u miiima i tempo
korienja energetskih supstanci.

Vebe koje se koriste za poveanje brzine treba da budu dobro uvebane i da se izvode
maksimalnim intenzitetom, trajanja 7-10 max. do 15sekundi (zavisno od sportske grane i
discipline), sa pauzama za oporavak od 3-8 minuta. Na jednom treningu treba uraditi 3-5
serija, u zavisnosti od nivoa pripremljenosti sportiste.
Znaajna sposobnost u gotovo svim sportovima je brzinska izdrljivost (sposobnost
kombinovana od brzine i izdrljivosti). Ona predstavlja sposobnost savladavanja najveeg
mogueg napora koji traje do 2 minuta. Bioloka podloga ove sposobnosti je anaerobni

energetski proces u miiu u kome je glikogen osnovno gorivo. Pri treningu brzinske
izdrljivosti stvara se velika koncentracija mlene kiseline, koja dovodi do izraene
metabolike acidoze (predstavlja osnovni faktor zamora). Optimalno programiran trening zavisi
od toga koliko trener poznaje prirodu laktata i metaboliku acidozu.
Osnovne metode korisne za razvoj pojedinih dimenzija brzine su:
Metoda
ponavljanja
karakterie
maksimalni
intenzitet aktivnosti, najee tranje kraih deonica
sa 5-8 ponavljanja, sa produenim vremenom
aktivnog odmora u trajanju od 4-6 minuta.
Metoda intenzivnog intervalnog rada ogleda se u
korienju vrlo visokog intenziteta i maksimalnog
tempa savladavanja neto duih deonica. Trajanje
intervala odmora je individualno i produeno.
Metoda promenljivog rada sa ubrzanjem pri
svakom optereenju intenzitet se poveava sve do
postizanja maksimalnog. Re je o progresiji, gde se u
okviru svake serije brzina postepeno poveava da bi
se poslednja savladala maksimalnom brzinom.
Metoda fartleka na vedskom znai igra brzine.
Ovaj metod ukljuuje naizmenino tranje uzbrdo i
nizbrdo. Time se angauje jedan ili vie energetskih
sistema organizma. Kroz fartlek se mogu kombinovati
mnogi vidovi treninga. Pogodan je kao promenjivi
trening za razbijanje dinamikog stereotipa
brzinske barijere.
Osim navedenih metoda za razvoj brzine, koriste se:

Metoda tranja sa leteim startom,

Tranje nizbrdo,
Reakcija na zvuni i vizuelni signal,
afetni oblici brzinskog treninga,
Hendikep tranja kada slabiji trka dobija na startu
odreenu prednost i dr.

Iz svega izloenog moe se zakljuiti da je poeljno kombinovati sve metode i sredstva

treninga za razvoj brzine. Time se postie manja zamorljivost nervnog sistema, olakava
oporavak, smanjuje rizik povreivanja i postie daleko vea efikasnost.
Share this:

Twitter1

20

Google

Related

ANTROPOLOKE KARAKTERISTIKE SPORTISTA

Napisao: Mirza Demir, prof. MORFOLOKE KARAKTERISTIKE Pod morfolokim karakteristikama
antropolokog statusa ovjeka podrazumijevaju se procesi rasta ovjekovog ontogenetskog
razvoja. Utvrivanje morfolokih karakteristika vri se na dva naina: faktorskim pristupom (F)
i taksonomskim pristupom (T). Faktorskim pristupom moe se utvrditi da je morfoloki prosotor
etverodimenzionalan. L longitudinalna dimenzionalnost skeleta (rast
In "Fizika priprema"
KARAKTERISTIKE KONDICIONOG TRENINGA PO UZRASTNIM KATEGORIJAMA
Trener ne sme dete posmatrati kao umanjenu kopiju odraslog igraa. On mora da poznaje
karakteristike uzrasta sa kojim radi, jer samo na temelju toga moe primenjivati adekvatna
sredstva, metode i trenana optereenja kondicione pripreme. Pojedini morfoloki,
funkcionalni i psihiki aspekti razvijanja sazrevaju posebnim tempom i svoju zrelost dostiu u
razliito
In "kola fudbala"
RAZVOJ EKSPLOZIVNE SNAGE PLIOMETRIJSKOM METODOM
U modernom fudbalu mnogo toga zavisi od brzine i eksplozivnosti. Dananji igrai su bri i
eksplozivniji nego ikada, udarci po lopti su mnogo jai, a takoe su i dueli igraa mnogo vri.
Krajnji cilj razvoja snage u kondicionom treningu fudbalera je poboljavanje eksplozivne snage
kod igraa. Eksplozivna snaga se definie
In "Fizika priprema"
Posted on 25. 2015., in Fizika priprema and tagged Brzina, Brzina u fudbalu, Brzinska
izdrljivost, Brzinska snaga, Brzinske aktivnosti, Fartlek,Frekvenca pokreta, Gipkost, Metoda intezivnog
intervalnog rada, Metoda ponavljanja, Metodika treninga, Startna brzina. Bookmark the permalink.
.
METODIKA TRENINGA SNAGE