RATNI PLAN

- Prije svakog treninga napraviti 10 minuta rastezanja

1. dan
Tjedan 1

- Srednje brzo dohodati

do stadiona
- 1 krug brzog
hodanja
- 1 krug
- trcanja
- 1 krug brzog
hodanja
- 1 krug trcanja
- 1 normalnog hoda
- 1 krug trcanja
- 1 krug polaganog
hoda
= 7 krugova

Tjedan 2 - Srednje brzo dohodati

do stadiona
- 1 krug brzog hodanja
- 1 krug trcanja
- 1 krug brzog hodanja
- 2 kruga trcanja
- 1 krug polaganog hoda
= 6 krugova

Tjedan 3

1 krug brzog
hodanja
2 kruga trcanja
1 krug srednjeg
hoda
2 kruga trcanja
1 krug brzog hoda
1 krug trcanja
1 krug polaganog
hoda

2. dan
- Srednje brzo dohodati
do stadiona
- isti trening kao 1. Dan

- Srednje brzo dohodati

do stadiona

Isti trening kao

trei dan prolog
tjedna

- Isti trening kao 1.

Dan

3. dan
- Srednje brzo dohodati
do stadiona
- 1 krug brzog
hodanja
- 1 krug trcanja
- 1 krug brzog
hodanja
- 2 kruga trcanja
- 1 krug normalnog
hoda
- 1 krug trcanja
- 1 krug polaganog
hoda
= 8 krugova
- Srednje brzo dohodati
do stadiona

Isti trening kao

treci dan proslog
tjedna

- Isti trening kao

1. Dan

= 9 krugova

Tjedan 4

1 krug brzog hoda

1 krug trcanja
1 krug brzog hoda
3 kruga trcanja
1 krug srednjeg

- Isti trening kao 1.

Dan

-1 krug brzog hoda

- 3 kruga trcanja
- 1 krug srednjeg
hoda
- 3 kruga trcanja
- 1 krug polaganog

u tjednu

Tjedan 5

hoda
- 2 kruga trcanja
= 9 krugova
- Isti trening kao
treci dan proslog
tjedna

hoda

- = 9 krugova
-

Isti trening kao

treci dan proslog
tjedna

Tjedan 6

Isti trening kao

treci dan proslog
tjedna

Isti trening kao

treci dan proslog
tjedna

Tjedan 7

Isti trening kao 3

dan proslog tjedna

Isti trening kao

treci dan proslog
tjedna

-Brzo dohodati do
stadiona
- 2 kruga trcanja
- 1 krug brzog
hodanja
- 3 kruga trcanja
- 1 krug srednjeg
hodanja
- 2 kruga trcanja
= 9 krugova
-Brzo dohodati do
stadiona
- 3 kruga trcanja
- 1 krug brzog
hoda
- 4 kruga trcanja
- 1 krug brzog
hoda
= 9 krugova
-Normalno dohodati d
stadiona
- 4 kruga trcanja
- 1 krug normalnog
hoda
- 2 kruga trcanja
- 1 krug polaganog
hoda
= 8 krugova

Rezultati se trebaju malo vidjeti u ovoj fazi!!! Sretno!