ch dinh dng trc khi mang thai nh sau:

Ph n thng xuyn n ngt. Khng n chua hoc thc phm ln

men. Trc khi th thai 3 thng nn n ch nhiu mui mn hn bnh
thng, n tht, c, khoai ty, chui v thc phm kh p mui; king
sa, trng, nc khong, c chua, c rt Sau khi th thai th n tr li
bnh thng.

King giao hp nhiu ngy trc khi rng trng. Giao hp 1 ln

trong ngy rng trng. Tinh trng ci nng n v chm chp, s ti sau
tinh trng c v khng th tinh trng c.

Trong ngy d nh quan h, ph n nn sc ra m o vi mi

trng km. Pha 9 gram mui trong mt lt nc, hoc 9 gram bicarbonate
trong mt lt nc.

Trc gi lm chin, ngi n ng nn ung mt ly c phsa ,

hoc mt ly ru hi sm lm hng tit vt cc tinh trng c.

Bn cnh , nhit : c th qu ng cng mt m th cng d

sanh con trai. n mc cht chi, tm hi qu nhiu s lm gim tinh
trng, nht l gim s tinh trng c Y liu yu o t, hu qu l sinh
gi nhiu hn trai.
iu th v dnh cho cc ng b l mt ch n tt cho tinh trng c
th ng ha vi ch phng trnh ung th tuyn tin lit: y ng
cc t ch bin (go lc, bp, khoai loi), u ht, u nnh, rau tri
cy m mu sc t nhin xanh - - vng (caroten, cc carotenoid,
lycopen v.v), giu cht x, vitamin C, vit nhm B, vitamin E. Cc thc n
ng vt nh c, thy hi sn v cht bo mc va phi di 30%
tng s Calo vi cn i gia cc cht acid bo no v khng no.
Bn cnh , c mt s cht t nhiu cng nh hng n kh nng
chy ca tinh trng Y:

Ru khng ch lm cho cc c ng xn ton din m tinh trng

cng xn lun. Tuy nhin, cc nghin cu trn ng vt cho thy rng
tc hi ca ru i vi tinh trng c th phc hi 1 phn sau khi ngng
ru mt thi gian. Do , cc c ng nn tm chia tay vi ru con
yu sau ny c khe mnh, thng minh nh.

Nng km trong tinh dch c lin quan trc tip n di ng

ca tinh trng v nu ch n thiu km c th lm gim c v s lng
tinh trng ln th tch tinh dch.

Lng L-arginine y cng c vai tr quan trng i vi di

ng ca tinh trng v n l tin cht ca tin trnh tng hp a vitamin v
cng l tin cht ca oxyt-nitric. Oxyt-nitric hin din trong tinh dch c
vai tr quan trng i vi s di chuyn ca tinh trng. S dng Arginine,
liu 9g/ngy, c th c p ng tt vi mt s trng hp tinh trng di
ng km.
iu quan trng cn nhc ti y l, tng c hi sinh con trai, ch
dinh dng trc khi mang thail tng cng Natri v Kali. Nt chnh

ca ch n ny l tha h n mn, c quyn n nhiu tri cy, bnh

ngt, scla c di do Natri v Kali.

20 mn sinh t b dng dnh cho b bu ngy h

Sinh t l mt trong nhng thc ung thm ngon v cc k b
dng dnh cho b bu, c bit l vo ma h nng nng. Di
y l 20 mn sinh t b dng m cc m c th lm ti nh
gii nhit.
1. Sinh t da hu

Da hu c xem l mt trong nhng tri cy c v ngt, tnh bnh, gip

gii nhit, thanh lc c th v chng kht. Ngoi ra, da hu cng giu
vitamin C, st rt tt cho ph n mang thai. Tuy nhin, vi nhng m b
cm, tiu ng thai k, ri lon tiu ha, thn yu, lot ming th khng
nn n da hu v c th khin bnh trm trng hn.
Nguyn liu: Da hu, sa chua, lc rang gi nh, mt ong hoc ng.
Cch lm: Gt v, b ht da hu, cho sa chua + da hu + cht mt
ong hoc ng + nh v xay nhuyn, sau th ra ly v rc lc
rang vo thng thc.
2. Sinh t b + chui
B c tc dng iu ha huyt p, gip vt thng mau lnh, gim nguy
c v bnh tim, t qu v giu dinh dng.

Nguyn liu: b sp chn mm, chui 1 qu, 100ml sa ti.

Cch lm: Tch b v ly phn tht, chui b v, ct ming nh. Sau
cho hn hp b, chui, sa, nh vo xay nhuyn.
3. Sinh t thanh long

Thanh long c tnh mt, giu cht x, vitamin C, gip m bu gim cn

kht, chng to bn hiu qu trong thi gian mang thai.

Nguyn liu: Thanh long, sa chua, ng hoc mt ong.

Cch lm: Thanh long ly tht, xt nh sau cho hn hp thanh long +
sa chua + mt t mt ong hoc ng + nh vo xay nhuyn v
thng thc. Nu mun ung lnh m c th vo ngn mt chng 15
pht sau ly ra dng.
4. Sinh t chui
Chui giu kali, vitamin B6, megan, vitamin A, C, cht x rt tt cho b
bu. Ngoi ra, chui cng l loi tri cy gip nhun trng, chng to bn,
tr cho cc m trong thi gian mang thai.
Nguyn liu: Chui 2 tri, sa ti.
Cch lm: Chui b v, ct ming nh, sau cho hn hp chui, sa ti,
nh vo xay nhuyn. Sau khi ra ly, cc m c th rc thm mt cht
lc rang n km.
5. Sinh t u

Nu u xanh c nguy c gy sy thai th u chn li l thc phm

tuyt vi dnh cho ph n mang thai. u c tc dng nhun trng, tt
cho d dy, giu vitamin A, c bit l gim cm gic bun nn khi m
nghn.
Nguyn liu: 1/4 tri u chn, sa chua hoc sa ti.
Cc lm: u b ht, ct khc phn tht sau xay nhuyn hn hp u
, sa ti (sa chua) nh. Vy l cc m c ly sinh t u thm
ngon b dng ri.
6. Sinh t da

S dng da vi liu lng va phi, hp l, cc m s c mt thai k

khe mnh v da cha nhiu vitamin A, C, mangan, kali i vi cc m
sp sinh, n da s gip lm mm khung xng chu, d chuyn d.
Nguyn liu: Da 1/2 tri, sa chua.
Cch lm: Gt v b sch mt da, sau thi ming nh v cho vo my
xay sinh t cng sa chua, nh.
7. Sinh t cam, bi

Cam bi u giu vitamin C, protein, canxi, st cc tt cho thai k ca

cc m. Ngoi ra, bi cng l loi tri cy phng chng bnh tiu ng
trong thai k hiu qu. Cc m c th ch bin cam, bi thnh sinh t
hoc nc p.
Nguyn liu: 1/4 tri bi hoc 2 tri cam, sa ti hoc sa chua, mt
ong hoc ng
Cch lm: B ht, v cam (bi). Sau , ly phn tht xay cng sa ti,
mt ong, . C th ngn mt chng 5 - 10 pht trc khi dng
tng thm v thm ngon cho loi thc ung ny.
8. Sinh t c chua + u

u kt hp vi c chua s mang n v ngt thanh, gip b bu gii

nhit v b sung vitamin, cht khong trong thai k.
Nguyn liu: 1/4 tri u chin, c chua bi 10 qu, sa ti,1/4 tri
chanh.
Cch lm: C chua b cung, u b v, phn tht ct nh, sau cho
hn hp u , c chua, nc ct chanh, sa ti, bo vo xay nhuyn.
9. Sinh t chui + to

To c mi v rt thm ngon, kt hp cng chui s mang n hng v

ngt mt cho cc m bu. Ngoi ra, trong to cng rt giu dinh dng,
khong cht nh kali, magie, canxi, vitamin A, B, C gip m bu lun
khe mnh trong thai k.
Nguyn liu: To 2 tri, chui 1 tri, sa ti.
Cch lm: Gt v to, b ht, ct ming nh. Chui b v ct nh. Sau ,
cho c 2 loi ny vo my xay cng vi sa ti, bo v mt nhm
mui nh.

10. Sinh t cam chui

S kt hp gia hai loi tri cy ny s mang n hng v mi cho cc
m bu, gip m lun cm thy thoi mi trong sut thai k.
Nguyn liu: 2 qu chui chn, 2 tri cam, nc lc, mt ong.
Cch lm: Chui b v, ct khc nh, cam b ht, v, ly phn tht. Sau
cho cam, chui cng vi mt t nc lc, mt ong, bo vo xay nhuyn.
11. Sinh t hn hp da, chui

Ngoi kt hp chui vi cam, cc m cng c th i v vi da. Da v

chui u c tnh ngt, du nh, v thm d chu, gii nhit v b dng.
Nguyn liu: Chui chn 2 tri, 1/4 tri da, 1/2 tch sa ti, 2 mung c
ph mt ong.
Cch lm: Chui b v, ct ming nh. Da b v, ct ming. Sau cho
hn hp chui, da, sa ti, mt ong v bo vo xay nhuyn.
12. Sinh t du sa chua

T lu, du ty tr thnh mn khoi khu ca rt nhiu m bu. V

trong tri du rt giu km, kali, folate, vitamin B, C, khng ch bo v sc
khe m bu m cn gip m lun ti tr, p da sut thai k.
Nguyn liu: 10 tri du, sa chua, ng.
Cch lm: B cung, b i tri du, sau cho hn hp du, sa chua,
mt cht nc lc, ng, bo vo xay nhuyn.
13. Sinh t nho

Nho l tri cy khng th thiu trong thai k ca m bu. Bi n cha rt

nhiu dng cht cn thit cho c th, bn cnh nho c v du ngt
cng hng thm c trng, gip m bu gii kht v kch thch v gic.
Nguyn liu: Nho 10 qu, gng 1 lt, cam 1 tri, mt ong.
Cch lm: Nho b ht v v. Cam b v, ht, ly phn tht. Gng thi ch.

Sau cho hn hp nho, cam, gng, mt ong, bo vo xay nhuyn.

14. Sinh t kiwi

y c coi l tri cy nhiu dinh dng nht m cc m bu khng nn

b qua. Kiwi c hn 80 dng cht c li cho sc khe v l loi qu
vng dnh cho ch em. Trong , lng axit folic cao ngt rt tt cho
thai nhi trong bng m.
Nguyn liu: 3 tri kiwi chn, 2 tri chui chn, 1 hp sa chua, mt ong.
Cch lm: Kiwi, chui b v, ct ming. Sau cho hn hp chui, kiwi,
sa chua, mt ong cng bo vo xay nhuyn.
15. Sinh t xoi

Xoi c v ngt du, giu cht chng oxy ha rt tt cho b bu trong sut
thai k. Tuy nhin, khng nn n qu nhiu xoi v c th khin c th b
nng. Tt nht, m bu ch nn ung 2-3 ly sinh t xoi/ tun.
Nguyn liu: 1 tri xoi, sa ti, ng.
Cch lm: Xoi b v, ly phn tht, ct thnh ming nh. Sau cho xoi,
sa ti, ng, bo vo xay nhuyn v dng.
16. Sinh t da, xoi

Xoi v da l hai tri cy c tnh tng thch vi nhau kh cao, v ngt

du v thm rt thch hp cho cc m bu trong thai k.
Nguyn liu: 1/4 qu da, 1 qu xoi, 50ml sa ti.
Cch lm: Da, xoi b v, ly phn tht, ct ming nh. Sau , cho hn

hp cng sa ti, bo vo xay nhuyn.

17. Sinh t b xoi

Xoi kt hp vi b cng s mang li cho m bu ly sinh t l ming, mt,

gii nhit v b dng.
Nguyn liu: B sp 1 tri chn, xoi 1 tri, sa ti hoc sa chua.
Cch lm: B v xoi b v, ht, ly phn tht, ct nh. Sau cho hn
hp cng sa ti, bo vo xay nhuyn.
18. Sinh t b, mng cu

Mng cu c v ngt nh, kt hp vi b s gip ch em va c ly sinh t

gii nhit, tt cho sc khe sut thai k.
Nguyn liu: B 1 tri, 150g tht mng cu, sa c, sa ti khng
ng, ng.
Cch lm: B, mng cu ly tht, ct ming nh. Sau , cho hn hp ny
cng 2 tha c ph sa c, 100ml sa ti, ng, bo vo xay
nhuyn.
19. Sinh t da b

Da b l tri cy gii kht rt c ch em a chung, c bit l trong

ma h. i vi m bu, da b s gip cc m phng nga cm nng
hiu qu.
Nguyn liu: 1/4 tri da b, 2 l bc h, sa c.
Cch lm: Da b b ht, gt v ly phn rut. Sau ct khc thnh
ming nh. Ring phn ht, cho vo ry ly nc, b ht. Cho hn hp

da, l bc h, sa c, bo vo xay nhuyn.

20. Sinh t chanh leo (chanh dy), sa chua

Chanh leo c v mt, hi chua, gip b bu gii nhit trong ma h, chng

vim li, tng cng sc khng.
Nguyn liu: 6 tri chanh leo, sa chua, ng.
Cch lm: B i qu chanh leo, ly phn rut v cho vo my xay. Nn s
dng loi my c th xay nhuyn c c ht. Sau , m lc ly nc v
cho tip vo my xay vi sa chua, bo. ly sinh t m , m c
th b thm mt cht mui.