Plan de mens para el embarazo | Tercer trimestre: plan 2

Necesitas mucha energa durante el tercer trimestre. Hemos destacado en morado las botanas que recargan tu energa.
La vitamina K ayuda a la coagulacin de la sangre, que es muy importante para el parto. Hemos destacado en rojo los alimentos ricos
en vitamina K.

Lunes

Consejo: Durante el tercer trimestre tienes ms tendencia a la indigestin. Reduce el consumo de comidas picantes y de caf para
prevenir la indigestin.

desayuno

botana

comida

Avena cocinada con

leche, una cucharada de
pasas doradas y una
pizca de canela

Meln,
arndanos
azules y yogur

Crema de
remolacha con un
panecillo de grano
integral untado en
queso en crema

botana

cena

1 huevo duro

Carne de ternera asada

Jugo de manzana

Ensalada mixta de
vegetales

Yogur con
cucharada de
granola baja en
grasa

Pasteln cremoso de
bacalao y salmn

Rollos de jamn y
queso sazonados
con mostaza
dulce

Pollo agridulce

Mezcla de frutos
secos y nueces
(pasas,
damascos,
almendras,
nueces, etc.)

Raviolis de espinacas
y ricotta con
salsa boloesa

Pan rabe (pita)

con humus

Carne de cordero con

camotes y manzanas,
con ejotes, pur de
papas y zanahorias

Barra energtica
(mnimo con 3 a
5 gramos de fibra
y 10 gramos de
protena)

Polenta y frijoles negros

al horno

Jugo de pia

Jueves

Mircoles

Martes

Mandarina o
naranja
2 panqueques con
pltano en rodajas y
sirope (miel) ligera

Pan rabe con

hummus

Licuado de fresas
Cereal de hojuela de
grano integral mezclado
con yogur natural y
compota de bayas

Ensalada gourmet
de espinacas con
esprragos
Naranja

Galletas con
avena y
naranja

Sndwich / Wrap
de atn

Pltano con
una
cucharada de
mantequilla de

Bagel con queso

cremoso y salmn
ahumado

Meln

Rodajas de tomates con

aceite de oliva y vinagre
balsmico

Esprragos

Jugo de naranja
Requesn revuelto con
una cucharada de bayas
en lata, con su jugo
Rodaja de pan francs
tostado

cacahuate

Manzana

Viernes

Jugo de manzana
Panecillo de grano
integral con queso
Cheddar y tomate

Sbado

Papa asada con

chili
Pera

Yogur lquido
Huevos en omelet con
vegetales

Domingo

2 ciruelas

Rodaja de pan integral

Jugo de naranja

Waffles con arndanos

azules

Pur de
manzana con
1 cucharada
de cacahuates

Pasta con queso y

coliflor
Ensalada de frutas

(man) o
granola

Licuado de
papaya

Vaso de leche
descremada
Sopa de frijoles

Tostada con
queso

Quiche de espinacas
y queso)

Ensalada mixta

Yogur lquido

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