MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
KESIHATAN

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Kesihatan Diri.
a. Amalan pengambilan makanan
secara berlebihan;
i. Sebab pengambilan makanan
berlebihan,
- Kebiasaan yang tidak dapat
dikawal
- Pengambilan terlalu banyak
- Pengambilan makanan tidak
seimbang

1.

1. Kecergasan
1.1 Kecergasan Fizikal.
a. Daya Tahan Kardiovaskular
i. Kaedah latihan,
- Prinsip-prinsip latihan.
- Prosedur latihan
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek keselamatan
- Latihan yang sistematik.
- Mengenal pasti kemampuan
tahap dan kecergasan murid
semasa melakukan aktiviti.
- Kesesuaian pakaian.
- Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
- Penyeliaan, arahan dan
bimbingan.
- Perlakuan aktiviti
- Disiplin murid.

1.

2.

3.

2.

3.

Menyatakan faktor-faktor yang

mengakibatkan amalan
pengambilan makanan yang
berlebihan.
Menghuraikan cara mengatasi
amalan pengambilan makanan
secara berlebihan.
Kesyukuran.

Mendefinisikan daya tahan

kardiovaskular.
Melakukan latihan Parlov, Larian
Piramid dan Lompat Tali mengikut
prosedur untuk meningkatkan daya
tahan kardiovaskular.
Keyakinan diri.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.
3.

1.

2.

3.

4.

Perbincangan dalam kumpulan

kecil tentang kesan pengambilan
makanan berlebihan.
Sumbangsaran dalam kumpulan.
Mencari maklumat dari pelbagai
media

Melakukan aktiviti latihan Parlov

(>20 minit), Larian Piramid, .
Lompat tali secara individu dan
berkumpulan.
Membincangkan kesan latihan
daya tahan kardiovaskular
terhadap kesihatan individu.
Menunjuk cara mengambil dan
mengira kadar nadi sebelum dan
selepas aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Mengira kadar nadi latihan.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
d. Komposisi Badan

1.
2.

3.
4.

2
PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
KESIHATAN

2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Balapan
i. Kemahiran Acara Jalan Kaki
- Fasa seretan
- Fasa tolakan
- Fasa sokongan sebelah kaki
- Fasa pemulihan
- Undang-undang dan peraturan
.kedudukan pejalan kaki dalam
lorong.
.Susunan pejalan kaki di dalam
lorong.
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Kesihatan Diri.
a. Amalan pengambilan makanan
secara berlebihan
ii.Kesan amalan pengambilan makanan
berlebihan
berat badan berlebihan
obesiti

1.

2.

3.

Menyatakan maksud komposisi

badan.
Mengukur komposisi lemak badan
dengan kaliper sekurang-kurangnya
di tiga bahagian badan.
Menyatakan cara mengira Indeks
Jisim Badan. (BMI)
Kesedaran.

CADANGAN AKTIVITI

1. Mengambil ukuran komposisi

lemak badan menggunakan
kaliper lipatan kulit.
2. Merekod perubahan komposisi
badan.
3. Mengira Indeks Jisim
Badan.(BMI)
4. Membincangkan keputusan
ukuran komposisi badan dengan
merujuk kepada Jadual
Peratusan Lemak.

1.
Melakukan kemahiran asas lumba
jalan kaki dengan teknik yang sah
2.
dan selamat.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil kira
3.
dalam acara jalan kaki.
Keyakinan diri.
4.

2.

3.

Mendefinisikan berat badan

berlebihan dan obesiti.
Menyatakan faktor-faktor yang
mengakibatkan pengambilan
makanan yang berlebihan.
Kesedaran.

Melakukan kemahiran asas

dalam acara jalan kaki.
Perbincangan tentang undangundang dan peraturan asas
dalam acara jalan kaki.
Menamakan otot-otot yang
digunakan dalam acara jalan
kaki.
Menyatakan aspek keselamatan.

1. Perbincangan tentang kesan

pengambilan makanan berlebihan.
2. Sumbangsaran.
3. Menyediakan folio murid.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Kecergasan
1.1 Kecergasan Fizikal.
f. Kelajuan
i. Cadangan Aktiviti,
- Melantun bola sambil berlari
30m
ii. Kaedah Latihan
- Prinsip-prinsip latihan.
- Prosedur Latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek keselamatan

1.
2.

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
b. Daya Tahan Otot.
i. Cadangan Aktiviti
- Shoulder press
- Hamstring curl
- Genggam tangan
- Bangkit tubi silang
- Half squat
ii. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek Keselamatan

1.
2.

2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Balapan
i. Kemahiran Acara Jalan Kaki
- Fasa sokongan sebelah kaki
- Fasa pemulihan
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

3.

4.

Mendefinisikan maksud kelajuan.

Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kelajuan dengan betul
dan selamat.
Mengetahui otot utama dan sistem
tenaga dominan dalam aktivit
kelajuan.
Keyakinan diri

CADANGAN AKTIVITI

1.
2.
3.

4.

5.

3.
4.

Mendefinisikan daya tahan otot.

Melakukan sekurang-kurangnya
empat aktiviti daya tahan otot
dengan kaedah yang betul.
Menyatakan kaedah dan faedah
melakukan aktiviti daya tahan otot.
Keyakinan diri.

1.
2.

3.

4.

2.
3.

Melakukan kemahiran asas acara

jalan kaki dengan teknik yang betul
dan selamat.
Menganalisis fasa pergerakan
dalam acara jalan kaki.
Keyakinan diri.

1.

Melakukan aktiviti kelajuan.

Membincangkan kaedah dan
faedah latihan kelajuan.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam melakukan aktiviti
kelajuan.
Melabel dan menamakan otototot yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan.
Membincangkan sistem tenaga
yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan.
Melakukan aktiviti daya tahan
otot.
Menunjuk cara melakukan
aktiviti daya tahan otot dengan
kaedah yang betul.
Melabel dan menamakan otototot utama yang terlibat dalam
aktiviti daya tahan otot.
Membincangkan faedah
kecergasan daya tahan otot
dalam kehidupan harian dan
dalam sukan dan permainan.

Melakukan kemahiran asas

dalam acara jalan kaki.
2. Membincangkn aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam acara jalan kaki.
3. Menyediakan folio individu
berkaitan dengan acara jalan
kaki.
Menamakan otot-otot yang
digunakan dalam acara jalan kaki.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
KESIHATAN

5
PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Kesihatan Diri.
a. Amalan pengambilan makanan
secara berlebihan;
ii. Kesan pengambilan makan
berlebihan,
- Berat badan berlebihan
- Obesiti
1. Kecergasan
1.1 Kecergasan Fizikal.
g. Prinsip Latihan
Prinsip latihan
- Kebolehbalikan
- Perbezaan Individu

1. Mendefinisikan berat badan

berlebihan dan obesiti dan indeks
jisim badan.
2. Menghuraikan cara mengatasi
amalan pengambilan makanan
secara berlebihan.
3. Kesyukuran dan keyakinan diri.

1. Perbincangan tentang kesan

pengambilan makanan
berlebihan.
2. Sumbangsaran.
3. Mencari maklumat dari pelbagai
sumber.
4. Pembentangan hasil dapatan

1.

Mendefinisikan maksud
kebolehbalikan dan perbezaan
individu.
Merancang jadual program
kecergasan diri berasaskan prinsip
kebolehbalikan dan perbezaan
individu.
Kerjasama semasa aktiviti.

1. Membincangkan konsep
memanas dan menyejukkan
badan dalm kumpulan.
2. Membincangkan prinsip-prinsip
latihan.
3. Latihan aerobik. (>20 minit)
- berjalan pantas
- turun naik tangga
4. Latihan bebanan.
5. Membincangkan jadual program
kecergasan diri yang berkaitan
dengan prinsip latihan.

Melakukan aktiviti UDTA dengan

teknik lakuan yang betul.
Menyatakan faktor-faktor yang
mengakibatkan pengambilan
makanan yang berlebihan.
Bekerjasama antara kawan
kesedaran terhadap keupayaan diri.

Melakukan aktiviti UDTA secara

berpasangan.
1. Tekan tubi.
2. Bangkit tubi.
3. Jangkauan melunjur.
4. Larian 1500 meter.

2.

3.

PENDIDIKAN
JASMANI

K
Ujian Pra UDTA
(Ujian Daya Tenaga Asas)

CADANGAN AKTIVITI

6
P

PENDIDIKAN
JASMANI

K
Ujian Pra UDTA
(Ujian Daya Tenaga Asas)

Melakukan aktiviti UDTA secara

Melakukan aktiviti UDTA dengan
berpasangan.
teknik lakuan yang betul.
1. Tekan tubi.
Menyatakan faktor-faktor yang
- Bangkit tubi.
mengakibatkan pengambilan
- Jangkauan melunjur.
makanan yang berlebihan.
- Larian 1500 meter.
Bekerjasama antara kawan
kesedaran terhadap keupayaan diri.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
KESIHATAN

PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Kesihatan Diri.
a. Amalan pengambilan makanan
secara berlebihan;
iii. Cara mengatasi berat badan
berlebihan,
- Makan mengikut masa
- Makan mengikut piramid
makanan
- Kurang kuantiti makanan
mengikut keperluan kalori

1.

2. Kemahiran
2.2 Olahraga.
a. Balapan
i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki
- Fasa sokongan sebelah kaki
- Fasa pemulihan
ii. Aspek-aspek keselamatan

1.

2. Kemahiran
2.2 Olahraga.
a. Balapan
i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki
- Fasa sokongan sebelah kaki
- Fasa pemulihan
- Undang-undang dan
peraturan.
ii. Aspek-aspek keselamatan
- Latihan yang sistematik.

1.

2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
i. Kemahiran Acara Lempar
Cakera
- Teknik pegangan
- Fasa persediaan
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.
3.

2.
3.

2.
3.

Menghuraikan cara mengatasi

amalam pengambilan makanan
secara berlebihan.
Menilai status berat badan
mengikut kategori.
Kesedaran.

CADANGAN AKTIVITI

1.
2.

Mengenalpasti otot-otot utama yang 1.

digunakan dalam acara jalan kaki.
2.
Menganalisis fasa pergerakan
dalam lumba jalan kaki.
3.
Keyakinan diri.
4.
Melakukan kemahiran asas jalan
kaki dengan teknik yang betul dan
selamat.
Menyatakan undang-undang dan
peraturan dalam acara jalan kaki.
Keyakinan diri.

1.
2.
3.

4.

2.
3.

Melakukan kemahiran asas lempar

cakera dengan teknik yang betul
dan selamat..
Menyatakan teknik lakuan lempar
cakera yang betul
Keyakinan diri dan keselamatan.

1.
2.

3.

Perbincangan.
Senaraikan cara mengatasi
berat badan berlebihan dan
obesiti.

Melakukan kemahiran asas

dalam acara jalan kaki.
Perlaksanaan sokongan kaki
hadapan.
Sokongan kaki belakang.
Perlaksanaan sokongan kaki
belakang.
Melakukan kemahiran asas
dalam acara jalan kaki.
Ansur maju dalam acara jalan
kaki.
Membincangkan tentang
undang-undang dan peraturan
asas dalam acara jalan kaki.
Menyediakan folio individu
berkaitan dengan acara jalan
kaki.
Melakukan kemahiran asas
dalam acara lempar cakera.
Membincangkan fasa-fasa
pergerakan dalam acara lempar
cakera.
Membincangkan aspek-aspek
keselamtan yang perlu diambil
kira dalam acara lempar cakera.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
KESIHATAN

9
PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Kesihatan Diri.
a. Amalan pengambilan makanan
secara berlebihan;
iii. Cara mengatasi berat badan
berlebihan,
- Makan mengikut masa
- Makan mengikut piramid
makanan
- Kurang kuantiti makanan
mengikut keperluan kalori

1.

2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
i. Kemahiran Acara Lempar
Cakera
- Fasa Putaran
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.
3.

Menghuraikan cara mengatasi

amalan pengambilan makanan
secara berlebihan.
Menilai status berat badan
mengikut kategori.
Bersyukur dan keinsafan.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.
3.
4.

2.

3.

Melakukan kemahiran acara lempar 1.

cakera dengan teknik yang betul
dan selamat.
2.
Mengenal pasti otot utama yang
digunakan dalam acara lempar
cakera.
3.
Keyakinan diri.
4.

PENDIDIKAN
JASMANI

10

1.

2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
i. Kemahiran Acara Lempar
Cakera
- Fasa Lemparan
*Sudut pelepasan
*Kedudukan badan
- Fasa Ikut Lajak
ii. Aspek-aspek keselamatan.

2.

3.

1.
Menganalisis fasa pergerakan
dalam acara lempar cakera.
Melakukan kemahiran acara lempar
cakera dengan teknik yang betul
dan selamat.
Keyakinan diri.
2.

3.

4.

Perbincangan tentang kesan

pengambilan makanan
berlebihan.
Sumbangsaran.
Mengumpul maklumat dari
pelbagai sumber.
Huraian hasil dapatan.

Ansur maju dalam melakukan

kemahiran asas lempar cakera.
- fasa putaran
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam acara lempar cakera.
Melakukan kemahiran asas
dalam acara lempar cakera.
Menamakan otot-otot utama
yang digunakan dalam acara
lempar cakera.
Ansur maju dalam melakukan
kemahiran asas lempar cakera.
- fasa persediaan
- fasa putaran
- fasa lemparan
- fasa ikut lajak
Membincangkn fasa-fasa
pergerakan dalam acara lempar
cakera.
Perbincangan aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam acara lempar cakera.
Membincangkan hasil
pergerakan lemparan.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI
10

PENDIDIKAN
KESIHATAN

11
PENDIDIKAN
KESIHATAN

PENDIDIKAN
JASMANI

12

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
i. Kemahiran Acara Lempar
Cakera
- Undang-undang dan
peraturan
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

Melakukan kemahiran asas lempar

cakera dengan teknik yang betul
dan selamat.
Menyatakan undang-undang dan
peraturan dalam acara lempar
cakera.
Keyakinan diri.

1.

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Kesihatan Diri.
b. Indeks Jisim Badan = Body
Mass Index (BMI)
i. Definisi
ii. Formula BMI
BMI = Berat Badan (KG)
Tinggi (m)

1. Mengira status berat badan

berdasarkan formula BMI.
2. Menilai status berat badan mengikut
kategori.
3. Kesedaran dan kesyukuran.

1.

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.2 Kekeluargaan.
Institusi kekeluargaan;
i. Perkahwinan,
- Ikatan yang sah antara lelaki
dan perempuan.
- Mengikut hukum agama dan
norma masyarakat.

1.

1.

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
a. Daya Tahan Kardiovaskular
i. Cadangan aktiviti :

Parlov

Larian Piramid

Jump Rope

1.

2.

3.

2.

3.

Menjelaskan tentang institusi

perkahwinan.
Menerangkan tanggungjawab
setiap ahli keluarga bagi memupuk
sebuah keluarga bahagia.
Kesedaran dan tanggungjawab

2.

3.

2.

2.
3.

2.

3.

Melakukan langkah-langkah
keselamatan dalam melaksanakan
aktiviti daya tahan kardiovaskular.
Melakukan sekurang-kurangnya
satu aktiviti daya tahan
kardiovaskular dengan kaedah
yang betul.
Keyakinan diri.

1.

2.

3.

4.

Latihan melakukan kemahiran

asas dalam acara lempar
cakera.
Perbincangan tentang undangundang dan peraturan asas
dalam acara lempar cakera.
Menyediakan folio individu
berkaitan dengan acara lempar
cakera.
Mengira Indeks Jisim Badan
mengikut umur.
Menentukan status berat badan
mengikut kategori.

Perbincangan dalam kumpulan

kecil tentang perkahwinan
mengikut hukum agama dan
norma masyarakat.
Membuat buku skrap mengenai
gambar perkahwinan.
Menyediakan folio.
Melakukan aktiviti latihan
piramid, kaedah latihan, faedah
latihan secara individu dan
berkumpulan.
Membincangkan kesan latihan
daya tahan kardiovaskular
terhadap kesihatan individu.
Menyediakan folio individu
berkaitan dengan aktiviti parlov,
larian piramid dan jump rope.
Mengira kadar nadi latihan.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI
12

PENDIDIKAN
KESIHATAN

13

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Menyangga
- Servis
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Perkahwinan.
- ikatan yang sah antara lelaki dan
perempuan.
- mengikut hukum agama dan
norma masyarakat.
1.2 Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan
ii. Kebahagiaan dalam hidup
berkeluarga,
- Bertanggungjawab menjaga
nama baik keluarga
- Saling memahami,
menyayangi dan
menghormati.

1.

1. Kecergasan
1.1 Kecergasan Fizikal.
f. Kelajuan
i. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek keselamatan

1.

2.

3.

2.

3.
4.

2.
3.

CADANGAN AKTIVITI

1.
Melakukan kemahiran menyangga
dan servis dengan teknik yang betul
dan selamat.
2.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil kira
dalam permainan bola tampar.
Keyakinan diri dan kerjasama.
3.

Menjelaskan tentang institusi

perkahwinan.
Menerangkan tanggungjawab
setiap ahli keluarga yang memupuk
sebuah keluarga bahagia.
Membincangkan ciri-ciri keluarga
bahagia.
Bertanggungjawab.

1.

Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kelajuan dengan betul
dan selamat.
Menyatakan faedah melakukan
aktiviti kelajuan.
Kesedaran.

1.
2.

2.
3.
4.

3.

4.

Melakukan kemahiran dan

strategi asas bola tampar secara
berpasangan.
Mengikut fasa
- persediaan
- perlaksanaan
- ikut lajak
Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu
diambil kira dalam
permainan bola tampar.

Perbincangan peranan dan

tanggungjawab.
Main peranan ibubapa, suami,
isteri, anak.
melaporkan hasil tayangan cerita
kekeluargaan.
Menyediakan folio.

Melakukan aktiviti kelajuan.

Perbincangan kaedah dan
faedah latihan kelajuan.
Perbincangan hubungkait
komponen kelajuan dengan
sukan dan permainan.
Berlari sambil mengawal bola
hoki 30 meter.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1.

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
b. Daya Tahan Otot.
i. Cadangan aktiviti :

Shoulder press

Hamstring curl

Genggm tangan

Bangkit tubi silang

Half squat
ii. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
iii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek Keselamatan

2.
3.

Melakukan sekurang-kurangnya
empat aktiviti daya tahan otot
dengan kaedah yang betul.
Menyatakan kaedah dan faedah
melakukan aktiviti daya tahan otot.
Menyedari faedah latihan.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.

3.

4.

5.

14
PENDIDIKAN
JASMANI

1.

2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Menyangga
- Servis
ii. Aspek-aspek keselamatan.

2.

3.

1.
Melakukan kemahiran menyangga
dan servis dengan teknik yang betul
dan selamat.
2.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
perhatian dalam permainan bola
3.
tampar.
Keseronokan.
4.

PENDIDIKAN
KESIHATAN
15

1.

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.2 Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan
iii. Seks sebelum kahwin
- Mengapa seks sebelum
kahwin dilarang?
- Belajar mengatakan tidak
kepada seks sebelum kahwin.

2.
3.

Mengenalpasti cara menyatakan

tidak apabila menghadapi sesuatu
situasi.
Membincangkan isu-isu semasa
kekeluargaan.
Kesedaran.

1.

2.
3.

Melakukan aktiviti daya tahan

otot - genggam tangan, bangkit
tubi silang, half squat,
Menunjuk cara melakukan
aktiviti daya tahan otot dengan
kaedah yang betul.
Membincangkan faedah
kecergasan daya tahan otot
dalam kehidupan harian dan
dalam sukan dan permainan.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam melakukan aktiviti
daya tahan otot.
Melakukan satu sesi latihan
yang dirancang.
Melakukan kemahiran
menyangga dan servis dalam
kumpulan kecil.
Perbincangan tentang aspek
keselamatan dalam permainan
bola tampar.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan bola tampar.
Menamakan otot-otot yang
digunakan dalm latihan dan
permainan bola tampar.
Perbincangan dengan bimbingan
guru tentang kekeluargaan dan
masalah isu seks.
Mendengar ceramah daripada
penceramah luar.
Menonton tayangan video
berkaitan institusi kekeluargaan.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI
15

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Mengumpan
- Merejam
ii. Aspek-aspek keselamatan.

OBJEKTIF

1.

2.

3.

Melakukan kemahiran mengumpan

dan merejam dengan teknik yang
betul dan selamat.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
perhatian dalam permainan bola
tampar.
Keseronokan.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.

3.

4.

PENDIDIKAN
JASMANI

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
b. Daya Tahan Otot.
i. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek Keselamatan

1.

2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Mengumpan
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.

3.

Melakukan sekurang-kurangnya
empat aktiviti daya tahan otot
dengan kaedah yang betul.
Menamakan lima otot utama yang
terlibat dalam aktiviti daya tahan
otot.
Kesedaran.

1.

Melakukan kemahiran mengumpan

dengan
teknik yang betul dan selamat.
Menyatakan sekurang-kurangnya
empat kesalahan teknik lakuan
dalam permainan bola tampar.
Keseronokan.

1.

16

PENDIDIKAN
JASMANI

1.

2.

10

Melakukan kemahiran:
- mengumpan
- merejam
dalam kumpulan kecil.
Perbincangan tentang aspekaspek keselamatan dalam
permainan bola tampar.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan bol tampar.
Menamakan otot-otot yang
digunakan dalam latihan dan
permainan bola tampar.

Menunjuk cara melakukan

aktiviti daya tahan otot dengan
kaedah yang betul.
2. Melakukan aktiviti daya tahan
otot:
- lompat selang seli
bersama beban
- mendagu
- naik turun tangga
bersama beban.
3. Menamakan lima jenis otot
utama yang terlibat dalam aktiviti
daya tahan otot.
4. Merekod hasil pencapaian.

1.

2.

Melakukan kemahiran:
- mengumpan
Perbincangan mengenai
kesalahan teknik lakuan dalam
permainan bola tampar.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam permainan bola
tampar.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
KESIHATAN

17
PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

2. Gaya Hidup Sihat.

2.1 Pemakanan
a. Makanan yang diambil hendaklah
mengikut;
i. Umur
ii. Jantina
iii. Aktiviti
iv. Fisiologi

1.

2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Merejam
- Menghadang
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.

3.

2.

3.

CADANGAN AKTIVITI

Mengenalpasti keperluan makanan 1.

mengikut umur, jantina, aktiviti
fizikal dan keperluan fisiologi.
Menerangkan keperluan
pengambilan makanan berdasarkan 2.
umur, aktiviti fizikal dan fisiologi
3.
seseorang.
Kesedaran.

Perbincangan kelas dengan

pembentangan menu merujuk
jadual Keperluan Diet Harian
(RDA).
Mencari maklumat daripada
pelbagai media.
Menyediakan folio individu
tentang pemakanan dan
fungsinya.

Melakukan kemahiran merejam dan 1.

menghadang dengan teknik yang
betul dan selamat.
2.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
perhatian dalam permainan bola
3.
tampar.
Keseronokan.

Melakukan kemahiran merejam

dan menghadang dalam
kumpulan kecil.
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
bola tampar.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan bola tampar.
Menamakan otot-otot yang
digunakan dalam latihan dan
permainan bola tampar.

4.

PENDIDIKAN
JASMANI

18

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
e. Kuasa
i. Cadangan aktiviti :

Lompat ke atas peti lombol

Bounding

Shoulder press

Lompat kangaroo

Lari lutut tinggi

ii. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek Keselamatan

1.

2.
3.

1.
Melakukan sekurang-kurangnya
empat aktiviti kuasa dengan kaedah
yang betul dan selamat.
Menyatakan maksud kuasa.
Keyakinan diri.
2.
3.

4.

11

Melakukan aktiviti kuasa secara

individu:
- lompat ke atas peti lombol
- bounding
- tekan tubi condong
- lompat kanggaru
Perbincangan kaedah dan
faedah latihan kuasa.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam melakukan aktiviti
kuasa.
Menyediakan folio individu
berkaitan dengan aktiviti kuasa.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

18

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Merejam
- Menghadang
ii. Aspek-aspek keselamatan.

OBJEKTIF

1.

2.

3.

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan kemahiran merejam dan 1.

menghadang dengan teknik yang
betul dan selamat.
2.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
perhatian dalam permainan bola
3.
tampar.
Keseronokan.
4.

PENDIDIKAN
KESIHATAN

19

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Gaya Hidup Sihat.

2.1 Pemakanan
a. Makanan yang diambil hendaklah
mengikut;
i. Umur
ii. Jantina
iii. Aktiviti
iv. Fisiologi

1.

2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Undang-undang dan
peraturan
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.

3.

2.

3.

1.
Menyatakan kepentingan Saranan
Pengambilan Makanan (RDA)
mengikut kumpulan umur.
Menerangkan kandungan kalori
makanan mengikut keperluan umur,
jantina, aktiviti fizikal dan keperluan
2.
fisologi.
Keinsafan dan bersyukur.

Melakukan sekurang-kurangnya
empat kemahiran asas bola
tampar dengan teknik yang betul
dan selamat.
Menyatakan undang-undang dan
peraturan asas dalam permainan
bola tampar.
Keseronokan.

1.
2.

3.

4.

5.

12

Melakukan kemahiran merejam

dan menghadang dalam
kumpulan kecil.
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
bola tampar.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan bola tampar.
Menamakan otot-otot yang
digunakan dalam latihan dan
permainan bola tampar.
Perbincangan dalam kumpulan
kecil mengenai kandungan kalori
makanan mengikut keperluan
umur, jantina, aktiviti fizikal.
Mencari maklumat daripada
pelbagai media.
Pembentangan hasil dapatan
mengikut kumpulan.

Melakukan empat kemahiran

asas bola tampar.
Menyatakan kesalahan teknik
lakuan dalam permainan bola
tampar.
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
bola tampar.
Membincangkan tentang
undang-undang dan peraturan
asas dalam permainan bola
tampar.
Menyediakan folio individu
berkaitan dengan kemahiran
asas bola tampar.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Softbol
i. Kemahiran;
- Membaling dan menyambut
ii. Aspek-aspek keselamatan.

OBJEKTIF

1.

2.

3.

Melakukan kemahiran membaling

dan menyambut dengan teknik
yang betul dan selamat.
Melakukan langkah-langkah
keselamatan dalam permainan
softbol.
Keseronokan.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.
3.

4.

Melakukan kemahiran asas

dalam membuat kemahiran
membaling dan menyambut.
Membuat latihan dalam
kumpulan kecil.
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
bola tampar.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan sofbol.

20
PENDIDIKAN
JASMANI

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Softbol
i. Kemahiran;
- Membaling dan menyambut
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.

3.

PENDIDIKAN
KESIHATAN

2. Gaya Hidup Sihat.

2.1 Pemakanan
b. Keperluan Diet Harian (RDA)

1.
2.

3.

Melakukan kemahiran membaling

dan menyambut dengan teknik
yang betul dan selamat.
Menyatakan sekurang-kurangnya
empat kesalahan teknik lakuan
dalam permainan sofbol.
Keseronokan.

1.

Menyatakan Keperluan Diet Harian

(RDA) mengikut kumpulan umur.
Mengenalpasti keperluan
pengambilan makanan mengikut
umur, jantina, aktiviti fizikal dan
keperluan fisiologi.
Kesedaran dan kesyukuran.

1.

Menerangkan keperluan
pengambilan makanan berdasarkan
umur, jantina, aktiviti fizikal dan
fisiologi seseorang.
Memberi beberapa contoh jenis
makanan yang bersesuaian dengan
kandungan kalori.
Kesedaran dan kesyukuran

1.

21
PENDIDIKAN
KESIHATAN

2. Gaya Hidup Sihat.

2.1 Pemakanan
b. Keperluan Diet Harian (RDA)

1.

2.

3.

13

2.
3.

2.
3.
4.

2.
3.
4.

Ansur maju dalam membuat

kemahiran membaling dan
menyambut bola.
Membuat latihan dalam
kumpulan kecil.
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
bola tampar.
Perbincangan kelas dengan
pembentangan menu merujuk
jadual Keperluan Diet Harian
(RDA).
Mencari maklumat daripada
pelbagai sumber.
Melaporkan hasil kerja.
Membuat folio.
Perbincangan dalam kumpulan
kecil.
Membuat folio.
Melaporkan hasil kerja.
Piramid makanan

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Memukul
ii. Aspek-aspek keselamatan.

OBJEKTIF

1.

2.

3.

Melakukan kemahiran memukul

dengan teknik yang betul dan
selamat.
Menyatakan sekurang-kurangnya
empat (4) kesalahan teknik lakuan
dalam permainan sotbol.
Keyakinan dan keseronokan.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.

3.

4.

Melakukan kemahiran memukul:

- fasa persediaan
- fasa perlaksanaan
- fasa ikut lajak
secar berpsngan.
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
Softbol.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan sofbol.
Membincangkan tindakan
berbahaya dalam situasi
permainan

22

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Menampan
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.

3.

Melakukan kemahiran menampan

dengan teknik yang betul dan
selamat.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
sofbol.
Keyakinan dan keseronokan.

1.

2.

3.

PENDIDIKAN
KESIHATAN

23

2. Gaya Hidup Sihat.

2.2 Pengurusan Konflik dan Stres.
a. Situasi yang menyebabkan stres;
- Peperiksaan
- Masalah perhubungan rakan
sebaya dan keluarga

1.
2.
3.

14

Mengaitkan nilai diri dengan stres .

Menyatakan jenis situasi yang
menyebabkan stres.
Kesedaran penghargaan kendiri.

1.
2.

Melakukan kemahiran
menampan:
- fasa persediaan
- fasa perlaksanaan
- Fasa ikut lajak
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
softbol.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan sofbol.

Perbincangan mengenai stres

dan tahap stres.
Menyenaraikan kesan-kesan
stres positif dan stres negatif.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI
23

PENDIDIKAN
JASMANI

24

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

1. Kecergasan
1.1 Kecergasan Fizikal.
f. Kelajuan
i. Cadangan aktiviti :

Melantun bola sambil berlari 30

meter.

Berlari sambil mengawal bola

hoki 30 meter.

Jump rope
ii. Kaedah latihan,
- Prinsip dan prosedur latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek keselamatan
1. Kecergasan
1.1 Kecergasan Fizikal.
b. Daya Tahan Otot
i. Kaedah latihan,
- Prinsip dan prosedur latihan
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek keselamatan

1.

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Pitching
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.
3.

Melakukan jenis aktiviti yang

berasaskan kepada kelajuan
dengan kemahiran.
Menyatakan faedah latihan
kelajuan.
Keyakinan diri.

CADANGAN AKTIVITI

1.
2.

3.

4.

1.

2.
3.

Melakukan prosedur aktiviti latihan

bebanan untuk meningkatkan daya
tahan otot.
Menyatakan kaedah dan faedah
latihan daya tahan otot.
Kesedaran dan kesyukuran.

1.

2.

3.

2.
3.

Melakukan kemahiran pitching

dengan teknik yang betul dan
selamat.
Menyatakan langkah-langkah
keselamatan.
Keyakinan diri.

1.

2.

3.

4.

15

Melakukan aktiviti kelajuan.

Perbincangan kumpulan
mengenai kaedah dan faedah
latihan.
Melabel dan menamakan otototot yang terlibat dalam
melakukan aktiviti kelajuan.
Membincangkan sistem tenaga
yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan.

Melakukan aktiviti:
- half squat
- shoulder pres
Menunjuk cara melakukan
aktiviti dya tahan otot dengan
kaedah yang betul.
Membincangkan faedah
kecergasan daya tahan otot
dalam kehidupan harian dan
dalam sukan dan permainan.
Melakukan kemahiran pitching:
- fasa persediaan
- fasa perlaksanaan
- fasa ikut lajak
secara berpasangan.
Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam permainan sofbol.
Membincangkn tindakan
berbahaya dalam situasi
permainan.
Menamakan otot utama yang
digunakan dalam kemahiran
pitching.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
KESIHATAN

25

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

2. Gaya Hidup Sihat.

2.2 Pengurusan Konflik dan Stres.
b. Perhubungan Kendiri,
- Meningkatkan nilai diri

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Larian base / anak tapak
ii. Aspek-aspek keselamatan.

OBJEKTIF

1.
2.
3.

1.
2.

3.

CADANGAN AKTIVITI

Mengaitkan nilai diri dengan stres.

Mengenalpasti cara mengatasi
stres.
Membincangkan cara mengatasi
stres.

1.

Melakukan larian base dengan

teknik yang betul dan selamat.
Menyatakan langkah-langkah
keselamatan dalam permainan
sofbol.
Keseronokan.

1.

2.
3.

2.

3.

PENDIDIKAN
JASMANI

26

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
c. Kekuatan Otot.
i. Cadangan aktiviti :

Bench press

Hamstring curl

Bangkit tubi silang (bersama

beban)

Half squat
ii. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek Keselamatan

1.

2.
3.

16

Mengaplikasikan kekuatan otot

dalm kehidupan harian, sukan dan
permainan.
Merancang aktiviti yang sistematik
untuk latihan kekuatan otot.
Keyakinan diri.

1.

Perbincangan dalam kumpulan

kecil cara mengatasi stress.
Mengumpul maklumat dari
pelbagai media.
Pembentangan hasil dapatan.

Aktiviti larian base:

- larian paksaan
- larian tanpa paksaan
- larian melebihi 1 base
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
sofbol.
Membincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan sofbol.

Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam aktiviti
kekuatan otot.
2. Melakukan aktiviti secara ansur
maju:
- bisep curl
- mendagu
- tekan tubi
- bench press
3. Membincangkan aktivitiaktiviti selain daripada
aktiviti yang
dicadangkan untuk
meningkatkan kekuatan
otot.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI
26

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Memadang
ii. Aspek-aspek keselamatan

OBJEKTIF

1.

2.

3.

Melakukan kemahiran memadang

dengan teknik yang betul dan
selamat.
Menyatakan langkah-langkah
keselamatan dalam permainan
sofbol.
Keseronokan.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.
3.

4.

PENDIDIKAN
KESIHATAN

27

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Gaya Hidup Sihat.

2.3 Penyalahgunaan Bahan.
a. Kronologi pengambilan dadah,
- Pencetus pengambilan dadah
- Pengambilan dadah
- Kesan pengambilan dadah

1.

2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Undang-undang dan
peraturan
ii. Aspek-aspek keselamatan

1.

2.
3.

2.

3.
4.

Menyatakan implikasi pengambilan

dadah terhadap sosial, ekonomi
dan politik.
Memberi contoh implikasi
pengambilan dadah.
kesedaran kendiri dan keinsafan.

1.

Melakukan sekurang-kurangnya
empat kemahiran sofbol dengan
teknik yang betul dn selamat.
Menyatakan undang-undang dan
peraturan asas dalam permainan
sofbol.
Merancang strategi asas dalam
permainan sofbol.
Keseronokan.

1.

Perbincangan dalam kumpulan:

- kitaran penagihan
- faktor mudah tagih
2. Kajian kes.
3. Membuat peta minda.

2.

3.

4.

PENDIDIKAN
JASMANI

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
a. Daya Tahan Kardiovaskular.
i. Cadangan aktiviti :

Parlov

1.

2.

17

Melakukan sekurang-kurangnya
satu aktiviti daya tahan
kardiovaskular dengan kaedah
yang betul.
Menyatakan kesan terhadap

Melakukan kemahiran
memadang:
- posisi sedia
Latihan dalam kumpulan kecil.
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan
softbol.
Membincangkan kesalahan
teknik lakuan dalam permainan
sofbol.

1.

Melakukan kemahiran asas

dalam permainan sofbol secara
berpasangan.
Kenalpasti kesalahan-kesalahan
teknik lakuan dalam permainan
sofbol.
Membincangkan undang-undang
dan peraturan asas dalam
permainan sofbol dalam
kumpulan.
Membincangkan tindakan
berbahaya dalam situasi
permainan.
Melakukan aktiviti Jump rope 20
minit secara individu.
Membincangkan kesan latihan
daya tahan kardiovaskular
terhadap kesihatan individu.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

Larian pyramid

Jump rope
ii. Kaedah latihan

Prinsip-prinsip latihan

Prosedur latihan
iii. Faedah latihan
iv. Aspek-aspek keselamatan.

28

PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
KESIHATAN
29

OBJEKTIF

3.

kesihatan individu akibat

penglibatan dalam aktiviti daya
tahan kardiovaskular.
Kesedaran.

CADANGAN AKTIVITI

2.

3.

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
i. Pola pergerakn :

Pola 4 putaran

Pola 7 rangkaian
ii. Aspek-aspek keselamatan
atau
b. Gimnastik Irama.
i. Jenis pergerakan

Pergerakan 4 gerak edar

Pergerakan 9 rangkaian
pergerakan
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2. Gaya Hidup Sihat.

2.3 Penyalahgunaan Bahan.
b. Implikasi pengambilan dadah,
kepada,
- Sosial
- Ekonomi
- Politik

1.

2.

3.

2.
3.

4.

18

Melakukan kemahiran putaran dan

rangkaian gimnastik dengan betul
dan selamat.
Mengenalpasti lakuan ansur maju
sebelum melaksanakan kemahiran
sepenuhnya dilakukan.
Keyakinan

Menyatakan implikasi pengambilan

dadah terhadap sosial, ekonomi
dan politik negara.
Memberi contoh implikasi
pengambilan dadah.
Membuat kesimpulan tentang
kesan pengambilan dadah yang
menjejaskan kesejahteraan negara.
Kesedaran.

Menunjuk cara mengambil dan

mengira kadar nadi sebelum dan
selepas aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Mengira kadar nadi latihan.

1. Melakukan kemahiran
asas gimnastik artistik /
gimnastik irama secara
individu dan kumpulan.
2. Membincangkan aspekaspek keselamtan yang
perlu diambil kira dalam
pergerakan gimnastik
artistik / gimnastik
irama.
3. Menjelaskan tiga
kesalahan biasa yang
dilakukan oleh rakan
semasa latihan.
4. Membincangkan bentuk
perlakuan yang
sempurna.

1.

2.
3.
4.
5.

Perbincangan dalam kumpulan

implikasi pengambilan dadah:
- sosial
- ekonomi
- politik
Mencari maklumat dari pelbagai
media.
Forum.
Perbahasan.
Menyediakan folio individu.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI
29

PENDIDIKAN
JASMANI

30
PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
i. Aspek-aspek keselamatan.
atau
b. Gimnastik Irama.
i. Aspek-aspek keselamatan.

1.

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
e. Kuasa.
i. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek Keselamatan

1.

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
Pola pergerakan,
i. Aspek-aspek keselamatan.
atau
b. Gimnastik Irama.
Pola pergerakan,
i. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.

3.

2.

3.

2.
3.

19

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan langkah-langkah
keselamatan yang perlu dalam
aktivit gimnastik artistik.
Menyatakan sekurang-kurangnya
tiga (3) teknik lakuan dalam
kemahiran putaran dan rangkaian.
Keyakinan diri.

1.

Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
- roda kereta dan
mendarat dengan 2
belah kaki rapat.
2. Gimnastik irama
Pola pergerakan:
Pergerakan 4
- gerak edar
- 4 langkah
menggelongsor dan 1
rangkaian langkah
bersilang

Melakukan aktiviti berkait kuasa

dengan teknik lakuan yang betul.
Menerangkan kepentingan dan
faedah-faedah aktiviti dengan
permainan, sukan dan aktiviti
harian.
Keyakinan dan kesedaran diri.

1.
2.

Melakukan kemahiran putaran dan

rangkaian gimnastik artistik dengan
betul dan selamat.
Menganalisis bentuk pergerakan
yang sempurna.
Keyakinan diri.

1.

3.

2.

Perbincangan prosedur aktiviti.

Perbincangan aspek
keselamatan.
Perbincangan kaitan aktiviti
dengan sukan permainan dan
aktiviti harian.

Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
i. Pola 4 - Putaran, Guling depan
atas bangku panjang dan peti
tombol.
Gimnastik Irama
Pola pergerakan
- Gerak edar
- 4 langkah berjalan, 2 langkah
waltz dan 2 langkah skip.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
KESIHATAN

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

3. Kebersihan dan keselamatan

Persekitaran.
3.1 Keselamatan,
Akta dan Undang-undang
i. Akta Pencegahan dan Kawalan
Penyakit Berjangkit 1988.

OBJEKTIF

1.

2.

3.

1.
Menyatakan peruntukan yang
terdapat dalam akta bagi mencegah
penyakit daripada merebak.
Menyatakan kesalahan dan
hukuman yang boleh dikenakan di
2.
bawah akta ini.
Kesedaran dan tanggungjawab.
3.

4.
5.

Perbincangan dalam kumpulan

kecil mengenai peruntukan yang
terdapat dalm akta bagi
mencegah penyakit daripada
merebak.
Mengumpul maklumat daripada
pelbagai sumber.
Menyediakan folio berkaitan
dengan akta pencegahan dan
kawalan penyakit berjangkit
1988.
Sumbangsaran.
Pembentangan hasil dapatan.

Menjelaskan peranan dan fungsi

agensi berkaitan dalam
pencegahan.
Membuat inferens penguatkuasaan
pencegahan dan kawalan penyakit
berjangkit.
Kesedaran.

1.
2.
3.
4.

Lawatan ke agensi berkaitan.

Main peranan.
Sumbangsaran.
Perbincangan.

Mengaplikasikan aktiviti kekuatan

otot bersesuaian dengan jenis
aktiviti fizikal yang dijalankan dalam
kehidupan harian, sukan dan
permainan.
Menamakan lima otot utama yang
terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.
Kesedaran.

1.

31
PENDIDIKAN
KESIHATAN

3. Kebersihan dan keselamatan

Persekitaran.
3.1 Keselamatan,
Akta Undang-undang
i. Akta Pencegahan dan Kawalan
Penyakit Berjangkit 1988.

1.

2.

3.

PENDIDIKAN
JASMANI

32

1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
c. Kekuatan Otot
i. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek Keselamatan

1.

2.
3.

20

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan aktiviti kekuatan otot

:
- Half Squat
- Arm curl.
- Bangkit tubi silang
dengan beban.
2. Melabel dan menamakan otototot utama yang terlibat dalam
aktiviti kekuatan otot.
3. Membincangkan faedah
kekuatan otot dalam kehidupan
harian, sukan dan permainan.
4. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam melakukan aktiviti
kekuatan otot.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
atau
b. Gimnastik Irama.

OBJEKTIF

1.

2.

3.

32

PENDIDIKAN
KESIHATAN

3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.
3.1 Keselamatan.
Akta dan Undang-undang
ii. Agensi berkaitan

1.

2.

3.

33

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
i. Peti lombol
atau
b. Gimnastik Irama.

1.

2.

3.

21

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan kemahiran putaran dan

rangkaian gimnastik artistik dengan
betul dan selamat.
Merancang dan
mempersembahkan rangkaian
pergerakan.
Keyakinan diri.

1.

Melakukan kemahiran asas

gimnastik artistik / gimnastik
irama secara kumpulan.
2. Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
i. Pola 7 Rangkaian, lari dan
lonjak dengan sebelah kaki
diikuti dengan roda kereta
(ulangkan)
3. Gimnastik Irama
Pola pergerakan
- pergerakan 9
- rangkaian pergerakan
- rangkaian 2 jenis pergerakan
dengan 1 alatan - berseorangan
- berpasangan
4. Membincangkan bentuk
perlakuan yang
sempurna.

Menjelaskan peranan dan fungsi

berkaitan dalam pencegahan dan
kawalan penyakit berjangkit.
Membuat inferens penguatkuasaan
pencegahan dan kawalan penyakit
berjangkit.
Kesedaran.

1.
2.

Melakukan kemahiran putaran dan

rangkaian gimnastik artistik dengan
betul dan selamat.
Menyatakan sekurang-kurangnya
tiga teknik lakuan dalam
kemahiran putaran dan rangkaian.
Keyakinan diri.

1.

3.
4.

2.

Lawatan ke agensi berkaitan.

Mengumpul maklumat daripada
sumber media.
Perbincangan dalam kumpulan
kecil.
Pembentangan hasil dapatan.

Gimnastik Artistik
Pola pergerakan:
Pola 7 - rangkaian
- roda kereta 2 kali, lonjak
dan mencangkung atas
peti tombol.
Gimnastik Irama
Pola pergerakan:
Pergerakan 9 rangakaian
pergerakan
- rangkaian 3 jenis

MINGGU

WAKTU

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

pergerakan dengan 1
alatan.
- berseorangan
- berpasukan
1.

PENDIDIKAN
JASMANI

2.
Ujian Pasca UDTA
(Ujian Daya Tenaga Asas)

3.
4.

Melakukan aktiviti UDTA dengan

teknik lakuan yang betul.
Menyenaraikan aktiviti-aktiviti
UDTA.
Bekerjasama antara kawan.
Kesedaran terhadap keupayaan
diri.

1.
2.
3.
4.

Tekan tubi.
Bangkit tubi.
Jangkauan melunjur.
Larian 1500m.

Melakukan aktiviti UDTA dengan

teknik lakuan yang betul.
Menyenaraikan aktiviti-aktiviti
UDTA.
Bekerjasama antara kawan.
Kesedaran terhadap keupayaan
diri.

1.
2.
3.
4.

Tekan tubi.
Bangkit tubi.
Jangkauan melunjur.
Larian 1500m.

Menjelaskan peranan dan fungsi

agensi berkaitan dalam
pencegahan dan kawalan penyakit
berjangkit.
Menerangkan peranan murid
membantu melaksanakan akta
pengawalan penyakit berjangkit.
Kesedaran dan tanggungjawab.

1.
2.

Lawatan ke agensi berkaitan.

Mengumpul maklumat daripada
sumber media.
Perbincangan dalam kumpulan
kecil.
Pembentangan hasil dapatan

Melakukan langkah-langkah
keselamatan yang perlu dalam
aktivit gimnastik artistik.
Menganalisis bentuk pergerakan
yang sempurna.
Keyakinan diri.

1.

34
1.

PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
KESIHATAN

2.
Ujian Pasca UDTA
(Ujian Daya Tenaga Asas)

3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.
3.1 Keselamatan.
Akta dan Undang-undang
iii. Peranan agensi berkaitan

35

3.
4.

1.

2.

3.

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
atau
b. Gimnastik Irama.

1.

2.
3.

22

3.
4.

2.

Melakukan kemahiran asas

gimnastik artistik dan gimnastik
irama secara kumpulan.
Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
Pola 7 - rangkaian
- pusing setempat, roda kereta

MINGGU

WAKTU

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

dan mendarat dengan 2 belah

kaki dan hambur arnab.
3. Gimnastik irama
Pola pergerakan:
Pergerakan 9 rangkaian
pergerakan
- rangkaian 4 jenis
pergerakan dengan alatan
dipilih guru - berseorangan
- berkumpulan
4. Membincangkan bentuk
perlakuan yang sempurna.

35

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan
i. Tema gimnstik pendidikan :

Tema 5 kesedaran beban

ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.

3.

36

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
c. Gimnastik Pendidikan

1.

2.
3.

23

Melakukan kemahiran gimnastik

pendidikan dengan teknik yang
betul dan selamat.
Menyatakan kesalahan-kesalahan
yang biasa dilakukan semasa
latihan.
Keyakinan.

1.

Melakukan Gimnastik
Pendidikan.
Tema gimnastik pendidikan
Tema 5 kesedaran
beban
- bergerak berbagai cara
dan membeku.
- bergerak berbagai cara
dengan kualiti berat
dan ringan.
2. Membincangkn spek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam pergerakan gimnastik
pendidikan.
3. Membincangkan komponen
kecergasan yang diplikasikan
dalam aktiviti gimnastik
pendidikan.

1.
Melakukan langkah-langkah
keselamatan yang perlu diambil kira
dalam melakukan aktiviti gimnastik
pendidikan.
Merancang dan melaksanakan
variasi pergerakan mengikut tema.
2.
Keyakinan diri dan kesedaran.

Gimnastik Pendidikan
Tema gimnastik pendidikan
Tema 5 kesedaran beban.
- bergerak dengan kulaiti
berat dan ringan
menggunakan alat.
Membincangkan aspek-aspek

MINGGU

WAKTU

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

3.

PENDIDIKAN
KESIHATAN

3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.
3.2 Pertolongan Cemas.
i. Prinsip dan Prosedur E.C.C
E External (luaran)
C Cardiac (kardiak)
C Compressions (tekanan)

1.

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
d. Pergerakan Kreatif
i. Tema 8 Ritma berkaitan
dengan pekerjaan.
- Lakuan-lakuan pekerjaan 1;
a. Domestik (menjahit,
menggiling)
b. Pertanian (mencangkul dll.)
ii. Aspek-aspek keselamatan.

1.

2.
3.

Menyatakan prinsip dan prosedur

ECC.
Mengenal pasti indikasi / keadan
yang memerlukan ECC .
Bantu membantu.

1.
2.

3.

keselamatan yang perlu diambil

kira dalam pergerakan gimnastik
pendidikan.
Membincangkan bentuk
perlakuan yang sempurna bagi
pergerakan bertemakan
kesedaran beban.
Tunjuk cara.
Menonton VCD berkaitan
dengan langkah-langkah ECC
dijalankan.
Perbincangan di antara guru dan
pelajar mengenai ECC.

37
PENDIDIKAN
JASMANI

2.

3.

1.
Melakukan langkah-langkah
keselamatan yang perlu diambil kira
2.
dalam melakukan aktiviti
pergerakan kreatif.
Menghuraikan komponen
3.
kecergasan yang diaplikasikan
dalam pergerakan kreatif.
Keseronokan dan keyakinan diri.
4.

5.

PENDIDIKAN
JASMANI

2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
d. Pergerakan Kreatif
Tema pergerakan.

1.

24

Melakukan gerakan untuk

menghasilkan bentuk-bentuk yang
dibina daripada gerakan anggota
badan.

1.

2.

Melakukan pergerakan kreatif

berdasarkan tema
ritma berkaitan pekerjaan
- domestik
- pertanian
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam pergerakan kreatif.
Membincangkan komponen
kecergasan yang diaplikasikan
dalam acara pergerakan kreatif.
Membuat persembahan
rangkaian pergerakan
berdasarkan tema.

Melakukan pergerakan kreatif

berdasarkan tema secara
individu atau berkumpulan.
Melakukan gerakan anggota

MINGGU

WAKTU

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

i. Tema 9 Kesedaran Bentuk

Pergerakan.
- Corak asas,
ii. Aspek-aspek keselamatan.

OBJEKTIF

2.
3.

Menganalisis bentuk perlakuan

berdasarkan tema.
Keyakinan diri

CADANGAN AKTIVITI

3.
4.

38

PENDIDIKAN
JASMANI

PENDIDIKAN
KESIHATAN

2. Kemahiran
2.4 Rekreasi dan Kesengangan
a. Rekreasi.
i. Menjejak,
- Konsep menjejak, (merentas
sesuatu kawasan dari titik mula
ke garisan penamat)

1.
2.

3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.
3.2 Pertolongan Cemas.
i. Prinsip dan Prosedur teknik
resusitasi kardiopulmonari.
(CPR)

1.

2. Kemahiran
2.4 Rekreasi dan Kesengangan
a. Rekreasi.
i. Menjejak,
- Formasi
- bergerak secara teratur
- hadapan: pointer atau recce
- tengah: keselamatan atau
perubatan
- belakang: sweeper atau
anchor.

1.

3.

2.

3.

1.
Menyatakan maksud menjejak.
Menjelaskan faedah yang diperolehi 2.
daripada aktiviti menjejak.
Memupuk semangat kerjasama.
3.
4.
5.

Menyatakan prinsip dan prosedur

CPR.
Menunjuk cara pelaksanaan
pertolongan cemas mengikut
prosedur CPR.
Kesedaran dan Bantu membantu.

1.
2.

Menyatakan formasi dalam aktiviti

menjejak.
Menyatakan kepentingan formasi
dalam aktiviti menjejak.
Mencintai alam sekitar dan
bersyukur.

1.

3.
4.

badan untuk hasilkan bentuk di

lantai atau awangan.
Ulangan aktiviti dalam beberapa
motif tertentu.
Membincangkan kesalahankesalahan lakuan yang tidak
menepati tema.
Definisi dan konsep menjejak
Menyediakan folio individu
berkaitan dengan aktiviti
menjejak.
Merancang aktiviti.
Menyenaraikan flora dan fauna.
Membincang kesan kemusnahan
alam sekitar.

Menonton VCD berkaitan CPR.

Penerangan prinsip dan
prosedur teknik CPR.
Perbincangan tentang prosedur
CPR.
Menyediakan folio murid.

39
PENDIDIKAN
JASMANI

2.
3.

2.

3.

4.

25

Membincangkan formasi dalam

aktiviti menjejak.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam aktiviti menjejak.
Membincangkan langkah untuk
memulihara dan memelihara
alam semula jadi.
Membincang kesan kemusnahan
alam sekitar.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI

40

PENDIDIKAN
JASMANI

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

OBJEKTIF

3. Kesukanan.
3.1 Pengurusan
Pasukan sukan, persatuan dan
kelab sukan dan permainan.
- Penubuhan.
- Pemilihan AJK melalui
mesyuarat.
Perancangan aktiviti.

1.

3. Kesukanan.
3.1 Pengurusan
Pasukan sukan, persatuan dan
kelab sukan dan permainan.
- Penubuhan.
- Pemilihan AJK melalui
mesyuarat.
- Perancangan aktiviti.

1.

2.

3.

2.

3.

4.

PENDIDIKAN
KESIHATAN

3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.
a. Pertolongan Cemas.
ii. Prinsip dan Prosedur
teknik resusitasi
kardiopulmonari. (CPR)

1.
2.

6.

41

26

Menyatakan pasukan sukan,

persatuan sukan dan kelab sukan
dan permainan yang terdapt di
Malaysia..
Menjelaskan proses penubuhan
pasukan sukan, persatuan dan
kelab sukan dan permainan.
Semangat kesukanan.

CADANGAN AKTIVITI

1.

2.

1.
Menyatakan cara pemilihan ahli
jawatankuasa dalam pasukan
sukan, persatuan dan kelab sukan
dan permainan.
Menjelaskan peranan jawatankuasa 2.
dalam pasukan sukan, persatuan
dan kelab sukan dan permainan.
Merancang dan mengelolakan
3.
aktiviti pasukan sukan, persatuan
dan kelab sukan dan permainan di
peringkat sekolah.
Semangat kesukanan.
4.

Mengenalpasti indikasi atau

keadaan yang memerlukan CPR
Menunjuk cara perlaksanaan
pertolongan cemas mengikut
prosedur CPR.
Kesedaran.

1.
2.

Menamakan pasukan sukan,

persatuan dan kelab sukan dan
permainan yang terdapat di
Malaysia.
Membincangkan proses
penubuhan pasukan sukan,
persatuan dan kelab sukan dan
permainan.

Membincang pemilihan ahli

jawatankuasa dalam pasukan
sukan, persatuan dan kelab
sukan dan permainan.
Membincangkan peranan
jawatankuasa dalam pasukan
sukan, persatuan dan kelab
sukan dan permainan.
Merancangkan aktiviti dan
menyediakan takwim pasukan
sukan, persatuan dan kelab
sukan dan permainan.
Membincangkan pengelolaan
pertandingan dari segi sistem
pertandingan dan kemudahan.
Menonton video berkaitan CPR.
Menyediakan folio murid.

MINGGU

WAKTU

PENDIDIKAN
JASMANI
41

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

3. Kesukanan
3.2 Kerjaya Dalam Sukan.
Industri Sukan:
- Jenis kerjaya
- Peluang kerjaya

OBJEKTIF

1.
2.
3.
4.

Menyatakan maksud kerjaya dalam

sukan.
Menjelaskan jenis-jenis kerjaya
dalam sukan.
Menyatakan peluang kerjaya dalam
sukan.
Kesedaran.

CADANGAN AKTIVITI

1.
2.

3.
4.

PENDIDIKAN
JASMANI

3. Kesukanan.
3.3 Isu-isu dalam Pendidikan
Jasmani dan Sukan.
i. Keagresifan dalam sukan dan
permainan,
- punca keagresifan
- akibat keagresifan
ii. Komersialisme dalam sukan.

1.
2.
3.
4.

Menyatakan maksud keagresifan

dalam sukan.
Menghuraikan punca dan akibat
keagresifan dalam sukan.
Menyatakan aspek komersialisme
dalam sukan.
Kesedaran

1.
2.
3.
4.
5.

6.

7.

42

PENDIDIKAN
JASMANI

3. Kesukanan.
3.4 Etika,
Semangat Kesukanan (penonton)
- Maksud semangat kesukanan
- Ciri-ciri semangat kesukanan
- Kejayaan diri berasaskan
semangat kesukanan
- Kejayaan pasukan.

1.
2.

3.

27

Menyatakan maksud semangat

kesukanan.
Menghuraikan hubungkait antara
semangat kesukanan penonton
dengan kejayaan pasukan atau
negara.
Semangat Patriotisme.

1.

2.

3.

Membincangkan jenis-jenis
kerjaya dalam sukan.
Menggunakan rujukan dari
pelbagai media berkaitan
dengan peluang-peluang kerjaya
dalam sukan.
Perbincangan jenis kerjaya yang
berkaitan dengan sukan.
Menyediakan folio berkaitan
dengan kerjaya dalam sukan.
Mencatatkan maksud keganasan
dalam sukan.
Main peranan.
Menganalisis punca dan akibat
keganasan dalam sukan.
Membahaskan komersialisme
dalam sukan.
Menyenaraikan kebaikan dan
keburukan komersialisme dalam
sukan.
Menyediakan folio tentang
komersialisme dalam sukan dan
permainan.
Menyediakan folio tentang
keagresifan dalam sukan dan
permainan.
Melihat tayangan mengenai
sokongan peminat terhadap
sesuatu jenis sukan.
Membincangkan kejayaan diri
dan kejayaan pasukan
berasaskan semangat penonton.
Menganalisis semangat
kesukanan penonton.
Perbincangan mengenai caracara memupuk semangat
patriotisme.