PLAN DE

ENTRENAMIENTO
CA L E N DA R I O

1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO

SEMANA 1
DA 1

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Competition Core

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

DA 2

Cross Core Combat

DA 2

SEMANA 2

SEMANA 3
DA 1

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Competition Core

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

Boxeo Tailands

Yoga XT

Sprawl & Brawl

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Piernas & Espalda

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

Cross Core Combat

SEMANA 4

SEMANA 5
DA 1

Tonificacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

Boxeo Tailands

Yoga XT

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Plyo XT

Tonificacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

Yoga XT

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

Sprawl & Brawl

Da de descanso

Plyo XT
SEMANA 6

Cross Core Combat

SEMANA 7
DA 1

Plyo XT

Tonificacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Boxeo Tailands

Yoga XT

Piernas & Espalda

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Yoga XT

Sprawl & Brawl

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

Yoga XT

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

DA 2

SEMANA 8
DA 1

Competition Core

SEMANA 9
DA 1

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Competition Core

Tonificacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

Plyo XT

Yoga XT

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Boxeo Tailands

Da de descanso

DA 2

Sprawl & Brawl

SEMANA 10

SEMANA 11
DA 1

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

DA 7

Cross Core Combat

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

Da de descanso

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

Boxeo Tailands

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

Sprawl & Brawl

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Plyo XT
SEMANA 12

Plyo XT

Competition Core

TU NUEVO
CUERPO

ACONDICIONAMIENTO
FSICO
G U A

1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO

Ahora que ya tiene su programa TapouT XT, lleg el momento de comenzar la travesa hacia un cuerpo y una mente
ms sanos. Comience por sacarse una foto del antes y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente.
Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que est al reverso de esta pgina y culguelo en un sitio donde
lo vea todos los das. *SUGERENCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordar el entrenamiento cada
vez que vaya a comer, adems de recordarle seguir su Plan de alimentacin TapouT XT.
TM

TM

El programa TapouT XT ha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada da
de la semana.
TM

Esta rotacin de planes de entrenamiento ha sido diseada para alternar la concentracin sobre los grupos de msculos
a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores
resultados esperados. El sobreentrenamiento de un msculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta
total de entrenamiento del msculo.
El Plan de alimentacin & Gua nutricional TapouT XT ha sido producida para brindar la misma flexibilidad que el
Calendario de Plan de entrenamiento. No es necesario que las comidas coincidan exactamente con los mismos das
presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde
que los alimentos que come proveen la energa necesaria para el funcionamiento del cuerpo y tambin de la mente. Si
necesita obtener excelentes resultados en un corto perodo de tiempo, siga la Gua de adelgazamiento de 10 das para
acelerar su progreso.
TM

FOTO
INICIAL

10 DAS

PESO

30 DAS

TALLA DE JEAN

60 DAS

PECHO

90 DAS

BCEPS

CINTURA

DA UNO
DA 10
DA 30
DA 60
DA 90

Derechos de autor 2012 TFit LLC. TapouT es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. TapouT es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
HECHO EN CHINA

TAPOUTXT CAL12 SPA R0 130318