Dieta vegetariana cada dia que hay que comer

Dieta Vegetariana
No es slo una forma de adelgazar. Muchas personas
adoptan el vegetarianismo como una filosofa de
vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas,
desde las ms estrictas, que slo permiten consumir
vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y
derivados, miel y huevos.

En la dieta vegetariana puedes comer todo tipo de

verduras frescas o congeladas, cocinadas como t
quieras, pero si lo que buscas es perder peso, te
aconsejo que las cocines preferentemente asadas, al
vapor, a la parrilla, crudas o hervidas (debes
abstenerte de los fritos). En cuanto a la fruta puedes
comer todo tipo de fruta, pero como decimos si
buscas una dieta vegetariana para adelgazar es mejor
que evites los pltanos y las uvas que contienen
muchos azcares y son ms calricas que cualquier
otra fruta.
Si cocinas las verduras hervidas puedes guardar el
caldo y luego hacer una sopa, una salsa o pur, ya que
el caldo conserva las vitaminas y sales minerales.
La carencia de protenas en la dieta

vegetariana, la vamos a suplir con alimentos

lcteos como la leche, el yogurt, el queso y los
huevos (sobre todo la clara del huevo). En
este caso hablamos de una dieta
ovolactovegetariana.

Da 1
Desayuno: Te con leche o t solo y 4
galletas integrales

Antes del almuerzo: 1 pieza de fruta

Almuerzo: Ensalada de tomate, lechuga,
zanahoria y requesn.
Pimientos asados rellenos de arroz.

Merienda: Un caf con leche y 1 gelatina.

Cena: Caldo de verduras
Tomates con organo y queso fresco.
1 yogurt desnatado

Da 2

Desayuno: Caf con leche con 30 gr. de

cereales

Antes del almuerzo: yogurt desnatado

Almuerzo: Una ensalada de lechuga,
tomates y esprragos.
Frijoles con arroz (un platito pequeo).
Una ensalada de frutas

Merienda: T con leche

Cena: T con leche
Da 3
Desayuno: Zumo de naranja o de pomelo.

Acompaado de: 1tostada con tomate o queso

fresco.

Antes del almuerzo: 1 pieza de fruta.

Almuerzo: Espinacas con ajitos y cebolla.
1tortilla de dos huevos.

1 fruta

Merienda: 1 gelatina
Cena: Caldo de verduras.
Parrillada de verduras

Despues de esos 3 dias lo tenes que

seguir haciendo sucesivamente
se que es estricta pero bueh sirve mucho por
que podes bajar de peso sin hacer ejercicio y
si comer carne