Professional Documents
Culture Documents
rapid
Pe langa sursa foarte buna de carbohidrati, portocalele aduc foarte multa vitamina C si electroliti.
Bananele si merele sunt la fel de bune in cazul in care nu-ti plac portocalele.
3. Proteine
Bineinteles, nicio masa nu este completa fara proteine. Ca si piatra de fundatie pentru cresterea
masei musculare, proteinele, compuse din amino acizi esentiali si neesentiali, sunt vitale pentru
mentinerea unui nivel pozitiv de nitrogen necesar pentru stimularea maxima de sinteza a
proteinelor.
Obtinerea raportului corect de amino acizi este vitala in atingerea unei stari anabolice si cea mai
eficienta cale este de a consuma proteine din surse complete de proteine cum ar fi albusul de ou,
pui,
curcan
si
chiar
lapte.
O alta sursa, pentru cei pe fuga este proteina din zer. Ca si regula generala: 20-40 de grame de
proteine
pentru
pregatirea
antrenamentului.
Partea
2:
30-45 minute inainte de antrenament
Suplimente
pre-antrenament
Produsele ce contin combinatii de cofeina si arginina sunt alegeri foarte populare si pe buna
dreptate. Cofeina iti da concentrare, intensitate si energie. Arginina este vasodilatator - sangele
va ajunge mai repede catre muschi cu aportul de nutrienti necesar in timpul antrenamentului.