HANDLEDNING

Sittcirkus

CIRKUS
LDRE
DE LUXE

HANDLEDNING SITTCIRKUS
Inledningsvis

Den hr handledningen har vi gjort fr att ge inspiration att infra sittcirkus

p ldreboenden. Det krver inga frkunskaper av personalen. Knslan av
grupptillhrighet och att man r med i ett socialt sammanhang r viktigt fr
de flesta mnniskor. Det finns forskning p att man utsndrar mer endorfiner nr man trnar tillsammans n om man trnar ensam. Rrelsegldje
och musikgldje smittar av sig. Sittcirkuspasset innehller sng, musik,
samarbete, jonglering, balans och rrelse. Alla deltagare gr efter sin egen
frmga. Mlet r att ha en trevlig stund tillsammans.

Frberedelser

ETT PASS MED SITTCIRKUS TAR MELLAN 45-60 MINUTER.

Antal ledare: Minst 2 st.

Antal deltagare:
Max 20 st. Men lokalen spelar roll. Ryms det endast 10 deltagare i en cirkel
r 10 deltagare maxantal.
Lokal: Samlingssal eller liknande.
Utrustning:
Stereo/smartphone och ljudklla
Stolar till deltagarna
Garnnystan
Innehllet i rosa vskan:
Pfgelfjdrar (5 st)
Jongleringsbollar (6 st)
Sjalar (6 st)

Tallrikar och pinnar (3 st)
Fallskrm och en skumboll
Innan alla kommer:
Stt alla stolar i en cirkel. Placera stolarna ganska ttt, med ca 30 cm
mellanrum.
Rigga ljudet till musiken.

Stt p musik nr deltagarna kommer in.
Musikfrslag:

Anvnd Spotifylistan Sittcirkus, du hittar den om du sker p Spotify eller

via google. Musik r mycket personlig och kan skapa knslor som frund-
ran, transcendens, mhet, nostalgi, lugn, energi, aktivering, spnning, sorg.
Prva olika musikaliska genrer och epoker. I vr show och sittcirkuspasset
anvnder vi ngra bossanova ltar som ofta skapar en exotisk, ljus och
positiv stmning. Bossanova var ocks en populr genre frn 40-talet till
60-talet, vilket r en viktig era fr sittcirkusgruppen. Nedanfr r en lista p
artister som vi rekommenderar. Dessa artister finns i iTunes eller p Spotify.

Musiktips!

Folkmusik: A.A. Bondy, Johnny Cash.

Singer-songwriter: Amos Lee, Jack Johnson, Jos Gonzlez.
Soulmusik: Aretha Franklin, Bill Withers, Etta James, Marvin Gaye, Otis Redding.
Jazz: Billie Holiday, Blossom Dearie, Chet Baker, Dionne Warwick, Ella Fitzgerald,
Jamie Cullum, Julie London, Madeleine Peyroux, Melody Gardot, Stan Getz.
Reggaemusik: Bob Marley, Gregory Isaacs.
Vrldsmusik: Francisco Cos y Lucas Percuoco.
Bluesmusik: Leo Kottke.

SITTCIRKUSVNINGAR

Namnlek med garnnystan

Gr shr:
Alla deltagare sitter i en cirkel. Garnnystanet brjar
hos en ledare och slutar hos en annan ledare.
Ledaren som brjar sger sitt namn hller i en bit
garn och skickar det vidare till deltagaren som sitter
bredvid. Den sger sitt namn hller i en bit garn och
skickar nystanet vidare. S hr fortstter vningen
cirkeln runt tills den kommer till ledaren som sitter
sist. Alla slpper sedan garnet och den sista ledaren lindar upp nystanet igen.

Mlet med vningen:

Alla deltagarna tar sin plats p sittcirkusen och blir
sedda. Trna p att hlla i en bit garn infr nsta
vning. Ledarna frsker memorera alla namn (om
man inte redan kan dem). Det uppskattas frn deltagarna. vningen avslutas med att ledarna varvet
runt sger alla deltagares namn och det resulterar
vanligtvis med applder och glada miner. Det uppskattas att ledarna under resten av passet tilltalar
deltagarna vid namn.

Spindelntet

Musikfrslag (Artist Lt):

Akira Kosemura - Marriage, Becca
Stonemets - Le matin, Chilly Gonzales
- Rideaux Lunaires, Christopher ORiley Lets Get Lost, Dustin OHalloran - Opus
#18, Eluvium - Genius and the Thieves,
Erik Satie - Gnossienne No. 5, Goldmund
- Dane Street, Keith Kenniff - Receives,
Ludovico Einaudi - Dietro casa, Max
Richter - Dinner and the Ship of Dreams,
Musette - 14 april, Near The Parenthesis
- Settle In, Nils Frahm Ambre, lafur
Arnalds - Poland, Oskar Schuster - Les
Iles Feroe, Ryuichi Sakamoto - Amore.

Tanke bakom musiken: Musikstycket br inte vara alltfr komplext. Anvnd instrumentalmusik utan trummor s att fokus stannar med uppgiften. Eftersom det kan ta ett tag att forma och skapa spindelntsmnstret tillsammans br musiken under detta moment spelas p repeat.
Gr shr:
En ledare brjar med nystanet. Den andra ledaren agerar spindeln i ntet p golvet, sittandes i mitten av
cirkeln. Nystanet kastas/rullas/sparkas p golvet kors och tvrs. Alla i cirkeln fr nystanet en gng och nr
man fr nystanet r det viktigt att hlla i en bit garn innan man kastar/rullar/sparkar det vidare. Nr alla har
ftt garnet har ett spindelnt bildats, en visuellt vacker bild. Till musiken ska sedan deltagarna hja och
snka armarna s att spindelntet rr sig vackert. Avslutningsvis slpper alla sin bit garn som de hller i genom att rkna till tre. Hja upp armarna p ett - snka ner dem, hja armarna p tv - snka ner dem, hja
armarna p tre - slpp.
Mlet med sittcirkusvningen:
Att skapa ngonting tillsammans.
Trna p att greppa och slppa infr kommande vning med fallskrmen.

CIRKUS LDRE DE LUXE

Blinka lilla stjrna

Sngfrslag: Vlj grna en sng som flera av

deltagarna knner till eller varfr inte en sng som
passar rstiden.
Tanke bakom sngen: Mnga mnniskor kan recitera texter av mnga ltar, ven om de inte kommer
ihg andra viktiga saker frn sitt liv. Det musikaliska
minnet r djupt rotat i det implicita minnessystemet
som verlever lngt efter mnga andra minnen
bleknar.

Klappvning

Musikfrslag (Artist Lt):

ABBA - Dancing Queen, Bill Withers - Lovely Day, The
Jackson 5 - I want you back, Lisa Ono - Gentle On My
Mind, Marvin Gaye - Whats Going On, Otis Redding - The
Happy Song (Dum-Dum), Shantel Bucovina, Stevie Wonder Superstition.

Tanke bakom musiken: Vlj musik med en fast takt

som r ltt att flja rytmisk (t.ex. i takten 98-102 BPM
som ltarna frslagna ovan).
Gr shr:
En ledare leder och deltagarna hrmar. Ledaren klappar i hnderna, p lren, p axlarna, p huvudet och
p kinderna i en gemensam takt som alla kan flja.
Efter en stund klappar ledaren exempelvis en hand p
lret och en hand p huvudet samtidigt, en hand p
kinden och en hand p axeln samtidigt osv.
Att tnka p:
Ledaren klappar i hnderna tills den mrker att alla
deltagare hrmar ledaren innan den byter till att klappa p lren osv.
Mlet med vningen:
Kroppsuppfattning, man berr sin egen kropp och
knner p olika kroppsdelar.
Trna koordination.

Allsng
Mlet med vningen:
Att f sittcirkuspasset att bli s varierat som mjligt
och drmed tilltala s mnga sinnen och deltagare
som mjligt.

SITTCIRKUSVNINGAR

Gr si- Gr s!

Bolleken

Musikfrslag (Artist Lt): Som fr klappvningen eller

med lite snabbare takt.
Bee Gees - Stayin Alive, Frankie Valley and the Four
Seasons - Oh What A Night (December 1963).

Tanke bakom musiken: Att det r en lustfylld

upplevelse och nstintill omjligt fr gruppen att
sitta still.
Gr shr:
En lek dr en ledare leder. Nr ledaren sger gr
s, hrmar alla deltagarna rrelserna som ledaren
gr. Nr ledaren sger gr si, s ska deltagarna
inte hrma. Dr kan man passa p att bjuda p
en lite mer avancerad rrelse, ssom kullerbytta,
hjulning, stta foten bakom huvudet m.m.
Frslag p rrelser som ledaren gr nr hen
sger gr s kan t.ex. vara att:
Lyfta p knna
Strcka p benen
Vicka p rumpan
Stampa med ftterna
Vinka med hnderna
Klappa med knna
Klappa i hnderna
Vrida verkroppen frn sida till sida
Mlet med vningen:
Uppvrmning fr hela kroppen och att trna rrlighet.
Tips: Om det knns fr svrt fr ledaren att bjuda
p avancerade rrelser (som inte behver vara
cirkusrelaterade) gr det bra att kombinera vning
tre och fyra och d gra det till en disco-inspirerad uppvrmning d ledaren leder och deltagarna
hrmar.

Musikfrslag (Artist Lt):

Melody Gardot - If The Stars Were Mine, The Modern
Lovers - Egyptian Reggae, Blossom Dearie - Moonlight
Saving Time, Chet Atkins - Alice Blue Gown.

Tanke bakom musiken: Musiken ska vara tidls,

glad och ltt att flja.
Gr shr:
En ledare sitter p golvet, i mitten av cirkeln. Den
andra ledaren skter musiken.
Nr musiken spelas skickas/lmnas/kastas bollen
till deltagaren som sitter i cirkeln bredvid. Bollen
vandrar runt i cirkeln tills musiken pausas. D
r uppgiften fr deltagaren som har bollen, att
kasta in bollen till ledaren som sitter i mitten. Nr
musiken spelas igen kastar ledaren bollen till valfri
deltagare i cirkeln och vningen fortstter. Efter en
stund lggs ytterligare en boll till, s att tv bollar
skickas runt samtidigt.
Utvecklingsmjligheter:
Efter en stund kan ledaren vlja
att kasta bollen huller om buller, dvs. man mste inte ge bollen till deltagaren som sitter nrmast.
Annars fungerar vningen p samma stt.
att nr musiken pausas, ska deltagarna gra
ett tecken om dem vill ha bollen, det kan t.ex. vara
en klapp, en harkling, en vinkning, eller liknade.
Det kan hnda att flera deltagare gr tecken
samtidigt. D kastar ledaren i mitten bollen till den
som hen ser frst.
Mlet med vningen:
Frvning infr jongleringen, att trna p att kasta
och fnga. Koordination att ha koll p musik och
boll samtidigt.

CIRKUS LDRE DE LUXE

Fallskrmen

Musikfrslag (Artist Lt):

Django Reinhardt - La Mer (Beyond The Sea), Antonn
Antonn Dvork - Dvork: Serenade for Strings in E
Op.22: 2, Aphex Twin - Avril 14th, Christopher ORiley Lets Get Lost, Eluvium - An Accidental Memory in the
Case of Death.

Tanke bakom musiken: Fallskrmsvningen

skapar en knsla av bljande vgor. Musiken br
drfr matcha denna knsla.
Gr shr:
Alla deltagare i cirkeln hller i en del av fallskrmen
(ett stort, frgglatt, cirkelformat tygstycke). Med
hjlp av att hja och snka armarna fr deltagarna
en stor, mjuk boll att rulla runt i en cirkel.
Efter en stund nr deltagarna har ftt bekanta sig
lite med fallskrmen och frst hur den fungerar r
det dags att spela ett spel:
Anvnd tv bollar i olika frger. Bestm vilken boll
som ska ner i hlet, som finns i mitten av fallskrmen. Deltagarnas uppgift r att f ner den bollen i
hlet och behlla den andra bollen p fallskrmen.
Avslutningsvis frsker alla tillsammans att f
fallskrmen att lyfta genom att slppa fallskrmen
samtidigt genom att rkna till tre. (Hja upp armarna p ett - snka ner dem, hja armarna p tv snka ner dem, hja armarna p tre - slpp).

Utvecklingsmjligheter:
Efter en stund kan ledaren vlja
att f bollen att studsa. (Ledaren vljer om det
ska vara ett hl i mitten p fallskrmen eller inte).
att bestmma en deltagare som bollen ska rulla
till. Bollen brjar hos ledaren som sger ett namn,
Bertil. Alla deltagare samarbetar och fr bollen att
rulla till Bertil och d Bertil kan n bollen med handen s hller han fast bollen och sger en annan
deltagares namn osv. (Ledaren vljer om det ska
vara ett hl i mitten p fallskrmen eller inte).
att f fallskrmen att vandra runt t bda hll
(utan boll), greppvning.
Att tnka p:
Deltagarna blir trtta i armarna efter en stund.
Mlet med vningen:
Samarbete.

SITTCIRKUSVNINGAR

Jonglering

Musikfrslag: Som fallskrmsvningen eller spindelntsvningen.

Tanke bakom musiken: Musiken hr ska inte vara i
fokus, mer som en rogivande bakgrund.
Gr shr:
Alla deltagare brjar med en duk var. En ledare
leder jongleringen, deltagarna hrmar. Den andra
ledaren plockar dukar och hjlper alla deltagare s
gott det gr.
Med en duk gr ledaren fljande:
-
-
-

-

vinkar med hela armen.

drar upp duken, slpper och fngar.
kastar frn hand till hand och lgger in en
eller fler klappar mellan kasten.
fr duken att vandra runt kroppen, frst
runt huvudet, sen runt ryggen genom att
luta sig lite framt, runt ena benet och an-
dra benet, grna genom att lyfta p benen.
Sen brjar man om igen runt huvudet osv.
(Hr gr deltagarna s gott de kan. Vissa
kanske inte kan gra runt ryggen osv).

Alla deltagare fr tv dukar var.

Med tv dukar visar ledaren fljande:
-
vinkar med hela armarna, synkront och
oregelbundet.
-
drar upp dukarna, slpper och fngar
-
kastar dukarna i en cirkel.
-
drar upp dukarna i kors och slpper, fr

tillbaka hnderna och fngar dukarna.
Avsluta med att blsa in alla dukarna i mitten av
cirkeln, genom att hlla duken framfr sig som
en fyrkant och slppa duken samtidigt som man
blser.

Att tnka p:
Deltagarna har svrt fr att blsa och blir ltt yra.
S det kan vara lagom att blsa tv dukar.
Alla deltagare fr en jongleringsboll var.
-
klm och knn p bollen.
-
forma bollen genom att rulla den som en
kttbulle.
-
forma bollen genom att platta till den som

en pannbiff.
-
balansera bollen p olika stt, exempelvis

p handryggen, som en glasstrut, p huvu-
det.
-
f deltagarna att balansera en boll p huvu-

det och forma bda hnderna som en skl

i maghjd och genom att titta ner, f bollen

att rulla av huvudet och fnga bollen i sk-
len.
-
kasta och fnga bollen, grna frn hger till

vnster hand.
-
kasta upp bollen, klappa en eller fler klap-

par mellan kasten och fnga bollen.
Avsluta genom att strcka p benen och gra en
rutschkana som bollen ska rulla p. P s stt samlas alla jongleringsbollar i mitten av cirkeln.
Mlet med vningarna:
Koordination, rrelse och balans.
Tips: F deltagarna att klmma fast en boll p olika
stllen, exempelvis under hakan, i armvecket, i knvecket. Denna vning kan man ven gra tv och
tv och klmma fast en boll mellan tv handryggar,
tv axlar osv.

CIRKUS LDRE DE LUXE

Balans

10

Trlina

Musikfrslag: Som fallskrmsvningen eller

spindelntsvningen.
Tanke bakom musiken: Musiken hr ska inte
vara i fokus, mer som en rogivande bakgrund.
Gr shr:
Alla deltagarna fr en pfgelfjder och ledaren
visar att man placerar fjdern i mitten av handflatan och tittar upp p pfgelfjderns ga, slpper
fjdern frsiktigt nr den str rakt upp. Fr att sedan hlla balansen p fjdern krvs en konstant
liten rrelse med handen.
Deltagarna fr prova att balansera fjdern:
-
-

i handflatan
p ett finger

Mlet med vningen:

Balans och koncentration.

Musikfrslag (Artist Lt): Henry Mancini - Baby

Elephant Walk.

Tanke bakom musiken: Den hr vningen stter individen i fokus. ven hr r det till frdel att
anvnda instrumentalmusik.
Gr shr:
Alla deltagare som vill fr g balansgng p trlina.
Alla stt att g p lina r tilltna.
Man kan g med eller utan ledare som std eller
med rullator som std. Sitter deltagaren i rullstol,
kan ledaren kra rullstolen ver linan s att deltagaren fr placera ftterna efter varandra p linan.
Mlet med vningen:
Balans, att prestera mer n vad man tror r mjligt,
kad sjlvknsla, gldje.
Om ledaren bygger upp vningen som om att deltagarna gr p lina, blir upplevelsen och knslan
mycket strre n att g p en trlina. Uppmuntra
grna deltagarna med att appldera. Knslan hos
deltagaren kan resultera i en wow-upplevelse,
knslan de br med sig r d att de faktiskt gtt p
lina!
Tips: Trlinan kan bytas ut mot exempelvis en
trplanka, tejp, kraftigt garn osv. Huvudsaken r
att deltagarna kan knna sig fram med ftterna.
Drfr r ocks ett bra tips att deltagarna tar av
sig sina skor.

SITTCIRKUSVNINGAR

11

Rockringsvandring

Musikfrslag (Artist Lt): Faces - Ooh La La, Stacey

Kent - Too Darn Hot, Frank Sinatra - I Wont Dance , Buena Vista Social Club Orgullecida, Marvin Gaye - Mercy
Mercy Me (The Ecology), Blossom Dearie - Our Love Is
Here to Stay, Antonio Vivaldi Presto, Ella Fitzgerald Night And Day, Charlie Christian - AC-DC current, Martin
Denny - Take Five (Dave Brubeck cover), Stan Getz &
Charlie Byrd - O Pato, Alessandro Alessandroni Mitzi,
Antonio Carlos Jobim - Samba De Uma Nota S (One
Note Samba).

Tanke bakom musiken: Glad musik som skapar

en positiv knsla. Frslagen ovan r ganska korta,
Faces - Ooh La La r 3 min 29 sek. Ltarna blir
successivt kortare ner till Antonio Carlos Jobims Samba De Uma Nota S (One Note Samba) som
ligger p 2 min 17sek. Se om man kan f rockringen att vandra runt innan lten slutar.

12

Tallrik

Musikfrslag: Som rockringsvandringen.

Tanke bakom musiken: Som rockringsvandringen.
Gr shr:
Ledaren snurrar upp en tallrik p pinnen.
Ledaren skickar runt den snurrande tallriken och
lter den g ett varv i cirkeln frn deltagare till
deltagare utan att tallriken hinner stanna/ramla av
pinnen. Ledaren lter deltagarna f balansera tallriken p sitt pekfinger.
Mlet med vningen:
Samarbete, balans.

Gr shr:
Alla deltagare som kan st stller sig i en cirkel innanfr stolarna. vriga deltagare r publik och tittar
och hejar p.
Alla som str upp hller varandra i hnderna och
en rockring hngs ver en handled. Sen gller det
med hjlp av samarbete att f rockringen att vandra
runt ett helt varv, utan att man slpper varandras
hnder.
Att tnka p:
Man kan vlja att antingen kliva igenom ringen med
benen frst eller brja uppifrn och f den ver huvudet frst. Vissa av deltagarna kan ha vldigt svrt
att lyfta armar eller ben hgt, s man mste brja
p det stt som passar deltagaren.
Mlet med vningen:
Samarbete, rrlighet, balans.

CIRKUS LDRE DE LUXE

Avslutningsvis
Med en positiv ingng till sittcirkusen blir det oftast
en mycket positiv upplevelse fr deltagarna. Utse
en cirkusansvarig i personalen som peppar vrig
personal och ser till att sittcirkusen blir av och utfrs p bsta stt.
Lycka till!
Linda, Baha, Trevor, Inger, Anna, Fefe och Douglas.
Fotograf: Alex Hinchcliffe
Cirkus Cirkr har drivit och skapat cirkus i ldrevrden som ett pilotprojekt i Botkyrka kommun
sedan 2009. Drmmar om cirkusens mte med
personer p ldreboenden i gldje, lek och fysiska
utmaningar har frverkligats i detta projekt. Vi r
mycket stolta att med std frn PostkodLotteriet
mjliggra en spridning av Cirkus ldre de Luxe till
mnga fler kommuner och landsting.
Mer information p www.cirkor.se

CIRKUS
LDRE
DE LUXE
Allt r mjligt!