SULIT

SMK BUKIT SENTOSA 2

48300 RAWANG, SELANGOR

UJIAN BULANAN 2 2013

TINGKATAN 4
PJPK
JULAI
1 JAM

NAMA : .......................................................................

TINGKATAN : .............................

JANGAN BUKA SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

1. Jawab semua soalan.
2. Hitamkan jawapan yang paling tepat.

Kecergasan Fizikal
1. Sel-sel otot di dalam tubuh memerlukan oksigen untuk melakukan kerja. Kekurangan
oksigen semasa latihan menyebabkan ____________.
A. otot tegang
B. otot lesu
C. otot kuat
D. otot sejuk
2. Sistem kardiovaskular terdiri daripada jantung dan salur darah yang berfungsi .
A. mengedarkan nutrien ke seluruh tubuh.
B. mengepam jantung.
C. menghasilkan tekanan pengepaman yang lebih kuat.
D. mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
3. Darah yang diedarkan mengandungi ___________ yang diperolehi daripada paruparu.
A. Oksigen
B. nitrogen
C. karbon dioksida
D. manganum
4. Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dapat mengurangkan risiko
penyakit __________.
A. hipertensi
B. kardiovaskular
C. diabetis
D. obesiti
5. Mereka yang mempunyai ______________ yang tinggi boleh melakukan pergerakan
dan aktiviti harian dengan cekap dan berkesan.
A. daya tahan otot
B. kekuatan otot
C. daya tahan kardiovaskular
D. ketangkasan
6. Daya tahan _________ ialah kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi pada
jangka masa panjang pada kedudukan tetap dan pegun.
A. otot statik
B. otot dinamik
C. otot kinestatik
D. otot isokinetik
7. _____________ ialah latihan yang melibatkan kontraksi statik.
A. Latihan isotonik
B. Latihan isometrik
C. Latihan isokinetik
D. Latihandaya tahan otot
8. _____________ ialah kontraksi yang melibatkan fiber otot memendek dengan
ketegangan berbeza semasa mengangkat beban yang tetap.
A. Latihan isotonik
B. Latihan isometrik
C. Latihan isokinetik
D. Latihandaya tahan otot

9. ____________ ialah latihan isotonik dengan menggunakan peralatan atau mesin

yang menetapkan halaju sekata pergerakan.
A. Latihan isotonik
B. Latihan isometrik
C. Latihan isokinetik
D. Latihandaya tahan otot
10. Kita perlu ________ nafas semasa menurunkan sesuatu bebanan dan _________
nafas semasa mengangkat bebanan.
A. menarik, menarik
B. menghembus, menghembus
C. menarik, menghembus
D. menghembus, menarik
11. Mempunyai _______ akan memberikan pelbagai faedah yang boleh membantu
seseorang itu untuk melaksana semua kemahiran dalam sukan dan permainan
secara efisien.
A. kekuatan otot
B. ketangkasan
C. kelajuan
D. ketahanan
12. Kesakitan otot serta merta berlaku kerana
A. perjalanan darah ke otot-otot yang aktif semasa melakukan latihan tidak
berjalan lancar.
B. Kerosakan pada beberapa tisu penting dalam otot.
C. Masalah sendi.
D. Banyak minum ais.
Kemahiran Dalam Sukan Dan Rekreasi
13. Semasa bertanding permainan hoki, setiap pasukan mempunyai ____pemain
termasuk seorang penjaga gol.
A. 8
B. 9
C. 10
D. 11
Soalan 14-18 berdasarkan skala yang diberi.
A.
B.
C.
D.

I, II, III
I, II, III dan IV
I, II, III, IV dan V
I, II, III, IV, V dan VI

14. Kemahiran asas permainan hoki ialah

I. Memukul
II. Menolak
III. Menahan
IV. Mengelecek
V. Menguis
VI. Mencedok

15. Kemahiran kelecek dalam permainan hoki ialah

I. Kelecek longgar
I. Kelecek rapat
II. Kelecek India
III. Kelecek Cina
IV. Kelecek Melayu
V. Kelecek jauh
16. Ciri-ciri penjaga gol hoki yang baik
I. Keberanian
I. Kepantasan
II. Reaksi
III. Fleksibiliti
IV. Konsentrasi yang baik
V. Tendangan yang kuat
17. Kemahiran asas permainan sepak takraw
I. Melambung bola
I. Membuat servis
II. Mengumpan
III. Menanduk
IV. Merejam
V. Menghadang
18. Pemain-pemain sepak takraw terdiri daripada
I. tekong
I. apit kiri
II. apit kanan
III. apit tengah
IV. center
V. wing
19. Sepak takraw adalah permainan gelanggang antara dua regu yang terdiri daripada
_____ pemain dalam satu regu.
A. 3
B. 4
C. 5
D. 6
20. Hantaran dan umpanan yang bola yang baik oleh _______ membolehkan
_________ melakukan rejaman yang deras.
A. killer, bowler
B. bowler, killer
C. feeder, killer
D. feeder, bowler
21. Terdapat ____ fasa penting dalam kemahiran lari berpagar.
A. 2
B. 3
C. 4
D. 5

22. Pelari lari berpagar perlu mempunyai keupayaan berikut KECUALI

A. kepantasan berlari
B. mempunyai fleksibiliti yang tinggi
C. koordinasi yang baik
D. daya lompatan yang tinggi
23. _________ adalah acara kombinasi lari pecut dan lompat tinggi.
A. lari berpagar
B. lompat jauh
C. lombol bergalah
D. lari berhalangan

24. Terdapat ______ fasa penting dalam kemahiran lompat jauh.

A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
25. Berikut adalah gaya-gaya yang terdapat dalam lompat jauh KECUALI
A. gaya layangan
B. gaya layar
C. gaya gantung
D. gaya kayuh
26. Berikut adalah faedah-faedah perkhemahan KECUALI
A. Menambahkan stress
B. Menghargai alam sekitar ciptaan Tuhan
C. Berdikari dan ikhtiar hidup
D. Bekerjasama
27. Persediaan sebelum perkhemahan
A. susunan tempat perkhemahan
B. membuat laporan
C. pembentukan jawatankuasa
D. mesyuarat post-mortem
28. Alatan berkhemah
A. bantal
B. selimut
C. lampu picit
D. kipas
29. Manakah BUKAN peraturan dan keselamatan semasa perkhemahan?
A. Berjalan dalam kumpulan sekurang-kurangnya berdua.
B. Membawa wisel dan digunakan sekiranya berlaku kemalangan.
C. Boleh bertukar-tukar khemah dengan kawan dari kumpilan lain.
D. Membawa lampu picit di waktu malam.

30. Apakah yang perlu dilakukan selepas aktiviti perkhemahan?

A. Pastikan segala sampah sarap ditanam untuk mengelakkan bau busuk.
B. Pastikan ada kemudahan pengangkutan sekiranya berlaku kecemasan.
C. Pastikan tidak terlalu dekat dengan sungai atau laut.
D. Pastikan kedudukan khemah tidak berada di bawah dahan reput.
Kesukanan
31. Berikut adalah Dasar Sukan Negara, KECUALI
A. Sukan Berprestij
B. Sukan Untuk Semua
C. Sukan Massa
D. Sukan Untuk Kecemerlangan
32. ____________ menggalakkan penyertaan secara menyeluruh anggota masyarakat
dalam aktiviti sukan.
A. Sukan Berprestij
B. Sukan Untuk Semua
C. Sukan Massa
D. Sukan Untuk Kecemerlangan
33. ___________ ialah sukan yang melibatkan penyertaan beramai-ramai dalam stu
acara sukan seperti jagathon dan senamrobik.
A. Sukan Berprestij
B. Sukan Untuk Semua
C. Sukan Massa
D. Sukan Untuk Kecemerlangan
34. _____________ memberi tumpuan kepada pembangunan sukan dari peringkat akar
umbi hinggalah ke tahap kecemerlangan.
A. Sukan Berprestij
B. Sukan Untuk Semua
C. Sukan Massa
D. Sukan Untuk Kecemerlangan
35. Dunia sukan telah membuka mata masyarakat antarabangsa tentang kewujudan
Malaysia untuk mencapai kecemerlangan dalam bidang sukan dengan slogan
___________.
A. Hidup Malaysia
B. Majulah Sukan Untuk Negara
C. Sukan Untuk Semua
D. Malaysia Boleh
36. Kemudahan sukan yang telah disediakan oleh kerajaan untuk kegunaan masyarakat,
KECUALI
A. Kompleks Belia Dan Sukan Negeri
B. Pusat Kecergasan Komuniti
C. Kolej Komuniti
D. Stadium

37. _________ adalah badan yang ditubuhkan di bawah Kementerian Pelajaran

Malaysia untuk melahirkan generasi yang sihat dan cergas melalui program sukan di
sekolah-sekolah.
A. Majlis Sukan Negara
B. Rakan Muda
C. Majlis Sukan Sekolah Malaysia
D. Persatuan Sukan
38. MSSM bertanggungjawab melahirkan ahli sukan berpotensi di kalangan
___________ di seluruh Malaysia.
A. belia
B. pelajar sekolah
C. pemain amatur
D. rakyat
39. Kerjaya dalam sukan KECUALI
A. kepegawaian
B. Juru ukur
C. Doktor
D. Wartawan
40. ____________ ialah pemain yang mendapat bayaran atas bakat mereka dalam
sesuatu sukan.
A. Pemain Semi amatur
B. Pemain Amatur
C. Pemain Semiprofesional
D. Pemain Profesional
41. ___________ ialah atlit yang melibatkan diri dalam sesuatu sukan tanpa menerima
ganjaran dari segi gaji bulanan.
A. Pemain Semi amatur
B. Pemain Amatur
C. Pemain Semiprofesional
D. Pemain Profesional
42. ___________ ialah pemain yang bermain untuk majikan mereka iaitu sesuatu
syarikat atau agensi.
A. Pemain Semi amatur
B. Pemain Amatur
C. Pemain Semiprofesional
D. Pemain Profesional
43. Watson Nyambek dan Azmi Ibrahim ialah atlit ___________ negara yang berada
diperingkat amatur.
A. pemain bola sepak
B. pelari pecut
C. lumba jalan kaki
D. lari jarak jauh

Kesihatan Diri Dan Keluarga

44. __________ ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari.
A. Istirahat
B. Rehat
C. Kesenggangan
D. Tidur
45. __________ialah tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu
aktiviti fizikal atau mental.
A. Istirahat
B. Rehat
C. Kesenggangan
D. Tidur
46. _____________ ialah satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan
dan tidak aktif.
A. Istirahat
B. Rehat
C. Kesenggangan
D. Tidur
47. __________ menjadikan badan berehat sepenuhnya.
A. Istirahat
B. Rehat
C. Kesenggangan
D. Tidur
48. Remaja ialah golongan yang berumur antara ____ hingga _______ tahun.
A. 12, 18
B. 12, 19
C. 13, 18
D. 13, 19
49. Faktor perubahan emosi remaja, KECUALI
A. perubahan fizikal
B. yakin
C. perubahan sosial
D. persekitaran
50. Faedah memahami emosi, KECUALI
A. meningkatkan daya tahan diri
B. mudah menangis
C. meningkatkan penampilan diri
D. kurangkan stres

Disediakan Oleh :

( MOHD KHAIRIL B. HJ. HAMZAH )

Guru Matapelajaran PJPK
SMKBS2
Disahkan Oleh :
..
( FARIDAH BT. FADZIL )
Guru Kanan Bidang Kemanusiaan
SMKBS2

Disemak Oleh :
..
( MURSID AL HAFIZ B. HUSAIMI)
Ketua Panitia PJPK
SMKBS2