Professional Documents
Culture Documents
Healthy Thy Eating UTM1
Healthy Thy Eating UTM1
& AMALAN
PEMAKANAN SIHAT
OLEH:
HJH SALHA MOHD NOR,
PEGAWAI DIETETIK,
HOSPITAL SULTANAH AMINAH,
JOHOR BAHRU
PENYAKIT
PENYAKIT KRONIK
KRONIK :: MASALAH
MASALAH SEJAGAT
SEJAGAT
Penyakit kronik berkaitan makanan :
kardiovaskular, diabetis, obesiti, kanser,
osteoporosis, dental
FAKTOR RISIKO
Faktor Tidak Boleh Ubah:
Umur
Jantina
Etnik
Genetik
FAKTOR
PERANTARA
Strok
Penyakit
jantung
Diabetes
Cancers
Masalah paru paru
1. PELBAGAIKAN MAKANAN
Tiada satu makanan yang
mengandungi kesemua zat perlu
sekaligus.
Tiada makanan yang harus
dipantangkan kecuali atas masalah
kesihatan tertentu.
Pastikan makanan harian anda adalah
seimbang.
Sarapan Pagi
Makan
Makan Malam
Tengahari
Minum
Pagi
Minum
Minum Petang
Malam
Melajukan BMR
Mengawal rasa lapar
Sentiasa bertenaga
Meningkatkan pembentukan otot
Mengelakkan penguraian otot
Memperbaiki penyerapan zat
makanan
7. Mengurangkan simpanan lemak tubuh
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
Protein
Karbohidrat kompleks
Thermic Effect
30%
20%
3%
3. Sentiasa bertenaga
BERAPA KALI ??
Tempoh tidur yang biasa adalah 6
jam, 18 jam waktu jaga boleh
memuatkan 5 6 sajian sehari pada
sela masa
3 3.6 jam setiap kali.
Manusia mangambil masa 2 - 4 jam
untuk melengkapkan penghadaman.
Masa sajian ??
Sarapan se awal 6 7 pagi untuk BMR lebih awal
dan supaya pengagihan bilangan sajian yang terkawal.
Ideal: ada sumber protin tanpa lemak + CHO
kompleks di setiap sajian; jika tidak, pilih snek yang
sihat : buahan, sayuran, yogurt rendah lemak atau
susu / protin tanpa lemak
Tidak makan < 3 4 jam sebelum tidur.
Amalan yang konsisten menjamin kejayaan.
Makan mengikut
sukatan yang betul
membolehkan anda
menikmati pelbagai makanan
di samping
mengekalkan
badan yang
sihat.
Piramid Makanan
Lemak, minyak, gula, garam :
Sedikit sahaja
Ikan, ayam,
daging,
kekacang:
2 - 3 hidangan
Susu, hasil
tenusu:
2 hidangan
BERAT (kg)
.
TINGGI X TINGGI (m2)
1,166 kalori
51 g lemak
95 mg kolesterol
1,450 mg natrium
(garam)
OBESITI
Ditakrifkan sebagai keadaan
terdapat pengumpulan dan
penyimpanan lemak yang
berlebihan di dalam badan.
Ia mencerminkan satu keadaan
ketidakseimbangan pengambilan
tenaga dan penggunaan tenaga
BIJIRIN PENUH
Kaya dengan fiber,
karbohidrat kompleks,
vitamin B dan mineral
tertentu.
KEKACANG
Kaya dengan protin
tumbuhan dan fiber
yang baik.
b. Polyunsaturated - 7-10%
Bagaimana;
Gunakan PUFA oils seperti minyak jagung, kacang
soya dan bunga matahari
Pilih makanan rendah lemak semasa makan diluar.
c. Monounsaturated - 11-10%
Bagaimana;
gunakan lebih kerap ikan dan produk ikan.
Cuba gunakan lemak mono tak tepu seperti minyak
kelapa sawit dan kacang tanah (tetapi berjaga-jaga)
Boleh gunakan margerin sedikit.
4.
4.
6.
7.
8.
PETUA MENGURANGKAN
PENGAMBILAN GULA
1.
Amalkan minum air kosong / mineral / jus buahbuahan segar yang tidak dimaniskan.
2.
3.
4.
Menarik.Sedaptetapi AWAS
Contoh gula adalah seperti madu, sirap jagung.
Pengambilannya perlu dihadkan kerana ia
menyumbang kepada penambahan kalori tanpa
sebarang zat makanan dan kerosakan gigi.
Berjaga-jaga dengan gula tersembunyi di dalam
makanan dan minuman manis.
PETUA MENGGURANGKAN
PENGAMBILAN GARAM
1.
2.
3.
Pengsan dan
kesan buruk
fatal shock
Badan letih
lesu
DEHIDRASI
Tiada kekuatan untuk
belajar pada tempoh
yang lama..