__________________Zsrgets, izompts____________________

Zsrgets,
izompts

7-9. oldal

www.biotechnyiregyhaza.hu

2-6.oldal

__________________Zsrgets, izompts____________________

1.
leted az teled Fogykra

Az ne olvassa tovbb, akinek sikerlt mr lefogynia egyszer

valaha az lom alakra

2.
www.biotechnyiregyhaza.hu

______________________Zsrgets, izompts________________________

szia kedves rdekld, aki azrt olvasol tovbb, mert szksged van
olyan hasznos infra, amelyek nlkl
ha nem lpsz idben, akkor slyos kvetkezmnyekkel szmolhatsz:
-szv s rrendszeri betegsgek
-cukorbetegsg
-rossz kzrzet
-nbizalomhiny
-depresszi
-akr daganatos betegsgek
-epek
Igaz ezeket Te sem szeretnd? Akkor itt az id, cselekedj!
A fogykra nem egy rdngs dolog, csak sokan gy llnak hozz, hogy
mr annyi mindent kiprbltam, ettem, vettem, szedtem, s nem mozdult a
mrleg nyelve. Ne izgulj! Mi segtnk nhny tlettel, hogy az lom alak
ne csak lom legyen!

1. Az els s a legfontosabb:
Tnyleg akarod? Tuti? Fejben eldnttted, hogy most bzol bennnk,
a szaktudsunkba s rojtosra taposod az edzcipd?! Ha igen, akkor
jhet a kvetkez lps.

3.
www.biotechnyiregyhaza.hu

______________________Zsrgets, izompts________________________

2. Meggred, hogy eszel rendesen, nem pedig koplalsz, hogy az

anyagcserd lelassuljon - hogy azok a frnya kilk prgjenek?
Tudni illik, enned kell legalbb napi 4x-5x. Ez j hr igaz? J
A legfontosabb a reggeli, ami kicsit sznhidrt dsabb legyen, hogy
jl induljon a reggel. Aztn egy kis gymlcs, ebd krl ftt tel, s
kora este 5-6 krl vacsizni, lehetleg fehrjeds teleket.*
Nhny apr tancs, mi az amit semmikppen ne egyl:
-cukor, cukros dt
-stemny
-fehrlisztbl kszlt kenyr
-fehrlisztbl kszlt tszta
-burgonya(ebbl majd a ksbbiekben mr ehetsz)

Amit elnyben kell rszestened:

-csirkemell-fil
-hal
-barna rizs
-zldsgek
-gymlcsk
-sovny tr, tejfl
-sovny tej, joghurt, kefir
-sovny sajtok (pl:mozzarella, vri)
-teljes kirls lisztbl kszlt pkru
*Tudod, az aranyszablyt: Reggelizz gy, mint egy kirly

4.
www.biotechnyiregyhaza.hu

______________________Zsrgets, izompts________________________

3. Meggred, hogy sznsz egy kis idt mozgsra? Igen, igen, igen! J
Hidd el, napi fl ra gyors gyalogls, bicikli, futs, aerobik s egy
hnap alatt
Na mi fog trtnni? Elkezdenek lekszni a kilid. J Ugye rlsz? J
De ha nincs idd minden nap, akkor is legalbb heti 3x50 percet
mozogj! A hats nem marad el! Fleg akkor nem, ha hiszel
magadban, hogy meg tudod csinlni, mert neked is jr az lom alak!
4. Meggred, hogy iszol rendesen! Na nem srt, meg baylis-t! J
Szval svnyvz, zld tea, s legalbb napi 1.5-2.5 liter ezekbl a
folyadkokbl. Fontos, kell az anyagcserhez, hogy minl gyorsabb
legyen, +szp lesz a brd tle.
(kedves frfiak. Ez rtok is gy hat!)
5. Olvasd tovbb, mert most jn a lnyeg!
Rohansz a munkba, a gyerekrt, edzsre, majd haza, gyorsan
sszedobsz valami vacsit, az mr mindegy mi, csak ehess, mert ma
mg csak kt kvt ittl. Na ezt ne tedd!
s itt jn a leglnyegesebb dolog, amire szksged van, s ez a
TPLLKKIEGSZT!
Hogy mirt? Mert ha iszol napkzben 1-2 fehrjeturmixot, vagy
szedsz egy kis zsrgett, akr amino-tablettt, vagy rost-tablettt
amitl nem leszel hes, s minsgi tpanyagot juttatsz a
szervezetedbe. +mr olyan kivl turmixok vannak, melyek mr
pluszban tartalmaznak zsrgett. (ez marha j nem?) gy
elkerlheted, hogy este bezablj, az mind rd rakdjon alvs kzben
s csak jnnek s jnnek a plusz kilk. Ugye ezt nem akarod?

5.
www.biotechnyiregyhaza.hu

______________________Zsrgets, izompts________________________

6. akkor grd meg, hogy eljssz hozznk a BioTech Fitness Shopba, hogy szemlyesen konzultljunk, s csak Neked szemlyre
szabott tpllk- kiegszt csomaggal segtsnk. Mert mr
tudod, a tpllk-kiegszt kell, a tbbi meg csak rajtad
ll!

6.
www.biotechnyiregyhaza.hu

__________________Zsrgets, izompts____________________

2.
Izompts

Becsukom kt szemem, s egyszer n is nagy leszek

mint Arnold, vagy Ronnie Coleman...

7.
www.biotechnyiregyhaza.hu

___________________________________Zsrgets,

izompts__________________________________

1. J-j, de n edzek, s mgsem nvk! Mirt?

Valszn nem j az edzsprogramod. ltalban ott van a hiba, hogy
tmegnvel edzs helyett szlkst edzst csinlnak, csak azrt,
mert mstl ezt ltta. Ne higgy el mindent amit msok csinlnak, az
nem biztos, hogy j neked!
Inkbb konzultlj szakemberrel, vagy gyere be hozznk a fitnesz
Shop-ba s segtnk.
A tmegnvel edzs ltalban nagyobb slyokrl s kevesebb
ismtlsszmrl szl, nem pedig a fordtottja.
+ szksged van tpllk-kiegsztre! Mirt is?
Azrt fontos, mert lehet, hogy jl edzel, de az edzshez nem
hasznlsz semmi olyan cuccot ami segtene megtartani a mr
kialakult izomtmegedet. Kell a megfelel ptls, hogy ne plj le!
Fehrje, amino, tmegnvel a megolds!
2. De n sokat eszek, mgsem hzok. Mirt? Lehet, hogy sokat eszel,
csak nem minsgi teleket. Na most nem pont homrra gondolunk,
hanem csirkemell, halfil, rizs, rengeteg zldsg, gymlcs, teljes
kirls lisztbl kszlt telek, egyszer-ktszeris jhet, s
mindez megfelelen elosztva napi 4x-5x. + Tpllk-kiegszt!
Mirt is? Azrt, mert tisztban vagyunk vele, hogy az leted nem
csak abbl ll, hogy kemnyen edzel, alszol, eszel. (ha csak nem
versenyznek kszlsz)
Tudjuk, hogy dolgozol, suliba jrsz, gy nem mindig van idd jl
kajzni.

8.
www.biotechnyiregyhaza.hu

___________________________________Zsrgets,

izompts__________________________________

Na ezrt kell a tpllk-kiegszt. Bekevered magadnak otthon a

fehrjt, vagy tmegnvelt shaker-ben, elfr a tskdban, s brhol,
brmikor elfogyaszthatod.
St, a vitaminok is elfrnek a zsebeidben, az amino tablettk is,
szval ne mondd nekem, hogy nincs idd bevenni. Nem tart tovbb
egy tablettt lenyelni nhny msodpercnl, s akkor mr sokat tettl
azrt, hogy biztostsd az izomptshez szksges tpanyagokat.
Megltod, meglesz az eredmnye!
3. J-j, szedtem tmegnvelt, de nem jtt rm semmi. Mirt? Lssuk
csak.
Mennyi id alatt ettl meg egy dobozzal? Hnyszor szedted egy nap?
Szedtl hozz vitamint? Jl kajltl? Most gondolkozz el egy picit
Ha valamelyikre is nem a vlaszod, ott van a hiba!
Egy 1,5 kg-os tmegnvelt 2-2,5 ht alatt be kell, hogy tolj! Minden
nap egy adagot, edzsnapokon pedig kettt, de lehet akr hrmat is.
Minden nap 1-2 vitamin. St, legjobb, ha valamelyik vitamin pak-ot
vlasztasz!
4. Mire is j a fehrje? A fehrjk az izmaid ptkvei. Testslykilogrammonknt 1.5-2g fehrjt kell bevinned a szervezetedbe
naponta. Ha ettl kevesebb, akkor akr a meglv izomtmegedbl is
veszthetsz.
Ezrt fontos edzs utn, a gyorsan felszvd, j minsg fehrje.
Egy fehrje turmix-al megadhatod az izmaidnak a protein adagot,
hogy a lehet leggyorsabban tudj fejldni, s szp nagy izmokat
nvessz.

9.
www.biotechnyiregyhaza.hu