CENTRUL NAIONAL DE FORMARE I PERFECIONARE A

ANTRENORILOR
FEDERAIA ROMN DE NATAIE I PENTATLON MODERN

PROIECT DE ABSOLVIRE
SPECIALIZAREA: ANTRENOR

CANDIDAT:
BI EL IRINA MIHAELA

SESIUNEA IUNIE
1

2015
CENTRUL NAIONAL DE FORMARE I PERFECIONARE A
ANTRENORILOR
FEDERAIA ROMN DE NATAIE I PENTATLON MODERN

TEMA: CONTRIBUII PRIVIND

INIIEREA N NOT A
PRECOLARILOR I
COLARILOR MICI

CANDIDAT:
BI EL IRINA MIHAELA

SESIUNEA IUNIE
2015
2

Introducere. Motivarea personal a alegerii temei

O sum de considerente impun ca notului s i se acorde o mare

importan, att n viaa sportiv, ct, mai ales, n via de zi cu zi. notul
reprezint una dintre cele mai vechi forme de practicare a exerci iului
fizic, iar necunoaterea lui se poate traduce, la un moment dat, ca o
integrare incomplet n mediu (Marinescu, 1998). Pe de alt parte, prin
intermediul sportului de performqan, na iunile i afirm poten ialul
biologic i psihic, precum i eficiena educaional, organizatoric i chiar
(sau, mai ales) economic (Marinescu, 1998). Prin numrul mare de
medalii acordate la Jocurile Olimpice (32), notul este a doua ramur
sportiv ca importan olimpic.
Este binecunoscut faptul c notul contribuie la dezvoltarea
multilateral a copiilor, att din punct de vedere fizic, ct i psihic.
Practicndu-l, copii capt ncredere n forele proprii, siguran i o
stare general de bine, ce dubleaz o dezvoltare fizic armonioas.
Privind din perspectiva sportului de performan , notul este una
dintre ramurile sportive n care vrsta la care este posibil ob inerea unor
rezultate valoroase este mult cobort, motiv pentru care se pune
problema ca nvarea notului i nceperea pregtirii sistematice s
nceap la o vrst ct mai fraged.
Indiferent de perspectiv, o etap obligatorie o constituie ini ierea
n not. Am ales aceast tem datorit oportunit ii de a avea un bazin de
not n incinta colii n cadrul creia sunt profesor i mai mult, datorit
faptului c predau educaia fizic la clasele mici. Avnd n vedere faptul
c elevii colii au acces la bazinul de not consider c programul lor de
pregtire poate fi optimizat cu beneficii multiple: pe de o parte, printr-o
3

pregtire intensiv (de trei ori pe sptmn fa de o intrare/sptmn,

aa cum se practic n prezent), copiii se vor adapta mai repede la
mediul acvatic i vor trece mai rapid de etapa de ini iere, iar, ca o
consecin fireasc, mai muli dintre aceti copii vor dori continuarea
activitii de pregtire la grupele de semiavansa i i avansa i.

Capitolul I
Prezentarea ramurilor nataiei. Prezentarea FRNMP.
Prezentarea Clubului Sportiv Aqua Sport

1.1 Ramurile nataiei

Nataia este disciplina sportiv care cuprinde mai multe ramuri care
au ca factori comuni baza de practicare bazinul, mediul apa, notul n
forme specifice, organizaii naionale (FRNPM) i interna ionale de
conducere (FINA Federaia Internaional de Nata ie Amatori i LEN
Liga European de Nataie) care s-au structurat i consacrat ca sporturi
de sine stttoare cu specific, caracteristici, regulamente i activit i
proprii bine conturate (Enciclopedia Educa iei Fizice i Sportului din
Romnia, 2004). Conform statutului propriu, FRNPM este afiliat la FINA
i LEN i respect n activitatea ei statutele i regulamentele celor dou
organisme internaionale. De asemenea, FRNMP este membr a COSR
i ntreine relaii de colaborare cu federaiile similare din alte ri.
Nataia cuprinde urmtoarele discipline:
cu caracter competiional (discipline olimpice):
notul sportiv;
jocul de polo pe ap;
sriturile n ap;
notul n ape deschise (de fond i mare fond);
notul artistic sau sincron.
Aceste ramuri sportive sunt prevzute cu regulamente privind
organizarea

desfurarea

competiiilor,

reglementri

tehnice,

nregistrarea recordurilor, ntocmirea clasamentelor, etc. Pe plan

internaional activitatea acestor ramuri sportive este reglementat de
ctre Federaia Internaional de Nataie (F.I.N.A.), iar pe plan european
de ctre Liga European de Nataie (L.E.N.).
cu caracter necompetiional
notul utilitar aplicativ;
6

 notul terapeutic i igienic;

salvarea de la nec (pe plan internaional salvarea de la
nec poate avea i caracter competiional, activitate
coordonat de ctre Federaia Internaional de Salvare i
not utilitar (F.I.S.);
notul subacvatic.
notul este rezultatul plutirii, alunecrii i naintrii corpului pe ap
cu ajutorul unor micri ritmice i coordonate ale picioarelor, bra elor,
corpului i capului, specifice unor procedee tehnice.
notul sportiv este ramura disciplinei nata ie care asigur bazele
perfcionrii i organizrii unor ntreceri cu caracter na onal i
international n cele patru procedee tehnice competi ionale de not, n
scopul realizrii unor performane sportive.
notul n ape deschise sau notul de fond i mare fond cuprinde
ntrecerile care se organizeaz n ape deschise, pe distan e ce dep esc
1500 m (fond pn la 5 km i mare fond pn la 25 km).
notul cu caracter igienic sau therapeutic este a practicat n scopul
pstrrii sntii, clirii organismului sau pentru ameliorarea strii de
sntate sub influena mijloacelor specific.
notul pentru salvarea de la nec este o activitate ce necesit
stpnirea unor tehnici specifice.
notul utilitar aplicativ folosete n pregtirea special a militarilor,
marinarilor, scafandrilor, constructorilor de nave, poduri, baraje, a
pescarilor, a practicanilor unor sporturi nautice.
Polo pe ap reprezint ramura nataiei ce are la baz jocul sportiv
pe ap ce se desfoar ntre dou echipe formate din 7 juctori (6+
portar) +6 rezerve.
Sriturile n ap reprezint ramura nataiei ce i propune s
evidenieze capacitatea sportivilor de a executa corect, cursiv i marcat o
7

suit de elemente tehnice legate ntr-o sritur de la trambulin sau

platform, cu evoluii acrobatice i finalizate cu intrarea n ap;
notul sincron este ramura nataiei ce combin notul, gimnastica i
dansul n exerciii acompaniate de muzic, executate de o sportiv sau o
echip.

1.2 FRNPM Scop, obiective, atribuii

Conform art. 16 al Statutului, FRNPM are ca scop principal
organizarea, conducerea i controlul activitii n domeniul nataiei (not,
srituri n ap, pentatlon modern), precum i aplicarea unui sistem
organizat de selecie, pregtire i participare n competiii n vederea
dezvoltrii activitii de performan i obinerea unor rezultate
competiive pe plan intern i internaional.
Obiectivele Federaiei Romne de Nataie i Pentatlon Modern
sunt (art.17) :
asigur reprezentarea Romniei n competiiile sportive i n
organismele internaionale la care este afiliat, stabilete i ntreine
relaii de colaborare i schimburi sportive cu federaii similare din alte
ri i cu organisme internaionale;
mpreun cu structurile sportive afiliate conlucreaz cu organele
administraiei publice centrale i locale n vederea asigurrii
mijloacelor i condiiilor necesare pentru pregtirea sportivilor de
performan;
organizeaz sistemul competiional intern;
militeaz pentru promovarea, de ctre sportivi, antrenori, arbitri i ali
tehnicieni din domeniu a spiritului de fair-play, cinste, corectitudine,
8

munc, ntrajutorare n pregtire i competiii (sanciunile sunt

prevzute n regulamentul federaiei);
acioneaz mpotriva practicii de folosire a substanelor i metodelor
interzise n sport, n conformitate cu reglementrile interne i
internaionale (sanciunile sunt cele prevzute n regulamentul doping
FINA);
acioneaz pentru formarea i perfecionarea continu a specialitilor
din domeniu n corelaie cu nevoile activitii de nataie;
se preocup de atragerea i implicarea cercetrii tiinifice i
medicinei sportive n obiectivizarea i dirijarea procesului de selecie
i pregtire a sportivilor.
Federaia are urmtoarele atribuii principale (art. 18):
elaboreaz strategia naional de dezvoltare a ramurilor de sport
(not, srituri n ap) i pentatlon modern privind participarea la
competiiile internaionale oficiale i obiectivele de realizat, cu
precdere la JO, CM, CE i Cupele Mondiale, precum i msurile
ce se impun pentru realizarea acestora;
organizeaz activitile i competiiile sportive oficiale la nivel
naional, n baza normelor i regulamentelor adoptate, potrivit
prezentului statut;
organizeaz i coordoneaz ntreaga activitate a arbitrilor, privind
formarea, perfecionarea i promovarea acestora, pe plan naional
i internaional;
ntocmete calendarul naional i regulamentele campionatelor i
concursurilor naionale la toate categoriile, precum i calendarul
internaional la care particip sportivii de performan;
alctuiete loturile naionale de seniori, juniori i cadei care
reprezint federaia n competiiile internaionale i organizeaz
pregtirea acestora n vederea ndeplinirii obiectivelor asumate;
9

 ndrum, controleaz i sprijin din punct de vedere metodic,

tehnic, organizatoric i material seciile de nataie i asociaiile
judeene de specialitate;
elaboreaz sistemul de informare i documentare, organizeaz
consftuiri, cursuri i strategii de perfecionare a antrenorilor i
arbitrilor;
realizeaz legtura cu compartimentele din MTS, cu alte ministere
i departamente, n vederea susinerii activitii de nataie n
seciile subordonate acestora;
urmrete promovarea unor tehnicieni romni n organismele
internaionale, particip la congresele i conferinele internaionale
ale forurilor la care este afiliat;
administreaz i gestioneaz patrimoniul propriu, n conformitate
cu prevederile legale i se preocup pentru dezvoltarea i
modernizarea lui i pentru asigurarea fondurilor necesare;
stabilete cuantumul cotizaiilor, taxelor i penalitilor;
organizeaz baza de date, realizeaz statistici i elaboreaz
sistemul de informare i documentare;
elaboreaz i adopt n cadrul organelor sale regulamente, norme
tehnice, financiare, i de asigurare material, alte norme specifice
cu caracter general sau pentru ndeplinirea obiectivelor prevzute;
organizeaz sau tuteleaz competiiile oficiale cu caracter
internaional care au loc pe teritoriul Romniei, cu avizul
ministerului de resort, promoveaza masurile de prevenire si control
a folosirii substantelor interzise si ale metodelor neregulamentare
destinate sa mareasc in mod artificial capacitatea fizic a
sportivilor sau s modifice rezultatele competiiilor organizate direct
la nivel naional, in concordan cu reglementrile federa iilor
internaionale, ale Comitetului Internaional Olimpic, ale Agen iei
Mondiale Anti-doping i ale Ageniei Na ionale Anti-doping. Orice

10

alte msuri ce contravin reglementrilor mai sus men ionate sunt

nule de drept;
acioneaz pentru prevenirea i combaterea violen ei, pentru
promovarea unor msuri adecvate educative, a spiritului de fairplay i a toleranei n ntreaga activitate sportiv sens n care ,
Federaia Romn de Nataie i Pentatlon Modern precum i
asociaiile i cluburile sportive afiliate care organizeaza competi ii
iau msuri pentru a asigura spectatorilor, sportivilor i oficialilor
protecie i securitate i pentru a preveni i nltura oricare
incidente ce s-ar produce pe traseele de afluire /defluire i n
interiorul locurilor de desfurare a reuniunilor respective, nainte,
n timpul i dup terminarea acestora n conformitate cu
prevederile Legii nr.4/2008 pentru prevenirea i combaterea
violenei cu ocazia competiiilor i a jocurilor sportive; sprijin
activitatea Comisiei Naionale de Aciune mpotriva Violen ei n
Sport.

1.3 Clubul sportiv Aqua Sport Bucureti

Clubul sportiv Aqua Sport organizeaz cursuri de not pentru copii

i aduli la nivel de grup sau n regim personal. Ofer servicii de calitate
n domeniul notului, programe de iniiere, perfec ionare, agrement i
recuperare fizic n mediul acvatic, aqua gym i fitness. Echipa este
format din profesori de nataie, antrenori, fo ti sportivi de performan
sau absolveni ai facultilor de educaie fizic i sport. O sec iune
important a clubului Aqua Sport este cea de performan care, deja s-a
afirmat la nivel de vrf pe plan national.

11

12

Capitolul II
Concepte teoretico-metodologice abordate

2.1 Scurt istoric al evoluiei metodelor de predare a notului

Omul este singura vieuitoare care poate practica notul nv nd,
spre deosebire de restul animaleor care se descurc n ap instinctiv.
13

Mircea Olaru, n cartea sa S nu ne temem de ap caut s ofere

cteva explicaii ale acestui fenomen:
n ap, majoritatea animalelor execut micri de c rare, a a
cum ar proceda n mediul lor natural, terestru;
spre deosebire de animale, omul adopt o pozi ie vertical pentru
crare, n care nu ntrunete condiia elementar de plutire,
aceea de echilibrare la orizontala apei;
segmentul cervical al omului este scurt i nu permite men inerea
capului ridicat n condiiile plasrii corpului la orizontala apei; prin
ridicarea capului deasupraapei se schimb echilibrul de plutire al
corpului, refacerea lui necesitnd efectuarea unor mi cri ce
trebuie nvate. Odat nvate i perfecionate aceste mi cri,
omul devine fiina terestr capabil de recorduri spectaculoase de
vitez i rezisten la not.
Pornind de la cele mai vechi surse de informa ii, prezentm n
continuare monografia realizat de Mircea Olaru n cartea mai sus
menionat. n Egiptul Antic fost gsit o kinogram datnd din anul
3000 .e.n. care prezint tehnica de not bras (fig. 1). Este de remarcat
respectarea elementului cheie al stilului de astzi i anume coordonarea
corect a lucrului de brae cu cel al picioarelor.

14

Fig. 1 Kinogram din Egiptul antic (cca 3000en) care prezint

stilul bras (Olaru, M, 1988)

n fig. 2 este prezentat o ideogram ce reproduce tehnica

notului craul. Aceast ideogram a fost prezentat de ctre arheologul
german Carl Diem n lucrarea Cultura fizic n Egiptul Antic.

Fig. 2 Ideogram din egiptul antic reprezentnd tehnica notului

craul de astzi (Olaru, M, 1988)

15

ntre legile lui Licurg (legiuitor Spartan din secolele IX VIII en)
figureaz i aceea prin care copiii erau obliga i s nve e notul. notul era
practicat n bazine speciale. Importana notului la greci i la romani era
sugestiv marcat prin expresia ntlnit de istorici n vechile documente:
nu tie nici s noate, nici s citeasc.
Romanii au perfecionat modelul grec al bilor i bazinelor de not,
crescnd dimensiunile bazinelor i oferind posibilitatea practicrii notului
n ap de temperaturi diferite (caldarium, tepidarium, frigidarium).
Printre concpeiile umaniste ale epocii moderne s-a insinuat i
aceea c practicarea notului este un mijloc de educare i un excelent
mod de micare. Apar, ncepnd din secolul XVI, o serie de lucrri scrise
de personaliti marcante ale vremii, n care, pe de o parte, este evocat
importana notului, iar pe de alta, se fac numeroase referiri la
practicarea notului i sunt descrise metode de nv are (vezi cartea lui
Benjamin Franklin, aprut n anul 1769, How to became a skillful
swimmer witin a short time. Aa cum l citeaz Mircea Olaru, renumitul
om de stat, savant i publicist propune urmtoarea metod: copilul
trebuie s intre n ap i s mearg pn cnd aceasta i ajunge la gt.
Odat ajuns acolo va face scufundri i rostogoliri cu corpul ghemuit, iar
cnd corpul i capul i vor ajunge stabile la suprafa , va ncepe s se
trasc spre loul de intrare n ap. Aceasta a fost o carte de cpti n
domeniul nvrii notului pn prin anii 1850. Este de re inut termenul
to crawl folosit nc de atunci n descrierea modului de naintare prin
ap.
n anul 1797, Oronzio de Bernardie este primul autor care
recomand nvarea notului fr mijloace ajuttoare de plutire (n
lucrarea Concepia complet a nvrii notului bazat pe studii asupra
greutii secifice a corpului omenesc).
16

n 1798, pedagogul german Gus Muths, n lucrarea intitulat

Crticica pentru arta notului i nvarea fr profesor recunoate
valabilitatea principiilor enunate de Oronzio de Bernardie, dar
recomand totui utilizarea materialelor ajuttoare, justificnd prin
acomodarea gradat cu apa i prin posibilitatea astfel ob inut a
instructorului de a lucra cu mai muli elevi. Muths este primul care
identific cele trei etape ale formrii depriderii de a nota: acomodarea cu
apa (prin exerciii care s faciliteze obinuirea cu apa), exerci ii pe uscat
care s ajute nvarea prin folosirea de chingi i scripe i (poate primul
simulator de condiii) i exersarea n ap care permite nv area
procedeelor de not prin metoda analitic. Metoda lui Muths a stat la
baza instruirii soldailor prusaci n sli de gimnasctic.
n 1843, Karl Fulda combate (n lucrarea Philoxenia) exerciiile
analitice executate n sala de gimnastic, ct i utilizarea de mteriale
ajuttoare.
n 1925 Karl Weissner propune metoa psihovolitiv de nvare a
notului prin convingerea nceptorului c poate descifra singur tainele
apei. n cartea nvarea natural a notului el pornete de la ideea
existenei unei nclinaii naturale a omului de a nv a mi crile n mediul
acvatic. Este printre primii autori care lanseaz ideea specializrii timpurii
la not. Linia metodic propus de el ncepe cu nv area sriturilor (n
scopul convingerii elevilor de tendina corpului uman de

se ridica la

suprafa), urmat de jocurile de acomodare cu apa i apoi de

executarea poziiilor i micrilor de naintare.
ncepnd cu anul 1950 au aprut numeroase lucrri referitoare la
not i, mai ales la iniierea copiilor n not, fiecare dintre ele contribuind
cu cte ceva la progresul acestei discipline sportive.

17

n continuare metodica nrii notului este controversat,

existnd mai multe coli. Una din controverse este aceea dac trebuie
s se utilieze sau nu materiale ajuttoare la nv are. O alt controvers
apare vizavi de procedeul care va fi nvat primul. De asemenea, vrsta
la care se ncepe instruirea poate ridica semne de ntrebare i este un
aspect care ndeamn la analiz.

2.2 Factori care influeneaz calitatea instruirii

Calitile instructorului contribuie la succesul instruirii. Pregtirea
profesional de specialitate aduce un plus fa de simpla calificare n
urma unui curs de scurt durat. Pe lng cunoa terea liniei metodice a
federaiei de specialitate, instructorul trebuie s fie un bun demonstrant
i, totodat un bun observator al progresului i al gre elilor elevilor.
Cunotinele de psihopedagogie vor fi de un real folos, iar calitatea
instruirii va avea de ctigat.
n ceea ce privete niierea n scopul formrii progresive a
deprinderii, instructorul trebuie s respecte urmtoarele recomandri:
exersarea nepe cu elemente simple, uor de nsu it; dup
explicarea

(utiliznd

un

limbaj

adecvat

fiecrui

elev)

demonstrarea micrii/ exerciiului, se verific gradul de n elegere

a celor expuse;
pe durata repetrii elementelor date spre nv are, instructorul
observ, identific greelile de execuie i le corecteaz (verbal,
prin demonstraii suplimentare sau prin intervenie direct asupra
micrii);

18

 se trece la introducerea unui nou element dup ce s-a atins cel

puin un grad minimal de reuit a exerciiului precedent care, n
general st la baza execuiei urmtorului.
Calitatea demontraiei este determinant pentru execuiile ulterioare
ale elevilor. Dac execuia tuturor elevilor este gre it, fie demonstra ia,
fie explicaia, fie ambele poate c au fost gre ite i se recomand
reluarea lor modificat, astfel nct elevii s reu easc s prind
mesajul.
Astfel, demonstraia trebuie s fie corect att pe uscat ct i n
ap. Explicaiile pot s precead, s fie simultane sau s succead
demonstraia. Limbajul trebuie s fie accesibil, simplu, sugestiv. Plasarea
instructorului trebuie fcut astfel nct fiecare cursant s i poat urmri
demonstraia i s i poat auzi explicaiile.
Leciile de iniiere pot fi mprite n mai multe pri, pornind de la
diferite criterii:
metodice
o nvare
o predarea materialului nou
o repetare/exersare
o verificare
organizatorice
o organizare
o parte fundamental
o ncheiere
tehnologice
o lucrul pe uscat
o lucrul n ap
tehnice
o nvarea diferitelor procedee.

19

Frecvena leciilor i durata nvrii fiecrui element este nc o

problem disputat. Respectm sau nu principiile antrenamentului
sportiv? Principiul continuitii, al adaptrii la solicitri progresive i mai
ales principiul compensrii i al supracompesrii se aplic la acest nivel?
Sunt suficiente dou lecii pe sptmn?
Se recomand ca, n cazul unui ciclu de 12 lec ii, 6 s fie destinate
nvrii pe pri, iar n restul ase s se urmreasc formarea
coordonrilor simplificate, globale.
Progresul instruirii nu se manifest egal la toi componenii unei
grupe. n momentul n care mai mult de trei sferturi dintre componen ii
grupei i-au nsuit exerciiul predat, se poate trece la urmtorul, mai
dificil, iar cei rmai n urm vor trebui s fac eforturi suplimentare
pentru recuperare, fie n aceeai lecie, fie n urmtoarele.
Se recomand aplicarea metodei instruirii pozitive, n care se
explic elevului ce trebuie fcut i cum trebuie fcut, ce a realizat corect.
Se evit pe ct posibil demonstrarea greelilor. Comunicarea cu copilul
trebuie s fie pozitiv, laudativ, chiar dac ulterior n discu ie pot fi
aduse eventuale greeli ale copilului.
Prevenirea sentimentelor de team sau panic trebuie s fie o
preocupare permanent a instructorului. Succesul copilului ludat la
momentul potrivit poate fi un catalizator n nv are. Utilizarea
materialelor ajuttoare poate fi benefic n aceste cazuri, ajutnd copilul
s se relaxeze. Lucrul n grup stimuleaz dorin a de ntrecere. Lucrnduse unitar cu toat grupa, fiecare copil are ocazia de a-i observa pe
ceilali, iar la utilizarea metodei lucrului pe band toi copii au de
ctigat de pe urma comentariilor instructorului.

20

Respectarea particularitilor de vrst ale copiilor este o

condiie esenial pentru eficiena nvrii. Se va ine seama mai mult de
vrsta biologic dect de cea cronologic. La pre colari i colari mici,
nvarea se va baza mai mult pe demonstra ie, imitare i repetare.
Leciile vor fi scurte i vor conine jocuri distractive i ntreceri u oare. Pe
msur ce capactatea de nelegere a cursanilor cre te, explica iile vor fi
mai cuprinztoare, ns exersarea rmne modalitatea princial de
nvare.

2.3 Principalele principii alpicate n nv area i perfec ionarea

notului
Principiul participrii contiente i active
La nceputul instruirii, noutatea mediului n care se desf oar
nvarea face efortul cursanilor s fie mai mult nervos dect fizic. De
aceea este foarte util s se elimine factorii puternic perturbatori (cum
este frica, de exemplu) pentru a se putea comuta aten ia ctre mi crile
ce urmeaz a fi nvate i perfecionate. Cuno tin ele, att cele
teoretice, ct i cele practice, trebuie transmise n raport cu capacitatea
de nelegere a fiecrui cursant n parte.
Dac

iniiativa

cursanilor

este

stimulat

corespunztor,

participarea lor devine activ, de aceea instruirea trebuie presrat cu

jocuri i ntreceri. De asemenea, participarea acriv se oglinde te i n
formarea reprezentrilor corecte a micrilor ce urmeaz a fi executate.

Principiul intuiiei

21

Cunoaterea senzorial este cunoscut sub denumirea de intui ie

i presupune cunoaterea nemijlocit prin intermediul simurilor a
obiectelor, fenomenelor i aciunilor ( erbnoiu, S., Tudor, V., 2007).
Stimularea senzorial se realizeaz n planuri diferite (vizual, auditiv,
kinestezic, tactil) n funcie de natura informaiei transmise, de nivelul i
tipul de subiect cruia i se adreseaz (normal sau cu nevoi speciale, n
funcie de vrst i capacitate de nelegere).
Implicarea analizatoruui vizual se face prin:
urmrirea demonstraiei elementelor supuse nvrii;
prezentarea de imagini ce redau aciunile vizate;
observarea dirijat a aciunilor altor elevi.
Implicarea analizatorului auditiv se face prin:
urmrirea explicaiilor care preced, nsoesc sau urmeaz
demonstraiei;
feed-back auditiv din partea antrenorului (n timpul execu iei sau la
sfritul ei);
orice informaie util la care se accede pe cale aditiv.
Implicarea analizatorului tactil i kinestezic are o importan
covritoare

nvarea

notului

pentru

con tientizarea

ac iunii

segmentelor, a ntregului corp, a coordonrilor intersegmentare i a

respiraiei.
Principiul solicitrii gradate a organismului
Respectarea acestui principiu se impune n dou ipostaze
specifice: n lecie i pe termen lung. n cadrul unei lec ii, intrarea n efort
trebuie fcut gradat printr-o o pregtire a organismului ce respect
particularitile fiziologice ale vrstei i ale efortului ce urmeaz a fi
prestat. Acest lucru se realizeaz n partea de pregtire a organismului
pentru efort, a nclzirii.
22

n programarea leciilor pe termen lung se asigur o adaptare

treptat a organismului la solicitrile specifice i un progres continuu.
Principiul accesibilitii cunotinelor
Acest principiu va fi ntotdeauna corelat cu cel al respectrii
particularitilor de vrst i individuale, ct i cu cel al solicitrii gradate.
Aceste trei principii sunt subrdonate principiului general al pedagogiei, de
predare a noilor coninuturi de la cunoscut la necunoscut (formarea
deprinderilor i priceperilor motrice folosind elementele nsu ite anterior),
de la uor la greu (prin raportare la volumul de efort implicat n exersare)
i de la simplu la complex (cu referire la dificultatea i complexitatea
mijloacelor i structurilor folosite n procesul de nvare).
2.4 Lecia de not
Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii.
Leciile trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce
creaz condiiile necesare pentru planificarea activitilor n mod tiinific.
Ele se organizeaz pe grupe, inndu-se seama de vrsta i nivelul de
pregtire al sportivilor.
Lecia este structurat n general pe trei pri: pregtitoare,
fundamental i de ncheiere.
Partea pregtitoare, cunoscut i sub denumirea de nclzire,
are

ca

sarcini:

organizarea

colectivului,

anunarea

temelor

de

antrenament, realizarea unei nclziri generale a organismului.

nclzirea cuprinde, la rndul ei, dou pri: nclzirea general,
care determin activitatea multilateral a organismului i nclzirea
specific, realizat n ap, care pregtete organismul pentru rezolvarea
sarcinilor de baz.
Partea fundamental a leciei, are o orientare precis a sarcinilor,
constituind de fapt o nlnuire de mijoace specifice pentru dezvoltarea
23

calitilor

motrice

specifice

notului,

formarea

perfecionarea

deprinderilor motrice specifice, ndeplinirea sarcinilor concrete de

antrenament.
Partea a treia, de ncheiere a leciei, are ca sarcini: linitirea
treptat a organismului, terminarea organizat a leciei, eventual
precizarea sarcinilor de rezolvat n afar leciei, prin activitate
independent.

2.5 Vrsta optima pentru iniierea n not

Iniierea n not poate ncepe la vrste mici 4 6 ani cu condiia ca
obiectivul principal s fie acomodarea cu mediu, nvarea echilibrului,
orientrii n ap, coordonarea micrilor simple i nvarea unor exerciii
din tehnica procedeelor.
Invarea notului este obligatoriu s nceap dup vrsta de 7
ani, vrsta colarizrii, atunci cnd copilul capt noiuni de disciplin, se
cultiv atenia, se mrete bagajul de cunotine teoretice i practic. De
fapt aici se petrece prima parte a seleciei selecia primar.

24

Capitolul III
Prezentarea metodologiei proprii de iniiere n not pe baza
recomandrilor Crii Federaiei Romne de Nataie i
Pentatlon Modern

25

3.1 Iniierea
3.1.1 Metodica iniierii n not
Iniierea se efectueaz, n funcie de vrst, pe unul sau mai multe cicluri
de lecii. Un ciclu de lecii are o durat de dou sptmni cu 12 lecii a
cte 80 120 (conform Cartea FRNPM)
DOZARE
Nr. SARCINA LECIEI
crt
Pregtire fizic pe uscat
- exerciii coordonare
- exerciii de front i ordine

SCOPUL

1.

Acomodarea cu apa,
20
nvarea unor poziii i
micri simple n ap.
nvarea respiraiei
(inspiraie expiraie n
ap).
Dezvoltarea fizic
general.
Noiuni de coordonare.
nvarea unor poziii
n ap.

2.

3.

uscat ap
Dezvoltarea fizic
general.
Noiuni de coordonare
simpl.

Exerciii de acomodare cu
apa
- scufundri
- nvarea respiraiei n ap
- noiuni de plut simpl pe
piept cu sprijin
Pregtire fizic pe uscat
- exerciii de coordonare
- exerciii mobilitate (simple)
- nvarea poziiei de plut
simpl pe piept
Exerciii de acomodare cu
apa
- scufundri
- nvarea respiraiei
- pluta pe piept cu sprijin
Joac n ap cu colacul

20
Acomodarea cu apa,
nvarea unor poziii i
micri simple n ap:
respiraia, pluta pe
piept, micare liber n
ap.
Dezvoltarea fizic
general.
20
Noiuni de coordonare.
nvarea unor poziii
de baz n not.

Pregtire fizic pe uscat

- exerciii coordonare
- exerciii mobilitate
- nvarea unor poziii (pluta
pe piept, pluta pe spate)
Exerciii de acomodare cu
apa

2x15
pauz
5 pe
uscat

2x20
cu 5
pauz
15

3x15
cu 5
26

- scufundri
- nvarea respiraiei
- pluta pe piept cu sprijin la
perete sau instructor
- pluta pe spate cu sprijinul
instructorului
Joac n ap cu colacul

4.

5.

6.

pauz

Acomodarea cu apa,
nvarea unor poziii i
micri simple n ap.

20

Micare liber n ap.

Pregtire fizic pe uscat

- exerciii coordonare
- exerciii mobilitate
- nvarea respiraiei
- nvarea plutei pe piept
- nvarea plutei pe spate
Exerciii de acomodare cu
apa
- respiraia
- pluta pe piept i spate cu
sprijin
- nvarea plutei pe piept cu
mpingere de la perete
- cu sprijinul instructorului
Joac n ap cu colacul.

Dezvoltarea fizic
general.
Noiuni de coordonare.
nvarea unor poziii
de baz pe uscat.

Pregtire fizic pe uscat

- exerciii coordonare
- exerciii mobilitate
- nvare pe uscat a micrii
picioarelor craul
- nvarea pe uscat a
micrii picioarelor spate
Exerciii acomodare cu apa
- respiraie la perete
- scufundri cu respiraie
- pluta pe piept i pe spate cu
sprijin la perete
- nvarea micrii
picioarelor craul cu sprijin la
perete
Joac n ap cu colacul
Pregtirea fizic pe uscat
- exerciii coordonare
- exerciii mobilitate
- exersare pe uscat a poziiei

Dezvoltarea fizic
general.
Noiuni de coordonare.
nvarea unor poziii
de baz pe uscat.

Acomodarea cu apa,
20
nvarea unor poziii i
micri simple.

3x15
cu
5pauz

20

nvarea plutei pe
piept.
Acomodare cu apa.

27

3x15
cu 5
pauz

Acomodarea cu apa,
20
nvarea unor poziii i
micri simple.

3x20
cu 5
pauz
20

Acomodare cu apa.
Dezvoltarea fizic
general.
Noiuni de coordonare.
nvarea i exersarea

20

de plut pe piept i pe spate

- exersarea micrii
picioarelor pe uscat craul
Exerciii de acomodare cu
apa
- scufundri cu respiraie
- picioare craul cu sprijin
picioare
- picioare craul la perete
- picioare craul cu scdere cu
asisten (eventual colac
umflat pe jumtate)
- srituri de pe marginea
bazinului (gradual)
Joac n ap cu colac

7.

Pregtire fizic pe uscat

- exerciii coordonare
- exerciii mobilitate
- exersarea poziiilor de baz
- nvarea micrii braelor
craul
Exerciii de acomodare cu
apa
- scufundri cu respiraie
- micarea picioarelor craul la
perete
- micarea picioarelor craul
cu scndura (cu colac)
- exersarea plutei cu craul de
la perete cu asisten
- nvarea micrii braelor
craul din plut cu picioare
craul cu asisten
- srituri n ap de pe
marginea bazinului n
picioare i pe piept
Joac n ap cu colacul.

8.
9.
SE REPET LECIA NR. 7
10.
11.
12. Pregtirea fizic general.
28

unor micri de baz

din tehnica notului
craul i spate.
Acomodarea cu apa.
nvarea i
aprofundarea micrii
picioarelor craul.

3x20
cu 5
pauz

Metodica nvrii
sriturii
- din eznd
- din genunchi
- din picioare
Acomodare cu apa.
Dezvoltarea fizic
general.
Noiuni de coordonare.
nvarea i exersarea
unor micri de baz
din tehnica notului
craul i spate.
Acomodarea cu apa.
nvarea i
aprofundarea micrii
picioarelor craul.

15
10

3x20
cu 5
pauz

20
15

Metodica nvrii
sriturii
- din eznd
- din genunchi
- din picioare
Acomodare, orientare
n ap.

10

- perfecionarea notului craul

fr respiraie cu asisten
- exersarea micrii
picioarelor craul cu scndura
fr colac cu asisten
- exersarea sriturii n ap pe
piept cu 10-15m not fr
respiraie cu asisten
Joac n ap cu colacul
jumtate umflat sau fr.

20

3x20
cu 5
pauz
10
10

3.1.2 Mijloace specifice pentru acomodarea cu apa

Deplasare de-a lungul peretelui bazinului;
Deplasare prin ap cu obiecte ajuttoare;
Leapa n ap cu obiecte ajuttoare.

3.1.3 Mijloace specifice pentru nsuirea plutirii pe ap i

alunecrii pe piept i pe spate
Luarea poziiei corecte pe uscat din stnd cu braele sus sau din
culcat ventral i din culcat dorsal;
La marginea bazinului, luarea poziiei de plutire cu sprijin
acordat de profesor;
Alunecare pe piept i pe spate cu sprijin acordat de profesor;
Alunecare pe piept i pe spate, cu trecerea succesiv de la
marginea bazinului la profesor;
Alunecare pe piept cu palmele sprijinite pe un plutitor;
Plutire pe spate, cu capul sprijinit pe un plutitor;
Alunecare pe piept i pe spate din mpingere de la peretele
bazinului;
urubul. Alunecare cu schimbarea poziiei de pe piept pe
spate i invers;

3.1.4 Mijloace specifice nsuirii respiraiei acvatice

Splarea cu introducerea feei n ap;
29

 Inspiraie pe gur, introducerea feei n ap, apnee ct mai

mult timp, revenirea la suprafa i efectuarea expiraiei pe
gur;
Suflarea aerului asupra unui obiect plutitor foarte uor (o
minge de tenis de mas, un balon mic, o frunz, etc.).
Expiraie cu faa n ap. Se inspir pe gur i, dup
introducerea feei n ap, se expir pe gur, foarte ncet, ct
mai mult timp posibil, bolborosind apa; ochii se menin
deschii;
Exerciii de respiraie din stnd ntins pe ap cu minile
sprijinite pe marginea bazinului, cu ridicarea capului pentru
inspiraie;
Exerciii de respiraie, cu inspiraia executat alternativ pe
partea stng i pe cea dreapt.

3.2 nvarea bazelor tehnicii procedeelor sportive de not

craul i spate
3.2.1 nvarea tehnicii procedeului craul. Metodica nvrii
a) nvarea poziiei corpului
n general, aa cum se specific n Curs metodic de not prezentat
n Cartea FRNPM trebuie cutat aliniamentul orizontal, n care se
ntmpin cea mai puin rezisten la naintare. Lipsa de flotabilitate
influeneaz categoric poziia corpului, plutirea i viteza de naintare.
Adncimea micrii picioarelor poate influena poziia corpului.
Se urmrete aliniamentul lateral, adic, meninerea oldurilor i a
picioarelor n interiorul limii corpului (erpuirea).
b) Micarea picioarelor
30

Este recomandat btaia picioarelor uniform care uureaz

ritmul de 6 bti de picioare la un ciclu de brae. La nvare se insist pe
poziia picioarelor n timpul micrii i n special a labei piciorului (uor
spre nuntru), micare eficient din old cu articulaia genunchiului
relaxat.
Greelile frecvente sunt calificate n special pe 3 direcii;
- rigiditate prea mare a articulaiei genunchiului;
- poziia labei piciorului ncontraspi;
- amplitudinea prea mare sau prea mica a micrii.
c) Micarea braelor
n micarea braelor exist 4 timpi distinci,
intrarea n ap,
apucarea,
ntinderea
revenirea;
Intrarea n ap a braelor trebuie fcut n faa capului, ntre
mijlocul capului i extremitatea umrului, aceasta fiind determinat de
rotirea corpului i de mobilitatea articulaiei umrului. Locul de intrare
trebuie s fie cu cca.4-8 cm sub lungimea total a braului pe deasupra
apei. Este important ca ncepnd de la nvare i n mod special la
perfecionarea procedeului, nottorul s se strduiasc s introduc pe
rnd, articulaia minilor, a coatelor i umerilor prin aceeai gaur
simbolic fcut de degetele lor la intrarea n ap.
ntinderea minii (vslitul) braul introdus n ap va fi ntins
(aa zisa alunecare) i aceast faz dureaz pn cnd cellalt bra i-a
ncheiat vslirea. Urmeaz apucarea cu palma orientat n jos i spre
afar. Mna trebuie s se mite n jos i spre afar pe o traiectorie
curbilinie. Cnd mna se apropie de punctul cel mai adnc, micarea n
31

jos este rotunjit trecnd n micare spre nuntru. Cnd mna se

apropie de coaps, se ntrerupe presiunea asupra apei, se rsucete
palma spre nuntru i scoate n sus cu degetul mic nainte.
Revenirea, scopul acesteia este de a plasa braul ntr-o nou
vslire. Cel mai indicat este ca revenirea s se fac cu cotul ridicat,
poziie ce asigur un moment de relaxare i ajut prin rotirea corpului
scoaterea umrului din ap.
d) Coordonarea braelor cu picioarele
n general se recomand meninerea unui ciclu de 6 bti de
picioare la unul din brae i este recomandat la nvarea i
perfecionarea procedeului.
e) Respiraia
Actul de ntoarcere a capului pentru respiraie trebuie coordonat
cu rotirea capului. Coordonarea ntre ntoarcerea capului pentru
inspiraie cu momentul rotirii corpului n plan longitudinal este foarte
important, orice micare executat cu capul naintea momentului
propice, ducnd la dezechilibrarea nottorului i la modificarea poziiei
pe ap.
f) Exerciii ajuttoare, pentru consolidarea tehnicii
-

pentru poziia corpului, micarea picioarelor:

- pluta simpl pe piept n apnee,
- pluta simpl pe piept cu mpingere din peretele bazinului n
apnee,
- plut pe piept cu picioare craul n apnee,
- plut pe piept cu picioare craul cu respiraie.

pentru micarea braelor:

- alunecare craul cu un singur bra,
- alunecare craul alternativ cu respiraie pe ambele pri,
32

- alunecare craul alternativ, de dou ori vslire cu un bra de

dou ori cu cellalt (variante),
- alunecare craul cu atingerea axilei cu mna (ridicarea
cotului),
- alunecare craul cu pumnul strns (simul apei).
- pentru coordonare respiraie:
-

not n apnee craul,

not craul cu respiraie la 2, 3, 5, 7 brae.

3.2 .1.1 Mijloace specifice lucrului membrelor

inferioare

Exerciii imitative pe uscat din stnd sprijinit pe un picior, balans

antero-posterior al celuilalt picior cu lovirea unui obiect uor aflat
lng piciorul de sprijin;

Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae; din

culcat facial pe o banc; din atrnat;

Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae pe

marginea bazinului, cu labele n ap;

Executarea micrii membrelor inferioare la marginea bazinului cu

minile sprijinite pe anul sparge val;
Din alunecare pe piept, cu ajutorul antrenorului, executarea micrii
membrelor inferioare;
Executarea lucrului membrelor inferioare cu palmele sprijinite pe un
plutitor;

Acelai exerciiu, corpul fiind meninut la suprafaa apei de un colac;

Executarea lucrului membrelor inferioare, din alunecare pe piept, cu

mpingere de la peretele bazinului, fr sprijin sau ajutor;
33

 Executarea exerciiilor prezentate anterior, coordonat cu respiraia.

3.2.1.2 Mijloace specifice lucrului membrelor superioare

Explicarea i demonstrarea lucrului membrelor superioare, pe uscat
(se accentueaz poziia corect a segmentelor membrului superior n
diferite faze ale drumului acvatic i ale drumului aerian);
Exerciii imitative pe uscat din stnd; din stnd aplecat i din poziia
culcat facial pe o banc;
Exerciii imitative pe uscat cu partener (partenerul, de regul
profesorul, imprim palmei traiectoria corect din timpul vslirii,
ulterior, opunnd i o uoar rezisten);
Efectuarea lucrului membelor superioare, din plutire pe piept, cu
membrele inferioare susinute de baghete, nti cu un singur bra i
coordonat cu respiraia, apoi i cu cellalt bra;
Efectuarea lucrului membelor superioare, din plutire pe piept, cu
membrele inferioare susinute de baghete, alternativ. Exerciiul se va
face coordonat cu respiraia;
Efectuarea lucrului membelor superioare din alunecare pe piept cu
picioarele susinute, n ritm normal, cu respiraie, mai nti la dou
brae, (numai pe o parte; dreapta apoi stnga), apoi cu respiraia la
trei brae, (alternativ, dreapta- stnga).

3.2.1.3 Mijloace specifice coordonrii lucrului membrelor

inferioare cu cele superioare, i coordonarea cu respiraia
Din alunecare pe piept, dup ase bti de picioare, vslire cu un
singur bra i, respiraie pe partea braului care vslete;
Din alunecare pe piept, vsliri alternative, coordonat cu respiraia;

34

 Din alunecare pe piept, cu braele n poziie asimetric (un bra sus,

cellalt jos), dup ase bti de picioare, schimbarea poziiei braelor,
cu respiraie pe partea braului care parcurge drumul aerian;
not craul cu coordonare normal, (ase bti de picioare la un ciclu
de brae, cu respiraie la dou brae i la trei brae).

3.2.2 nvarea tehnicii procedeului spate. Metodica nvrii

a)

nvarea poziiei corpului

Poziia capului determin poziia ntregului corp. Partea din spate

a capului trebuie s fie n ap, pieptul puin deasupra apei, oldurile
imediat sub suprafaa apei, picioarele sub ap, iar btaia de picioare nu
trebuie s fie mai adnc de 15-20 cm.
n ceea ce privete aliniamentul orizontal, oldurile i picioarele n
timpul micrilor trebuie s rmn, nuntru limii umerilor. Rotirea
corpului n jurul axului longitudinal este esenial i determin execuia
tehnic a micrii braelor favoriznd scoaterea umrului din ap a
braului care execut revenirea; de asemenea, micrile picioarelor sunt
orientate pe diagonal astfel evitndu-se ieirea din axul umerilor.
Greeli obinuite n poziia corpului:
- poziia capului care determin ridicarea oldurilor,
- ntinderea excesiv a braelor la intrare care provoac erpuirea
prin ap prin contrabalans.
b) Micarea picioarelor
Micarea se face n sus i n jos, la fel ca la craul cu deosebirea
poziiei n care se face. n general, micarea ncepe n dreptul oldului,
se continu cu tot piciorul, genunchiul relaxat, laba piciorului ntins
(spi). Vrful degetelor piciorului trebuie s fie aproape de suprafaa apei.
Cea mai bun poziie a labei piciorului o d nsi apa dac micarea
este corect din olduri i laba piciorului relaxat din glezn. Micarea
35

picioarelor va fi alternativ, cnd un picior se afl la punctul cel mai nalt,

cellalt va fi n poziia cea mai adnc.
Greeli frecvente n micarea picioarelor:
- folosirea micrii ca la biciclet, materializat prin ieirea din ap a
coapselor i genunchilor. De reinut sfatul dat la nvare (scoaterea
papucului din picior);
- micarea picioarelor prea adnc, fa de micarea corect ntre 15-20
cm de la suprafaa apei
n general se recomand notul spate cu 6 bti de picioare la un
ciclu de brae i este similar cu cea a notului craul. n plus aceast
coordonare n timp ntre brae i picioare favorizeaz o poziie uniform
n ap.
Micarea picioarelor are un rol n special de susinere a poziiei
corpului, susinerea oldurilor n poziie optim, dar n acelai timp are i
o valoare ridicat n ceea ce privete propulsia.
c) Micarea braelor n procedeul spate
Se deosebesc dou faze distinctive, vslitul propriu-zis i revenirea
braului prin aer. Vslitul prin ap se compune din mai multe etape:
intrarea n ap, apucarea apei i micarea de propulsie.
- intrarea n ap, trebuie fcut naintea capului n continuarea
umerilor, conform cadranului unui ceas n care capul este la
ora 12 i picioarele la ora 6, braele trebuie s ntre n ap la
ora 11 i 1;
- apucarea se va materializa dup intrarea braului n ap,
mna se va deplasa nainte n jos i n afar cu palma rotit
spre n jos;

36

- micarea propulsiv se compune din trei micri, prima n

jos, a dou n sus i ultima din nou n jos.
Micarea iniial n jos se va face pe o traiectorie circular pn
cnd ajunge la circa 15-20 cm, adncime, umerii i oldurile trebuie s
fie rotate spre braul care se mic n jos. Palma trebuie s fie orientat
n jos, n afar spre napoi.
Tranziia micrii spre n sus apare cnd mna se afl aproape de
captul micrii spre n jos, mna se mic n sus, spre napoi i spre
suprafaa apei cnd este la aproximativ 3-4 cm sub oglinda apei cu cotul
flexat la 90. Cnd aceast faz se ncheie vrfurile degetelor trebuie s
fie ntinse n sus i spre n afar spre suprafa.
Micarea final spre n jos ncepe cnd se termin micarea spre
n sus i se face prin mpingerea apei spre napoi cu palma cnd aceasta
trece prin punctul cel mai nalt al traiectoriei n form de S a vslitului.
Mna se va mica n jos i spre nuntru pn cnd braul este extins
complet sub coaps.
Revenirea se face n mod corect prin ridicarea minii care a
terminat micarea de vslire, prin rularea n sus a umrului. Este
important ca mna dup terminarea vslirii s se ntoarc cu palma
orientat spre coaps i s ias afar cu degetul mare n sus. Palma va
fi rotit spre n afar n timpul trecerii prin dreptul capului n aa fel nct
s ntre cu degetul mic nti. Drumul aerian trebuie s fie ct mai relaxat,
micarea dirijat de umr care trebuie degajat din ap, micornd astfel
rezistena la naintare.
Greeli frecvente n micarea braelor:
- ntinderea excesiv a braului, izbirea minii pe ap i ntinderea prea
puin a braului. Toate acestea reduc viteza de naintare fie prin
pierderea aliniamentului lateral, sau prin mrirea rezistenei valului n
cazul izbirii;
37

- coborrea coatelor la oprire este o greeal frecvent, astfel

pierzndu-se esena traciunii n S i pierzndu-se viteza;
- mpingerea apei napoi la micarea iniial n jos, este o greeal n
care propulsia este determinat de rezistena i nu de portan, astfel
o oarecare vitez de naintare pierzndu-se;
- revenirea braelor jos i lateral pe deasupra apei, riscul este de a se
scoate oldurile i picioarele din aliniament prin compensaia micrii;
- la nceputul revenirii ridicarea minii naintea scoaterii umrului din
ap, n acest fel ridicndu-se substanial rezistena la naintare.
d) Respiraia
Se recomand efectuarea inspiraiei pe un bra i expiraia pe
cellalt, aceasta n timpul revenirii braelor. Pentru spate, avnd n
vedere poziia corpului i a capului, probleme deosebite se pun doar pe
stabilirea unui ritm acceptabil pentru respiraie.
e)

Exerciii ajuttoare pentru nvarea i perfecionarea

tehnicii procedeului spate

1.

Pentru poziia corpului

pluta simpl pe spate;

pluta simpl pe spate cu mpingere de la perete;

plut pe spate cu picioare, braele pe lng corp;

plut pe spate cu picioare, cu braele ntinse deasupra capului.

2.

Pentru micarea braelor

- plut pe spate cu picioare cu un bra ntins;
- alunecare spate cu vslire cu un singur bra;
- alunecare spate alternativ pauz ntre brae 6 bti de picioare;
- alunecare spate dou vsliri cu un bra dou cu cellalt;
38

- alunecare spate cu un bra ntins i unul pe lng corp,

schimbarea la fiecare 6 bti de picioare.

3.2.2.1 Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului

membrelor inferioare
Micri imitative, pe uscat, din culcat dorsal pe o banc;
Lucrul membrelor inferioare din eznd sprijinit pe antebrae, pe
marginea bazinului;
Lucrul membrelor inferioare din plutire pe spate, cu sprijin acordat de
antrenor (sub omoplai, la ceaf, de minile inute sus);
Lucrul membrelor inferioare din plutire pe spate, la marginea
bazinului, lateral fa de perete;
Lucrul membrelor inferioare cu ajutorul unui plutitor, inut sub ceaf;
Lucrul membrelor inferioare din alunecare pe spate, braele
executnd mici vsliri pe lng coapse;
Lucrul membrelor inferioare din alunecare pe spate, cu braele sus.

3.2.2.2 Mijoace specifice nvrii i perfecionrii lucrului

membrelor superioare
Micri imitative ale lucrului membrelor superioare executate din
culcat dorsal pe o banc;
Lucrul membrelor superioare efectuat cu sprijin (la nivelul piciorului
sau bazinului);
Lucru cu un singur bra, din plutire pe spate, la marginea bazinului,
lateral fa de perete;
Lucrul membrelor superioare din alunecare pe spate, cu picioarele
susinute de o baghet.

39

3.2.2.3 Mijloace specifice nvrii coordonrii lucrului

membrelor inferioare, cu lucrul membrelor superioare, n
procedeul spate
Din alunecare pe spate, braele la nivelul coapselor, vsliri alternative
cu un bra i cu cellalt, dup fiecare ciclu de ase bti de picioare;
Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial sus;
Din alunecare pe spate, un bra sus cellalt jos, schimbarea poziiei
braelor (braul care este sus execut vslirea, cellalt drumul
aerian), dup un ciclu de ase bti de picioare;
Din alunecare pe spate, cu braele jos, vslire simultan cu braele,
dup un ciclu de ase bti de picioare;
Acelasi exerciiu, dar cu braele n poziia iniial, sus;
not pe spate, cu coordonarea normal.

Concluzii
n urma studierii literaturii de specialitate i a discuiilor cu mai mul i
antrenori, am desprins urmtoarele concluzii referitoare la ini ierea
copiilor n not:
1. n funcie de vrsta copiilor se vor alege execuiile i de asemenea
metodica nvrii. Ciclul de lecii prezentat (conform Cr ii FRNPM)
este adecvat copiilor de vrsta 6-8 ani. Cu ct vrsta este mai mare
cu att procesul de nvare este mai rapid i eficient.

40

2. n permanen trebuie avute n vedere principiile pedagogice

universal valabile ale nvrii, de la uor la greu, de la simplu la
complex i de la cunoscut la necunoscut,
3. Nivelul de cunotine i modul de nelegere a noiunilor de ctre elevi
trebuie verificate permanent.
4. Participarea activ a instructorului este primordial i determin
succesul activitii.
5. Este absolut recomandat ca instructorul s ntre n ap cu copiii, s
demonstreze exerciiile i s-i asiste n permanen.
6. ntrebuinarea materialelor ajuttoare (aripioare, baghete, plute etc.)
trebuie s fie raional.
7. Este cu desvrire interzis, bruscarea, forarea copiilor care au
team de ap. Orice manevr brutal poate influena pe termen lung
atitudinea copilului fa de ap i activitatea de not.
8. Limbajul folosit trebuie s fie adecvat i cunotinelor copiilor i este
necesar a se folosi exemple suggestive i uor de neles: ridic cotul
n sus ca atunci cnd scoi mna din buzunar, mna nu poate fi
scoas prin lateral, sau mic piciorul ca i cum arunci papucul din
picior.
9. n general, procesul de nvare trebuie gradat metodic: nti se nva
scufundarea, se nva inspiraia i expiraia n ap i apoi se trece la
exerciii mai complicate. Exerciiile de respiraie (cu scufundare n
special) trebuie exersate ndelung la fiecare lecie, n timp acest
exerciiu devenind unul dintre principalele mijloace de relaxare i
refacere imediat n timpul antrenamentului.

41

Bibliografie
erbnoiu, S., Tudor,V. - Teoria si metodica educatiei fizice si sportului,
Editura ANEFS, Bucuresti, 2007
Drgan, I., Mladin, O., Hagi-Duvan, S., Nem eanu, C . nvai notul,
Editura Uniunii de Cultur fizic i sport, Bucure ti
Olaru, M. S nu ne temem de ap, Editura Sport-Turism, Bucure ti,
1988
Lewin, G. notul pentru copii, Editura Stadion, 1974
Ciobanu, C., Cerchez, M., Munteanu, T. notul pe nelesul tuturor,
Editura Stadion, 1972
42

Dumitrescu, N., Opriescu, I. notul, Editura Stadion, 1973

Marinescu, G. Copiii i performana n not, Editura Institutului Naional
de Informare i Documentare, 1998
Marinescu, G., Blan, V. MDS Nataie i nautice, Editura ANEFS,
2008
Guzman, R. Swimming drills for every stroke, Human kinetics, 1998

43