MANSFORMATION

VIVA

Jak moc musm jst?

Na zatku se zamme na klovou vc v pibrn, co je denn pjem kalori (vha v kg
x 35 + 250.sp ale + 300. Pklad: 91kg x 35 + 200 = 3500kalori/den).
Chci, abys dodroval istou stravu, take bude pibrat, ale ne tukpak pidme
strategickou RAC HODINKU, o kter se ale dozv vas.
Je as zat!!!

Asi kadej lovk si bez dlouhho hledn doke spotat, kolik kalori by ml za den
snst. Prost jen vynsob svoji vhu 35. Take 91kg chlap potebuje 3200 kalori na
den.
Jez takhle 2 tdny a pak se podvej na vsledky. Pokud jsi nabral vc tuku ne sval, sni
pjem o 250 kalori denn.
Ml bys pibrat 0.5 a 1 kg za tden. Pokud nabr vc, me si bt celkem jistej, e je
to tuk.
Obvykle me toti pibrat 0.5 a 1kg istch sval za tden; vc je u tuk. Pokud
nenabr dost, zvy pjem o 250 kalori za den.
Za pr tdn experimentovn a sledovn vlastnho tla bys u ml bt schopen stanovit,
kolik je tvj optimln pjem.
A te zan seznam vc, kter ti garantujou optimln vsledky. Samozejm je mus
dodrovat na 100%.

Hlavn pravidla
HODN jst!
Prost jez tak, jakoby ses jedenm jdla ivil.
Jez, kdy nem hlad a jez, kdy je to nejm vhodn.
To je zpsob, jak nabrat vc sval a sly.
Skoro pokad, kdy si lidi stujou, e nemou nabrat svaly, je odpov jednoduch nejed dost.
Nkte si dokonce mysl, e jed dost, ale kdy vechno setou, jsou obvykle jen v plce
svho dennho pjmu.
Vyaduje to velkou dvku odhodln a mus se pipravit na to, e bude jst vc, ne sis
myslel, e bude muset jst.
Vkumy ukzaly, e pejdn samo o sob je vlastn anabolickej stimul a zpsobuje
nabrn sval i bez trninku!
Samozejm, e pokud bys jen jedl a necviil, byla by z tebe koule sdla, ale dleit je
tohle: NIKDY NEPODCEUJ DLEITOST HOOOODN JDLA!

Jez dostaten mnostv sacharid.

Akoli jsi urit slyel o tom, e mus jst hodn blkovin, abys postavil svaly, mus
zamit vc na sacharidy a zdrav tuky!
Dej si 6 - 8 g sacharid kilo sv vhy denn.
Tady je seznam zdroj sacharid:

fazole
ovesn vrobky
celozrnn chleba
brambory
quinoa
sladk brambory (batty)
re
otruby
jablka
pomerane
hruky
vestky

broskve
meloun
borvky
ostruiny
jahody
maliny
papriky
pent
brokolice
kvtk
mrkev
rajata

Jez 1,5-2g blkovin na kilo sv vhy denn.

Bude potebovat m nebo vc ne tohle mnostv. Zle na mnostv tvho tlesnho
tuku a na tom, kolik sacharid bude jst. Pokud jsi hodn thlej, ml by ses zamit na
velkej pjem sacharid a dt si mn blkovin.
Pokud m vc tuku a chce ho sundat, omez sacharidy a zvy pjem blkovin (nco mezi
2-2,5g blkovin na kilo vhy).
To ti zajist, e udr a nespl svaly.
Tady je seznam zdroj blkovin:

cel vejce
vajen blky
farmsk mlko
kvalitn sr
sr cottage
kuec maso
krt maso
tuk
libov hovz
libov vepov

zvina
jehn maso
telec maso
losos
humr
krevety
krab maso
proteinov prek

Jez velkou sndani kad rno.

Pokud opravdu chce bt Monstrum, jedna z nejdleitjch vc je ob sndan. Stejn
jako to vdycky kala mma - Pepku, sndan je nejdleitj jdlo dne - pokud chce
bejt monstrum. Pokud vynechv sndani, tko doj svj uren pjem kalori - je to
prost hrozn dleit!
Sndan a jdlo po prvnm trninku by mla bt ta nejvt jdla za den. Udlej si na n as
a per to tam!
20 - 30% tvho dennho pjmu mus pochzet z kvalitnch zdroj a nenasycench
tuk.
Pokud m ve strav mlo tuk, automaticky nebude moci podvat dobr vkony v
trninku, protoe nzk hladina tuku zpsob nzkou produkci testosteronu. Vyhne se
tomu tak, e zaad sprvn mnostv zdravch tuk, jako je domc mslo, olivov
olej, oechy,lnn olej, konopn olej, ryb olej, avokda, Omega-3 mastn kyseliny,
vajen loutky a losos. Pokud potebuje pidat tuk v jdle, jednodue spolkni ajovou
liku oleje denn (poet podle poteby).
Nen to nic moc zitek, ale jse namotivovanej stt se Monstrum, ne?
Dej si rychl cukry a proteinov drink a BCAA 15 30 minut ped trnikem.
Pedtm, ne jde do posilky, snz njak rychl cukry jako je maltodextrin nebo
dextrza a odmrku syrovtkovho proteiku. K tomu jet piho 6-8g BCAA. To ti
dod inzulin potebn kvytvoen anabolickho prosted vtle. Tak tm podpo antianabolick prosted, protoe rychl cukry budou pouity na vrobu energie, kter bude
brnit tlu vpemn blkovin vglukozu, kterou by normln vyuilo jako energii.

Jez co nejdv po trninku.

Stavn sval zan ihned po trninku. Tvoje tlo je pipraveno rst a je ve vysoce
anabolickm stavu. Bhem dvou hodin po trninku doke syntetizovat blkovinu a ukldat
svalov glykogen vc ne v normlnm stavu. Jakmile dokon trnink, ml by sis dt
potrninkov drink sloen z vysoceglykemickch sacharid jako je maltodextrin, dextroza
a glukoza a taky njakou blkovinu.
Ped trninkem jsi pravdpodobn nejedl tak 2 hodiny a ne se dostane dom a uva
veei, bude to dal hodina. Kdy vypije drink po trninku, jednodue si tm d dal
jdlo. A hlavn, vtina lid do sebe nedoke po trninku dostat pevn jdlo, drink je
docela jednoduch vypt.Jestli si tedy vybere pevn jdlo nebo drink, ml bys znt vhody.
Kdy to udl, ihned vyv pomr testosteronu a kortizolu v tle.
rove kortizolu bude po trninku vy ne testosteron. Kortizol je hormon, kter ni a
por svalovou hmotu. Kdy se tedy ihned po trninku naj, jeho hladina se sn a tlo
se dostane zptky do anabolickho stavu.
Pomr sacharid a blkovin v potrninkovm jdle nebo drinku by ml bt asi 2:1.
Celkov poet zle na tvoj vze.
Tady jsou pklady pesnch pot v zvislosti na vze. Sna se dret alespo odhadem
na svm vpotu.
Tvoje vha = 55-63kg sachr 50g protein 25g

Tvoje vha = 63-73kg sachr 60g protein 30g

Tvoje vha = 73-82kg sachr 70g protein 35g

Tvoje vha = 83-91kg sachr 80g protein 40g

Tvoje vha = 92-100kg sachr 90g protein 45g

Tvoje vha = 101-110kg sachr 100g protein 50g

Pi si jdeln denk
Hodn lid mi k, e jed hodn. kaj, e jed cel den a nemou postavit svaly. Pak jim
spotm, kolik by toho mli snst za den, pak to porovnme s jejich opravdovm pjmem
a obvykle jsou o stovky, nkdy i tisce kalori n ne by mli bt. Abys opravdu postavil
svaly, mus sledovat, kolik kalori, sacharid, tuk a blkovin maj jednotliv jdla.

Pome ti v tom prv jdeln denk. Taky me v pohod sledovat a zhodnocovat, kolik
jsi toho v dan den sndl a hned bude vdt, kde je problm a pro to nefunguje.

Ihned bude vdt, kde je chyba a napravit ji.

Nejlpe se kalorie sleduj na www.kaloricketabulky.cz

Registrace je rychl a pak m vechno pod absolutn kontrolou!

Budu taky po tob chtt, abys na na VIP skupinu sdlel (minimln prvn tden) nap.
pomoc printscreen tvj denn seznam jdel. J budu vdt, e se dr plnu a ty
namotivuje i inspiruje ostatn k tomu, aby dodrovali vechno jako ty!

Zalo svoji stravu na prodnch a organickch zdrojch

Vtina kalori v tvm pjmu by mla pochzet z organickch jdel, vajek, oech,
lutnin, ovoce a zeleniny. Vdycky km klientm: Pokud by to nemohl jst lovk v
pravku, ty bys taky neml.

Vyhbej se potravinm v krabikch a obalech, zpracovanm jdlm, kter j vtina lid.

Vjimky, kter potvrzuj pravdilo jsou hnd re a quinoa, ovesn vloky a celozrnn
chleba, mslo a pr vivovch doplk. Ty by mly bt zkladem tvho jdelnku.

ZDRAV JE NA PRVNM MST!

Ukzkov strava
I kdy jsem napsal, e bys ml svj jdelnek zaloit na prodn a organick strav, nejde
to vdycky pln na 100%. Hlavn pro ektomorfy, kte nemou nabrat vhu bez
minimln 4000-5000 kalori denn, by to bylo nemon. Nemou prost pod jen jst
vajen blky, kuec prsa, ovoce, zeleninu a celozrnn vrobky cel den. Nikdy se na
poadovan kalorie nedostanou. Pokud to dokou, tm lp pro n - a smekm jim.

Pro vtinu z nich je ale nemon jst pod ist. Tam pak doporuuju jst urit mnostv
junk food. Existuje nevysvtliteln fenomn o junk food. Skoro kadej velkej a silnej
lovk vm ekne, e jsou silnj, kdy jed pizzu a burgery ne kdy jed lososy, paenou
ri a zeleninu. Prvn dvod je jasnej: snd tak vc kalori.

Ale hodn lid s tm experimentovalo a i kdy jedli stejn poet kalori, jejich sla byla
vdycky vt, kdy jedli prasrny. Mon vechen ten tuk byl v kloubech a lp se jim
cviilo? Nikdo vlastn podn nev, ale dkazy jsou jasn. Z tohoto dvodu doporuuju v
nabrac fzi si dopt smaen kue, bramory a chleba. Bude zvedat t vhy, co ti
umon rst rychleji a taky tm sn vc kalori. Jo a taky to bude trochu zbavnj

Pokud jsi lovk, kter sn na co pijde a pod neztloustne, doporuuju takhle jst v
nabrac fzi. Dokonce bys ani nemusel v thle fzi jst tolik zeleniny. Ta by t jen zasytila a
ned ti tolik kalori. Proto je zeleina skvl jdlo pi shazovn tuku/vhy.

Jasn, tohle nen nejzdravj zpsob, ale nemus to tak dlat pod. Nabere tak pr
kilo sval a pak me pracovat na shazovn nabranho tuku. Tady mm jet dva
posledn tipy, jak pidat do jdelnku vc kalori:

1) Jez sacharidy z vysokm glykemickm indexem

Zn ten pocit, kdy si d jdlo z nsk restaurace a za hodinu m zase hlad? Je to
proto, e bl re m vysok glykemick index (GI). Rychle se trv a vstebv do
krevnho obhu. Pokud m problm jst hodn, zam se na blou ri, brambory a bl
chleba jako zdroj sacharid. Zajist ti to, e se nebude ctit plnej moc dlouho a bude
asto hladovej.
2) Jez tuny oleje a oech

- nejjednodu zpsob, jak pidat vc kalori je pidvat lci oleje do kadho jdla. Len,
dov semnka, makadamov oechy a olivov olej jsou dobr zdroje tuk a pomou ti
navit kalorie.
- kad lce je 140 kalori, take vid, jak moc se poet nav
- dej si 2 lce do 5 jdel denn a hned m 1400 kalori. Prost je zamchej do jdla a je to.
- jestli nechce kupovat milion rznch druh olej, v pohod sta olivov olej
- DOMC mslo per vude, kam to jen jde!

- oechy jsou nabit kaloriema a obsahuj hodn zdravch tuk. Pomou ti nahnat
kalorie celkem snadno. Neme s sebou tahat pod lahev oleje, ale oechy me mt
pod u sebe. (mandle, keu, lskov, rozinky k tomu- udlej si vlastn mix a hryzej
pod)
EKTOMORF
Nsledujc jdelnek je pro huben jednice, kter mou snst v podstat cokoliv
bez nabrn gramu tuku:
(Vypad to dost extrmn a taky to je velkej objem jdla. Trv njakej den, ne se
tam lovk dostane, ale u jedinc s metabolismem s rychlost svtla je to jedin
cesta k spchu).

DEN 1
Jdlo 1: 4 mchan vejce, 6 pltk slaniny, 3 pltky celozrnnho chleba, 500ml
pomeranovho dusu, 1 bann, 1 polvkov lce oleje
Jdlo 2: 1 sendvie skrtm masem/unkou a srem zcelozrnnho chleba, 500ml mlka, 2
jablka, 2 hrsti mandl
Jdlo 3: 1 cheeseburger, 200g peench brambor, zeleninov salt se zlivkou, 1
polvkov lce oleje
Jdlo 4: 2 sendvie sburkovm mslem a demem, 500ml mlka, 1 hruka, 1 polvkov
lce oleje
Jdlo 5: 450g steak, 2 hrnky hnd re, salt solivovm oleje a vinnm octem
Jdlo 6: 500ml mlka sproteinem, 1 hrnek zmrzliny, 1 bann, 1 polvkov lce
burkovho msla, 1 polvkov lce oleje
DEN 2
Jdlo 1: 2 rohlky se unkou, vejce, sendvi se srem, 500ml mlka, 1 bann, 1 polvkov
lce oleje
Jdlo 2: 1 hrnek sru cottage sananasem, 2 sladk bagety (croissanty), 2 hrsti mandl
Jdlo 3: kuec bageta, 1/8 pizzy, 500ml iontovho npoje, 1 polvkov lce oleje
Jdlo 4: 2 hrnky blho jogurtu, jablko sburkovm mslem, 500ml mlka, 2 hrsti vlaskch
oech
Jdlo 5: 2 grilovan kuec prsa, 2 hrnky makanch brambor, 1 rohlk, salt solivovm
oleje a vinnm octem, 500ml mlka

Jdlo 6: 500ml mlka sproteinem, 1 hrnek zmrzliny, 1 bann, 1 polvkov lce

burkovho msla, 1 polvkov lce oleje
DEN 3
Jdlo 1: 4 vajen omelety se srem, 4 pltky celozrnnho chleba smslem, domc
hranolky, 500ml pomeranovho dusu
Jdlo 2: Bageta shovzm masem, 1 vestka, 1 hrnek arad, 500ml mlka
Jdlo 3: 5 trojhelnk pizzy, 500ml iontovho npoje, 2 polvkov lce oleje
Jdlo 4: 2 tukov sendvie zcelozrnnho chleba, 1 jablko, 500ml mlka
Jdlo 5: hovz maso, makan brambory, 2 rohlky, 500ml mlka, 1 polvkov lce oleje
Jdlo 6: 500ml mlka sproteinem, 1 hrnek zmrzliny, 1 bann, 1 polvkov lce
burkovho msla, 1 polvkov lce oleje
DEN 4
Jdlo 1: 3 smaen vejce, 6 pltk slaniny, 2 pltky celozrnnho chleba, 1 hrnek ovesnch
vloek, 500ml pomeranovho dusu, 1 polvkov lce oleje
Jdlo 2: 2 sendvie se burkovm mslem a medem, 500ml mlka, 1 jablko, 2 hrsti
vlaskch oech
Jdlo 3: Grilovan kue sCeasar saltem, 3 rohlky, 500ml iontovho npoje
Jdlo 4: 3 hrnky jogurtu, 1 bann, 2 hrsti arad
Jdlo 5: 280g grilovanho lososa, 2 hrnky re, 500ml mlka, 2 polvkov lce oleje
Jdlo 6: 500ml mlka sproteinem, 1 hrnek zmrzliny, 1 bann, 1 polvkov lce
burkovho msla, 1 polvkov lce oleje
DEN 5
Jdlo 1: 220g steak, 3 smaen vejce, smaen brambory, 2 pltky celozrnnho chleba, 1
hrnek ovesnch vloek, 500ml pomeranovho dusu
Jdlo 2: 2 cheeseburgery, hranolky, vanilkov mln ejk
Jdlo 3: Zeleninov salt shovzm masem, 500ml iontovho npoje, 2 hrsti mandl
Jdlo 4: 2 tukov sendvie zcelozrnnho chleba, 2 pltky sru, 1 pomeran, 2 hrsti
vlaskch oech
Jdlo 5: Krt maso, makan brambory, mrkev, salt solivovm olejema vinnm octem,
500ml mlka
Jdlo 6: 500ml mlka sproteinem, 1 hrnek zmrzliny, 1 bann, 1 polvkov lce
burkovho msla, 1 polvkov lce oleje

DEN 6
Jdlo 1: 2 bagety se srem a unkou, 500ml pomeranovho dusu, 2 polvkov lce
oleje
Jdlo 2: Houska skrtm masem a srem, 1 hrnek jogurtu, 1 bann, 500ml mlka, 2 hrsti
vlaskch oech
Jdlo 3: 2 sendvie se zapenm srem, 1 jablko, 2 hrsti vlaskch oech
Jdlo 4: 300g mletho masa, 250g tstovin
Jdlo 5: 1 hrnek sru cottage sananasem, 2 hrsti oechov smsi
Jdlo 6: 500ml mlka sproteinem, 1 hrnek zmrzliny, 1 bann, 1 polvkov lce
burkovho msla, 1 polvkov lce oleje
DEN 7
Jdlo 1: omeleta se srem a unkou ze 3 vajec, 2 pltky celozrnnho chleba, 3 palainky
se syrupem, 1 polvkov lce oleje
Jdlo 2: 2 housky sburkovm mslem, 500ml mlka, 1 jablko, 2 polvkov lce oleje
Jdlo 3: 4 kousky pizzy, 500ml iontovho npoje
Jdlo 4: 2 tuovho sendvie zcelozrnnho chleba, 1 hruka, 3 hrnky hroznovho vna, 2
polvkov lce oleje
Jdlo 5: Grilovan ebra schlebem, 2 hrnky makanch brambor, 500ml mlka
Jdlo 6: 500ml mlka sproteinem, 1 hrnek zmrzliny, 1 bann, 1 polvkov lce
burkovho msla, 1 polvkov lce oleje

Pokud bude tenhle jdelnek dodrovat, doke se sprvnm trninkem postavit svaly
vrelativn krtk dob.

MEZOMORF
Vedle lid, kte jsou stle huben, existuj jet dva typy lid, kte se sna nabrat svaly.
Prvn je ten, kter je nco mezi tm, kdo me nabrat njak tuk, ale kdy j pimen,
bude pod nabrat vc sval ne tuku. = mezomorf. (aka The LUCKY ONE).
Tady je jeho pkladov jdelnek:
Jdlo 1: 5 vajec, 1 miska ovesnch vloek, hrnku rozinek
Jdlo 2: 2 odmrky proteinovho prku, 500ml mlka, 1 bann, 1 houska
Jdlo 3: Sendvi sgrilovanm kuecm masem, 1 hrnek hnd re, 230ml mlka, 1 jablko
Jdlo 4: 1 hrnek sru cottage, 1 hrnek ananasu, 1 hrst vlaskch oech
Jdlo 5: potrnikov drink
Jdlo 6: 450g steak, 2 hrnky bl re, mchan salt, paen zelenina
Dal jdlo: omeleta z5 vajec se srem
Jak vid, omezilo se tunj jdlo a zamili jsme se na zdravj potraviny. Pjem tuk je
snen. Zdroje sacharid se taky vymnili za zdravj varianty jako ovoce a zelenina,
ovesn vloky, hnd re a sladk brambory. Tento jdelnek je vhodn pro lidi, kte u
nabrali 10 15kg vhy a chtj se posunout na dal rove vtrninku. Nen toti mon
takhle hodn nabrat vn. Pokud by takhle jedl pod, nakonec by nabral tuk. To je
dvod toho, pro to doporuuju po nabrn 10-20kg. Prstky se zanou zpomalovat a
uvid, e zan nabrat i tuk. Pak pejde na podobn jdelnek, kter je nahoe.

ENDOMORF
Poslednm typem lid jsou ti, kte se musej hodn snait, aby nenabrali tuk. Tmhle
lidem sta, aby se na dort jen podvali a tloustnou. Bohuel jdelnky tchto lid nejsou
ani zdaleka podobn tm nahoe.
Pravidla pro n jsou mnohem nronj a drsnj. Nker znich jsou tady:

nemchej velk objem sacharid a tuk ve stejnm jdle, hlavn cukr a nasycen
tuky; ml by ses tomu vyhnout za kadou cenu

zam se na mn tun potraviny a zdrav zdroje blkovin

jez vechny sacharidy ksndani a po trninku

vtina sacharid by mla pochzet ze zeleniny, sladkch brambor, ovesnch

vloek a ovoce

Pkladov jdelnek:
Jdlo 1: 10 vajench blk, 3 loutky, 1 miska ovesnch vloek, hrnku malin, 1 jablko
Jdlo 2: 3 odmrky proteinovho prku, 500ml vody, 1 polvkov lce oleje, 1 hrnek
syrov brokolice
Jdlo 3: 3 grilovan kuec prsa, mchan salt, paen zelenina
Jdlo 4: 1 hrnek sru cottage, 1 hrst vlaskch oech, 1 hrnek mrkve
Jdlo 5: potrninkov drink
Jdlo 6: 300g krt steak, 2 hrnky bl re, mchan salt ze zeleniny a ovoce
Jdlo 7: 4 vejce natvrdo, 2 loutky, 1 jablko
Jak vid, nen to takov sranda jako jst burgery a mln jeky, ale funguje to. Pokud
chce zstat/stt se thlm a nabrat svaly, tohle je jdelnek pro tebe.

Sacharidov vlny = pro endomorfy

Abys mohl efektivn vyuvat sacharidy ke stavn sval a souasn udren nebo
dokonce snen tlesnho tuku, mus ktomu mt pln. Mus si stanovit dny, kdy bude
jst m sacharid a dny, kdy jich bude jst vc. Pokud zvld vc sacharid a me jich
snst hodn, bude mt 4 vysok dny a 3 nzk dny.
Pokud jsi opan ppad, bude mt 3 vysok dny a 4 nzk. Me tak udlat jeden
stedn.
Ideln by mly bt vysok dny zrove dny, kdy trnuje. Take, pokud trnuje 3x
tdn (tento trninkov pln Monstrum za 30 dn), ml bys mt 3 vysok dny a zbytek
bude bu stedn nebo nzk.
Pokud trnuje 3x tdn a zvld vc sacharid bez pibrn tuku, dej si ten jeden
zbvajc vysok den o vkendu, a si udl radost.
Mus tady trochu experimentovat. Kad lovk reaguje jinak.
Pro vysok dny plat 4 - 5g sacharid na 1 kg tlesn vhy.
Pro stedn dny plat 2,5 3,5g sacharid na 1 kg vhy.
Pro nzk dny plat 1 2g sacharid na 1 kg vhy.

Tady jsou pklady jdelnk na jednotliv druhy dn pro 90kg chlapa:

Vysok den 500g sacharid
Jdlo 1: 6 vajec 1 hrnek ovesnch vloek s1 bannem a hrnkem borvek
Jdlo 2: 2 odmrky proteinovho prku, 1 hrnek ovesnch vloek s1 bannem a
hrnkem malin
Jdlo 3: grilovan kuec prsa, 2 peen brambory
Jdlo 4: potrninkov sacharido-blkovinov drink
Jdlo 5: 1 tuk vkonzerv, 2 hrnky re s hrnkem fazol
Jdlo 6: grilovan losos, celozrnn tstoviny, grilovan zelenina

Stedn den 275g sacharid

Jdlo 1: 2 odmrky proteinovho prku, 1 hrnek ovesnch vloek s hrnkem lesnho
ovoce
Jdlo 2: 6 vajec, 2 pltky celozrnnho chleba, 1 pomeran
Jdlo 3: 1 tuk vkonzerv, 1 hrnek re s hrnkem fazol
Jdlo 4: 1 hrnek sru cottage, 1 hrnek ovesnch vloek
Jdlo 5: grilovan kuec prsa, 1 peen sladk brambora, 1 hrnek fazol
Jdlo 6: grilovan krevety smchan zeleninovm saltem

Nzk den 100g sacharid

Jdlo 1: 6 vajec, 2 pltky celozrnnho chleba
Jdlo 2: 2 odmrky proteinovho prku, hrnku ovesnch vloek
Jdlo 3: grilovan kuec prso, paen zelenina
Jdlo 4: 1 hrnek sru cottage, 1 hrnek paen zeleniny
Jdlo 5: 2 odmrky proteinovho prku, 1 polvkov lce burkovho msla
Jdlo 6: 170g libovho hovzho masa, pentovo-zeleninov salt
Sacharidov cyklus vyaduje disciplnu, ale jakmile si zvykne, jde to samo. Je to opravdu
nejefektivnj zpsob stravy kpostaven sval a shozen tuku, kdy u jsi za poten
fz trninku.