Eg

szsgrigyi gya korlatok

Ezt a masszzssorozatot s pontterpit Qigong gyakolsokat kovetoerr kell vgezni illetve

betegsg esetn szoktk gyakorolni gygyuls dekben.Ezek a lnonr nnrasszzstechnikk a tbblet s hiny teileteketkezelik a testben, gy helyelltjk a helytelen Qi
anr1sokat.

A gyakorlatok alatt vgig Wuji pozciban llunk.

l.

Als Dantian tse 9x

- Als Dantient tjk vltottkzzel.

j.

"m.

,,'

a.

t,

'i,.

#qiffi; ,'
!''
:i

It!
ii.!
!t
.ll

r
I

i,l:

!.i
;r.
i,:.

!:

**'

2.

.''-.'',

''',

Tz Srkny Keresztl Fut az Erdn _ Krzs a fej kcirl kzpen-htul fel, ell le mind
atz, sztnyitott, enyhn hajltott ujjakkal 9x
E'zt a gyakorlatot ktflekppenvgezhetjk: a kezek nem intika fejet vagy
megrintik.

30

lehzs a hvelykuj j htval a Vastagbl

csatorna mentn, a Vastagbl csatona 20 pontjtl indtva amozgst.
A gyakolat clja: stimul|ja a Tdo Qit, megsznteti az ondugulsokat.

J.

tllatok Fogadja (Ying Xiang) 3x

4.

Kezek szthzsa a fleken 3x

A kezek mutat ujjval a szthuzs kozben a Hgyhlyag 9 (Yu Zhen _ Jde Pna)
pontjt nyomjuk.
A gyakolat clja: esti a hallst, srkenti a mentlis energikat, sekenti a Vese Qit.

5.

Fogcsattogtats 9x
A gyakorlat clja: ersti a fogakat, az
vrlltst, illetve javtja a Vese Qit.

- Arcon

31

n, a

rgizmokat, javitja az iny qi- s

6.

A Vll Forrsnak (Jianjing) stimulsa - tes tenynel a Epehlyag 21-es pontra (a

csuklysizom felnl).Jobbkzzel kezdjk az tseket.
A gyakorlat clja: endzi az egsz test Qi aktivitst, sztosz\a1a aMj Qi pangst.
eloszlada a Mj Szl illetve a Szl s Hideg tneteket, lefel irnyitja a Rendellenes
Inyba Aaml Qit, elvezeti a Pang Qit a Yang csatornbl.

1.

Ktizp Gy!stermnek masszzsa _ Ttid 1 (Zhong Fu) masszrozsa

A gyakorlat c|ja: a Tdo erostse

8.

Tigris Szjala, Nagy Eloszlat/Vlgyfenk/EgyesIt VIgyek/Vastagbl a (He Gu)

stimullsa - A kt kz Vastagbl 4-es pontjainak jsszetitse9 x
A gyakorlat cIja: tiszttja s aktivlja a csatornkat s a vastagbelet, szablyozza,
eosti a Qi ramlst, kizi a kos Szelet. kitiszttja a Fosgot s Hsget. s
lecsillaptj a az elmt.

-t

,/
,..'r

,ri,.l
liil
|l\ '{,

\Y'

f'.

--},-

r'

,tt'l#
1

r1l

32

9'

Bels Zr/Szvburok 6-os pont stimullsa tssel Qllei Guan) 9x

A gyakorlat clja: serkenti s esti a Qit s a Vta Szvben s a Gyonroban, tiszttia
a Szv Tuzt, talak]a a Szv nylki1t s megnyugta1a a Szvet.

#
,

_./\

,r"
,'
rr, ',

"t

ll

', -1ft
__--_
(

lt

.1

..1.-

IL

l''*
l.

_t'_.

-'._

ril
i,1
.l)

l0. ob!s T/Vastagbl 11-es pont (Qu Chi) itse vzszintes alkartartssal 9x
A gyakorlat clja: eloszlatja a testben lv kros Szelet, rendezi a Gyornrot s a
beleket, felszmolja a pangst, ellazitja az izmokat s nakat, skostjaaz zleteket s
lehti a VForsgot.

!.-

E'EH
{'
\.
td. \4
;l

j ,, ai
.!_

It

t',

---'_-,.'*i
l. - _l .Y!

l'--if .i--:- -i'

rtd

ti

,..j

11.

A Jde Gyralakban Szke!l/A Combcsont Sarokpontjnak tse/A farizmok kls

szlnektse/ Epehlyag 30 (Huan Tiao/Bi Shu) tse 9x
A gyakolat c|ja: sztoszlatja a Szelet s a Hideget, csokkenti a comb s lb
fajdalmt., s ersti a ht als szakaszt, esti az als lbszttrat.

G
li
ll

L-!

lt'
I

.]

I
I

t,
t,
I

illl

,j
aa

JJ

!
I

12.

Szelek Piacnak tse/Comb fe!s rsznektse Epehlyag 31 (Feng Shi/

Bi Guan -) 9x
A gyakolat clja: sztoszlat1a a Szlet s a Hideget, kitiszttja a Hosget, erosti a
Ibakat, cskkenti a renyhesget s a zs|bbast az als lbsztban, talakt1a a
Nedvessget.

13.

A trd als kls rsznektse Epehlyag 34 ponton

Domb Forrsa) 9x

(Yang Ling Guan

Yang

gyakolat clja: ellrazitja a izmokat s inakat' aktvlja a Qi s Vr ramlst a

csatornkban' oldja a gcsket s a fjdalmat, kiuzi a Nedves Hsget, sztoszlatja a
stagnl Mj s Epehlyag Qi.

,'

,i

l.
-#

'1

1.- l

".

ir,

J"
l.itr

.j{'.
'r....!iI

ir'.

iI |

';'\,!

i 1,
'Ei
*..,j,'l"
i' "r.i *i's
'll-rr';l i
i
l!.'i
r',
!!rr.
|l.',

I
li

',r

'' T
ti

l'\.:i

34

l4. A Hrom Falu Pontjnak tse/Gyomor 36 tse (Zu San Li) 9x

A gyakorlat cIja: szablyozza a Gyomrot s a beleket, segti a Qi anrlst, rrrely
ltal megsznteti a duzzadsokat s a felfiivdst, felszabadtj a a pangst s a
elzrdsokat, elsegti a Jing Qi ram|st, cskkenti a vizeIet visszatatsi
poblmkat s lehuzza a duzzanatokat, aktivlja a Qi s Yr ramllst a csatornkban
s a csatornkban.

Yi

il,i\.*

r,l

15. A duzzasztott Vz Ktizepnek tse/Hgyhlyag 40 itse(Wei Zhong

- A duzzaszott

Yizkozepe) 9x
A gyakorlat clja: ellaztja az izmokat s inakat, aktivlja a Qi s Vranrlst a
csatornkban s a trolkban, hti a Vrt s meglltja a vrzst,talaktja a Nedves
Hosget a Hgyhlyagban, belekben s megerosti a derekat s a trdeket.

1-6.

Vesk tse fentrl lefeI 9x

gyakorlat clja: erosti a Vesket, mellkvesket s a Mingment' szabIyozza a

Kormnyz Vezetket, ersti s stimullja a Vese Yang Qit, tlti a Vesket, oldja a
Veskben rekedt feszltsget, s esti a ht als szakaszt s a csontokat.

35

17' Lbujjhegyre llva leejtjk magunkat 9x

A gyakorlat clja: a beleejts ltal aktivljuk a Vese 1-es pontot, erstjk a Vese Yint
s a Jinget, lecsendesti az elmket, kitiszttja a Hsget, kitiszttja a krrikus Ttzet,
lenyugtatja aMjat s meglltja a kros Szelet.

#!t
_'
11|

llr"
ri
l{

l,

i-..1

\i-

Pi
!\5
.,

,r

tt.l

*
18. Rzsok kzfejekkel, egsz testtel, lbakkal

A gyakorlat c|ja: a pang Qi sztoszlatsa, ellaztatja a

ffi_.
,r
I

36

gtat s az egsz testet.

Gyakorlatsor zrsa
A gyakor!at kivitelezse:

Alapllsban llunk, a kt kz a kldk eltt egyms folott, mintha tlelrrrrk valamit

rnagunk elott. A kldk elott krznk nvekv krkkel 36x, spirlisan nvelve a kk
nagysgt magunk eltt a 36 krzs alatt. A legnagyobb kr nagysga aZ als s a fels
Dantian kztti tvolsgnak felel meg. Miutn elvgeztnk a 36 nvekv krzst, elkezdink
visszafel krzni spirlisan cskkeno krcjkkel 24x. vllnak nem szabad kozben feszihri.
Lnyok jobbra felfel kezdenek, fik pedig bala.
Krzs kzben a Jegy szeveit tudatostjuk (Lp-Vesk-Mj-Szv-Ttid). Enegijukat a
k nvelsvel kivisszk magunk el, majd tiszta feh-kkessznnel vagy mindegyik szev
sajttiszta fnyvel tmossuk, s visszavisszk a szervekbe.

Eztbefejezve

koldokkre tesszk a kezeket' s a mogtte lv terletre figyelnk.

ffi
\./
i']{.

'

,1

iJrl

'','l-6',"'
r ---r,1
i ii
I

/l

ri

1r,!

,l
,i i

r,"'i",

'r

',

j; 't
!t!.,i

"

i'

'r,

"1

Zrsokz
A gyakolatsoban van olyan gyakorlat, amikor a fels Dantiannl foglalkozunk, olyanko azt
zrjuk be kzpe, amikor az alsva| foglalkozunk, akkor az als zrjuk be kozpre' A
legvgna nagy zrsnl a sorrend azonban mindig fels, als, kzps Danian. Ezt
lassabban vgezzik, s utna megy htra a Qi a Mingmenhez, ami LtaI betesszk a Qit a 4-es

Dantianbe.
Lehetne azt is csinlni, hogy az utols eltti zrsok mindegyikben fe|halmozzuk a kzpso
Dantianben a Gygyeket, s a legutols zrssal tesszk a 4-es Dantianbe. Ennek a
pillanat alatt meg kell tcitnnie, me nagyoll
htamenetelnek a kzpso Dantianbl
"gy
kzel vannak egymshoz.
A 4-es Dantian nagyon knnyen atjrhat enegetikailag, ezrt amiko a kzpsben beindul a
szeetet, nagyon hamar znk eredendo tulajdonsgokat, tisztasgot. Ez a magyarzat ara,
lrogy mitennyire hangslyos a szeretet ebben a vilgban pr ezer ve. A szeretet van
ugyanis a legkzelebb az eedend lnynkhz. Akiben szeretet van, valsznleg nem csinl
butasgot'

A fels Dantian tvolabb van 4-es Dantiantl, ezrt a tuds ellenre voltak mr vilghbok
is' A szeretet oldaln zzel szemben nem volt hboru.UgyanezvanaZ egoizmussal, a testtel: a
3t

testtel nagyon jl el lehet lenni, de attl, hogy egy ember egszsges, nrg nem biztos, lrogy a
Daolroz, az Eedend hoz kozelebb kelt.

A szeetet mennyisge s mrete elbb-utbb elkezd nni, s ebbe idvel belelg a ngyes
Dclni'an, s gy o is letekel. gy az a szertet, ami kezdetben csak egy szinrptia volt.

egyszer csak kiterjed. A szretet nm nyugalmat ad, hanem kiterjed, s ekkor nrindenben
lrregtapasztaljuk a tisztasgot: minden gElttiv vlik. Ez az, amiko egy ember szeretete a
vilgegyetem szeetetvalakul t.
Nagyon dekes,hogy a taoizmusban nagyon sok llapotot centimteel mrnek. A Yinclng
s felso Dantian tvolsgn mlik a szenvedsnk: ha lesllyed, akkor a gondolatok tveszik
a tudaturrk irnytsnak szerept. Ha a Shent visszatesszk eedeti helye,akko lesz az
irnyt, s a gondolatok csak a msodik helyet kaphatjk meg. Ennyin mlik a szanlszd'c.
Ez a szellemi t nha nagyon mateilis tvolsgokkal magyarz meg kornoly belso
tapasztalatokat.

Kiegszts:

gyakorlatsoral egy stt hozunk lte,ami a beletett energikat alaktja t. Meg kell
azonban jegyezni, hogy az st energijnak mettmeghatrozza a beletett enegink
mtkeis. Hogyan hozzunk lteegy nagy energij tistt? Kln-kilon mirrdegyik
gyakorlatot nagyon sokszor kell csinlni, mert ilyenkor |trehozzuk s anriko oviden
ismteljtik, akko csak feleleventjk amr ltehozott stt, mindig egy kicsit fisstgetjk. A
rrrodsze gy mkodik, mint a Qing kpessge. A Qine kpessgtcsak specilisarr
sszelltott programmalr, Qing tborban alakthatjuk ki, utna azonban mar nagyon rovid id
alatt be tudjuk indtani s aktivlni. A tboban mindegyik gyakorlatot egy hosszabb,
iltenzvebbgyakorlssal keltjk letre. Mindegyiket lehet egyesvel klon-kln gyakoolrri,
de gyelni kell az ismtlsszmoka: gy kell alakitani, hogy 9x vgezzink el minder't
gyakorlatot. Ha tbb szintbol ll egy gyakorlat, akko mindegyik szintnek megfelelen egy
sorozatot vgzink, majd utna kezdjk elolrl. Teht nem vgznk kln mindegyik szinten
nagyon sokat, hanem ismtlnk, s kzben a 3 s 9 szorzival dolgoznunk.
A 4-es Dantianrl:
A ngyes Dantianbn Van a Yuan Qi. AYuan Qi az eredeti testnk, atizenot ves testnk' anrit
lrvunk mg 5000 napos testnek is. Ez mg friss, egszsges s tiszta, ugyanis netrr
akadiyozzk ot annyira a karmikus tendencik' Tizent vesen az a gond, hogy mg nirrcs
tudsunk, mivel a bardban elfelejtettnk minent,ezrt a testinket egyItaln nem tudjuk
hasznlni. Sokszo mondjk a szlok gyerekknek, hogy ha ilyen lehetosgem s eros testenr
lenne, nem a szmitgp eltt lnk - ilyenko az ember visszasrja a gyerekkort. Felnottkrit
megvan a tuds, de a test elggelfradt.
Amikor a Yuan Qit tapasztaljuk, s ismt sztterjesz1k, akko rezhet a fiatalt s eosto
hatsa. Felnttknt vgezve a gyakorlatot van tudsunk, s az embrt gymond az eergia
szolglja. A tudati cljainkat knnyebben el tudjuk gy rni' A Yuan Qi tovbb kapcsolatban
van az Eg eltti vilggal. Az embei ltezsaz Ereend nlkl valsznrleg nem tudrra
semmilyen rtketfelmutatni. Maga az &tk, az igazi szeetet, blcsessg az Eredend
Termszetink rszbljn: gEltti. Ha az gElttibe visszamegynk' akko valdi
minsgekettapasztalunk, s nem az illzit.

38