Nutrisyong Balanse at

Wasto

Importansya ng tamang nutrisyon

Kalusugan ng katawan, buto at ngipin

Enerhiya para sa buong araw
Panlaban sa sakit
Pagpapagaling ng mga nasirang
parte ng katawan tulad ng muscles,
mga sugat, etc.

Sintomas ng pangit na
nutrisyon
Panghihina
Pangangayayat
Pagiging sakitin
Matagal na paggaling ng mga
sugat
Paglala ng kasalukuyang sakit

Mga sakit na maaari

nitong idulot
Sakit sa puso tulad ng coronary heart
disease
Sakit sa baga tulad ng pneumonia at
tuberculosis
Sakit sa dugo tulad ng anemia
Iba pa: sakit sa bato, diabetes at
hypertension

Mga edad
1-6

Mga edad
7-12

Mga 60
pataas

Para sa mga may Hypertension

Sundin ang DASH diet o Dietary
Approaches to Stop
Hypertension
Bakit ito kailangan?
Ang ibang mga pagkain ay nakakapagpataas
ng posibilidad na magkaroon ng mataas na
blood pressure. Sa pamamagitan ng
pagkain ng mga tamang pagkain,
pagbawas ng pagkain sa ibang mga
kategorya ng pagkain at pagpaparami sa
iba, maaaring maiwasan ang hypertension.

Ano ang kailangang BAWASAN?

Pagkaing mataas sa:

1.Taba o fats
2.Sodium

Ano ang kailangang DAMIHAN?

1.Prutas
2.Gulay
3.Fat-free o low-fat milk and
milk products

Para sa may diabetes

Kinakailangang IWASAN ang
matatamis at BAWASAN ang
carbohydrates.

Mas magandang kainin:

Para sa may sakit sa bato

Kinakailangang ang mga pagkain ng mga
taong may sakit sa bato ay nakakatulong
sa pagbawas ng trabahong ibinibigay
dito. Kinakailangang IWASAN ang mga
pagkaing mataas sa:
1. Phosphorus
2. Sodium
3. Potassium
Kinakailangang BAWASAN rin ang paginom ng tubig.

Mga pagkaing mataas sa

carbohydrates

Mga pagkaing mataas sa protina

Mga pagkaing mataas sa fats

at cholesterol

Mga pagkaing mataas sa

sodium

Mga pagkaing mataas sa sugar

Mga pagkaing mataas sa

potassium

Mga pagkaing mataas sa

phosphorus

Isa pang dapat iwasan!

Soft Diet

Para kay Maam Gilda

Kanin at mga alternatibo nito
6 na servings
Meat 4 na piraso
Mga gulay 4 cups
Prutas 2-3 na piraso
Milk 1 baso
Sugar 2 servings

Para kay Sir German

Kanin at mga alternatibo nito
7 na servings
Meat 3 na piraso
Mga gulay 5 cups
Prutas 2 - 3 na piraso
Milk 1 baso
Sugar 3 servings