Tajne pozitivnog razmiljanja. Kako poeti sa promenama?

"Most folks are about as happy as they make up their minds to be." - Abraham Lincoln

Da li znate nekoga ko uvek ima osmeh i pozitivno misli? Ili ste ba vi jedna od onih osoba puna
optimizma? ak i kada vam je najloiji dan, vrsto verujete da e sutra biti bolje. Ako uvek
vidite svetlu stranu ivota deavae vam se pozitivni dogaaji u ivotu, uivaete u svakom
danu, a i biete zdraviji. I to je najbitnije to nije vaa mata. Studije koje su se bavile
istraivanjem optimista i pesimista su dokazale prednosti pozitivnih stavova u ivotu.

Poslednjih godina esto ujete da ljudi priaju o prednostima pozitivnog razmiljanja. Da li je

aa vode do pola prazna ili do pola puna? Kako vi odgovarate na ovo pitanje? Va direktan
odgovor odnosi se na koncept pozitivnog razmiljanja i da li imate pozitivan ili negativan pogled
na svet. Pozitivno razmiljanje igra vanu ulogu u pozitivnoj psihologiji, gde se posebno
prouava ta je to to ljude ini srenima i ispunjenima.

Dakle, ta je pozitivno razmiljanje? Moda ete biti u iskuenju da pretpostavite da

podrazumeva da na svet gledate kroz ruiaste naoare, ignorisanjem ili preutkivanjem
negativnih aspekata ivota. Meutim, pozitivno razmiljanje zapravo znai pribliavanje
ivotnim izazovima sa pozitivnim stavovima. To ne mora da znai izbegavnje ili ignorisanje
loih stavri, ve se radi o iskoriavanju potencijalno loih situacija, pokuavajui da se vidi
najbolje u drugim ljudima, i gledanje sebe i svojih sposobnosti u pozitivnom svetlu. Neki
istraivai, pozitivno razmiljanje definiu kao individualno objanjenje situacije, nain na koji
vi objanjavate zato se odreeni dogaaj desio. Ljudi koji su optimisti obino daju sebi
priznanje kada se neto dobro dogodi, a za loe situacije krive spoljne uticaje, na koje nisu mogli
da utiu. Negativne dogaaje vide kao privremene. S druge strane, osobe koje su pesimisti sebe
krive za loe rezultate, ali istovremeno, ne daju sebi zasluge za uspene ishode. Za njih je
karakteristino da ne negativne dogaaje gledaju kao oekivane i trajne. Posledica takvog

razmiljanja je loe mentalno stanje, i do toga dolazi krivei sebe za dogaaje van vae kontrole
ili gledanje nemilih dogaaja, kao neizbean deo vaeg ivota.
Poslednjih nekoliko godina Mo pozitivnog razmiljanja, stekla je panju zahvaljujui selfhelp knjigama kao to je Tajna. Knjige iz popularne psihologije se odjednom promiviu kao vrsta
psiholokog leka, nailazei i na negodovanja, ali injenica je da postoji poboljanje u procesu
ozdravljenja, koje je povezano sa pozitivnim razmiljanjem i optimistinim stavovima.
Prema amerikoj Mejo klinici pozitivno razmiljanje je vezano za irok spektar zdravstvenih
prednosti, ukljuujui: dui ivotni vek, manje stresa, nia stopa depresije, poveana otponost na
prehlade, kontrolisanje stresa, manji rizik od kardiovaskularnih bolseti, bolje psihiko stanje,
poveana fizika kondicija.

Zato pozitivno razmiljanje ima tako jak uticaj na fiziko i mentalno zdravlje?
Ljudi koji misle pozitivno imaju jako veliki uticaj na svoje mentalno i fiziko zdravlje, imaju
tendenciju da ive zdravije u celini, vebaju vie, prate nutricionistike savete i izbegavaju
nezdrav nain ivota.

Istakla bih da, iako se, pozitivno razmiljanje i pozitivna psihologija koriste kao sinonimi, oni
nisu ista stvar. Pozitivno razmiljanje je bazirano na posmatranje stvari iz pozitivnog ugla.
Pozitivna psihologija ima tedenciju da se fokusira na optimizam, ali i napominje, da iako postoje
mnoge prednosti pozitivnog razmiljanja, postoje trenuci kada je realnije razmiljanje povoljnije
za osobu.

Ako niste roeni optimista, postoje naini da nauite kako da razmiljate pozitivno. Nekoliko
zajednikih strategija podrazumeva uenje kako da identifikujete negativne misli i da ih zamenite
sa pozitivnim.

Izbegnite negativne razgovore sa sobom. Razgovor sa sobom ukljuuje stvari koje mentalno
govorite sebi, unutranji monolog. Razmislite o ovome kao o glasu koji u vaoj glavi analizira
nain na koji komunicirate sa svetom oko vas. Kada imate negativne misli, vae samopouzdanje
pati. Kada ponete kritiki da razmiljate o sebi, odvojite trenutak i razmislite. Ponite sa

uoavanjem misaonih obrazaca, a zatim se fokusirajte da ih promenite u pozitvne. Kada uhvatite

sebe da angaujete negativnu misao, mentalno kaite Stop!, da biste prekinuli obrazac.

Negujte optimizam. Uenje da mislite pozitivno je kao jaanje miia. to ga vie koristite
postae jai. Kao to sam ve rekla, va nain objanjenja dogaaja ini vas optimistom ili
pesimistom. Opstimisti uvek imaju poztivan nain da neto objasne. Pesimisti, s druge strane,
sve negativno karakteriu. Optimisti, loe ili nesrene dogaaje, vide kao loe ili nesrene
dogaaje koji su izolovani incidenti izvan njihove konrole, dok pesimisti krive sebe za takav
ishod dogaaja. Ukoliko date sebi trenutak za analizu, i prestane da krivite sebe za stvari koje su
van vae kontrole, postaete optimistiniji.

Neodustajete. Ne postoji prekida koji e ukljuivati iskljuivati pozitivno razmiljanje. ak i

ako ste roeni optimista, pozitivno razmiljanje moe da predstavlja napor u izazovnim
situacijama. Kao i bilo koji cilj, bitno je da razmiljate dugorono, da se ne predajete i
odustanete im naiu negativne misli. ak i tad, moete nai nain da izbegnete negativne
razgovore sa sobom i da negujete optimizam. Kada ponete da se bavite negativnim
razmiljanjima, ne plaite se da pozovete svog lifecoacha, ili eventualo blisku osobu, jer je u tim
situacijama neophodno da imate nekog na koga moete raunati da vas pozitivno ohrabri i
ponudi povratnu informaciju. Pozitivno razmiljanje mora da se neguje! Ulaganje energije u
stvari koje vas ine srenima i u kojima uivate, samo su neki od naina da podstaknu pozitivno
razmiljanje u vaem ivotu.

Istraivanja pronalaze sve vie dokaza koji ukazuju na mnoge prednosti optimizma i pozitivnog
razmiljanja. Ovakvi rezultati ukazuju da su oni koji pozitivno razmiljaju zdraviji i manje pod
stresom, ali da takoe imaju vee opte blagostanje. Neuspesi su svojstveni skoro svakoj ljudskoj
aktivnosti, a brojne studije pokazuju da su optimisti psiholoki i fizioloki zdraviji. ak i kada
pozitivno razmiljanje nije prirodno za vas, ima dosta razloga da zaponete negovanje pozitivnih
misli i minimizirate negativne razgovore sa sobom.

Kada optimisti naiu na razoarenje (sluaj kada ne dobiju posao ili unapreenje) vee su anse
da se fokusiraju na stvari ta mogu uraditi da bi se situacija promenila. Umesto da stanu na stranu
svoje frustracije ili stvari koje ne mogu da promene, oni e napraviti plan delovanja i pitati druge
za pomo i savet. Pesimisti e jednostavno pretpostaviti da nita ne mogu uiniti da promene i
da je situacija van njihove kontrole.

Svakako pre nego to stavite svoje ruiaste naoare, vano je napomenuti da je pozitivno
razmiljanje verovanje u svoje sposobnosti, pozitivan pristup izazovima, pokuaj da se nae
nain da se izbegnu ili ree loe situacije. Loe situacije e se desiti. Biete ponekad razoarani
ili povreeni zbog postupaka nekih osoba. To ne znai da va svet propada, ili da e vas svi ljudi
izneveriti. Umesto toga, sagledajte situaciju realno, i traite nain kako da je poboljate i reite.
Uite iz svojih iskustava.

Kada vam se neto dobro desi u ivotu, zastanite na trenutak da bi ste analizirali taj proces. Da li
sebe nagradite za to to vam se desilo? Da li ste ponosni na sebe? Kada dobro obavite zadatak,
pomislite koliko udela je imala vaa inteligencija i potpuna posveenost, da bi rezultat bio
zapaen. Razmislite o drugim oblastima ivota, u kojima biste eleli da budete podjednako
uspeni. Posedujete snagu koja je izazvala pozitivan ishod, i budite sigurni u sebe jer takav stav i
sigurnost moe da izazove i druge pozitivne dogaaje u vaem ivotu. Koristite svoju
inteligenciju, posveenost i sposobnost da se efikasno pripremite za zadatke. Vi ste ti koji drite
klju sopstvenog uspeha. Vi kreirate svoj ivot. Imajte na umu beskrajne mogunosti koje vam
se nude u ivotu. Neuspeh nije odraz vae line slabosti. Odraz slabosti je kada ga prihvatite i
pomirite se sa njim. Umesto povlaenja, analizirajte ta je dovelo do njega, u kojim okolnostima
se desio. Klju za optimizam jeste da se makzimiziraju vai uspesi, a da minimizirate svoje
neupehe. Realno sagledajte svoje nedostatke, tako da moete da radite na njima, ali fokusirajte
svoje snage da ih kontroliete. Vebajte svoje misaone obrazsce, jer to ih ee ponavljate bre
ete ih usvojiti. Nemojte oekivati veliki promene odmah, ali vremenom e vae misli postati
automatski pozitivne, da ete u jednom trenutku i sami biti iznenaeni. Vebajte i pozitivne
afirmacije, jer one zaista pomau i vode vas ka uspehu.

Pozitivne afirmacije su odlian nain da reprogramirate svoj nesvesni um od negativnog do

pozitivnog razmiljanja. Ideja je da osmislite pozitivne izjave o tome ta elite, i ponavljate ih
dovoljno, tako da one postanu deo vaeg naina razmiljanja i pogleda na svet.
Neverovatan je broj misli koje nam svakodnevno prolaze kroz glavu. Naalost, veina tih misli
hrani naa podsvesna negativna uverenja i koi nas na putu do ljubavi ili uspeha. Dnevno nam
kroz glavu proe izmeu 45 000 i 51 000 misli, to bude otprilike 50 misli u minuti, a od toga je,
kod veine ljudi, 80-90% tih misli negativno. Zvui strano?! Veina jednostavno nema snage
da ih se oslobodi i onda postane bespomono zarobljena u negativnim razmiljanjima. Ako
nauimo da zamenimo te negativne misli pozitivnima, otvorie nam se novi prozori
preoblikovaemo ivot i zdravlje, povratiti ivotnu radost i strast i moiemo da ostvarimo ta
god poelimo. Razvijanje pozitivnog naina razmiljanja jeste jedna od najmonijih i najvanijih
ivotnih strategija.

Ako shvatimo osnovno pravilo da je naa sadanjost rezultat naih prolih misli i da e se
budunost odvijati shodno naim trenutnim mislima, otvoriemo mnoga vrata prema pozitivnim
ivotnim situacijama

Da biste doli do pozitivnih afirmacija pridravajte se sledeih smernica:

-

Razmislite o tome ta pokuavate da uradite u svom ivotu, koje su vae namere?

Pogledajte krajni proizvod, ponaanja, stavove i osobine koje su potrebne da razvijete da
biste doli do cilja. Da li vam je potrebno vie mira? Da li elite da vodite zdraviji nain
ivota? Da li vam je potrebna podrka prijatelja? Moda ukoliko budete pisali dnevnik ili
beleili sve, shvatiete ta je vano za vas i doiete do sri onoga ta elite da napravite
u svom ivotu. (Dobra polazna taka je da zamislite svoj idealan ivot, ili da vam je
dobra vila dala tri elje...)
Kreirajte afirmacije. Kada dobijete ideju o tome ta vam je cilj, emu teite, pokuajte da
tu ideju predstavite u nekoliko jednostavnih reenica (izjava) koje odraavaju realnost
onoga to elite da kreirate. Bitno je da izjave budu napisane kao da se ve deava, da je
istina, a ne ta biste eleli. Primer: Ispravno je Oseam se smireno svaki dan., nego
Ja elim da se oseam smireno. To je zato to va podsvesni um veruje u vau izjavu,
da se sad, u ovom trenutku oseetate smireno, i pomae nam da se manifestuje u realnost.
Vi ne pokuavate da elite neto, pokuavate da to bude tako. Dakle, elimo li pozitivne
rezultate, trebamo da odbijemo da razmiljamo negativno. Svesno se koristei ovom
tehnikom, imaemo uticaj na svoju podsvest i tako preoblikovati navike, ponaanje i
reakcije.
Budite sigurni da kada pravite pozitivne afirmacije da su one zaista takve. Afirmacije
trebaju biti kratke, tano odreene, jednostavne da se zapamte, u sadanjem vremenu,
pozitivne i konstruktivne, usmerene na ono to elite, a ne na ono to ne elite. To znai
da kaete u sadanjem vremenu ono ta elite da vidite i doivite, a ne ono ta biste eleli.
Umesto da kaete Ne elim da oseam stres. , primerenije je koristiti Oseam mir.
Ponekad na um ne registruje da vi ne elite, ve uje samo pojam stres, a to je upravo
ono to pokuavamo da izbegnemo. Cilj elite ostvariti upravo sada, a ne u nekoj
nedefinisanoj budunosti i sve rei u afirmaciji moraju biti pozitivne.
Budite realni! Va podsvesni um moe imati koristi od pozitivnih afirmacija, ali ako misli
odu predaleko doie do potpune negacije. Budite sigurni da su afirmacije koje pravite
realne, pozitivne i da vam daju nadu. Pokuajte sa ovim primerima i videete kako e
mali eksperiment, ako budete uporni, uticati na vas: Ja sam zahvalan/a za sve to imam
u ivotu., ili Ja uim iz svojih greaka.

Kada ste jednom nali svoje pozitivne afirmacije evo nekoliko saveta da ih uvedete i zadrite u
svom ivotu.
-

Najpopularniji nain da se iskoristi mo afirmacija jeste da ih jednostavno redovno

ponovite. Ponavljajui ih mentalno nekoliko puta ujtru ili uvee, moe biti efikasno, a
ponavljajui ih na glas bie jo efikasnije.
Moete napraviti snimak dok ponavljate afirmacije, a zatim da ga pustite dok se spremate
za posao, dok se vozite, pred spavanje... Ponavljajte mirnim glasom, sa nekom
oputajuom muzikom u pozadini, i napravite snimak koji e biti specijalno samo za vas.
Zabavan nain je da afirmacije napiete na papiriima i da ih zalepite na ona mesta u
kui koja e vas podseati da ih ponovite (na friider, ogledalo u kupatilu, radni sto...).

Set afirmacija moete zapoeti opitim izjavama kao to je Imam mo stvaranja ivota kakav
volim, na ta moete nadovezati izjave o zdravlju poput Svaki dan moje zdravlje se
poboljava. Zatim kaite neto o srei, Zasluujem biti srean/a sada, Doputam da srea
dolazi u moj ivot...

Pozitivnom razmiljanju se nemojte okretati samo kada se oseate nesreno i kada vam neto ne
ide u ivotu, ve ga prigrlite kao ivotni stil, kao deo sebe. Zaronite u dubinu svojih misli,
odbacite loe i dajte prostora sveim, kreativnim i pozitivnim mislima. Otvorite vrata uma i
dopustite da pozitivnost i uspeh budu stalan deo vaeg ivota.

I smejte se! Smeh ne prija samo telu nego i naoj psihi. Hormoni sree serotonin, endorfin,
dopamin i noradrenalin, koji se lue usled smeha, deluju direktno na ljudski mozak stvarajui
oseaj zadovoljstva i prijatnosti. Osim to podstie dobro raspoloenje, smeh je delotvoran,
odbrambeni mehanizam koji pomae ljudima u kriznim ivotnim situacijama, dajui im snagu da
ih uspeno prebrode i pruajui veru u budunost. Kako smeh ljudima daje snagu, ohrabruje ih i
ini optimistinim, on dokazano podstie i ubrzava proces psihikog i fizikog ozdravljenja.

Ako niste prirodno srena osoba, pokuajte barem da se ponaate kao da jeste.

Ivana Bori
Life Coach - savetnik za lini razvoj i uspeh