Nutribullet Nou

GHIDUL UTILIZATORULUI & CARTE DE REETE
Ca s profii LA MAXIM de via

trebuie s profii LA MAXIM de mncare!TM
REETE NUTRITIVE I ENERGIZANTE
GHIDUL UTILIZATORULUI & CARTE DE RETETE
Ca sa profiti LA MAXIM de viata

trebuie sa profiti LA MAXIM de mancare!TM
RETETE NUTRITIVE SI ENERGIZANTE
AVERTISMENTE IMPORTANTE
SI MASURI DE SIGURANTA
PASTRATI ACESTE INSTRUCTIUNI
PENTRU SIGURANTA DUMNEAVOASTRA,
CITITI CU ATENTIE TOATE INSTRUCTIUNILE
INAINTE DE A FOLOSI NUTRIBULLET.
Cand folositi electrocasnice, trebuie sa respectati intotdeauna o serie de masuri elementare de
siguranta, inclusiv:
Atentie! Pentru a evita riscul de electrocutare, nu cufundati niciodata cablul, stecherul sau
motorul dispozitivului in apa sau in alte lichide.
Folosirea accesoriilor nerecomandate sau necomercializate de producator poate provoca
incendii, electrocutare sau alte accidente.
Scoateti NUTRIBULLET din priza cand nu il folositi. Asigurati-va ca aparatul este deconectat
inainte de asamblare sau dezasamblare, inainte de a monta accesorii si de a-l curata.
Nu trageti, nu rasuciti si nu fortati cablul.
Nu lasati cablul sa atarne peste blatul de lucru sau peste masa.
Nu lasati cablul sa atinga suprafete incinse, inclusiv aragazul.
Verificati periodic cablul, pentru a va asigura ca nu prezinta defectiuni. Nu folositi niciodata un
aparat al carui cablu sau stecher este stricat. Daca aparatul nu functioneaza corect, sau daca
il scapati pe jos, intrerupeti utilizarea. Contactati Serviciul pentru clienti pentru a va ajuta sa il
inlocuiti.
Evitati contactul cu partile mobile.
Feriti-va mainile si ustensilele de cutite cand tocati sau mixati alimente, pentru a reduce riscul
de accident sau de defectare a aparatului. Puteti folosi o racleta, dar doar cand dispozitivul este
oprit.
Nu lasati niciodata aparatul sa functioneze mai mult de un minut o data, fiindca altfel poate
suferi daune permanente. Daca se opreste din functionare, scoateti baza din priza si lasati-o
sa se raceasca o ora inainte de a incerca sa o refolositi. NUTRIBULLET are o siguranta termica
interna care se declanseaza cand aparatul se incinge prea tare. Aparatul reporneste daca il
deconectati si il lasati sa se raceasca.
Pentru a reduce riscul de accidente, aveti grija sa infiletati bine cutitul pe vas inainte de a-l
aseza pe baza si de a porni aparatul.
Nu lasati niciodata NUTRIBULLET nesupravegheat in timpul utilizarii.
Este necesara stricta supraveghere cand folositi aparatul in apropierea copiilor sau cand
acesta e folosit chiar de copii.
Nu folositi NUTRIBULLET in aer liber, daca acest lucru presupune expunerea la elemente
precum ploaia sau umezeala.
4
www.delimano.ro
Lamele cutitului sunt ascutite. A se manevra cu atentie.

Verificati garnitura pentru a va asigura ca e bine fixata in unitate inainte de fiecare utilizare.
NUTRIBULLET nu este destinat folosirii in cuptorul cu microunde. Nu puneti vasele
NUTRIBULLET, baza sau accesoriile in microunde, fiindca puteti afecta aparatul.
Pentru a reduce riscul de accidentare sau defectare a aparatului, feriti-va mainile si ustensilele
de cutit.
Nu mixati niciodata bauturi carbogazoase. Presiunea acumulata de la gazele eliberate poate
duce la explozia recipientului si, prin urmare, la accidente.
Nu mixati lichide fierbinti in niciunul dintre vase.
Nu folositi NUTRIBULLET cu vasele goale.
AVERTISMENT!
DACA LUATI MEDICAMENTE, MAI ALES PENTRU REDUCEREA COLESTEROLULUI,
ANTI-COAGULANTI, MEDICAMENTE PENTRU TENSIUNE, TRANCHILIZANTE SAU

ANTIDEPRESIVE, VA RUGAM CERETI SFATUL MEDICULUI INAINTE DE A CONSUMA
RETETELE NUTRISHAKE.
URMATOARELE SEMINTE SI SAMBURI CONTIN SUBSTANTE CHIMICE CARE
DECLANSEAZA ELIBERAREA DE CIANURA IN CORP IN CAZ DE INGHITIRE. NU LE
FOLOSITI IN NUTRIBULLET:
SEMINTELE DE MAR
SAMBURII DE CAISE
SAMBURII DE CIRESE
SAMBURI DE PRUNE
SAMBURII DE PIERSICI
AVERTISMENTE PRIVIND CURATAREA

NU PUNETI CUTITELE IN MASINA DE SPALAT VASE; SPALATI-LE CU MANA IN PUTINA
APA CALDA.
CANILE NUTRIBULLET SE POT SPALA IN MASINA DE SPALAT PE CICLUL NORMAL (NU
DE STERILIZARE). CANILE SI CUTITELE NUTRIBULLET NU TREBUIE STERILIZATE IN
APA FIARTA, PENTRU A EVITA DEFORMAREA PLASTICULUI.
CAND SPALATI CUTITELE, NU INCERCATI SA SCOATETI GARNITURA. SPALATI-LE
PUR SI SIMPLU IN APA CALDA. INCERCAREA DE A SCOATE GARNITURA POATE DUCE
LA DETERIORAREA PERMANENTA A CONFIGURATIEI CUTITELOR SI LA APARITIA
SCURGERILOR. DACA O GARNITURA SE LARGESTE SAU SE DETERIOREAZA IN TIMP,
VA RUGAM SA CONTACTATI SERVICIUL PENTRU CLIENTI PENTRU A INLOCUI CONSOLA
PE CARE STAU CUTITELE NUTRIBULLET, LA 021-301-7272.

EXCLUSIV PENTRU UZ CASNIC
5
CURATAREA APARATULUI NUTRIBULLETt

Tuturor ne este groaza de spalatul vaselor, si acesta este inca un motiv pentru care
Nutribullet este o metoda minunata de a economisi timp.

AVERTISMENT:
Scoateti intotdeauna Nutribullet din priza cand il curatati sau il

asamblati.
Cum spalati NUTRIBULLET

Este atat de simplu sa curatati NUTRIBULLET... pur si simplu asezati piesele (exceptie
baza si consola cutitelor) pe raftul de sus al masinii de spalat vase sau spalati-l cu
mana in apa calda.
AVERTISMENT:
NU SPALATI CUTITELE IN MASINA DE VASE. CANILE NUTRIBULLET SE POT SPALA

IN MASINA DE VASE SI TREBUIE ASEZATE PE POLITA DE SUS A ACESTEIA. FOLOSITI UN CICLU NORMAL DE SPALARE (FARA STERILIZARE). CANILE SI CUTITELE
NUTRIBULLET NU TREBUIE STERILIZATE IN APA FIARTA, PENTRU A EVITA DEFORMAREA PLASTICULUI.
MURDARIE REZISTENTA
Daca alimentele s-au uscat, usurati-va munca de curatare astfel: umpleti cana de
2/3 cu apa calda cu detergent si infiletati cutitul *milling. Puneti ansamblul cu cana
in baza NUTRIBULLET cam 20-30 secunde. Astfel veti desprinde alimentele lipite si,
dupa ce frecati putin, veti fi gata.
CURATAREA BAZEI NUTRIBULLET

In general, baza nu se murdareste, dar daca nu o fixati bine pe cana, se poate
prelinge lichid care va ajunge in baza si la butoane.
www.delimano.ro
Iata cum sa o curatati:

Pasul 1: Lucrul cel mai important este sa SCOATETI baza din priza!
Pasul 2: Cu o laveta umeda, stergeti interiorul si exteriorul bazei.
NU CUFUNDATI NICIODATA BAZA IN APA SI NU O INTRODUCETI IN MASINA DE SPALAT VASE.
Nu apropiati mainile sau ustensilele de cutitele in miscare si nu folositi niciodata mainile sau ustensilele pentru a apasa butoanele de activare cand baza
e conectata la curent.

EXCLUSIV PENTRU UZ CASNIC
CUPRINS
Introducere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Sunt Sanatos? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Sa Incetinim Procesul De Imbatranire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Tu Chiar Iti Mananci Mancarea? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Importanta De A Consuma Mancare Bogata Nutrientii . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Despre NUTRIBULLET . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Calea Spre Mai Multa Vitalitate! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Ce Primiti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Ce Este NUTRISHAKE? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Cum Functioneaza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Extragerea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Macinarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Tehnica De Agitare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Tehnica De Batere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Calea Spre Mai Multa Vitalitate Si O Viata Mai Lunga . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

NUTRISHAKE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Mancati Sanatos Pentru A Fi Sanatos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Prepararea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Seminte Nerecomandate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Cum Sa Preparati Un NUTRISHAKE? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Idei Si Retete NUTRISHAKE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Faza 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Faza 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Faza 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
www.delimano.ro
Nutrishake Pentru Totdeauna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Mancati Echilibrat Pe Durata Intregii Zile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Planul De Transformare timp De 6 Saptamani
Cu Alimentele NUTRIBULLET . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Cinci Chei Ale Succesului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Sfaturi Si Trucuri Pentru Un Program De Succes . . . . . . . . . . . . . . . 60
Programul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Etapa 1 NUTRISHAKE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Gustari . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Supe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

Sandwichuri si Wrap-uri Sanatoase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Garnituri Cu Boabe Magice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
(Mai Ales) Salate De Cruditati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Cina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

Jurnal Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Jurnal Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Jurnal Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
99
DE CE SUNTEM
ATAT DE BOLNAVI?
bolile cardiace afecteaza anual
7,1 milioane
de oameni din intreaga lume
in 2009
7,9 milioane
milioane de decese au fost cauzate
de cancer
in 2030
336 milioane
de oameni de pe glob vor suferi
de diabet
2/3
10
dintre americanii de
peste 20 de ani sunt
obezi
www.delimano.ro
FELICITARI! AI INCHEIAT UN
NOU CONTRACT CU VIATA!
Felicitari pentru ca ati cumparat NUTRIBULLET - primul Extractor de nutrienti
din lume! Suntem incantati ca ati ales calea spre sanatatea ideala si vitalitate!
Pana cand terminati de citit acest paragraf, patru americani vor fi avut un
infarct si alti patru un AVC sau o criza de insuficienta cardiaca. Infarctul este
principalul ucigas din tarile dezvoltate. La nivel global, cancerul ia anual 7,1
milioane de vieti. Decesele cauzate de cancer sunt estimate sa atinga cifra de
pste 11 milioane pana in 2030!
Stiati ca 171 milioane de oameni de pe planeta au fost diagnosticati cu diabet
si peste 500 milioane sunt obezi? Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii,
obezitatea este una dintre principalele cauze prevenibile de mortalitate la nivel
mondial, iar autoritatile o vad ca pe una dintre cele mai grave probleme de
sanatate a secolului XXI.
Ce se intampla? De ce suntem atat de bolnavi? Majoritatea acestor afectiuni
si suferinte poate fi direct atribuita adoptarii dietei occidentale, o dieta
alcatuita din prea multe alimente procesate, bogate in zahar si sare, si din prea
putine fructe si legume.
Se pare ca am uitat cu totii ce am invatat la ora de stiintele naturii, ca suntem
formati din celule, iar acestea au nevoie doar de 3 lucruri simple pentru a
supravietui mancare, apa si aer. Jucam un rol important in a decide daca
celulele noastre sunt sanatoase sau nu. Facem aceasta alegere ori de cate ori
introducem ceva in gura; Daca alegem sa consumam alimente procesate si
mese pline de zahar, alegem sa ne crestem semnificativ riscul de cancer, diabet
si afectiuni cardiace.
Din fericire, DUMNEAVOASTRA, ca posesor al unui NUTRIBULLET, ati ales sa ii
oferiti corpului dumneavoastra cel mai ridicat nivel de nutritie - alimente pline
de nutrienti! Ati ales sa INFLORITI si sa va SIMTITI GROZAV. Felicitari pentru
aceasta decizie! Cu NUTRIBULLET, este cat se poate de simplu sa pornesti si
sa te mentii pe calea sanatatii ideale.
NOTE: Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica. Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea

si nutritia.
11
12
www.delimano.ro
SUNT SANATOS?
Calea cea mai buna de a va evalua starea de sanatate actuala, dar si cum
va veti simti in viitor este sa va intrebati Cum ma simt acum? Ma simt
excelent? Am multa energie? Ma simt atragator? Fara dureri? Sunt gata sa
cuceresc lumea?
Sau ma simt gras? Obosit? Bolnav? Sau pur si simplu apatic?
E timpul sa te intrebi: Ceea ce mananc ma face mai puternic si mai
rezistent la boli? Sau ma face mai slab si ingreuneaza eforturile corpului de
a-si pastra sanatatea?
SUNTEM CEEA CE MANCAM! Cine veti fi maine? Dar la 40 de ani? La 60?
La 80?
Cum ma simt azi?
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Obiective noi:
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Date: ___/___/_____
13
NUTRIBULLET
nu este un blender
obisnuit! Este un
extractor de nutrienti!
14
www.delimano.ro
SA INCETINIM PROCESUL
DE IMBATRANIRE
Fiecare celula din organism are o anumita durata de viata, iar atunci cand
aceasta se termina este inlocuita de o noua celula. De-a lungul urmatorilor 7
ani fiecare celula din organismul tau se va regenera. Acest proces fascinant
de regenerare al celulelor este unul complicat, insa nu tocmai perfect.
Adesea celula nou aparuta contine mici erori, acestea fiind de fapt motivul
pentru care imbatranim. Procesul de imbatranire se accelereaza in functie
de cantitatea de radicali liberi pe care ii asimilam zilnic. Fumatul, alcoolul
si mancarea nesanatoasa sunt cateva exemple de factori care accelereaza
procesul de imbatranire si favorizeaza aparitia bolilor. Atunci cand suntem
sanatosi, cand ne hranim sanatos, procesul de imbatranire incetineste iar
noi ne putem bucura din plin de fiecare zi.
NUTRIBULLET iti permite sa iti hranesti fiecare celula a corpului tau cu
super mancare sanatoasa, hranitoare si usor de absorbit, pentru o stare
de sanatate mai buna. Puterea lui NUTRIBULLET stoarce si ultima picatura
de antioxidanti (care previn imbolnavirea), Omega 3 (care ajuta articulatiile)
si proteine (care intaresc muschii) din mancarea si bauturile pe care le
consumam in fiecare zi.
Pentru a profita din plin de fiecare zi trebuie sa iei tot ce este mai bun
din alimentele pe care le consumi!
15
Ce ai prefera sa mananci?
1/8 dintr-o ceasca

de NUTRISHAKE plina cu nutrienti
extrasi din seminte de in
sau
sau
60
de cesti de brocolli
16
100
de felii de paine din cereale integrale
www.delimano.ro
TU CHIAR ITI MANANCI

MANCAREA?
Gandeste-te cum este sa mananci un ciorchine de struguri. Culegi un pumn
de boabe, le speli, bagi bob cu bob in gura si apoi scuipi semintele. Daca
ai fi pus acesti struguri intr-un storcator, pielitele si samburii ar fi ramas in
filtru. Stiai ca peste 100 de studii au aratat ca cei mai multi nutrienti in cazul
strugurilor se gasesc in codita, pielea si semintele acestora?
Exact! Majoritatea beneficiilor pe care ne dorim sa le obtinem provin dintr-o
categorie de antioxidanti numiti polifenoli. Flavonoidele, acizii fenolici si
resveratrolul cei mai benefici polifenoli din struguri sunt concentrate
tocmai in partile pe care in mod normal le aruncam.
NUTRIBULLET le permite celor care il folosesc sa profite de toti super
nutrientii.
Lucrurile stau in felul urmator: pentru a consuma aceeasi cantitate de enzime
benefice continute in 1/8 dintr-o cana de seminte de in ar trebui sa mancam
aproximativ 60 de cani de brocolli proaspat sau 100 de felii de paine din
cereale integrale. Sau am putea doar sa adaugam 1/8 dintr-o cana cu seminte
de in si niste fructe de padure in NUTRIbullet si sa ne bucuram de un
NUTRISHAKE delicios cu in si fructe de padure in doar cateva secunde.
17
18
www.delimano.ro
IMPORTANTA DE A CONSUMA
MANCARE bogata
in NUTRIENTI
Din cauza ritmului vietii moderne se intampla adesea sa nu gasim timpul
necesar pentru o masa sanatoasa sau sa nu mestecam indeajuns ceea ce
mancam. Aceste obiceiuri ne impovareaza sistemul digestiv astfel incat acesta
este nevoit sa depuna un efort suplimentar pentru a extrage nutrientii din
mancarea nemestecata corespunzator si saraca din punct de vedere nutritional.
Cu timpul, acest stres aditional reduce puterea enzimelor digestive. In timp
enzimele digestive slabite se vor combina cu acizii din stomac care, odata
cu varsta, isi pierd si ei din putere iar rezultatul va fi un sistem digestiv care
nu poate prelucra hrana pentru a ajunge si a folosi toti nutrientii din interiorul
acesteia. Atunci cand organismul nostru nu poate sa absoarba acesti nutrienti
zi dupa zi, saptamana dupa saptamana, devenim din ce in ce mai slabiti si mai
vulnerabili in fata imbolnavirilor si a bolilor cronice.
Suplimentele alimentare ar putea oferi o oarecare imbunatatire in aceasta
problema de deficienta de nutrienti, insa organismul nostru nu este construit
pentru a procesa nutrienti care nu provin din mancare. Desi sunt folositoare
intr-o anumita masura, suplimentele alimentare nu reprezinta in niciun caz un
substitut pentru o nutritie adecvata intrucat organismul uman este facut sa isi
obtina toti nutrientii necesari din mancaruri intregi si neprocesate.
Chiar si atunci cand ne hranim sanatos, sistemul nostru digestiv munceste sa
ajunga la toate vitaminele, mineralele si fitonutrientii din mancare. Cea mai
sigura cale de a asigura necesarul nutritiv pentru organismul nostru este prin
EXTRAGEREA NUTRIENTILOR. Atunci cand fructele, legumele, semintele
si nucile sunt descompuse intr-o forma mai usor digerabila inainte de a fi
consumate, sistemul nostru digestiv poate absorbi cu usurinta tot ce este mai
bun din acestea. Din fericire NUTRIBULLET poate sa faca acest lucru!

si nutritia.
19
20
www.delimano.ro
DESPRE NUTRIBULLET
NUTRIBULLET este diferit de orice alt blender de pe piata. Cu motorul
sau de 600 de Watt, noile lame pentru extractie si sistemul de actiune
ciclonic marunteste pulpa, coaja, semintele si coditele plantelor pe care le
consumam si le transforma in bucatele indeajuns de mici pentru a fi baute,
astfel incat avem acces la toata cantitatea de nutrienti pe care acestea
le contin. Mestecatul, storsul sau procesarea in blendere obisnuite nu se
pot compara cu puterea de EXTRAGERE A NUTRIENTILOR oferita de
NUTRIBULLET.
Datorita EXTRAGERII NUTRIENTILOR, bogatia de magneziu si zinc din
semintele de pepene, acizii grasi bogati in Omega 3 si enzimele atat de
sanatoase din semintele de mure, precum si puternicii antioxidanti din
coditele de broccoli devin la indemana oricui adica gata pentru a fi
absorbite in sange! Fii gata sa simti euforia pe care doar un mod de viata
sanatos ti-o poate da!
21
O cana mare
1 lama pentru extractie
1 baza cu
motor puternic
1 lama pentru macinare
22
www.delimano.ro
CALEA SPRE MAI MULTA

VITALITATE!
NUTRIBULLET include 12 piese:
1 cana mica cu maner

detasabil
1 cana mica cu maner fix
1 manual de utilizare / 1 carte de retete
2 capace
1 ghid de nutritie de buzunar
23
MAX
Adaugati apa pana la limita

MAX
Adaugati oleaginoase
50% fructe (o varietate
cat mai mare)
50% frunze verzi

(2 cani = 1 portie)
NUTRISHAKE
24
www.delimano.ro
CALEA SPRE MAI MULTA

VITALITATE!
Ce este NUTRISHAKE?
NUTRISHAKE este o bautura pe baza de extract de nutrienti menita
sa-i ofere organismului tot ce este mai bun din fructe si legume. Toate
combinatiile de Nutrishake-uri respecta o formula de baza foarte simpla:
50% frunze verzi, 50% fructe si cana de seminte, oleaginoase (samburi
grasi sau super stimulenti). Adaugati apa astfel incat sa acoperiti
ingredientele, infiletati cutitul si amestecati.
NUTRISHAKE constituie o bautura ideala pentru micul dejun, dar puteti
savura extractul de nutrienti in orice alt moment al zilei! Veti fi uimit/a de
cat de plin/a de energie si sanatos/oasa va veti simti doar consumand zilnic
aceste bunataturi crude EXTRACTUL DE NUTRIENTI.
Incepeti cu o portie de NUTRISHAKE pe zi (vedeti sugestii de retete la
pagina 42). Pe masura ce simtiti efectele minunate ale unei diete bazate pe
EXTRACTul DE NUTRIENTI, incercati DOUA PORTII DE NUTRISHAKE pe zi.
Aceasta dieta cu adevarat hranitoare va ofera energie nelimitata, un somn
odihnitor, claritate mentala si o stare generala de bine. Cu cat veti consuma
mai mult, cu atat va veti simti mai bine!
medicala periodica. Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si

nutritia.
25
HOw it works
Extragerea
26
Puneti ingredientele in cana mare sau mica.
Infiletati cutitul extractor
P uneti cana in baza. Rasuciti si apasati

pentru a porni motorul.
P uteti vedea cum are loc extragerea de

nutrienti. Fiti atent/a la consistenta. Cand
este moale si cremos NUTRISHAKE-UL
dumneavoastra este gata.
www.delimano.ro
CUM FUNCTIONEAZA
Macinarea
Cutitul de macinare se foloseste pentru transformarea ingredientelor uscate
in pudra. Este perfect pentru macinarea ovazului, samburilor grasi sau a
semintelor
Puneti ingredientele in cana mica.
Infiletati cutitul de macinare.
P uneti cana in baza. Rasuciti si apasati

pentru a porni motorul.
acinati ingredientele pana obtineti

M
consistenta dorita.
27
HOw it works
Tehnica de agitare
Uneori, daca puneti prea multe ingrediente in cani sau nu puneti suficient de
multa apa, amestecul poate fi mai dens. Acest lucru impiedica ingredientele
din partea superioara a canii sa ajunga in partea de jos, la cutit. Daca unele
ingrediente nu ajung cu usurinta la cutit, se recomanda a se folosi tehnica
agitarii.
28
Indepartati cana impreuna cu cutitul de

pe baza Nutribullet.
T ineti in mana cana cu cutitul atasat si

agitati-o precum un mixer de cocteiluri,
iar apoi puneti-o la loc in baza
Nutribullet.
www.delimano.ro
www.nutribullet.com
CUM FUNCTIONEAZA
Tehnica de batere
Pentru ingredientele care raman prinse de peretii canii si nu sunt ajung in
zona de taiere, folositi tehnica de batere.
Indepartati cana impreuna cu cutitul din baza

Nutribullet si bateti usor de blatul de lucru
pentru a forta ingredientele sa cada spre cutite.
Puneti cana impreuna cu cutitul la loc in

baza Nutribullet si terminati prepararea
Nutrishake-ului.
29
30
www.delimano.ro
CALEA SPRE MAI MULTA VITALITATE

SI O VIATA MAI LUNGA
NUTRISHAKE: PREPARATI-L INTR-O CLIPa
Aveti nevoie doar de cateva secunde pentru a prepara aceste bauturi nutritive!
NUTRISHAKE are un gust foarte bun, este amuzant de preparat si aparatul este
foarte usor de curatat!
Inlocuiti mancarurile grele!

Majoritatea persoanelor se simt bine consumand doar un NUTRISHAKE la micul
dejun, insa, daca va este foame, puteti sa luati o gustare sanatoasa chiar si mai
tarziu. Un baton integral de msli, un ou fiert tare sau un iaurt ar trebui sa va tina
de foame pana la pranz. Consultati PLANUL NOSTRU DE TRANSFORMARE timp de 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER-ALIMENTE de la pagina 54 pentru idei pentru mese si
gustari delicioase, dar si noi modalitati de a introduce NUTRISHAKE-ul in viata
dumneavoastra!
Simtiti diferenta!
Daca adaugati intre 5 si 10 portii de extract de nutrienti din fructe si legume

crude dietei dumneavoastra zilnice, veti vedea efectul MINUNAT asupra felului
in care aratati si va simtiti. In primul rand, veti simti o explozie de energie pe
care nu credeati ca o aveti! In al doilea rand, veti dobandi o stare generala de
bine mai putine dureri, un somn mai profund, un sistem imunitar mai puternic
si un nivel de energie mai ridicat. Aceste schimbari se pot produce foarte rapid
si va veti simti din ce in ce mai bine pe masura ce veti continua sa consumati
alimente pe baza de extract de nutrienti.
Vedeti diferenta!
In decurs de cateva zile veti incepe sa vedeti diferenta pantaloni putin mai
largi in talie, o stralucire a pielii, par stralucitor si o scanteie in ochi. Oamenii
vor incepe sa va spuna cat de bine aratati. Bucurati-va de complimente
le meritati! Cine ar fi crezut ca este ATAT de usor sa va simtiti si sa aratati
atat de bine! Continuati sa progresati!
31
Mancati sanatos pentru a fi sanatos!

TIPUL DE ALIMENTE
32
CONSUMATI
EVITATI
Lactate
Branza de vaci slaba, iaurt

neindulcit, lapte de capra,
lapte batut crud sau degresat,
lapte de migdale.
Branza moale, toate

branzeturile pasteurizate si
colorate artificial, inghetata.
Oua
Fierte sau posate (nu mai

mult de 4 pe saptamana).
Prajite sau murate.
Peste
Peste alb, de apa dulce, fript

sau la cuptor, somon sau ton
conservat in apa.
Peste prajit, fructe de mare,

peste in saramura si orice
peste conservat in ulei.
Fructe
Toate fructele proaspete,

neindulcite, inghetate sau
deshidratate.
Fructe la conserva, la borcan

sau inghetate cu adaos de
indulcitori.
Cereale
Toate cereale integrale si

produsele cu continut 100%
de cereale integrale.
Toate produse pe baza de

faina alba, orez alb, paste
albe, biscuiti, cereale sau
ovaz.
Carne
Curcan fara piele, pui sau

miel.
Vita, porc, hot-dog, carne

procesata, rata, gasca sau
organe.
Samburi grasi
Orice tip de samburi cruzi

(alune nu mai mult de o data
pe saptamana).
Toate nucile si alunele sarate

si prajite daca aveti alergii.
Uleiuri (grasimi)
Orice uleiuri presate la rece

inclusiv cel de porumb,
sofran, susan, masline,
seminte de in, soia, floareasoarelui si rapita, margarina
facuta din ulei presat la rece
si maioneza fara oua.
Toate grasimile saturate,

margarina hidrogenata,
uleiuri rafinate si uleiuri
pentru fragezire si intarire.
www.delimano.ro
CALEA SPRE MAI MULTA VITALITATE

SI O VIATA MAI LUNGA
Un efect minunat
Dupa ce NUTRISHAKE-UL va face parte din rutina dumneavoastra, veti vedea
ca pofta de dulce, sarat si de mancare de tip fast-food va scadea semnificativ.
Odata ce corpul isi va da seama cat de bine va simtiti consumand alimente pe baza
de extract de nutrienti, veti incepe sa aveti pofta doar de alimente SANATOASE.
ESTE FANTASTIC continuati! Am inclus un tabel intitulat MANCATI sanatos
PENTRU a fi sanatos!, dar si un model de meniu care sa va confere o stare de
sanatate mai buna si mai multa vitalitate in afara dietei NUTRIBULLET.
Mancati sanatos pentru a fi sanatos!

TIPUL DE ALIMENTE
CONSUMATI
EVITATI
Condimente
Piper negru sau alb, sare,

Usturoi, ceapa, orice ierburi,
otet din cidru de mere, tamari1, toate tipurile de otet
(exceptie face otetul din
miso2, plante marine si alge.
cidru de mere).
Supe
Supe gatite acasa: de linte,

fasole, mazare, legume, de orz,
orez brun, ceapa. Supe organice
cu continut scazut de sare
Supe la conserva care

contin sare, conservanti,
concentrate sau glutamat de
monosodiu.
Germeni si seminte
Orice germeni putin preparati

si orice seminte crude.
Toate semintele preparate in

ulei sau sare
Dulciuri
Cantitati mici de miere cruda,

sirop pur de artar, stevie si
sirop din trestie de zahar.
Zahar alb, brun sau de

trestie. Sirop de porumb,
bomboane pe baza de zahar.
Legume
Crude, proaspete, inghetate

(fara sare sau aditivi).
Conservate sau inghetate cu

sare sau aditivi.
NOTA: Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta

si nutritia.
1 Sos de soia pur

2 Produs specific japonez o pasta fermentata de soia, sare si inca o cereala.
33
Spalati rapid toate piesele Nutribullet

(cu exceptia bazei) cu putina apa si detergent
inainte de utilizare!
Prepararea nu ar putea fi mai usoara! Luati aparatul NUTRIBULLET si
spalati rapid cu putina apa si detergent canile si cutitele. Acum pregatiti-va
pentru a face primul dumneavoastra NUTRISHAKE!
Este momentul sa va preparati primul
NUTRISHAKE!
34
www.delimano.ro
PREPARAREA
pasul 1: ADAUGATI 50% FRUNZE VERZI IN CANA
MARE.
Doua cani reprezinta o portie completa de frunze verzi, asadar

aceasta este cantitatea de care aveti nevoie in primele saptamani
aproximativ doi pumni mari.
pasul 2: ADAUGATI 50% FRUCTE IN CANA MARE.

O cana reprezinta de obicei o portie de fructe.
Pentru a obtine un Nutrishake cremos va recomandam sa
folositi o banana si avocado. Adaugati apoi in cana alte trei
fructe (sau chiar mai multe daca va incap).
pasul 3:
ADAUGATI APA DUPA PREFERINTA. Va

recomandam sa adaugati apa pana la LINIA MAX. Daca doriti
un preparat mai consistent, adaugati mai putina apa. Daca doriti
un preparat mai lichid, adaugati mai multa apa, insa nu depasiti
LIMITA MAX.
pasul 4: ADAUGATI oleaginoase (optional).

Adaugati un pumn de samburi grasi, seminte sau fructe
goji pentru un plus de acizi grasi. Oleaginoasele fac
NUTRISHAKE-ul mai satios
si mai nutritiv.
pasul 5:
INFILETATI CUTITUL NUTRIBULLET,

EXTRAGETI nutrientii SI CONSUMATI! Infiletati cutitul
si asezati cana in baza Nutribullet. Rasuciti si apasati
pana cand aparatul ajunge in pozitia on / pornit.
Preparati Nutrishake-ul pana cand obtineti o consistenta
moale. Desfaceti cana si consumati!
35
MAX
Adaugati apa
pana la limita MAX
Adaugati oleaginoase
50% fructe
(o varietate
cat mai mare)
50% frunze verzi

(2 cesti = 1 portie)
NUTRISHAKE
Avertisment
SEMINTE nerecomandate:
In timp ce o dieta
bazata pe extract de nutrienti poate fi extraordinar de benefica, nu toate
semintele si coaja fructelor sunt la fel. Urmatoarele seminte si samburi contin
o substanta chimica care in momentul cand este ingerata elibereaza cianura
in organism. NU FOLOSITI urmatoarele seminte si samburi in NUTRIBULLET:
seminte de mar
samburi de caise
36
samburi de cirese
samburi de prune
www.delimano.ro
samburi de piersici
CUM SA PREPARATI UN NUTRISHAKE?

Bucurati-va de ziua 2!
4 pasi simpli!

1
2
3
4
Umpleti cana cu 50% frunze verzi + 50% fructe.

Adaugati apa pana la linia MAX (adaugati gheata, daca doriti).
Adaugati dupa preferinta intre 1/8 sau 1/4 oleaginoase sau seminte.
Infiletati cutitul NUTRIBULLET si preparati pana obtineti o consistenta moale
napi
salata Romaine
spanac
verdeturi de primavara
sfecla elvetiana
FRUNZE VERZI 50%
Alegeti un tip din lista cu frunze verzi sau combinati mai multe! Umpleti Cana Mare cu 50%
frunze verzi. Pentru fiecare portie aveti nevoie de
2 cani pline (2 pumni) de frunze verzi.
FRUCTE
50%
Alegeti cat mai multe

fructe astfel incat sa
reprezinte 50% din
NUTRISHAKE.
Oleaginoase
CANA
Urmatoarele ingrediente
reprezinta o parte importanta
din NUTRISHAKE-UL NUTRIBULLET, pentru ca confera
mai multe fibre si nutrienti
fiecarei inghitituri. Fiecare
portie trebuie sa contina intre
1/8 si oleaginoase.
mere
avocado
banane
mure
afine
p epene galben
merisoare
smochine
Samburi
grasi
migdale
caju
alune de
padure
struguri verzi
guava
kiwi
mango
nectarine
portocale
papaya
Seminte
s eminte de chia
s eminte de in
s eminte de
canepa
s eminte de
dovleac
s eminte de susan
s eminte de
floarea-soarelui
piersici
pere
ananas
prune
zmeura
struguri rosii
capsuni
pepene rosu
Un plus
de energie
fructe goji
fructe acai
37
38
www.delimano.ro
IDEI si RETETE pentru NUTRISHAKE-uri

Daca pana acum nu ati consumat multe fructe si legume, cel mai bine ar fi
sa o faceti treptat. Incepeti cu un NUTRISHAKE pe zi. Adaugati un pumn plin
de frunze verzi si un altul de fructe pentru prepararea Nutrishake-ului.
In primele zile s-ar putea sa va simtiti putin balonat/a intrucat organismul
trebuie sa se obisnuiasca cu cantitatea mare de fibre pe care o primeste
acum. Nu va faceti griji aceasta senzatie va disparea curand.
Pentru a obtine CELE MAI BUNE REZULTATE POSIBILE, incepeti cu un
NUTRISHAKE la micul dejun si o alta portie mai tarziu in zi. NUTRISHAKE-ul
poate fi si un desert minunat, dar mai ales sanatos!
Atentie: Daca urmati vreun tratament, in special daca luati medicamente
pentru scaderea nivelului de colesterol, anticoagulante, medicamente pentru
tensiunea arteriala, calmante sau antidepresive, adresati-va medicului
dumneavoastra inainte de a incerca retetele de NUTRISHAKE-uri.
Avertisment!
DACA URMATI VREUN TRATAMENT, IN SPECIAL daca luati MEDICAMENTE PENTRU
SCADEREA NIVELULUI DE COLESTEROL, ANTICOAGULANTE, MEDICAMENTE PENTRU
TENSIUNEA ARTERIALA, CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE, ADRESATI-VA MEDICULUI
DUMNEAVOASTRA INAINTE DE A INCERCA RETEteLE de NUTRISHAKE-uri.
ACEASTA DIETA NU ESTE MENITA SA INLOCUIASCA RECOMANDARILE SAU
INGRIJIRILE UNUI MEDIC. DACA SUNTETI BOLNAV/A SAU BANUITI CA ATI FI,
ADRESATI-VA UNUI MEDIC. DACA URMATI UN TRATAMENT PRESCRIS DE MEDIC,
INAINTE DE A VA SCHIMBA DIETA, CONSULTATI-VA MEDICUL, DEOARECE ORICE
SCHIMBARE IN ALIMENTATIE POATE AFECTA METABOLIZAREA ACELUI TRATAMENT.
39
faza
Odata ce incepeti sa consumati NUTRISHAKE-uri, va recomandam sa

folositi verdeturi slab aromate, precum spanacul sau verdeturile de
primavara. Fructele folosite le vor masca cu usurinta aroma, obtinand astfel
o bautura gustoasa si plina de vitamine. Faceti experimente cu diferite
cantitati de apa pentru a gasi consistenta ideala. Cu cat puneti mai multa
apa, cu atat NUTRISHAKE-ul va fi mai lichid si vice-versa. Nu uitati, nu
depasiti niciodata LINIA MAX. Incercati sa nu adaugati nici un ingredient
procesat, de exemplu suc de fructe. Pentru cele mai bune rezultate, folositi
fructe intregi si proaspete.
Retetele din faza 1 sunt perfecte pentru primele portii de NUTRISHAKE-uri,
insa puteti da frau liber imaginatiei. Folositi ghidul de la pagina 39 pentru a
face propriile combinatii de Nutrishake-uri. Mai mult, le puteti impartasi
cu noi pe Facebook! Like la facebook.com/thenutribullet si alaturati-va
comunitatii posesorilor de Nutribullet!
Reteta pentru detoxifiere
Eliminati toxinele din organism cu aceasta bautura

delicioasa de fructe.

1-2 pumni de spanac spalat

1 para fara cotor

1 banana

1 mar fara cotor

1 cana de ananas
Fiti sanatos/oasa chiar si in sezonul

apa
rece cu ajutorul acestei bauturi
Mai multa
imunitate
Reteta Fructe-Vita
Protejati-va de cancer, boli de inima si
virusuri cu aceasta bautura dulce si
delicioasa pe baza de flavonoide!

1-2 pumni de spanac spalat

1 cana de afine

1 banana

1 pumn de capsuni

apa
bogate in antioxidanti.

1-2 pumni de verdeturi de
primavara spalate

1 banana

1 portocala decojita

1 cana de ananas

1 cana de afine

apa
NOTA: Marimea fructelor difera, motiv pentru care va rugam sa

folositi limita max inscrisa pe cani. Nu depasiti aceasta limita.
40
www.delimano.ro

Dis-dedimineata
Incepe-ti ziua cu energie fara limite

cu acest amestec savuros.

1-2 maini de spanac

1 avocado

1 ceasca de capsuni

1 ceasca de mango

de ceasca de fructe goji

apa
Nectar de nuci
Fa-ti de cap cu acest amestec

savuros.

1-2 maini de spanac

1 banana

1 ceasca de capsuni

1 ceasca de pepene galben

1/8 de ceasca de nuci

apa
Fabrica de Proteine
Plin de proteine, acest amestec satios

va da energie ore intregi.

2 maini de verdeturi de primavara

1 avocado

1 ceasca de zmeura

1 portocala

1 ceasca de mango

1/8 de ceasca de caju

apa
Piersica
Acest amestec delicios contine grasimi

sanatoase si savoare din belsug.


1 banana

1 piersica


1 ceasca de mure

apa
Tonic Tropical
Imbunatateste-ti sistemul inumitar cu

aceasta bautura bogata in vitamina C.


1 avocado

sucul de la o jumatate de lamaie

1 ceasca de mango

1 ceasca de papaya

de ceasca de seminte de dovleac

apa

41
FAZA
Acum ca sunteti pe cale de a deveni un expert in EXTRAGEREA DE

NUTRIENTI, e timpul sa combinati legumele si sa consumati noi vitamine
si minerale! Pe masura ce va obisnuiti sa consumati NUtrishake-uri,
aveti grija sa nu cadeti intr-o rutina in ceea ce priveste ingredientele. Cu
cat variati mai mult legumele, fructele, verdeturile si semintele adaugate
in NUTRISHAKE-ul dumneavoastra, cu atat veti avea parte de mai multe
beneficii nutritionale.
Unele dintre verdeturile din Faza Doi au un gust diferit decat verdeturile
consumate in Faza Unu. Pentru a echilibra gustul ingredientelor verzi
adaugati fructe si seminte mai dulci. Migdalele, caju si nucile echilibreaza
gustul intr-un mod placut si aduc bauturii dvs proteinele necesare.
Experimentati si puneti reteta preferata de Nutrishake pe pagina noastra
de Facebook!
In acest moment este timpul sa adaugati o a doua bautura NUTRISHAKE
la programul dvs zilnic. Bauturile NUTRISHAKE pot fi o gustare grozava de
dupa-masa sau chiar desertul de dupa o cina usoara. Cu cat includeti mai
multi nutrienti extrasi in dieta dvs, cu atat va veti simti mai bine. Va veti
bucura de un somn mai placut, energie fara limite si o usurare in ceea ce
priveste durerile. In cinstea celei de-a doua bauturi NUTRISHAKE zilnice!
Elixir de Energie Fantana Tineretii
Pentru un plus de energie incercati aceasta bautura delicioasa si

energizanta.

2 maini de verdeturi de
primavara spalate

1 banana

1 ceasca de struguri rosii

1 miez de para


apa
Aratati si simtiti-va cu ani mai tanar

bucurandu-va de acest amestec care
da timpul inapoi.

2 maini de spanac spalat


1 banana

1 ceasca de capsuni

1/8 de ceasca de migdale

1 lingurita de pudra de maca

apa

42
www.delimano.ro

Elixirul
Longevitatii
Cu acest amestec usor si vioi simtiti

cum dispar anii.

2 maini de salata Romaine

1 avocado

1 castravete


de ceasca de caju

1 frunza de menta

apa
Trezeste-te
cu Goji
Incepe-ti ziua cu aceasta bautura

bogata in antioxidanti.

2 cesti de salata verde


1 ceasca de pepene rosu

1 banana

1/8 de ceasca de fructe goji

apa
Bomboana Naturii
Pentru un plus de energie incercati aceasta

bautura plina de vitamine.

2 cesti de salata verde

1 miez de para

1 miez de mar

1 ceasca de afine

1 banana


apa
Fuziune de
Antioxidanti
Luptati impotriva imbatranirii si prelungiti-va

viata cu aceasta bautura delicioasa.

2 maini de salata verde

1 banana

1 portocala

1 ceasca de ananas

1 ceasca de mango

de ceasca
de migdale

apa

43
Faza
Felicitari. Ati ajuns in Faza Trei! Sunteti pregatiti pentru si mai multe
verdeturi? Bineinteles!
Asa cum spunem in lumea NUTRISHAKE-urilor, cu cat e mai amar,
cu atat e mai sanatos! Verdeturile amare, cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu minerale
care intaresc sistemul osos. Mai mult decat atat, verdeturile inchise la
culoare si amare sunt pline de antioxidanti cum ar fi betacarotina,
vitamina E si mangan care ne ajuta sa luptam impotriva cancerului.
Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat, aceste
verdeturi sunt adevarate surse de detoxifiere.
In faza trei, fiecare NUTRISHAKE pe care il preparati ar trebui sa
contina si mai multi nutrienti. Pe langa seminte si nuci puteti adauga
fructe de goji, pudra de maca sau fructe de acai pentru a va
transforma NUTRISHAKE-ul intr-un SUPER NUTRISHAKE, mai plin
de vitamine si nutrienti ca niciodata.
Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi, minerale si vitamine
astfel ca incetinesc procesul de imbatranire, imbunatatesc
sistemul imunitar si protejeaza vederea.
Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma
asemanatoare cafelei. Fructul de maca mareste rezistenta
organismului la toxine si intareste sistemul imunitar.
Nu in cele din urma fructele de acai sunt recunoscute pentru
efectele benefice asupra imunitatii, reduc durerea
si inflamatiile, contribuie la un par si o piele stralucitoare.
44
www.delimano.ro

Explozie de Viata
Incepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu.

Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun!

1-2 maini de varza kale spalata

1 piersica fara sambure

1 banana

1 mana de capsuni

1/8 de ceasca de seminte de in

1/8 de ceasca de fructe goji

Apa
Un Sistem Digestiv Sanatos
Bogat in enzime, aceste amestec pe baza de ananas

Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata.

1-2 maini de sfecla elvetiana spalata

1 banana

1 ceasca de ananas decojit

1 mar

1 ceasca de afine

de ceasca de fructe goji ude

Apa
Tonic pentru Ficat si Colon

Detoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa.

1-2 maini de frunze de varza spalate

1 banana

1 ceasca de ananas


de ceasca de seminte de canepa

Apa

45
Faza
Amestec de vitalitate: banana

si fructe de padure
Luati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure.

2 maini de varza kale 1 banana

2 smochine 1 mar decojit

1 mana de afine


de ceasca de fructe acai

Apa
Shake Koleacado
Reduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti.

2 maini de varza kale

1 avocado

1 ceasca de pepene

Struguri rosii


de ceasca de capsuni

Apa
Shake de pepene
Maximizati-va portia de fibre si scapati

de kilogramele in plus cu SHAKE de
pepene, bautura care va va lasa gura apa.

2 maini de varza kale

1 banana

1 ceasca de struguri verzi


1 mana de capsuni

1/8 de ceasca de caju

Apa

46
www.nutribullet.com
www.delimano.ro
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE!

Mai multa putere
Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv.

2 maini de sfecla elvetiana

1 banana

1 nectarina

1 ceasca de afine

de ceasca de fructe goji

Apa
Mix elvetian
Combinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti.


1 banana

1 pruna

1 ceasca de struguri verzi

1/8 de ceasca de seminte de dovleac

Apa
Lupta impotriva radicalilor liberi

Faceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa.


1 avocado

1 ceasca de pepene

1 ceasca de mure

1 smochina

de ceasca de afine

1/8 de ceasca de seminte de in

Apa

47
48
www.delimano.ro
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNA!

Depasiti limitele! Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi. Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs.! Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara. Adaugati oleaginoase!
Cu cat ingerati mai multi nutrienti, cu atat va veti simti mai bine!
NOTA: Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta

si nutritia.
49
50
www.nutribullet.com
www.delimano.ro
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA

INTREGII ZILE
Pentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra, va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile. Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi). Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate, grase si dulci in favoarea celor sanatoase! Consultati pagina
34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NUTRISHAKE, mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET.
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs. si de toate beneficiile pe care acesta le ofera. Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima!
51
PLANUL DE TRANSFORMARE timp DE

6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
52
www.delimano.ro
Aceia dintre dvs. care doriti sa va transformati in mod radical starea de

sanatate si modul de viata, nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE timp DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTEle Nutribullet.
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa, programele
nutritionale, retetele, sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitatea.
Cei care au urmat acest plan au devenit mai energici, au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt, toate acestea in doar cateva
saptamani!! Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru?
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe!
AVERTISMENT!
DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT, IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI, MEDICAMENTE DE TENSIUNE, CALMANTE, SAU ANTIDEPRESIVE,
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS. INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE.
ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL. DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA, AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR. DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE, NU TREBUIE
NICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS., PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE.
NOTA: : Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica. Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si

nutritia.
53
PLANUL DE TRANSFORMARE timp DE

6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti,
facand un singur lucru simplu adaugand in dieta dvs. alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti! PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE timp DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a va
revitaliza organismul. Impartit in trei etape de cate doua saptamani, programul introduce
treptat in stilul dvs. de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete, mai neprelucrate si
mai nutritive.
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului
cocteilul ultra-hranitor si gustos, care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut!
Pline de fructe, verdeturi si valoare nutritiva, NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs. o nutritie optima. Pe masura ce avansati in Program,
veti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea.
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT. Veti savura aceste super-mese nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai. Curatarea se face intr-o
clipa, si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs. la pachet. Lucrati intr-un birou? Lucrati afara? Nicio problema!
Rasuciti doar capacul To-Go, ia masa dvs. energizanta este gata
de drum!
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura? Nu va temeti!
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase, supe apetisante, salate picante si cine satioase.
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca nimic nu se compara cu starea de bine!
54
www.delimano.ro
CINCI CHEI
ALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI-VA
Nutrientii!
onsumati
2 C
Alimente
INTEGRALE!
3 C
ombinati Alimentele intr-un
Mod Sanatos
4 Consumati
Alimente PE
JUMATATE
CRUDE la TOATE
MESELE
5 Rasfatati-va
cu dulciuri
IN MOD INTELIGENT
55
CINCI CHEI
ALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata, trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra. Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima, pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs. REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI. :
1 Extrageti-va Nutrientii!!
Suntem ceea ce mancam? Nu in totalitate! Suntem ceea ce absorbim, iar organismul

nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie.
In vietile noastre ocupate, rareori ne facem timp sa mancam sanatos, si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii. Din cauza acestor obiceiuri,
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam.
Enzimele epuizate, suprasolicitate, si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintam
in varsta, nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior.
De fapt, statisticile arata ca noi absorbim cu 10% mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata. La varsta de 50 de ani, ajungem sa absorbim doar 50%
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam. Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece. Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece, noi ne pierdem
vitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice.
Din fericire, NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit, devenind, practic,
pre-digerata. Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI. Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi, studiile arata ca organismul dvs. absoarbe 90% din
nutrienti! Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente!
56
www.delimano.ro
2 Consumati Alimente INTEGRALE!
Potrivit Websters Dictionary, aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem orice ne hraneste. Pornind de la aceasta definitie, prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment!
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate. Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate, precum sare, zahar,
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza, conservanti modificati chimic si grasimi,
care nu au niciun rol nutritiv in organism. De fapt, multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea! Toate alimentele semipreparate sunt procesate,
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra, este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program.
Alimentele integrale, pe de alta parte, sunt alimente neprocesate. Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste. Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde. Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos.
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala. Sunt cereale, fructe, legume,
boabe, pastai si carnuri. Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamine
antioxidante, minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala.
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani.
Suna intimidant? Nu va fie teama. Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat, sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase! Avem convingerea ca veti fi incantati
de retetele incluse in acest program. Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia, energia si viata!
57
CINCI CHEI
ALE SUCCESULUI
3 Combinati alimentele in mod
adecvat
Majoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine, o

portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume. Totusi, studiile demonstreaza ca
descompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite. Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv, isi anuleaza eficienta reciproc.
Astfel, procesul digestiv este incetinit, iar dumneavoastra va simtiti obosit, inert, balonat si
inconfortabil. Cine are nevoie de asa ceva? Asadar, nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa. Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume. Pentru ca totul sa fie cat mai simplu, planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina. In timpul zilei, combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon, iar seara consumati
salata de legume alaturi de proteine slabe. Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra!
Lista cu amidonuri, salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului:
58
Salata de legume
cu continut
scazut de amidon
Cereale si legume
ce contin
amidon
Toate verdeturile,
anghinare,
sparanghel, germeni,
broccoli, varza de
Bruxelles, varza,
morcovi, conopida,
telina, castravete,
vinete, jicama, praz,
ciuperci, ceapa,
ardei, ridichi,
dovlecel, rosii.
Cereale integrale:
grau integral, orez
brun, orz, quinoa,
ovaz, boabe de grau,
grau bulgur, boabe
de porumb, mei
Legume ce contin
amidon:
Sfecla, cartofi, cartofi
dulci, porumb, fasole, dovleac placintar,
dovleac ghinda,
pastarnac, mazare
www.delimano.ro
Carnuri
slabe
Carne de pasare:
Piept de pui, piept
de curcan
Peste:
Somon, tilapia,
halibut
Carne de vita:
Carne macra de
vita, inclusiv, muschi
si carne tocata
4 La fiecare masa, consumati
jumatate din alimente crude
Cand patrund substante straine in organism, sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a ataca invadatorii. Drept rezultat, unele parti ale corpului se
inflameaza, celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi. Aceasta reactie are ca
rol protejarea organismului, insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintre
cauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilor
precum Alzheimer, artrita, cancer, infarct, lupus, psoriazis si accident vascular cerebral
iar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea.
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului. Primul studiu, publicat in revista Archives
of Internal Medicine, a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarian
raw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control, care avea un
regim alimentar american standard, compus din carne gatita, carbohidrati procesati si
grasimi sarate. Cel de-al doilea studiu, publicat in revista Journal of Nutrition, a aratat
ca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw, nivelul de
colesterol LDL acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor, cauzand
inflamatia care duce la boli cardiovasculare este scazut.
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE

recomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50% alimente crude pentru combaterea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva.
5 Rasfatati-va inteligent
In ziua a saptea, Dumnezeu a spus Sa fie ciocolata! La sfarsitul fiecarei saptamani,

recompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80% sau
mai mare) bogata in antioxidanti.
Si s-a facut ciocolata si antioxidanti.
Si a fost buna.
59
SFATURI SI TRUCURI PENTRU

UN PROGRAM DE SUCCES
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti
(cat de cat) flexibil
4 Consumati apa, apa cu
arome naturale si ceaiuri

de plante
5 Puneti

totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatarie
curate inseamna un
organism curat
7 Nu
uitati de gustari!
8 Nu faceti cumparaturi
cand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE: Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu

inlocuiesc asistenta medicala periodica. Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia.
60
www.delimano.ro
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata, dar cu PLANUL

DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine, incat orice schimbari faceti MERITA efortul! Si NIMIC nici macar o
felie de tort sau prajiturile nu sunt la fel de bune!
Totusi, tentatia este intotdeauna reala, iar stilul dvs. de viata poate reprezenta un pericol
pentru un regim alimentar sanatos.
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta.
1 Fiti pregatit
Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs.

Pentru acest program, este nevoie in mare parte de
mese si gustari pregatite in casa. Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii, cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul. Cand vine
ora pranzului sau a gustarii, veti sti EXACT
ce consumati, va fi mult mai putin probabil
sa fiti tentat de ceva care nu se incadreaza in
program. Este o idee grozava sa petreceti o
dimineata de week-end planificandu-va mesele
si gustarile din timpul saptamanii, urmand
sa cumparati si sa pregatitit totul din timp.
Congelati toate mancarurile pe care planificati
sa le consumati in timpul saptamanii. In cazul in
care nu lucrati acasa, luati cu dumneavoastra
Nutrishake-urile preparate. Jumatate de zi
de pregatiri va asigura o saptamana plina de
alimente excelente. In plus, veti fi surprins de
timpul si banii pe care ii veti economisi.
61

2 Treceti peste greselile
din trecut
In ciuda eforturilor, oamenii nu sunt perfecti. Nu renuntati

la plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta. Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra.
3 Fiti (cat de cat) flexibil

In aceeasi nota de mai sus, nu ii negati organismului nevoile.
Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie, insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre. Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult. Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra, si nu mintea, este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI.
4 Consumati apa, apa cu arome
naturale si ceaiuri de plante
Conform planului, veti bea majoritatea meselor sub forma

de NUTRISHAKE, insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa. Hidratandu-va,
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si, in acelasi timp, va va ajuta sa va concentrati,
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra.
In cazul in care preferati bauturile cu arome,
infuzati apa cu menta, castravete, lamaie sau limeta.
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat. Daca preferati cafeaua, limitati-va la o cana pe zi. Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa, iar zaharul cu extract de stevie.
62
www.delimano.ro
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE

TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE. Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra. Ocazional, este in regula
sa consumati un pahar de vin, dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura.
5 Puneti totul pe hartie

NUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan, insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati. In sectiunea jurnal a acestui manual, tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile, precum si a cantitatii fiecarei portii.
6 Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curat
Indepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate. Tineti numai
alimente integrale, curate in casa.
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat.
63

7 Nu uitati de gustari!
Ni se intampla tuturor. Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate

sanatos, si apoi ne trezim cautand ceva de mancare, ORICE dulce/sarat/crocant/toate
variantele de mai sus (in acest caz, Trucul nr. 6 este de partea dumnevoastra).
Nu va fie teama. Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE timp de 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE. Cand se instaleaza foamea,
apelati la urmatoarele sugestii. Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O singura PORTIE.
Sarat/Crocant
Biscuiti organici
Batoane organice
Fasole edamame (1/2
ceasca cu putina sare)
Popcorn fara ulei:
Puneti ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde,
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute.
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea.
Dulce
Inghetata de banane congelate: Congelati o banana
necuratata, taiata bucati. Cand aveti o pofta, mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdale/canepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina. Apoi, adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala. E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane. Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme!
Milkshake: in cana mica, amestecati lapte de migdale fara
indulcitori, pudra de cacao, 6-7 nuci caju, putin praf de
stevie si fructe goji cu apa. Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake.
Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata:
- 2/3 ceasca de curmale fara samburi
- 1/4 ceasca nuci caju, migdale sau nuci
- 1/4 ceasca cacao, sau fulgi de ciocolata amara cu 70%
continut de cacao
- lingurita extract vanilie
Mixati curmalele, nucile si vanilia in cana mica pana cand
ajung la o consistenta asemanatoare aluatului. Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane, bile
sau alte forme.
15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
64
www.delimano.ro
Dulce (continuare)
Forta de cacao: NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox. 1 ceasca)
- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude.
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati.
8 Nu faceti cumparaturi
cand va este foame
Daca faceti cumparaturi cand va e foame, veti fi tentat

sa cumparati alimente usor de preparat, cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe. Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati: cu cat un
aliment este compus din mai putine ingrediente, cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism!
9 Mancati inainte de
petreceri sau dineuri
In timp ce urmati planul, este posibil sa descoperiti ca la

anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra. Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu, o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment. Comandati o salata
sau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit,
nu pe mancare.
65
PROGRAMUL
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile! Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani. Nu trebuie sa
faceti asta, pentru ca, dupa cateva zile in care ati respectat planul, va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine!
NUTRISHAKE
O reteta NUTRISHAKE contine

50% verdeturi si 50% fructe. Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE, insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider.
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
Adaugati samburi grasi
(migdale, nuci etc.)
MAX LINE
50% fructe (cat se poate

de multe!)
50% verdeturi
(2 cesti = o portie)
66
www.delimano.ro
NutriBlast
VERDETURI 50%
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac
Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau

creati propriile amestecuri! Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi. Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat.
FRUCTE 50%
Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50% din
reteta NUTRISHAKE.
STIMULENTE
1/4 CEASCA
Urmatoarele ingrediente
sunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET, aducand
suplimente de fibre si nutritie cu fiecare inghititura.
Adaugati intre 1/8 si 1/4
ceasca la orice SHAKE.
ar
M
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Nuci
igdale
M
Caju
Nuci
S truguri verzi
G
auava
P epene galben
Honeydew
K iwi
M
ango
N
ectarine
P ortocale
P apaya
Seminte
S eminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
P iersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
Super
energizante
F ructe goji
F ructe de acai
NOTE: Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc

asistenta medicala periodica. Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia.
67
Etapa 1
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra. In acest interval,
(va) veti:
Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa.
Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii/
saptamana (carne, branza, lactate)
Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de masline/zi
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN:
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77, etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe, legume si stimulente de
la pagina 77.
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77.
PRANZ:
Alegeti un fel principal din categoria A sau B.
A:
68
B:
1.5 ceasca de Super Supa

(pag 81)
2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
1.5 ceasca de Supa de

Boabe Magice (pag 81)
2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
1 Wrap / Sandvis (pag 81)
2 cesti de legume proaspete

la alegere
www.delimano.ro
GUSTAREA DE DUPA-AMIAZA:
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77.
Cina:
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C.
A:
(120 g Proteine)
Carne de pasare:
Piept de pui,
piept de curcan
Peste:
somon , halibut ,
Tilapia , pastrav
Carne rosie:
Carne macra de vita,
inclusiv, muschi si
carne tocata
sau
B:
1.5 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
cu
C:
(2 cups of)
Garnitura de
Cruditati (pag 90)
2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
dESERTul:
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program, suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie,
macar ocazional, de un rasfat dulce. La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra. Daca nu puteti
supravietui fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii, consultati
sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66. Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra, asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente.
69
Etapa 2
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4. In aceasta perioada:
Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portii/saptamana
Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocos/zi
MICUL DEJUN:
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73, sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe, verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77.
GUSTAREA DE DIMINEATA:
PRANZ:
Bucurati-va de un Nutrishake verde (retete la pagina 78, coloana
A) impreuna cu orice reteta din coloana B. Coloana C este optionala.
A:
Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
cu
B:
1.5 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
1.5 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)
1 Doza de Vitalitate
/ Sandvis (pag 86)
70
www.delimano.ro
sau
C:
(2 cesti de)
Garnitura de
Cruditati (pag 90)
Salata de Verdeturi
la alegere
2 cesti de legume
combinate
proaspete la
alegere
Cina:
categoria C.
A:
(120 g Proteine)
Carne de pasare:
Piept de pui, piept
de curcan
Peste:
somon, halibut,
Tilapia, pastrav
Carne rosie:
inclusiv, muschi si
carne tocata
sau
B:
1.5 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
cu
C:
(2 cesti de)
Garnitura de Cruditati
(pag 90)
2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
dESERTul:
program, suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie, macar ocazional, de un rasfat dulce. La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra.
Daca nu puteti supravietui fara a consuma ceva dulce in timpul
saptamanii, consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66.
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra, asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente.
71
ETAPA 3
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6. In aceasta perioada:
Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne, branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portii/saptamana
Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1/2 lingura de ulei de masline sau
cocos/zi
MICUL DEJUN:
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68, sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe, verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77.
GUSTAREA DE DIMINEATA:
PRANZ:
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina
77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B.
A:
sau
Ceasca NUTRISHAKE
B:
1.5 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
Retele la (pagina 77)
1.5 ceasca de Boabe

Magice (pag 81)
1 Doza de Vitalitate /
Sandvis (pag 86)
72
www.delimano.ro
MEAL PLAN
Cina:
categoria C.
A:
(120 g Proteine)
Carne de pasare:
Piept de pui, piept
de curcan
Peste: somon,
halibut, Tilapia,
pastrav
Carne rosie:
inclusiv, muschi si
carne tocata
sau
B:
1.5 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
cu
C:
(2 cesti de)
Garnitura de Cruditati
(pag 90)
2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
dESERTul:
program, suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie, macar ocazional, de un rasfat dulce. La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra.
Daca nu puteti supravietui fara a consuma ceva dulce in timpul
saptamanii, consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66.
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra, asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente.
73
etapa 1 NUTRISHAKE-uri
I. Mix Imunitate
V. Anti-Inflamator
II. Vita-Berry SHAKE
SAU Amestecati si Combinati

urmatoarele ingrediente pentru a obtine
un SHAKE personalizat:

50% spanac

50 % amestec de fructe:

1 portocala intreaga cu coaja

1/2 lamaie cu coaja

1/2 limeta cu coaja

1 buc. ghimbir

Presarati sare de mare
2 linguri de miere organica proaspata
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)

50% spanac


1/2 ceasca afine

1 ceasca capsuni

1 banana
si preparati)
III. Centrul de Proteine

50% verdeturi de primavara


1/2 avocado

1 ceasca zmeura

1/2 ceasca mango

10 caju
si preparati)
IV. Morning Glory

50% spanac


1/2 avocado

1/2 ceasca mango

1 lingura seminte de goji
si preparati)
74

50% verdeturi de primavara


1/4 limeta cu coaja

1/4 lamaie cu coaja

1/4 grapefruit cu coaja

1 lingura seminte de in

1/2 lingura sofran de India
si preparati)
Verdeturi

Umpleti jumatate ceasca cu:

Spanac
Fructe
Amestecati si combinati fructele de mai

jos pentru a umple de jumatate ceasca:

ceasca de ananas, mango, pepene
galben Honeydew, afine, capsuni sau
zmeura

mar

avocado

banana

portocala

piersica

para
Stimulente
Amestecati si combinati urmatoarele

ingrediente:

10 jumatati de nuca

10 caju


1/4 ceasca seminte de dovleac

1/4 ceasca seminte de canepa
www.delimano.ro
I. E chilibru hormonal
(barbati)

50% Verdeturi de primavara


1/4 sfecla de zahar mica
10 boabe de struguri rosii fara
samburi

2 buchetele de broccoli

15 afine

1/2 pumn de seminte de dovleac

1-2 lingura de ulei de masline
(Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II. Echilibru hormonal

(femei)

50% salata Butterhead

1/2 piersica fara sambure
1/2 ceasca afine
3 nuci braziliene
1 lingurita de maca pudra
III. Elixirul Longevitatii

50% Salata Romaine


1/2 avocado

1 castravete

1 ceasca cantalup

12 alune de caju

1 frunza de menta
IV. Fantana Tineretii

50% spanac

1/2 ceasca struguri rosii cu
samburi

1/2 ceasca capsuni

10 migdale

V. Mix Antioxidant

50% salata Butterhead


1/2 banana

1/2 portocala

1/2 c ananas

10 migdale

1 lingura de cacao pudra
si preparati)

urmatoarele ingrediente pentru a obtine
un SHAKE personalizat:
Verdeturi


verdeturi de primavara spanac
Fructe
Amestecati si combinati fructele de mai jos

pentru a umple de jumatate ceasca:

afine, capsuni sau zmeura

ananas, mango, pepene galben Honeydew
sau cantalup mere avocado banana

portocala piersica fara sambure

para ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare

(cel putin un ingredient)
Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente:

10 jumatati de nuca

10 migdale 12 alune de caju
Alte Stimulente

cantitati din ingredientele de mai jos:


1 lingura de seminte de susan

1 lingura de seminte de Chia
75
= La indemana oricarui incepator!
Adaugati o masura de bautura verde la
pranzul prezentat la Etapa 2. Salata cruda
poate fi inlocuita cu acest tip de bautura sau
acestea pot fi consumate in paralel.
I. Jumping Ginger

1 morcov sau 5 baby carrots

un pumn de patrunjel

1 lamaie decojita

1/2 mar, inclusiv miez si seminte

2 cm de radacina de ghimbir

1/2 avocado
si preparati)

II. Banana Kale Bonanza
50% varza kale

1/2 ceasca de fructe de padure
mixte, congelate

1 banana

1 lingura de seminte de canepa
decojite
si preparati)
III. Avocado Watercress
un pumn de nasturel (watercress)
1 tulpina de telina un pumn de
spanac 1/2 para 1/2 avocado

1 banana 1/2 ceasca de fructe de
padure congelate
si preparati)

IV. Green Fever
50% spanac
1 banana
1 rosie
(Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V. Tomavocado
76
50% verdeturi amestecate

1/2 avocado
1 rosie

1 pumn de coriandru

sucul provenit de la 1/2 de limeta
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA si
preparati)

VI. Mango Kale
50% varza kale

50% mango congelat

urmatoarele ingrediente:
Verdeturi
Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai

multe ingrediente din lista de mai jos:


spanac

varza kale

patrunjel

coriandru

nasturel (watercress)
Fructe si legume
Amestecati si combinati fructele si

legumele de mai jos pentru a umple de
jumatate ceasca:

afine, capsuni sau zmeura

mango

mar

avocado

banana

lamaie sau limeta

para

morcovi

tulpina de telina

rosie

castravete

ardei gras
Alte ingrediente
Pentru un plus de savoare si sanatate,

adaugati urmatoarele cantitati din
ingredientele de mai jos:


1 lingura de seminte de canepa

1 praf (1/2 lingurita) chili pudra
www.delimano.ro
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare. Avand
in vedere numeroasele beneficii pe care le
au pentru sanatate aceste verdeturi, nimic
nu ar trebui sa va stea in cale cand vine
vorba de a le incerca. Veti vedea ca se va
confirma zicala noastra Cu cat e mai amar,
cu atat e mai bun. Totusi, daca aceste
bauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustul
dumneavoastra, va recomandam sa inlocuiti
una din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturi
de primavara sau spanac. Cu toate acestea,
verdeturile inchise la culoare sunt atat de
bune pentru organism incat nu ar trebui sa
ratati sansa de a le include pe lista!
I. Life Booster

50% varza Kale, spalata bine

1/2 piersica fara samburi; 1/2 c
capsuni; 1/2 avocado; 10 jumatati de
nuca; 1 lingura seminte de chia;
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA si
preparati)
II. Mix de Vitalitate Banana

Berry

50% varza Kale, spalata bine


1/2 banana;

1/2 ceasca afine

10 jumatati de nuca

si preparati)
III. Power Booster

50% Frunze verzi de sfecla mangold


1/2 banana

1/2 nectarina fara samburi

10 migdale

1 lingura pudra de cacao
si preparati)
IV. E
lixirul Digestiei
Sanatoase

50% Frunze verzi de sfecla mangold,

spalate bine


1/2 ceasca ananas

1/2 ceasca capsuni

3 nuci braziliene

1 lingura pudra proaspata de cacao
si preparati)
V. Kaleacado Shake
50% Varza Kale


1/2 avocado

1/2 ceasca pepene verde

1/2 ceasca afine

12 caju
si preparati)
VI. Shake de Pepene

50% Varza Kale


1/2 ceasca zmeura

1/2 ceasca cantalup

12 caju

2 linguri seminte de goji
si preparati)
VII. Energizant

50% frunze verzi de sfecla mangold


1/2 banana

1 ceasca zmeura

10 migdale

1 lingura pudra de cacao
si preparati)
VIII. Mix Elvetian

50% Frunze verzi de sfecla mangold

1/2 banana
1 ceasca zmeura
77

10 migdale

1 lingura de cacao pudra
si preparati)
IX. Eliminarea radicalilor

liberi

50% frunze verzi de sfecla mangold


1 avocado

1 smochina mica

1/2 ceasca afine

1/2 ceasca zmeura

10 jumatati de nuca

1 lingura seminte de chia

1 lingura cacao
si preparati)
includeti o portie de fructe cu coaja

lemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3
10 jumatati de nuca
12 caju
10 migdale
3 nuci braziliene
1 lingura de seminte de goji
1 lingura de seminte de dovleac
1 lingura de seminte de chia
1 lingura de seminte de in
1 lingura de cacao
1 lingura de seminte de susan
1 lingura de pudra de maca

urmatoarele ingrediente pentru a
obtine un SHAKE personalizat:
Verdeturi


varza Kale
Collard Greens
Fructe si legume

Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentru
a umple o jumatate de cana:

afine, mure, zmeura,
capsuni, struguri (cu samburi),
pepene

mar, banana, piersica, pruna,
para, avocado

smochina mica, caisa sau nectarina
Stimulente

ingrediente in cantitatile indicate;
78
www.delimano.ro
GUSTARI
1 Gustari Vegetariene
A. Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos, adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare:

Legume
morcovi decojiti si feliati

fasii de telina
ardei gras, feliat
castravete, feliat
rosii cherry
ceasca de mazare
Sosuri LifeBoost

Humus (2 linguri/portie)

2 catei de usturoi

2 cesti de naut conservat, spalat si scurs bine

1 lingura de sare de mare

1/3 ceasca de tahini

Suc provenit de la 2 lamai proaspete

1 lingura de ulei de masline extravirgin

Preparare:
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet. Actionati lama extractoare de
mai multe ori, pana cand ingredientele sunt bine amestecate. Asezonati
dupa gust.
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic.
79
GUSTARI

LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguri/portie)
Baba Ganoush (2 linguri/portie)

1 avocado copt si curatat

sucul de la 1 lamaie

1 lingura coriandru

1/4 cana de ceapa rosie taiata

1/2 catel de usturoi

sare si piper dupa gust

Preparare:
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le.

1/2 vanata mare

1 lingura tahini

1 lingura de suc de lamaie

1 catel de usturoi

1 varf de pudra de chili

1 lingura de ulei de masline

sare dupa gust

Preparare:
1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline. Coaceti aprox
45 de minute.
3 Dupa ce s-a racit, o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini,
lamaia, usturoiul si chili.
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou.
5 Adaugati sare si piper dupa gust.
80
www.delimano.ro

Sos cu ceapa, spanac si anghinare

(2 lingurite/portie)
1/2 ceapa medie

1 catel de usturoi
3/4 ceasca spanac proaspat
2/3 ceasca miez de anghinare la conserva, scurs
1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
1/2 lingurite arpagic
Piper proaspat macinat dupa gust
Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut. Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute, pana se caramelizeaza. Adaugati usturoiul
si sotati 1 minut. Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie. Lasati la racit 5 minute.
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet.
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc. Adaugati iaurtul arpagicul, sare si piper. Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului.
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire.
B. Fasole edamame (pastai de soia verde)

Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica,
nemodificata genetic sau de 3/4 ceasca boabe.
81
GUSTARI
2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase, satioase si usor de luat la pachet! Pofta buna!
A. Batoane nutritive
Un baton = o gustare

Batoane cu nuci si seminte
Prepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase, perfecte de luat la pachet.

Alegeti una dintre urmatoarele combinatii, sau faceti propriile combinatii:

Caju si caise
Nuci si curmale
Migdale si smochine
Nuci pecan si prune uscate
Susan si caise
Seminte de dovleac si curmale
Preparare:
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate..
2 Folosind functia Pulse, macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta.
3 Adaugati un fruct la alegere:
Caise taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amestecul
de nuci.

Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci.

Smochine: adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci.

Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci.
4 Cu o lingura, amestecati ingredientele in cana mica.
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare.
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic..

**Nota uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic. Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru.
82
www.delimano.ro
Batoane cu migdale, goji si cacao

Migdale

Smochine

Boabe de cacao

Goji

Pudra de cacao

Preparare:
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale. Folosind functia
Pulse, macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta.
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron.
3 Scoateti miezul a 3 smochine copte.
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv ceasca)
6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare.
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic.

**Nota La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte, uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic. Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru.
B. Gustare
Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju, migdale, fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate.
C. Mix cu nuci si alune
Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina, pere, mar sau banane cu o lingurita
de caju, migdale, nuci sau nuci pecan.
83
SUPE
Consumati-le la pranz:

Gazpacho de rosii si pepene rosu

pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)

2-3 rosii mari (taiate bucati)

1 castravete organic (taiat bucati)

legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)

legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)

ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)

~ l de suc de rosii

cateva picaturi de sos picant

1 lingura de otet de Sherry

suc de la limeta

lingurita de mustar Dijon

avocado taiat cubulete (optional)

sare si piper proaspat macinat
Preparare:
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper. Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore, iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet. Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita.
Raciti bine inainte de servire. Daca doriti, puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra.
84
www.delimano.ro
Supa de dovleac

1 lingurita de ulei de masline

2 cani de rosii taiate

2 linguri de faina alba integrala

4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare

3 cani de piur de dovleac necondimentat

lingurite de usturoi maruntit

cana de fasole neagra

lingurita de chimen macinat

lingurita de sare

lingurita de piper alb macinat

praf de nucsoara

Preparare:
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu.
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin. Adaugati supa. Puneti dovleacul, usturoiul, chimenul,
sarea si piperul. Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute,
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc. Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute, amestecand din cand in cand.
85
SUPE

Supa de mazare, ghimbir si orez brun
2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)

1 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
1 lingura de ceapa verde
1 lingura de pasta de miso
1 lingurita de ghimbir, taiat in bucati mari
10 frunze de busuioc, taiate in bucati mari
cana de orez brun fiert
Preparare:
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu. Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute.
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului. Incalziti-le 1 minut, iar apoi
luati oala de pe foc.
3 Lasati sa se raceasca complet, iar dupa aceea turnati cu grija amestecul
in Nutribullet.* Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale.
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert.
*NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDE/FIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA. AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI.
Supa de rosii

4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice

1 cana de apa sau supa de legume
1 ceapa
5 catei de usturoi
2 cartofi dulci medii, decojiti si taiati bucati
1-2 pumni de caju
Preparare:
1 Puneti rosiile si apa/supa intr-o oala si lasati-le pana fierb, adaugand treptat
ceapa, cartofii dulci si usturoiul.
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere, lasati-l sa fiarba la foc mic timp de
10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti.
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute. Puneti compozitia si
cajuul in NutriBullet si faceti un piur moale cu ajutorul lamei extractoare.
86
www.delimano.ro
Supa de dovleac placintar

1 lingura de ulei de masline

1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
1 mar mediu, decojit, fara cotor si seminte, taiat bucati mari
~ 1 kg de dovleac placintar, decojit, fara seminte, taiat in bucati mari
4 cani de supa de legume
1 lingura de praf de curry
1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
sare
piper proaspat macinat
Preparare:
1 Gatiti ceapa, usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc.
2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos, a sarii si
piperului. Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged.
3 Luati de pe foc, puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet.
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piur moale
cu ajutorul lamei extractoare.
5 Cand sunteti gata sa serviti, reintroduceti compozitia mixata in oala,
adaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte. Adaugati sare si
piper dupa gust.
87
SUPE
Fasole alba si legume (6 portii)
1/2 lingura de ulei de masline

supa de legume
1 cana de ciuperci portobello sau champignon
2 morcovi taiati cubulete
2 cozi de telina taiate cubulete
1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
4 catei de usturoi maruntiti
1 lingura de busuioc proaspat
1 lingura de cimbru uscat
un varf de piper cayenne
o legatura de varza kale, varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
2 cani de rosii cuburi
1 cutie de supa de legume
2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
sare si piper macinat dupa gust
Preparare:
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu. Adaugati ciupercile, ceapa, morcovii,
telina si zucchiniul/dovleacul de vara. Gatiti-le 5-6 minute, amestecand des.
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei, turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca.
2 Adaugati usturoiul, busuiocul, cimbrul si piperul cayenne. Amestecati des timp
de 1 minut.
3
Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le, amestecand des, pana
cand funzele se inmoaie.
4 Adaugati rosiile, supa si fasolea si amestecati-le. Daca amestecul pare prea
dens, puneti aproximativ o cana de apa.
5 Aduceti la fierbere, iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic, amestecand din cand in cand. Condimentati cu sare si piper.
88
www.delimano.ro
SANDWICHURI si
wrap-uri sanatoase
Bucurati-va oricand de ele la masa
de pranz.
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii)

2 lipii tortillas din faina integrala

1 ceasca de boabe de quinoa fierte
10 bucati de sparanghel fiert pe abur
1/4 ceasca rosie taiata cubulete
1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
1 lamaie
1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
Piper
Preparare:
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice, adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa.
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata.
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii.
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla.
5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii.
6 Infasurati lipiile. Pofta buna!
Sandwich cu legume

2 felii de paine Ezekiel Hummus de casa (pag 81)

Castravete feliat Rosie feliata
Ceapa rosie feliata (optional)
10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare:
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus.
*Nota inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata.

89
SANDWICHURI si
wrap-uri sanatoase

Wrap cu vinete si ardei rosu
1 tortilla din faina integrala

2 linguri de baba ganoush* de casa (pag 82)
O mana de rucola curatata
1/2 ardei rosu crud, feliat in fasii subtiri
avocado
O bucata mica de ceapa rosie, feliata subtire
1/4 lamaie
Seminte de susan decojite
Piper
Preparare:
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata.
2 Ungeti lipia cu baba ganoush.
3 Adaugati rucola, ardei rosu, avocado si ceapa.
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente.
5 Asezonati cu seminte de susan si piper.
6 Infasurati tortilla. Pofta buna!

*Nota inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite.
90
www.delimano.ro
Wrap Green Machine

1 tortilla din faina integrala

2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
ardei iute Serrano proaspat verde, maruntit
castravete feliat
rosie feliata
morcov tocat
avocado
1 lingura de salsa verde
seminte de susan decojite
Piper
Preparare:
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata.
2 Ungeti lipia cu hummus, baba ganoush sau guacamole din mazare verde.
3 Adaugati varza kale/frunze verzi de sfecla mangold, ardeiul iute,
castravetele, rosia, morcovul si avocado.
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente.
5 Asezonati cu seminte de susan si piper.
6 Infasurati lipia. Pofta buna!
91
SANDWICHURI si
wrap-uri sanatoase

Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)
Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori o specie de alge
nutritiva alaturi de legumele crude mai obisnuite. Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor, cu cat veti face mai multe, cu atat va veti pricepe mai bine.
Si, in plus, orezul brun, legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite!

1/4 morcov, maruntit

1/2 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
1/2 avocado, feliat pe lungime
1/4 castravete, taiat sub forma de de betisoare
1/4 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
2/3 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
1/4 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui
1 foaie mare de alge Nori
seminte de susan crude, decojite
ghimbir feliat si/sau wasabi pentru decor
1/4 ceasca sos Braggs liquid aminos
Preparare:
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj, dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa.
2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare, plata.
3 Intindeti peste foaie de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit, in strat
subtire, lasand cel putin 0,50 cm fata de marginea neacoperita cu orez.
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori, fara ca ele sa
acopere mai mult de din intreaga foaie.
5 Incepeti sa rulati sushi, dar nu strans.
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori.
7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri.
8 Serviti cu ghimbir si/sau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
Braggs liquid aminos, o alternativa sanatoasa la sosul de soia.
92
www.delimano.ro
GARNITURI CU BOABE MAGICE

Bucurati-va oricand de ele la masa
de pranz.

Salata de orez salbatic, linte si rucola

2 cesti de orez salbatic fiert

2 cesti de linte fiarta
1/4 ceasca ulei de masline
1-2 catei de usturoi
cimbru proaspat (optional)
2 lamai
2 cesti rucola Bio
2 rosii
salvie proaspata (optional)
Preparare:
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic.
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte.
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol.
4 Pasati ceasca de ulei de masline, zeama de la 2 lamai, 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate.
5 Turnati amestecul peste orez si linte.
6 Amestecati 2 cesti de rucola.
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite.
8 Serviti rece sau calda. Daca alegeti sa serviti cald, asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati dressingul deasupra.
93

Umplutura quinoa
2 cesti de seminte fierte de quinoa

3 tulpini telina
2 morcovi
un varf de praf de sare de mare
afine uscate
Preparare:
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol.
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol.
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol.
4 Adaugati ceasca (sau mai mult, dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol.
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti.
Alternativa: Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece puneti toate
ingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute.

Tabouleh cu quinoa
2 cesti de seminte fierte de quinoa

1/2 ceapa medie, maruntita
2 catei de usturoi maruntit
2 cesti de patrunjel proaspat
1 rosie medie, maruntita
3 linguri ulei de masline extra virgin
1 lingura zeama de lamaie proaspata
sare de mare si piper dupa gust
Preparare:
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte.
2 Introduceti ceapa, usturoiul, patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toate
ingredientele.
3 Turnati acest amestec peste quinoa.
4 Adaugati uleiul de masline, zeama de lamaie, sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna.
5 Lasati la rece.
94
www.delimano.ro
Salata de cartofi cu legume

24 cartofi rosii mici

2 bucati de porumb dulce
3 tulpini de telina
2 morcovi
1 ardei galben
1/4 ceasca otet balsamic
2 crengute de cimbru proaspat
Preparare:
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie.
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol.
3 Raciti cartofii, taiati-i in patru si puneti-i in bol.
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol.
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol.
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol.
7 In cana mica amestecati ceasca ulei de masline, ceasca otet
balsamic, 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat.
Amestecati pana se omogenizeaza.
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna.
9 Raciti.
95

Garnitura mexicana
2 cesti orez brun

1 conserva de fasole neagra Bio
1 catel de usturoi (optional)
10 rosii cherry
1/4 ceapa mica
4 crengute de coriandru
1 ardei iute
1/4 avocado
Preparare:
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun.
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit.
3 Adaugati 10 rosii cherry, de ceapa mica, 4 crengute de coriandru, un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica, apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa.
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun, apoi fasolea si
deasupra salsa.
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole, vezi pag 82).
6 Serviti.
Nota avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci cand
sunt expuse la aer. Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde.
96
www.delimano.ro
Salata de vara cu naut
Desi nautul nu face parte din familia cerealelor, el este un amidon complexexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista. Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole!
1 conserva de naut ecologic
2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
5 tulpini de telina
cimbru proaspat (optional)
2 lamai
Preparare:
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol.
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol.
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol.
4 Pasati ceasca de ulei de masline, zeama de la 2 lamai, 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza.
5 Turnati amestecul peste ingredientele din bol.
6 Presarati sare de Himalaya.
7 Serviti sau raciti la frigider.
*Note Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete.
97

Risotto
de frunze verzi de sfecla mangold si

seminte de pin dulce
Pentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai), insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs!

1 litru supa de legume

5 cesti apa
1/4 ceasca seminte de pin dulce
2 linguri ulei de masline
1 ceasca ceapa taiata fin
2 catei de usturoi, taiati fin
2 cesti de orez brun cu bob scurt, nefiert
4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
Preparare:
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare. Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti.
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut, amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform. Luati-le de pe foc cand devin maronii.
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca.
3 Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit. Adaugati
ceapa si usturoiul si lasati-le la prajit, amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie, 4 pana la 5 minute. Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet, pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute).
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba,
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic, pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime.
Repetati procesul, adaugand cate 1/2 de ceasca de amestec de supa cu
apa de fiecare data cand orezul e mai moale, timp de 35 minute.
5 Asezonati dupa gust, goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite. Pofta buna!
98
www.delimano.ro
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)
Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi.
3 cartofi dulci de marime mijlocie, decojiti si rasi grosier

1/2 ceapa
1/2 ceasca 100% suc de mere (fara indulcitori, agenti de ingrosare, etc.)
4 linguri faina integrala
1 lingurita praf de copt
1/2 lingurita sare Kosher
1/4 lingurita piper negru
Preparare:
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade.
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos.
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron. Adaugati sucul de mere, faina,
praful de copt, sarea si piperul si amestecati bine cu mana.
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox. 7,5 cm).
5 Coaceti timp de 20 minute, intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc.
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras.
99
(MAI ALES) SALATE

DE CRUDITATI

Salata de castraveti

2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali

1 ceapa rosie mica
ceasca otet de cidru din mere
2 varfuri de praf de stevie
2 fire de cimbru (optional)
Preparare:
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 0.5 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol.
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol.
3 Puneti otetul de cidru, 1 catel de usturoi, cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine.
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol.
5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat, dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc). Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi.
100
www.delimano.ro
Succotash (4 portii)

ceasca fasole edamame fiarta

1 ceasca fasole verde cruda, tocata
1 ceasca conopida cruda, tocata
1 ceasca rosii crude, tocate
1 ceasca ardei rosu crud, tocat
Sucul de la 2 lamai
4 linguri otet balsamic
2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare:
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata.
2 Mixati ceasca ulei de masline, sucul de la cele 2 lamai, cateii de
usturoi, ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine.
3
Turnati dresingul peste legume si amestecati.
4 Serviti sau raciti.
101
(MAI ALES) SALATE

DE CRUDITATI

Salata de varza

1 ceasca morcovi rasi si tocati

1 ceasca varza rosie rasa si tocata
2 cesti varza alba
1 lingurita praf de usturoi
2-3 linguri piper proaspat
2 linguri sirop de artar
3 linguri mari de maioneza vegetala
ceasca suc de lamaie, dupa gust
Preparare:
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata.
2 Puneti siropul de artar sau de agave, maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen.
3 Turnati dressingul peste salata si amestecati.
4 Raciti!
102
www.delimano.ro
Mix vegetarian
6 cesti de salata verde proaspata, tocata

1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva,
FARA sirop)
1/3 ceasca masline negre feliate (optional)
ceasca ceapa dulce tocata
1 avocado tocat
1 ceasca rosii cherry, taiate in jumatate
ceasca fasole rosie, scursa de apa
1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
ceasca ulei de masline
Sucul de la 2 lamai
1/8 ceasca otet balsamic
2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare:
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata.
2 Puneti uleiul de masline, otetul balsamic, usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen.
3
Turnati dressingul peste salata. Pofta buna!
103
(MAI ALES) SALATE

DE CRUDITATI

Salata
in straturi de rosii cu avocado

si busuioc
Salata:
rosie mare
avocado
8-12 frunze mari de busuioc
Dressing:

1 lingura hummus

2 linguri otet balsamic
Preparare:
1 Taiati rosia felii de cca. 0.5 cm grosime.
2 Taiati avocado felii de cca. 0.5 cm grosime.
3 Rupeti, spalati si uscati frunzele de busuioc.
4 Asezati rosiile, avocado si busuiocul in straturi.
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza.
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi.
Preparare:
Se poate servi si pe pat de rucola.

Pentru o aroma diferita, inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cu
cel de vin rosu.
104
www.delimano.ro
Salata de seminte si muguri (4 portii)

1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri

1 bulb mic de fenicul, taiat felii subtiri
1 lingurite nectar de agave crud sau miere
4 linguri otet din cidru de mere
1 lingurita seminte de mustar macinate
Sare si piper dupa gust
Aprox. 450 g rosii cherry taiate in jumatate
2 cesti muguri de linte
2 cesti muguri de lucerna
340 g baby spanac sau salata
Preparare:
1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata.
2 Puneti otetul, mustarul macinat, agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen.
3
Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile, feniculul, mugurii si
spanacul/salata.
4 Turnati dressingul, amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat.

Pofta buna!
105
CINA

Alegeti un aliment din categoriile A sau B

pentru a-l combina cu categoria C
A:
sau
(120 g proteine)
B:
360 ml de cina
vegetariana (p 109)
Carne de pasare:
piept de pui,
piept de curcan
cu
C:
(1 portie de)
Garnitura de
cruditati
Salata de verdeturi
la alegere
Amestec de legume
crude la alegere
Peste:
somon, halibut,
tilapia, pastrav
Carne rosie:
carne de vita antricot, muschi,
pulpa sau carne
tocata
1 Preparate pentru cina pe baza
de proteine
Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume

crude la alegere.
Carnea/pestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet.
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie, otet balsamic, sos de soia Braggs liquid
aminos sau vinegreta balsamica. Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan.
106
www.delimano.ro
2 Preparate vegetariene energizante
S
avurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere
Tocana de linte
2 cesti morcovi tocati

2 cesti telina tocata
2 cesti zucchini
1 ceasca ceapa tocata
1 ceasca conopida tocata
1 ceasca rosii tocate
2 cesti linte fiarta
- 1 lingura ulei de masline extravirgin
4 cesti supa de legume
Preparare:
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu.
2 Adaugati morcovii, telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin.
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin.
4 Adaugati lintea.
5 Turnati supa de legume.
6 Dati in clocot, apoi micsorati flacara..
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute.
8 Sare si piper dupa gust.
Nota asezonati cu condimentele
preferate, dupa gust. Serviti cu
o felie de paine Ezekiel sau
turnati peste ceasca de orez
brun, quinoa sau paste din grau
integral.
107
CINA

Paste Fagioli
1 ceasca telina taiata cubulete

1 ceasca fasole verde tocata
2 morcovi taiati felii subtiri
2 rosii alungite coapte, decojite si tocate
2 linguri pasta de tomate bio sau ceasca sos de rosii
1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
240 g paste din grau integral sau din orez brun, gata fierte
1 lingura ulei de masline
1 catel de usturoi curatat si maruntit
lingurita seminte de fenicul macinate
lingurita seminte de coriandru macinate
1 lingurita busuioc uscat
2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
4 cesti supa de legume
Preparare:
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor.
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox. 6.5 l.
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu.
4 Adaugati morcovii, telina, fasolea verde & rosiile tocate, apoi caliti 5 minute
la foc mediu/mare.
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin.
6 Turnati supa de legume.
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie, apoi turnati-o in oala.
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii, acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele.
9 Adaugati pastele, asezonati cu sare si piper dupa gust.
10 Mai fierbeti 10 minute, turnand inca putina apa sau supa, dupa preferinte.
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel.
108
www.delimano.ro
Chilli vegetarian
3 catei de usturoi
4 rosii
1 ceasca morcovi tocati
1 ceasca telina tocata
1 ceasca zucchini
1 ceasca ceapa tocata
1 ceasca ardei gras tocat
1 ardei jalapeno tocat (optional)
1 conserva fasole rosie
1 conserva fasole pinto
1 conserva fasole neagra
2 linguri oregano
ceasca supa de legume
lingura ulei de masline
Preparare:
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete.
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu.
3 Adaugati ceapa, ardeii, morcovii, telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie.
4 Adaugati rosiile tocate, fasolea, supa si oregano si incalziti la foc mediu,
amestecand toate ingredientele cam 10 minute.
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional.
6
Serviti.
109
CINA

Taitei soba cu fasole lima si brocolli
1 legatura de taitei soba din hrisca integrala

linguri ulei de cocos sau de masline
3-6 buchetele de brocolli, in functie de marime
Un praf de piper cayenne
Piper negru
Sare
10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
1 lingura otet din orez
1 lingurita oregano
1 lingurita busuioc
Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare:
1 Dati in clocot un vas mare cu apa. Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj, apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine.
Dati-i deoparte.
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte.
3 Intr-o tigaie antiaderenta, incalziti uleiul de masline/cocos. Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi, piperul cayenne, sarea si piperul. Adaugati
broccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute, pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie. Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
ceasca de fasole lima. Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol.
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez. Puneti in tigaie
taiteii fierti, asezonandu-i cu putina sare, busuioc si oregano. Amestecati,
sa acoperiti bine pastele cu condimente. Odata pastele acoperite si
incalzite, turnati peste ele brocolli, fasolea si rosiile. gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper, daca e nevoie.
5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru, daca doriti.
110
www.delimano.ro
Bolul cu proteine
ceasca naut nefiert

ceasca linte nefiarta
1 ceasca quinoa, grau bulgur sau paste din grau integral
lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
ceapa rosie tocata
3-4 catei de usturoi maruntiti
1 ardei gras rosu tocat
1 rosie mare tocata
3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
2 linguri tahini
2 triunghiuri de lamaie
Preparare:
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj.
scurgeti-le si dati-le deoparte.
2 Intr-o tigaie mare, la foc mic-mediu, turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit, avand grija sa nu se arda. Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute.
3
Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute, pana se
inmoaie. Turnati tahini, cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarba
incet alte cateva minute. Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat.
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie. Obtineti 6 portii.
111
CINA

Rulada de oleaginoase
240 g amestec de oleaginoase

1 ceapa tocata
1 catel de usturoi maruntit
1 ardei rosu tocat
ceasca broccoli, tocat marunt
1 morcov ras
1 ceasca ciuperci tocate marunt
60 g pesmet din grau inmugurit** (urmeaza reteta)
30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
150 g supa de legume
1 lingurita cimbru
1 lingurita oregano
1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare:
1 Preincalziti cuptorul la 190C.
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute.
3 Adaugati ardeiul, telina si ciupercile si caliti inca 2 minute.
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut.
5 Luati de pe foc, adaugati faina si amestecati.
6 Turnati supa de legume, samburii, pesmetul, cimbrul, oregano si putina
sare si piper.
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline.

Puneti amestecul in tava, presandu-l cu o lingura.
8 Coaceti cam 35 minute.
9 Taiati felii de cca. 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati.
**Pesmet din grau inmugurit: Prajiti doua felii de
paine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc. Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet, pana se
maruntesc putin.
112
www.delimano.ro
Fasole Fava cu curry (2 portii)
1 ceapa alba mare, taiata bucatele

2 catei de usturoi decojiti
O bucata de ghimbir de 2.5 cm, decojita si tocata
1 lingura ulei de masline
1 lingura praf de curry
lingurita cardamon macinat
lingurita scortisoara macinata
lingurita boabe de mustar pudra
lingurita cayenne
lingurita ienibahar
lingurita turmeric
lingurita paprika
1 ceasca apa
1 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti, inlocuiti cu 1 ceasca
linte fiarta)
2 morcovi medii, taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
ceasca mazare verde
rosie taiata cubulete
ceasca lapte de cocos
Sare si piper proaspat macinat, dupa gust
Preparare:
1 Pasati ceapa, usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza,
folosind functia Pulse.
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare, la foc mic.
3 Adaugati piureul de ceapa, usturoi si ghimbir, acoperiti si caliti cam cinci
minute, amestecand ocazional.
4 Turnati condimentele, apoi morcovii si apa.
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute, pana se inmoaie morcovii.
6 Adaugati fasolea fava, rosia, mazarea, laptele de cocos si sare si piper
dupa gust.
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute.
8 Serviti simplu sau cu ceasca de orez brun, quinoa sau grau bulgur.
113
CINA

Burger Portobello (4 portii)
4 ciuperci portobello medii, fara codite

1 ceapa medie, taiata felii de cate 1 cm
lingurita sare
lingurita piper negru macinat, impartit
1 avocado feliat
lingurita usturoi maruntit
4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral, usor
rumenita
4 ardei rosii copti, din conserva
Preparare:
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei; presarati pe ele lingurita
sare si lingurita piper.
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu, pana se incinge.
Puneti cupercile; caliti-le pana se inmoaie, 8-10 minute, intorcandu-le
o data. Puneti-le pe o farfurie, cu interiorul in sus; acoperiti-le pentru a le
pastra calde.
3 In aceeasi tigaie, caliti ceapa pana devine aurie, cam 8 minute, amestecand
din cand in cand.
4 Intre timp, amestecati avocado cu usturoiul si cu restul de sare si piper
si pasati pana se omogenizeaza. Sau puteti sari peste acest pas, folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari.
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor, impartindu-le egal.
Intindeti amestecul de avocado/guacamole/
guacamole din mazare verde pe jumatatea
de jos a chiflei/briosei; deasupra
asezati ciupercile umplute.
6 Peste ele, asezati restul de avocado
feliat. Acoperiti cu capacul chiflei /
briosei.
7 Serviti cu o salata mare
de cruditati.
114
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 1
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
115
JURNAL ETAPA 1
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
116
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 1
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
117
JURNAL ETAPA 1
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
118
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 1
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
119
JURNAL ETAPA 2
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
120
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 2
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
121
JURNAL ETAPA 2
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
122
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 2
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
123
JURNAL ETAPA 2
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
124
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 3
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
125
JURNAL ETAPA 3
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
126
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 3
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
127
JURNAL ETAPA 3
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
128
www.delimano.ro
JURNAL ETAPA 3
Ora
Masa
:
AM
NUTRISHAKE
GUSTARE AM
PRANZ
GUSTARE PM
CINA
Suplimente
Ingrediente
NOTES
COMENTarii/
OBSERVATII
129
DECLARATIE DE CONFORMITATE
Conform Directivei CE
Noi, producator: Ningbo Borine Electric Appliance Co.Ltd.
Adresa: No.11, Tianmushan Road, Dagang Industry Zone, Beilun, Ningbo, China, 315800
Telefon: 0574-86807888
Fax: 0574-86807875
Declaram prin prezenta, pe proprie raspundere, ca produsul
Nume produs: NUTRIBULLET
Nr. model: NB-101B
A fost conceput si produs n conformitate cu urmatoarele reglementari tehnice:
Directiva Dispozitive:
Directiva RoHS2: 2011/65/CE
Directiva LVD: 2006/95/CE
Directiva EMC: 2004/108/CE
Conformitate cu urmatoarele standarde:
Masuratorile efectuate n conformitate cu procedurile, conform standardelor EN.
EN 60335-1:2012
EN 60335-2-14:2006+A1+A11
EN 62233:2008
EN 55014-1:2006+A1:2009
EN 61000-3-2:2006+A1:2009+A2:2009
EN 61000-3-3:2008
EN 55014-2:1997+A1:2001+A2:2008
Exportat de: TOP SHOP INTERNATIONAL S.A. Via Ferruccio Pelli 13 6900 Lugano, Elvetia
Anul marcii CE atasat pe produs 2012
Acest produs/Aceste produse definit/e aici a/au fost produs/e conform directivelor si standardelor Uniunii Europene.
Producator: Ningbo Borine Electric Appliance Co.Ltd.
Stampila/semnatura:
Stampila rotunda
Semnatura ilizibila
Prenume, nume: YAN QI
Functia: Director general
Data: 29 Martie 2013
GARANTIE
Garantia acopera eventuale vicii de fabricatie si nu se acorda pentru o utilizare defectuoasa.
Aceasta garantie acopera doar utilizarea normala, casnica. nu acopera folosirea in scopuri comerciale.
Cumparatorul trebuie sa respecte instructiunile de utilizare furnizate odata cu aparatul.
Garantia nu se va acorda acestui produs sau a unei piese din acest produs care a suferit un accident, un act de
neglijenta, abuz, modificare sau utilizare gresita, sau care a fost reparata sau modificata fara acordul comerciantului.
Produsul beneficiaza de un termen de garantie de 1 an de la data achizitionarii de catre client, pastrati factura si
chitanta primite odata cu produsul.
Studio Moderna nu isi asuma nici o responsabilitate in cazul nerespectarii instructiunilor de utilizare.
Aceasta garantie nu afecteaza drepturile consumatorului ce sunt prevazute in o.g. nr.21 / 1992, republicata si in legea
nr.449 / 2003 privind vanzarea produselor si garantiile acestora.
Durate medie de utilizare: 2 ani.
Distribuitor Romania: s.c.studio moderna s.r.l.
Telefon relatii clienti: 021.301.72.72
130
www.delimano.ro
GHIDUL UTILIZATORULUI & CARTE DE REETE
Ca s profii LA MAXIM de via

trebuie s profii LA MAXIM de mncare!TM
Felicitari pentru achizitia aparatului NUTRIBULLET! Am luat toata puterea
si functionalitatea originalului, Magic Bullet i-am dublat puterea, i-am
dublat capacitatea, i-am adaugat lama de extractie si am creat incredibilul
NUTRIBULLET!
NUTRIBULLET are puterea de a debloca elementele nutritive ascunse
in alimentele pe care le consumam! Multe dintre elementele esentiale din
mancarea noastra sunt inaccesibile prin simpla stoarcere, sau mixare. Pentru
a avea acces la super-hrana fitonutrientii din semintele, coaja si tulpinile
alimentelor pe care le consumam, acestea trebuie dezintegrate complet si astfel obtinem semnificativ mai multe substante nutritive.
NUTRIBULLET va pune la dispozitie toti acesti super-nutrienti, pentru ca
organismul dvs. sa ii absoarba fara cel mai mic efort. Cu NUTRIBULLET puteti
beneficia de zinc si magneziu din samburii de pepene, de bogatia de Omega3,
proteine si antioxidanti din semintele de mure sau de compusii anti-cancerigeni
din broccoli, varza si varza kale - pe care le-ati rata prin simpla mixare.
Pofta buna!
NUTRIBULLET este marca inregistrata

HOMELAND HOUSEWARES, LLC
NUTRIBULLET, LLC.
LOS ANGELES, CA 900925, SUA
TOATE DREPTURILE REZERVATE, FABRICAT IN CHINA
132
www.delimano.ro

Nutribullet Nou

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Nutribullet Nou

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

GHIDUL UTILIZATORULUI & CARTE DE REETE

Ca s profii LA MAXIM de via

REETE NUTRITIVE I ENERGIZANTE

GHIDUL UTILIZATORULUI & CARTE DE RETETE

Ca sa profiti LA MAXIM de viata

RETETE NUTRITIVE SI ENERGIZANTE

Lamele cutitului sunt ascutite. A se manevra cu atentie.

ANTI-COAGULANTI, MEDICAMENTE PENTRU TENSIUNE, TRANCHILIZANTE SAU

AVERTISMENTE PRIVIND CURATAREA

PASTRATI ACESTE INSTRUCTIUNI

CURATAREA APARATULUI NUTRIBULLETt

Scoateti intotdeauna Nutribullet din priza cand il curatati sau il

Cum spalati NUTRIBULLET

NU SPALATI CUTITELE IN MASINA DE VASE. CANILE NUTRIBULLET SE POT SPALA

CURATAREA BAZEI NUTRIBULLET

Iata cum sa o curatati:

PASTRATI ACESTE INSTRUCTIUNI

Calea Spre Mai Multa Vitalitate Si O Viata Mai Lunga . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Mancati Sanatos Pentru A Fi Sanatos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Nutrishake Pentru Totdeauna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Cinci Chei Ale Succesului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Sfaturi Si Trucuri Pentru Un Program De Succes . . . . . . . . . . . . . . . 60

Sandwichuri si Wrap-uri Sanatoase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Garnituri Cu Boabe Magice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

(Mai Ales) Salate De Cruditati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Jurnal Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

Jurnal Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Jurnal Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

medicala periodica. Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea

Cum ma simt azi?

1/8 dintr-o ceasca

de felii de paine din cereale integrale

TU CHIAR ITI MANANCI

medicala periodica. Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea

1 lama pentru extractie

1 lama pentru macinare

CALEA SPRE MAI MULTA

1 cana mica cu maner

1 cana mica cu maner fix

1 manual de utilizare / 1 carte de retete

1 ghid de nutritie de buzunar

Adaugati apa pana la limita

50% frunze verzi

CALEA SPRE MAI MULTA

medicala periodica. Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si

Puneti ingredientele in cana mare sau mica.

Infiletati cutitul extractor

P uneti cana in baza. Rasuciti si apasati

P uteti vedea cum are loc extragerea de

Puneti ingredientele in cana mica.

Infiletati cutitul de macinare.

P uneti cana in baza. Rasuciti si apasati

 acinati ingredientele pana obtineti

Indepartati cana impreuna cu cutitul de

T ineti in mana cana cu cutitul atasat si

Indepartati cana impreuna cu cutitul din baza

Puneti cana impreuna cu cutitul la loc in

CALEA SPRE MAI MULTA VITALITATE

Inlocuiti mancarurile grele!

Daca adaugati intre 5 si 10 portii de extract de nutrienti din fructe si legume

Mancati sanatos pentru a fi sanatos!

Branza de vaci slaba, iaurt

Branza moale, toate

Fierte sau posate (nu mai

P uneti cana in baza. Rasuciti si apasati

P uteti vedea cum are loc extragerea de

P uneti cana in baza. Rasuciti si apasati

acinati ingredientele pana obtineti

Indepartati cana impreuna cu cutitul de

T ineti in mana cana cu cutitul atasat si

Indepartati cana impreuna cu cutitul din baza

Puneti cana impreuna cu cutitul la loc in