LARI PECUT

Langkah 1: Latihan Asas

Tujuan
Untuk membangunkan kemahiran asas berlari
Tips
Untuk lutut tinggi, "paha selari dengan tanah"
Untuk tumit jentik, " kaki naik, tumit naik"
Tumpuan ke depan dan melangkah keluar dengan lancar pada akhir
latihan

Menggunakan latihan asas untuk melengkapkan senaman regangan

Buku lali
Lutut tinggi
Tumit simpan sehingga
Lutut tinggi dengan sambungan

Langkah 2: Latihan Asas

25 | L a r i P e c u t

Tujuan
Untuk mengembangkan kemahiran memecut dan mengkoordinasi

Tips
Jarak mengikut umur dan kemampuan
Berfikir, lengan santai, "bawak ke belakang"
Tumpuan ke depan dan pecut dengan lancar pada akhir latihan

Kombinasi dan variasi

Gabungan dan peralihan untuk sprinting (lihat rajah)
Latihan tindakan lengan
Masuk dan keluar

Langkah 3: Larian Rintangan

26 | L a r i P e c u t

Tujuan
Untuk membangunkan fasa drive dan kekuatan tertentu
Tips
Tidak membesar-besarkan rintangan
Berlari dengan tinggi dan tanpa 'bersandar kepada' rintangan
Berjalan kembali pada semua latihan

Menggunakan rintangan seseorang pekongsi atau alat

Tidak membesar-besarkan rintangan
Memastikan lanjutan penuh dengan sokongan kaki dan menyentuh tanah
dengan sedikit

Langkah 4: Berjalan Laju

27 | L a r i P e c u t

Tujuan
Untuk membangunkan reaksi kelajuan dan pecutan
Tips
Pelari utama pecut dengan cepat dan lancar
Pelari di belakang fokus dalam reaksi kepada pelari utama
Berbeza- beza tempat bermula

Gunakan batang ataupun tali (1.5m)

Lari dalam garisan
Pelari di hadapan melepaskan batang (atau tali) untuk memulakan usaha
mengejar

Langkah 5: Larian Pecut

28 | L a r i P e c u t

Tujuan
Untuk membangunkan pecutan dan kelajuan yang maksimum
Tips
Pelari seterusnya harus memecut laju
Pelari yang keluar trek harus bertindak pantas
Secara berterusan panjangkan langkah bersama kelajuan

Tandakan kawasan sepanjang 6m

Seorang rakan tunggu di akhir tanda tersebut
Pecut bila rakan yang datang masuk ke kawasan tersebut

Langkah 6 : Teknik Flying 30- 20 ke 30 meter pecutan

29 | L a r i P e c u t

Tujuan
Untuk membangunkan pecutan maksimum
Tips
Kekalkan gelombang kelajuan sepanjang kawasan pecutan
Gerakkan tangan dengan tenang laju
Hentikan latihan jika tidak dapat kekalkan kelajuan

Tandakan kawasan 20 hingga 30 meter- Bergantung kepada umur dan

pengalaman atlit
Sentiasa menggunakan pendekatan 30 meter dengan kelajuan maksimum
Lari melalui kawasan pada kelajuan yang maksimum

30 | L a r i P e c u t