Professional Documents
Culture Documents
KINEZIOLOKI FAKULTET
MOTORIKE SPOSOBNOSTI
1.
kompleksnih
motorikih zadataka, reorganizacija stereotipa kretanja, ritam, agilnost,
brzina uenja novih motorinih zadataka)
preciznost
2. BRZINA
Sposobnost kretanja i ubrzavanja na
kratkoj distanci
Reakcijska brzina (vrijeme odgovora na
draljaj; pr. retern)
Snaga - power/eksplozivna: brzina
kretanja na kratkoj udaljenosti (do 10
m)
Izdrljivost u brzini: sposobnost
zadravanja visoke brzine kretanja za
vrijeme 10 do 15 sek. Ili esto
ozvoenje vrlo intenzivnih kretanja bez
obnove energijskih depoja.
vrste:
akcijska
reakcijska
power/
eksplozivna
brzina
agilnost
deli tjela (ruka,
noga)
izdrljivost.
Brzina i tenis
Brzina
3. KOORDINACIJA
Koordinacija
Orijentacija u prostoru
- vjebe: odbijanje lopte rukom, nogom, reketom,
udarac i hvatanje lopte, udarac iza tijela, meu
nogama, bekend sme, volej i diving...
Diferenciacija kretanja
- vjebe: voenje 2 lopte po razliitim podlogama
(visina), bacanje loptica u razliite ciljeve, igranje
sa razliitim reketima, lopticama...
Ritam
- vjebe: istovremenska kretanja (u parovima),
kretanje u ljestvama, igranje sa 2 lopticama,
simulacija kretanja drugog igraa (ogledalo)...
Timing
- vjebe: zaustavljanje lopte sa reketom, prijem
lopte sa jednom rukom, udarac sa drugom,
prijem ispred tjela, udarac iza tjela, poluvolej na
razliite naine...
Koordinacija
Agilnost
- vjebe: teniska kretanja, razliiti poligoni...
Ambidekstrija
- vjebe: sve vjebe izvodimo sa nedominatnom
rukom, nogom.
4. RAVNOTEA
Sposobnost zadravanja ili uspostavljanja
ravnotenog poloaja.
Ravnotea kod tenisa:
1. kada kod pokreta dolazi do brzih
promjena poloaja tjela
2. kada izvodimo kompleksna gibanja u
bezpotpornoj fazi
3. kada izvodimo rotacijska kretanja.
Ale Filipi, 2007
5. FLEKSIBILNOST
Igrau omoguava izvoenje
kretanja sa velikim
aplitudama (brzo i precizno
izvoenje)
Zatita od ozljeda
Regeneracijski efekt
Dvije metode razvoja:
statina, dinamina; svaka
ima svoje prednosti i slabosti.
Ale Filipi, 2007
6. SNAGA
Kod razvoja snage i upotrebi pravih metoda
dolazi do dvije vrste efekta:
poveanja miine masa (hipertrofija miia)
pobolja se razina aktivacije miia.
Dvije teorije poveanja miine mase:
1. poveanja sarkomera i vei broj miofibril
unutar miinog vlakna
2. stvaranje satelitskih elija okolo miinog
vlakna stvaranje nove miine cjevi, koja se
povee sa drugim miinim vlaknima.
Ale Filipi, 2007
Snaga
Poboljanje razine
aktivacije miia je
jedan od efekta
treninga. Tu unutar
miia dolazi do 3
procesa:
rekrutacija
frekventna modulacija
sinhronizacija.
Ale Filipi, 2007
Snaga (strength)
Maksimalna snaga,
vrste
koju moe producirati
maksimalna
mii ili miina grupa
izdrljivost u snaga
protiv vanjskog
eksplozivna
otpora.
gornji ekstremiteti
donji ekstremiteti.
Izometrina
Izotonina
Ekscentrina
Koncentrina
Mii se
produi
Mii se
skrati
Nema
kretanja
Snaga (power)
maksimalna snaga,
koju moe,
producirati mii ili
miina grupa u
najkraem vremenu
snaga x brzina
vrste:
reakcijska
brzina
Snaga i tenis
Razvoj snage kot tenisera ima razliite cilje:
- preventiva od ozljeda
- efikasnost izvoenja udarca i kretanja
- psiholoki efekt.
Jedan od prvih ciljeva treninga snaga je razvoj
miinog pojasa (Grosser, Starischka, 1998).
Pravi trening snage poinje kod prvih
hormonskih promjena mladih igraa (estrogen djevojke, testosteron - deki)
Za vrijeme puberteta je pravilno planiran trening
snage potreban i nuan.
Ale Filipi, 2007
Nije dokazana
statistiki signifikantna
korelacija izmeu
snage i brzine servisa
(Ellenbecker, 1989).
Statistiki signifikantno
poveanje brzine
reketa posle programa
za razvoj snage
(Kleinoder, 1990).
7. PRECIZNOST
Reference
1.
2.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Reference
10.
11.
12.