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IMPORTÂNCIA DE
DORMIR BEM
DIMINUA OS RISCOS DE SUA ATIVIDADE

 Trabalhos de risco, como os realizados em

altura, exigem que o executante estejam em
ótimas condições de saúde.
 Um dos princípios básicos é uma noite de
sono bem dormida.
O QUE É O SONO?

O sono é um estágio
reversível de
desligamento da
percepção do
ambiente, quando se
modifica o nível de
consciência e de
resposta a estímulos
internos e externos.
Dormir é recuperar a energia despendida durante o dia;
É estar bem para trabalhar no dia seguinte.
DICAS PARA UM BOM SONO
 Mantenha horários constantes, mesmo nos fins de
semana;
Não tome bebidas como cafeína
à noite. O café, chá preto,
chimarrão, chocolate, guaraná e
refrigerantes à base de cola
(Coca e Pepsi) estimulam o
sistema nervoso.

Não durma com fome

Mas não faça refeições pesadas até três horas antes de dormir.
Prefira as refeições leves à noite.
DICAS PARA UM BOM SONO

Durma em ambiente escuro, silencioso, seguro, bem ventilado, com

temperatura agradável e que lhe propicie conforto.
Quais as conseqüências do sono inadequado?

 Cansaço.
 Mau humor.
 Irritabilidade.
 Enfraquecimento da memória.
 Dificuldade de concentração.
Como saber se dormimos bem?

A noite de sono foi suficiente

se passamos o dia inteiro sem
sentir sono;

se dormimos até acordar sem

necessidade de despertador;

e se dormimos o número
médio de horas que
costumamos dormir depois de
alguns dias de férias.
Quanto tempo precisamos dormir?

A média entre os
adultos é de 7 a 8,5
horas por noite, mas
aceitam-se diferenças
individuais: as noites de
sono podem durar de 4
a 10 horas.
Conclui-se

 Trabalhador responsável
é aquele que cuida de sua
saúde e se preocupa com
sua segurança e com a de
seus colegas.
 Lembre-se da família que
espera sua volta do
trabalho!
TENHAM UM ÓTIMO DIA !