TRNINGSCHEMA

Dag 1:
Uppvrmning/Springa 2km
Brst: 4x8-12 bnkpress rak
4x8-12 bnkpress lutning
4x12 chest flyes (antingen stende p en maskin, eller liggande p en bnk
med hantlar)
4x12 chest cable crossover
4x12 dumbbell shoulder press
4x12 triceps pushdown

Dag 2:
Uppvrmning/Springa 2km
Rygg: 4x12 Front Lat Pulldown
4x12 Bent Over Two-arm long bar row
4x12 Marklyft/Deadlift
4x12 One arm dumbbell row
4x12 Hantlar Biceps
4x12 Biceps med stng

Dag 3:
Spring/Cykla/Jogga/G eller kr Ben. Ben kr jag mycket p maskinerna
bara, alla maskiner du gillar.

Frskt anvnda "enkla namn" s du ltt kan youtuba o se hur man gr