BEL SAKATLIKLARI

BEL SAKATLIKLARI
Son zamanlarda,
filo gemilerimizde
yanl hareket
etmekten kaynakl
bel sakatlama
olaylarna sklkla
rastlamaktayz.

YK VE EYA KALDIRIRKEN
DKKATL OLUN!
Yerden bir eyi kaldrmak iin,
muhakkak dizlerimizi
bkmeliyiz ve kaldrma ykn
belimize deil, dizlerimize
vermeliyiz. Dizlerimizi bkp,
arl ok gl olan bacak
kaslarmzla kaldrmalyz.

BELMZ LE
DEL!!!

YK VE EYA KALDIRIRKEN
DKKATL OLUN!
Bu srada kaldracamz
eya da mmkn
olduunca vcudumuza
yakn olmal. Be kiloluk bir
arl kollar ne uzatlm
vaziyette tutarsak, vcuda
75 kiloluk bir basn verir.
Bu nedenle arlk ne kadar
vcudumuza yaknsa
harcayacamz g ve
incinme riski de o derece
azalr.

AN HAREKETLERDEN
KAININ!
Ani hareket, zorlama, kas
spazm ve sinir skmasnn
bel arlarna yol aar.
Bu nedenler, hareket
ederken, komaya
balarken, eilirken,
kalkerken vcudunuzu
zorlayacak ani
hareketlerden mutlaka
kannz!

UZUN SREL YANLI

HAREKETLER
Uzun sre yanl yaplan
hareketler, birden olmasa
bile uzun vadede bel
sakatlklarna, bel ve boyun
ftna yol amaktadr.
Salnz dnerek, hatal
hareket yapmaktan
kann

EKPMAN KULLANIMINDA
DKKATL OLUN
Kullanlan ekipmann
arln, zelliini,
altrmak in g
gerektirip gerektirmediini,
fiziksel yap va salnza
zarar vermeyeceinden
emin olarak kullann.
pheye dtnz bir
durum olduunda, Kaptana
haber verin!