Top 8 namirnica za jaanje imuniteta

Sledee namirnice e ojaati va imuni sistem tokom sezone gripa i prehlada...

Zova
Zova je bogata antioksidansima i pomae u borbi protiv upala. Ispitivanja pokazuju da sok od
zove pomae u zaustavljanju irenja virusa gripa. Poznata je kao stari narodni lek.

ampinjoni
Nemojte odbacivati peurke kao slabo hranljive: ampinjoni sadre mineral selenijum i
antioksidanse. Nizak nivo selenijuma u organizmu se povezuje sa poveanim rizikom
razboljevanja od gripa, a antioksidansi usporavaju starenje organizma. ampinjoni sadre B
vitamine riboflavin i niacin, koji su bitni za imuni sistem oveka. Takoe, gljive su generalno
dobre u borbi protiv virusa, bakterija i tumora.

Kupus
Kupus je bogat vitaminom C i glutaminom koji jaaju imuni sistem. Ono to je dobro kod kupusa
je to da je jeftin i lako dostupan za vreme zimskih meseci kad mu je sezona. Dodavanjem kupusa
(belog, crvenog) u supu i paprika poveavate unos antioksidanasa u va organizam i hranljivu
vrednost vaeg obroka.

Bademi
aka badema pomae da povratite va imuni sistem od posledica stresa. Preporuena dnevna
koliina badema od 1/4 oljice je dovoljna da pokrije skoro 50% dnevne potrebe organizma za
vitaminom E koji podie imuni sistem. Takoe, bademi sadre B vitamine - riboflavin i niacin
koji vam pomau u oporavku od stresa.

Grejpfrut
Grejpfrut je bogat vitaminom C i flavonoidima - prirodnim, hemijskim jedinjenjima koja uvaju
imuni sistem. Ako niste ljubitelj grejpfruta, probajte pomorande ili mandarine.

Jogurt
Jedna olja jogurta dnevno smanjuje mogunost da navuete prehladu. Kada kupujete jogurt,
pogledajte listu aktivnih kultura na etiketi. Takoe, vidite da li jogurt sadri i vitamin D. Nedavna
istraivanja su pokazala da postoji veza izmeu niskog nivoa vitamina D u organizmu i
poveanog rizika od dobijanja prehlade i gripa.

Beli luk
Beli luk je bogat antioksidansima koji pomau u zatiti imunog sistema naroito od tetnog
dejstva bakterije H. pylori, koja se vezuje za ireve i stomani tumor. Savet za kuvanje: beli luk
oljutite, iseckajte i ostavite jedno 15 do 20 minuta da odstoji pre kuvanja kako bi aktivirali
enzime koji jaaju imuni sistem.

Spana
Spana je veoma hranljiv. Sadri folat, koji pomae organizmu u pravljenju novih elija i
popravci DNK. Takoe, spana sadri vlakna, antioksidanse i vitamin C. Jedite spana kao sirov
ili blago skuvan kako bi izvukli najvie koristi od njegovih lekovitih svojstava.

9 saveta za pravilan detoks bez izgladnjivanja

Imate oseaj da ste stalno umorni, stalno vam se spava i imate premalo energije? Vreme je za
ienje organizma!

U dananje vreme detoksikacija je postala toliko popularna da se pojavilo veliko mnotvo

takozvanih detoks dijeta - dijeta za ienje organizma od toksina.
Danas smo odluili da vam donesemo 9 saveta koji e vam pomoi da oistite svoj organizam i
vratite energiju na pravilan nain.
Unosite dovoljno tenosti u organizam

Voda odrava va sistem, podstiui bubrege, jetru, debelo crevo i limfne vorove da rade glatko.
Ali nemojte da preterujete sa vodom ako niste edni, cilj je da se dnevno popije jedan do dva litra
vode, plus dve olje aja ili kafe. Dobar pokazatelj da ste dovoljno hidrirani je redovan i prilino
bistar urin.
Dnevni unos kalorija

Unosite od 1400 do 1600 kalorija dnevno. Izgubiete kilograme i biete i dalje energini. Ako
unosite manje od 1200 kalorija dnevno, vae telo presta je da topi mast i prelazi na miie i time
neete uneti dovoljen broj vitamina.
Ponite sa zdravim dorukom

Ovo ste sigurno uli hiljadu puta ali zaista je jako vano da ne preskoite doruak. Preskakanjem
doruka neete dobiti svu potrebnu energiju za poetak dana. Dobre opcije za poetak dana mogu
da budu ovsena kaa zainjena cimetom i orasima, neslan gri jogurt, jabuka sa kikiriki puterom,
ili jaje sa pasuljem i lososom ili paretom tosta.

ejk od zelenog voa

Za ruak i veeru, izmiksajte u blenderu zeleno povre. Zeleno povre je jako dobro za bilo koju
dijetu jer sadri malo kalorija, a njime poveavate unos vlakna u organizam. Izmiksujte svee
povre. Dobar izbor je naravno spana, kelj, brokuli i argarepa. Zainite sve to sveim
umbirom, perunom ili bosiljkom. Ako elite da sve to zasladite dodajte i jednu jabuku. Ovaj
kombinovani ejk prua mnogo vitamina, minerala i antioksidansa.
Konzumirajte hranu sa malom koliinom proteina

Ponekad niste u mogunosti da napravite ejk. Zamenite da onda tanjirom proteina koje sadri
ribu, piletinu ili pasulj. Dobra zamena mogu biti i integralne itarice.
Izaberite pravu uinu

Kada kasno u no poelite neto da gricnete, opredelite se za neslane kokice. Orahe, voe ili mali
komad okolade.
Raskinite sa nezdravim namirnicama

Namirnice koje nikako ne biste smeli da unosite u organizam su eer, belo brano, pirina,
masno meso i mleni proizvodi.
Pokrenite se!

Moda neete osetiti napredak sve dok ne ponete da vebate. Vebama ete srediti cirkulaciju i
izbaciti toksine iz organizma.
Gluten nije zlo!

Uprkos trendovima u kojima dominira hrana bez gluteuna, nova istraivanja pokazuju da e vam
itarice pomoi pri detoksikaciji.

5 napitaka za ravan stomak

Proitajte koji ukusni napici vam mogu pomoi da se reite suvinih masnih naslaga oko struka...

Ukoliko niste zadovoljni izgledom stomaka i obimom struka, ne oajavajte jer se reenje krije u
osveavajuim i ukusnim napicima. Pogledajte ta vam moe pomoi da budete ponosni na svoju
liniju, naroito na ravan stomak, pie fitbie.com.
Frape od lubenice

Ukoliko ih pripremate bez eera, frapei su odlian nain da se osveite bez grie savesti.
Lubenica je odlian izbor za niskokalorini frape. Ne samo da je prirodan nain da se hidrirate
zbog visokog sadraja vode, ve sadri dosta lekovitih sastojaka, ukljuujui i likopen, poznat po

preventivnom dejstvu na pojavu raka. Lubenica sadri i amino kiselinu arginin, koji u organizmu
smanjuje masnoe i podstie poveavanje miine mase.
Hladan aj od nane

Ovaj napitak je odlian nain da se osveite, ali i da se reite masnih naslaga sa stomaka. aj od
nane pomae organizmu da se oslobodi suvinih masnoa, ali i ubrzava varenje masne hrane, pa
tako spreava nadutost.
Frape od ananasa

Napitak od ananasa e vas odvesti u tropske krajeve, a vaem organizmu pomoi da se rei
suvinih kilograma, naroito onih na stomaku. Ananas sadri enzim bromelain koji pomae
razgradnju proteina, olakava varenje i spreava pojavu nadutosti.
Zeleni aj

Pred toga to deluje preventivno na pojavu raka i sranih oboljenja, zeleni aj sadri katehine,
antioksidante koji mogu uticati na smanjenje masnih naslaga oko struka. Ako pre fizikih
aktivnosti popijete zeleni aj, moete sagoreti vie masnoa tokom vebi.
ejk od okolade

okolada, naroito ona sa visokim sadrajem kakaoa, zapravo vam moe pomoi da smrate.
Kraljica slatkia smanjuje apetit i spreava pojavu "napada gladi". Meutim, ovaj napitak moe
da sadri i do 400 kalorija, pa vie spada u obrok nego u uinu.

7 najboljih namirnica za homemade maske za lice

Uvek je dobro prisetiti se starih dobrih domaih recepata i dati priliku neemu to je potpuno
prirodno...

Neke od najboljih namirnica za maske za lice nalaze se upravo u vaoj kuhinji. Ponekad nije
potrebno troiti novac na skupe kozmetike proizvode kada masku za lice moete napraviti kod
kue.

Banane
Ne znamo da li ste znali da vam za vreme menstruacije, banane itekako mogu pomoi kod greva
i bolova? Takoe, ovo je jedna od najboljih namirnica za lice zbog visokog sadraja vitamina A i
E, a kada napravite masku za lice, uinie vau kou kou mekom, glatkom i hranjivom. Ako

imate zrele banane u svojoj kuhinji, zgnjeite ih i nanesite na lice 10-20 minuta, a potom isperite
hladnom vodom.

Avokado
Ovo kremasto voe bogato je vitaminom A i antioksidantima i upravo zbog toga idealna je
namirnica za masku za lice. Ako elite da probate ovu masku, jednostavno pomeajte kaiku
maslinovog ulja sa pola zrelog avokada. Nanesite pastu na lice i ostavite tako da stoji 15 minuta.

Med
Med je namirnica koja se moe koristiti na bezbroj naina. esto se koristi za leenje akni,
hidrataciju suve koe, a isti i lei opekotine i posekotine. Moete ga koristiti kao antibakterijski
masku, ali i kao hidratantnu kremu za leenje akni. Takoe, med moete staviti u svoju kupku
prilikom kupanja to e vas dodatno opustiti.

Ovsena kaa
Ako imate suvu ili kombinovanu kou, pokuajte s ovom namirnicom. Ovsena kaa deluje
umirujue, hranjivo i protiv upale i ini se kao savrena za maske ili kupke. U kombinaciji s malo
tople vode ili mleka, stavite na svoje lice na 10 minuta i potom isperite.

Jagode
Jagoda je jo jedna u nizu voki koje nude niz pogodnosti za kou. Moete ih koristiti za
izbeljivanje zubi, ienje koe, leenje akni, borbu protiv peruti kao i leenje pigmentacije.
Izrada maske za lice s jagodama je vrlo jednostavna. Jednostavno ih zgnjeite i stavite na svoje
lice, a potom isperite. Koa e biti sjajna i mekana.

Jogurt
Ako traite namirnicu koja e vam pomoi da zategnute pore, jogurt je pravi za to. Maska od
jogurta e oistiti i hidratirati kou. Nanesite jogurt masku na lice i ostavite 10-15 minuta pa
isperite.

Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je poslednje na listi, ali ne i manje vredno. Ovo ulje e nahraniti vau kosu i kou.
Za lice ga moete koristiti na razne naine, isto ili u kombinaciji s anekim voem. Drite na licu
oko 20 minuta i koa e biti vidno hidrirana i nahranjena.