VIVOV PLN pre skupinu A

Nie je nutn vi potraviny. Kad si mus njs svoju rovnovhu vo vive.

Radm nejes objemn porcie, najm nie veer. Je lepie jes jednoduch jedl, jes pravidelne a
dobre preva. Je dleit stravova sa v kvantitch mernch k fyzickej aktivite poas da.
Vyhbajte sa produktom z penice a inch cereli obsahujcich lepok. Je lepie ich vymeni za
cerelie ako quinoa, amarant, pohnka, peno, kukurica a rya vetkch typov.
Rno, hne po zobuden vypi tepl vodu so avou z citrnu. Ak mte as raajkujte aspo o
polhodinu neskr. Radm nejes nadmern mnostvo cukru a ovocia a hlavne ich nekombinova s
mnymi vrobkami. Med je lepie konzumova roztopen v teplch npojoch, nie pred alebo po
hlavnom jedle.
Suen ovocie alebo erstv ovocie s vbornou desiatou a olovrantom.
Nsleduj prklady niektorch jediel, ktor mu pomc v rozhodovan.
asom si kad vytvor vlastn kombincie jediel, ktor s najvhodnejie pre dan organizmus.
Ak sa porcie zdaj nedostaton, posta zvi ich kvantitu.

RAAJKY
LETO / JESE

marhule, vajka a kva

broskyne/slivky/marhule, sjov jogurt a zelen aj
mandle, orieky, lieskovce, tekvicov sem., vajka a akankov kva
uoriedky/uoriedkov ava, grilovan kuracie/moracie prsia
ryov/kukurin chlebky s olivovm olejom, mandle, orieky, akankov kva
nzkotun tvaroh s ovocm, zelen aj
mandov/oriekov torta, kva
brutti e buoni (upeen vyahan bielko s cukrom a mletmi mandami),
akankov kva

ZIMA / JAR

ovsen vloky s orechami, lieskovcami, mandami, tekv. sem., sjov mlieko/kva

ryov/kukurin chlebky s araidovm maslom
nzkotun tvaroh, med(mlo), kva/zelen aj
omeleta s lekvrom, kva
jablko peen v rre, vajce, akankov kva
sjov jogurt so seznnym ovocm
mandov/oriekov torta, kva
brutti e buoni (upeen vyahan bielko s cukrom a mletmi mandami), ak. kva

OBED A VEERA
CELORONE

peen kura, topinambur

morka na grile, pent, peno
kuracie/moracie sot s hrkom a mrkvou, cuketa, stopkov zeler
treska s cibuou, rya
treska/in ryby na hrku
tofu na prrodno, zelenina
kinoa s kelom, koz syr/feta
koz syr s ovocm/zeleninou
tekvica s moracm/kuracm msom na prrodno
vajka so pentom
nzkotun mozzarella s mrkvou a akankou
zeleninov rizoto s vajcom a kozm syrom
minestrone (bez zemiakov a paradajok) s penom
oovicov polievka s vajcom
tuniakov farky a fazulky cannellini, cuketa, vajcia
hubov omeleta so zeleninou
praenica s cuketou a zelenmi fazukami
ZIMA / JAR

pohnka s varenou zeleninou, koz syr

ryov kaa s varenou zeleninou, koz syr
minestrone (bez zemiakov a paradajok) s ovsenmi vlokami
peen gatany s kuracm msom/rybou
kuracie/moracie sot s hrachom
kukurin cestoviny s brokolicou a kozm syrom

RADY K PITNMU REIMU

pitn voda
nesten, najlepie nie studen
erven vno najlepie k msu, vajciam alebo rybe
nepi s obilninami
zelen aj
pi cez de, nie veer

RADY NA ZVER

pozor na obilniny, nekonzumova ich vo veernch hodinch. Maj tendenciu

zvyova glykemick hodnoty a krvn tlak. Glykemick hodnoty by sa mali
pohybova medzi 60-90 (rno, po zobuden, na lano).
Udrujte si dobr prjem povolench protenov a zeleniny