Program snage za kosarku

3 puta sedmino-uto,cet, subota

9 vebi po tri serije- 1 minut pauze izmedju serija
Obavezno zagrevanje i istezanje pre i na kraju treninga
A-Trening
Trbunjaci- gornji, donji, kosi-max broj ponavljanja
Ben pres- 12,10,8,6
Lat maina- 12, 10,10
Biceps jednorucni- 12,10,10
Propadanja 3puta max
uanj 12,10,8,6
Pretklon sa ipkom 12,10,8
Jednonona podizanja na prste sa optereenjem max
Pregib podlaktice i obrnuti pregib podlaktice 2x20
B-Trening
Trbunjaci- sklopke razliite varijacije
Kosi ben pres- 12,10,8
Veslanje na lat maini 12,10,10
Lateralno podizanje buica 12,10,10
Triceps potisak na trenaeru 12,10,10
Biceps pregib 12,10,10
uanj ili noni potisak 12,10,8,6
Pregib podkolenice 12,10,10
Sunono podizanje na prste sa dvorunim tegom 20,20,20