3 Kardio vebe za topljenje sala

Kardio vebe su sjajan nain da se reite vika kilograma, a mi emo vam pokazati 3 vebe koje e
istopiti vaeg najveeg neprijatelja...
Kardio vebe su sjajan nain da se reite masnih naslaga i vika kilograma, ali znajte da to nije lak posao.
Kardio vebe nisu lake i ljudi ih esto zanemaruju jer su previe naporne. Ipak, kardio vebe su jako
zdrave i korisne. Zahvaljujui njima vae itavo telo je u pokretu. Za razliku od vebi sa tegovima koje
utiu na odreenu grupu miia, kardio vebe utiu na gotovo sve miie, ali u blaoj verziji.
Kardio vebe pruie vam sjajnu kondiciju i izdrjivost, a to je najvanije, biete zdraviji i boljeg izgleda.
Mi vam predstavljamo 3 kardio vebe koje e vam pruiti potrebnu kondiciju i koje e biti smrt za vae
salo.

1. Tranje uz stepenice

Tranje uz stepenice je sjajna kardio veba koja e opteretiti va donji deo tela i pozitivno vas iscrpeti i
umoriti. Za razliku od obinog tranja, tranje uz stepenice je dosta zahtevnije i zbog toga ima vei uticaj
na vae telo. Vai butni miii i miii listova e goreti, a gornji deo tela bie u konstantnom pokretu
kako biste se popeli uz stepenice. Za kratko vreme ete se umoriti i oznojiti, a vae salo e krenuti da se
topi. Naravno, salo ne moe nestati tek tako, pa ovu vebu morate ponavljati dui vremenski period kako
bi videli rezultate.

2. Preskakanje prepreka

Jo jedna veoma zahtevna kardio veba je preskakanje prepreka. Garantujemo da ete posle 3 minuta
ove vebe biti potpuno mokri. Sve to treba da uradite je da napravite 3 do 4 prepreke i da ih redom
preskaete. Kao prepreke moete koristiti stepere, manje stolice, gajbe i slino. Videete da je veba
veoma teka i zahtevna, a vai miii e biti neverovatno aktivni. Ako elite da pojaate intenzitet
treninga, poveajte visinu prepreka i trudite se da u skoku to vie diete kolena ka grudima.

3. Preskakanje kanapa

Preskakanje kanapa ili vijae je jo jedna kardio veba koja e vam biti od velike pomoi ako elite da se
reite sala. Moete koristiti razliite brzine ili tehnike, ali preskakanje kanapa e vas uvek umoriti i
oznojiti. AKo elite da pojaate intenzitet treninga, poveajte brzinu ili pravite vie skokove.
V.P.

VEBE KOJE TREBA DA RADITE KADA NEMATE

VREMENA ZA TRENING
Ako radite i pritom imate decu i mnotvo drugih obaveza, onda je vrlo teko nai vremena i za kvalitetno
vebanje...
Brzi ivot koji danas veinom svi vodimo ostavlja nam malo vremena za kvalitetno vebanje. Odlazak u
teretanu i sam trening obino oduzimaju dosta vremena, pa je to jedan od najeih razloga zato ljudi
proputaju treninge. Ipak, moramo biti fleksibilni i pokuati da svoje dragoceno vreme uskladimo tako da
imamo vremena za sve.
Predstaviemo vam vebe koje moete raditi na brzinu i to samo nekoliko minuta. Iako uz pomo ovakvih
vebi neete stei neke rezultate, oni e vas odrati u kondiciji i nee dozvoliti vaem telu da se opusti.

1. AMRAP Attack

AMRAP veba e vas definitifno izmoriti i to u roku od 5 minuta. AMRAP je trening koja se sastoji od
besprekidnog ponavljanja odreene vebe. Dakle, ako imate samo par minuta koje moete da odvojite za
vebanje, onda izaberite odreenu vebu i radite je besprekidno 5 minuta. Birajte vebe koje bi inae
trebalo da radite u teretani ili na treningu ( unjevi, trbunjaci, sklekovi, vebe na steperu...). Ovakav
nain vebanja e vas odrati u formi dok ne budete imali vremena da ponovo kroite u teretanu.

2. Dirty 30-30

Dity 30-30 je slian kao AMRAP veba, samo to se bazira na vebanju gornjeg i donjeg dela tela. Dakle,
poenta je da 30 sekundi radite gornji deo tela, a da zatim drugih 30 sekundi radite donji deo tela. Na ovaj
nain ete povremeno odmarati pojedine miie i za 5 minuta ete uvebati celo telo.
V.P.