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SESIÓN DE CORE
EJERCICIO

DESCRIPCIÓN
ZANCADA ALTERNATIVA CON ELEVACIÓN DE RODILLA:
Realizamos la zancada hacia adelante con una pierna, y al
volver a la posición inicial (de pie), elevamos la rodilla de la
pierna que habíamos adelantado. Vamos alternando
izquierda/derecha
APOYO INESTABLE MONOPODAL:
Utilizando la pelota o bosu, realizamos una “plancha” sobre él
elevando una pierna, de forma que sólo tengamos contacto con
el suelo con la otra. Mantenemos la posición tal y como se
aprecia en la imagen, y repetimos el ejercicio con la otra pierna
APOYO ALTERNO – “AGUJAS DEL RELOJ”:
En posición de cuadrupedia, elevamos un brazo y la pierna del
lado contrario, de forma que con el primero giremos en el
sentido de las agujas del reloj y con la pierna en dirección
contraria, o viceversa. Cambiamos de lado cada 5” aprox.
RECTO ABDOMINAL CON PIERNAS EN ALTO:
Con las piernas en alto, hacemos el ejercicio tal y como se
muestra en la imagen, con un rango de movimiento pequeño y
velocidad controlada
ELEVACIÓN DE RODILLAS EN PLANCHA:
En posición de plancha, elevamos alternativamente las rodillas
en dirección al pecho. La columna ha de estar recta en todo
momento
DESLIZAMIENTO SOBRE FITBALL:
De rodillas en el suelo, y con los codos apoyados en el fitball, nos
deslizamos sobre él como se muestra en la imagen, y volvemos
a la posición inicial. Importante mantener la espalda recta
SENTADILLA
Importante tener siempre la columna recta, si ésta se curva, no
debemos seguir bajando más. Para ello, las rodillas no deben
pasar la punta de los pies

“PASAR EL FITBALL”:
Con el fitball en las manos tumbados (Posición A), elevamos el
tronco y las piernas y pasamos este a los pies (Posición B).
Volvemos a tumbarnos (Posición C), y realizamos la misma
acción pero esta vez con órden inverso

Enclace a FRP: https://youtu.be/KWK32V0XlyA
19 de octubre de 2015