Sve je mogue: 7 minuta do savrenog tijela

Program se sastoji od dvanaest vjebi. Svaka se izvodi trideset sekundi, a izmeu njih se pravi
pauza od deset sekundi. Ako elite, moete napraviti i vie od jedne serije. Vjebe su sledee.

Skokovi - Skoite u raskorani stav te u isto vrijeme podignite ruke iznad glave. Nakon toga se
vratite u poetni poloaj. Vjeba se izvodi brzo i radite je dok u sebi ne izbrojite do trideset.
Izdraj uz zid - Naslonite se na zid i spustite u uanj, sve dok vam butine ne budu paralelne sa
podom (kao da sjedite). Ostanite u tom poloaju trideset sekundi.

Sklekovi - Uradite to vie sklekova za trideset sekundi. Ako ste poetnik, moete raditi i
sklekove sa koljena, takozvane enske sklekove.
Trbunjaci - Uradite to vie trbunjaka (po sopstvenom izboru) za trideset sekundi.
Iskorak na stolicu - Zakoraite desnom nogom na stolicu, a zatim podignite i lijevu. Odmah zatim
desnu spustite na pod, a za njom i lijevu. Ponavljajte vjebu dok u sebi ne izbrojite do trideset.
unjevi - Uradite to vie unjeva za trideset sekundi.
Propadanja sa stolicom - Stanite ispred stolice te ruke spustite na dio za sjedenje. Ispravite lea,
zategnite trbunjake te noge ispruite ispred sebe. Prebacujui sav teret na ruke, spustite tijelo to
vie prema podu. Vratite se u poetni poloaj. Uradite to vie ponavljanja za trideset sekundi.
Izdraj - Zauzmite poloaj kao za sklek, ali se oslonite na laktove. Zategnite lea, uvucite stomak,
stisnite zadnjicu i noge te u tom poloaju ostanite trideset sekundi.
Podizanje koljena u mjestu - Trite u mjestu te koljena podiite to vie uvis. Pokuajte da odrite
isti tempo trideset sekundi.
Iskorak - Iz uspravnog poloaja, sa rukama na bokovima, desnom nogom iskoraite naprijed.
Vratite se u uspravni poloaj pa isto uradite lijevom nogom. Pokuajte uraditi to vie
naizmjeninih iskoraka za trideset sekundi.
Sklekovi sa rotacijom - Uradite sklek te pri povratku u poetni poloaj okrenite tijelo u jednu
stranu i slobodnu ruku podignite uvis. Vratite se u poetni poloaj, uradite sklek pa ponovite
isto u drugu stranu. Vjebu ponavljajte trideset sekundi.
Boni izdraj - Iz poloaja za obini izdraj okrenite se u desnu stranu. Desnim laktom se
oslonite na pod. Zategnite cijelo tijelo i zadrite se u tom poloaju petnaest sekundi. Vratite se u
poetni poloaj, okrenite na lijevu stranu i zadrite jo petnaest sekundi.