Sindromul colonului iritabil se manifest prin simptome precum balonare, crampe intestinale, diaree

sau, dimpotriv, constipaie. Dincolo de tratamentele recomandate de medici n cazul acestei

afeciuni, trebuie s tim c i noi putem avea o contribuie foarte important la ameliorarea
simptomelor.
Iat, aadar, care sunt cele 5 lucruri pe care le poi face n cazul n care te confruni cu aceast boal.

1.
Consum alimente bogate n proteine, fibre, grsimi
bune i probiotice
Pentru a evita dezechilibrul nivelului de zahr din snge, este necesar s consumi proteine la
fiecare mas. Cele mai recomandate sunt proteinele animale din carnea de pui i pete i proteinele
vegetale din nuci, fasole sau tofu.
Alimentele bogate n fibre al cror consum al trebui s-l privilegiezi dac suferi de sindromul
colonului iritabil sunt: legumele, fructele, inclusiv fructele oleaginoase, orezul, orzul, ovzul.
Mnnc zilnic ntre 8 i 10 porii de legume i fructe. Bogate n vitamine, minerale, fibre i
antioxidani, acestea te vor ajuta s lupi eficient mpotriva simptomelor sindromului de colon
iritabil.
Dintre alimentele care conin grsimi bune ar trebui s consumi regulat: somon slbatic (bogat n
Omega 3), sardine, hering i chiar alge. La gtit, folosete ulei de cocos, de msline extravirgin, de
susan, de nuci.
Pentru o flor intestinal sntoas, va trebui s consumi regulat alimente care conin bacterii
bune. Astfel, sfecla roie i varza ar trebui consumate de cel puin 3 ori pe sptmn.

2.

Evit alimentele procesate

Aceast categorie de alimente sunt pline de conservani, care deregleaz metabolismul zahrului i
al lipidelor. Dac suferi de sindrom de colon iritabil, evit, aadar, crnurile procesate (mezeluri,
crnai, hamburgeri), buturile rcoritoare din comer, dulciurile, produsele de patiserie,
cerealele cu zahr, conservele de fructe n sirop, margarina, chipsurile, snacksurile i cartofii
prjii.

3.

Scap de stres

Uor de zis, greu de fcut n societatea actual, n care stresul a devenit umbra noastr. Totui,
meditaia, respiraia profund i yoga i-au dovedit n nenumrate rnduri eficiena n reducerea
nivelului de stres.

4.

Dormi suficient

Somnul insuficient sau neodihnitor este unul dintre factorii agravani ai sindromului de colon
iritabil. Pe lng asta, lipsa somnului contribuie i la apariia depresiei, a diabetului, a bolilor
cardiovasculare. O bun igien de via, dublat de un somn de calitate te ajut s previi sindromul
colonului iritabil sau, dac acesta s-a instalat deja, s-i reduci simptomele.

5.

F sport

Da, tim, nu e un ndem care s te ncnte peste msur, dar dac suferi de sindromul colonului
iritabil crede-ne pe cuvnt c sportul ajut mult. Practicat regulat, activitatea fizic favorizeaz o
bun activitate a muchilor intestinali.

Nu-i imagina c va trebui s te epuizezi la sal, dei, dac agreezi ideea de mers la sal, nu vei avea
dect de ctigat. Dac nu te ncnt, ns, aceast idee, este suficient s mergi n pas alert 40-45 de
minute zilnic.
Cunoti i alte metode de ameliorare a simptomelor sindromului de colon iritabil?