สูตรแห่งชีวิตประจำำวัน สูตรทีว

่ ่านีม
้ ีง่าย ๆ
อย่างนี ้

๑. ดืม
่ น้า
้ ให้มาก
๒. กินอาหารเช้าเหมือนราชา, รับประทาน
อาหารเทีย
่ งเหมือนเจ้าชายและเมือ
่ ถึงอาหาร
เย็น, ให้วาดภาพว่าตัวเองเป็ นแค่ขอทาน (แปล
ว่ากินมือหนักทีส
่ ุดตอนเช้า, และกลาง ๆ ตอน
เทีย
่ งและตกเย็นแล้ว, ท้าตัวเป็ นยาจก, ไม่มี
อะไรจะกิน...สุขภาพจะเป็ นอย่างเทวดาทีเดียว
เชียวแหละ)
๓. กินอาหารทีโ่ ตบนต้นและบนดิน, พยายาม
หลีกเลีย
่ งอาหารทีผ
่ ลิตจากโรงงาน
๔. ใช้ชีวิตบนหลักการ 3 E...นัน
่ คือ energy
หรือพลังงาน, enthusiasm หรือกระตือตือร้น
และ empathy คือเอาใจเขามาใส่ใจเราให้มาก
ๆ
๕. หาเวลาท้าสมาธิหรือสวดมนต์เสมอ
๖. เล่นเกมสนุก ๆ เสียบ้าง, อย่าเครียดกัน
นักเลย
๗. อ่านหนังสือให้มากขึน
้ ...ตัง้ เป้ าว่าปี นีจ
้ ะ
อ่านมากกว่าปี ทีผ
่ ่านมา
๘. นัง่ เงียบ ๆ อยู่กับตัวเองสักวันละ 10 นาที
ให้ได้
๙. นอนวันละ 7 ชัว
่ โมง
๑๐.เดินสักวันละ 10 ถึง 30 นาที, แล้วแต่จะ
สะดวก, ไม่ต้องเครียดกับมัน, วันไหนไม่ได้
เดิน, ก็อย่าหงุดหงิดกับมัน
๑๑.ระหว่างเดิน, อย่าลืมยิม
้
นัน
่ เป็ นเรือ
่ งรำวเกีย
่ วกับ
สุขภำพกำยและใจทีผ
่ สมปนเปกันได้เสมอ,
หำกทำำเป็ นกิจวัตร, ชีวิตก็จะแจ่มใส, แต่อย่ำ
ทำำให้ตัวเองเครียดด้วยกำรรู้สึกผิดถ้ำหำกวัน
ไหนทำำไม่ได้ตำมทีว
่ ำงกำำหนดเวลำของตน
เอำไว้
วันนีท
้ ำำไม่ได้, พรุ่งนีท
้ ำำก็ได้ แต่กำรไม่เอำ
จริงเอำจังกับตัวเองเกินไปไม่ได้หมำยถึงกำร
ผัดวันประกันพรุ่ง, ซึง
่ เป็ นคนละเรือ
่ งกัน
สูตรเกีย
่ วกับบุคลิกของตัวเองทีค
่ วรไปจะคู่กับ
สูตรสุขภำพมีอย่ำงนี ้
๑. อย่าเปรียบเทียบชีวต
ิ ของตัวเองกับคนอืน
่
คุณไม่รู้หรอกว่าคนทีค
่ ุณอิจฉานัน
้ เขามีความ
ทุกข์ยิง่ กว่าคุณอย่างไรบ้าง
๒. อย่าคิดทางลบเกีย
่ วกับเรือ
่ งทีค
่ ุณควบคุม
หรือก้าหนดไม่ได้ แทนทีจ
่ ะมองโลกในแง่ร้าย,
ก็ทุ่มเทก้าลังและพลังงานให้กับความคิดทาง
บวก ณ ปั จจุบันเสีย
๓. อย่าท้าอะไรเกินกว่าทีต
่ ัวเองท้าได้...รู้ว่าขีด
จ้ากัดของตัวเองอยู่ทีไ่ หน
๔. อย่าเอาจริงเอาจังกับตัวเองนัก เพราะคน
อืน
่ เขาไม่ได้ซีเรียสกับคุณเท่าไหร่หรอก
๕. อย่าเสียเวลาและพลังงานอันมีค่าของคุณ
กับเรือ
่ งหยุมหยิมหรือเรือ
่ งซุบซิบ....นอกเสีย
จากว่ามันจะท้าให้คุณผ่อนคลายได้อย่างจริงจัง
๖. จงฝั นตอนตืน
่ มากกว่าตอนหลับ
๗. ความรู้สึกอิจฉาริษยาเป็ นเรือ
่ งเสียเวลา
เปล่า ๆ ปลี ้ ๆ...คิดให้ดีก็จะรู้ว่าคุณมีทุกอย่าง
ทีค
่ ุณจ้าเป็ นต้องมีแล้ว
๘. ลืมเรือ
่ งขัดแย้งในอดีตเสีย และอย่าได้เตือน
สามีหรือภรรยาคุณเกีย
่ วกับความผิดพลาดใน
อดีตของอีกฝ่ ายหนึง่ เลย เพราะมันจะท้าลาย
ความสุขปั จจุบันของคุณ
๙. ชีวิตนีส
้ ัน
้ เกินกว่าทีเ่ ราจะไปโกรธเกลียด
ใคร...จงอย่าเกลียดคนอืน
่
๑๐.ประกาศสงบศึกกับอดีตให้สิน
้ , จะได้ไม่
ท้าลายปั จจุบันของคุณ
๑๑.ไม่มใี ครก้าหนดความสุขของคุณได้
นอกจากคุณเอง
๑๒.จงเข้าใจเสียว่าชีวิตก็คือโรงเรียน คุณมา
เพือ
่ เรียนรู้ และปั ญหาเป็ นเพียงส่วนหนึง่ ของ
หลักสูตรซึง่ มาแล้วก็หายไป...เหมือนโจทย์วิชา
พีชคณิต...แต่สิง่ ทีค
่ ุณเรียนรู้นัน
้ อยู่กับคุณตลอด
ชีวิต
๑๓. จงยิม
้ และหัวเราะมากขึน
้
๑๔. คุณไม่จ้าเป็ นต้องชนะทุกครัง้ ทีถ
่ กแถลงกับ
คนอืน
่ หรอก...บางครัง้ ก็ยอมรับว่าเราเห็นแตก
ต่างกันได้...เห็นพ้องทีจ
่ ะเห็นต่างก็ไม่เห็นเสีย
หายแต่อย่างไร

แล้วเรำควรจะมีทัศนคติอย่ำงไรต่อชุมชน
และคนรอบข้ำงเรำล่ะ?
๑. อย่าลืมโทรฯหาครอบครัวบ่อย ๆ
๒. จงหาอะไรดี ๆ ให้คนอืน
่ ทุกวัน
๓. จงให้อภัยทุกคนส้าหรับทุกอย่าง
๔. จงหาเวลาอยู่กับคนอายุเกิน 70 และต้่า
กว่า 6 ขวบ
๕. พยายามท้าให้อย่างน้อย 3 คนยิม
้ ได้ทุก
วัน
๖. คนอืน
่ เขาคิดอย่างไรกับคุณไม่ใช่เรือ
่ ง
ของคุณสัก หน่อย
๗. งานของคุณไม่ดูแลคุณตอนคุณป่ วยหรอก
แต่ครอบครัวและเพือ
่ นคุณต่างหากเล่าทีจ
่ ะ
ดูแลคุณในยามคุณมีปัญหาสุขภาพ ดังนัน
้ ,
อย่าได้ห่างเหินกับคนใกล้ชิดเป็ นอันขาด

และถ้ำหำกสำมำรถดำำรงชีวิตให้มีควำมหมำย
ได้, ก็ควรจะทำำดังต่อไปนี ้
๑. ท้าสิง่ ทีค
่ วรท้า
๒. อะไรทีไ่ ม่เป็ นประโยชน์, ไม่สวย, ไม่น่า
รืน
่ รมย์, จงทิง้ ไปเสีย...เก็บไว้ท้าไม?
๓. เวลาและพระเจ้าย่อมรักษาแผลทุกอย่าง
ได้
๔. ไม่ว่าสถานการณ์จะดีหรือเลวปานใด,
เดีย
๋ วมันก็เปลีย
่ น
๕. ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนเช้าของทุก
วัน, จงลุกจากเตียง, แต่งตัวและปรากฎตัวต่อ
หน้าคนทีเ่ ราร่วมงานด้วย
 ...get up, dress up and show up.
๖. สิง่ ทีด
่ ีทีส
่ ุดยังมาไม่ถงึ
๗. ถ้าคุณยังลุกขึน
้ ตอนเช้าได้, อย่าลืม
ขอบคุณพระเจ้าหรือสิง่ ศักดิส
์ ิทธิท
์ ีค
่ ุณนับถือ
เสียด้วย
๘. เชือ
่ เถอะว่าส่วนลึก ๆ ในใจของคุณนัน
้ มี
ความสุขเสมอ...ดังนัน
้ , ส่วนนอกของคุณทุกข์
โศกไปท้าไมเล่า?